Ok 1 2 3 Ok boas-vindas novamente aí a todos eh nós vamos iniciar a nossa o nosso curso tratando dos princípios básicos do treinamento esportivo e do condicionamento físico por qual a necessidade qual a importância do estudo desses princípios porque o treinamento esportivo condicionamento físico desculpa Fernando desculpa eu eu esqueci de desligar minha câmera foi mancada minha aqui tá é tá contigo tá E tem como eu ficar me olhando Calma calma não não porque tu a tua a tua apresentação tá na frente né ô Fernando Deixa eu só antes de de tu começar Eh vamos
só faz um testezinho para mim tu consegue ver a consegue me ver agora aí tô conseguindo te ver tá ali ali embaixo onde tem o desenho do microfone tem um desenho da câmera clica ali do lado tem um triângulo Zinho bem pequeninho pedaço de um triângulo na verdade a vídeo do lado da câmera e isso aí tem configurações de vídeo ou eh settings vídeo umauma coisa assim é eu tenho que aumentar aqui deixa eu ver aqui participantes vídeo react more áudio vídeo vídeo vídeo vídeo E aí tem configurações aí aparece ali para ti embaixo do
nome da Câmera Vê se aparece o nome HD HD dd1 26 36n webcam SC 10 hdd e isso mas vê se aparece só HD sózinho HD só só HD não tá aparecendo embaixo da câmera não parece cara aqui assim segundo a minha visão ignorante aqui eu não não não vejo o HD não cara deixa eu ver aqui ó vamos vamos vamos repetir o processo do lado da câmera tem um triangulo Zinho agora eu te perdi geral deixa eu ver onde é que tu estás isso do lado da câmera tem um triângulo lado câmera só a
metade do Triângulo para cima a seta né isso aí o que que aparece aí tem uma seta eu clico nela ele aparece select camera eh tá Blur my background ú qual útimo V escolhe vídeo V settings settings V setting aí aí o que que aparece ti vai aparecer tua imagem setting aparece imagem Aí aparece o nome da câmera ali ó câmera e embaixo tem um HD deixa most acho que já viu isso da outra vez né acho que temu WhatsApp aí vê se vê se aparece isso para ti tá no teu WhatsApp ali eu acho
que a gente já tinha visto teu notebook não tinha HD tá não apareceu ali só que daí a hora que eu fui olhar não ele ele ele apagou Pera aí só um pouquinho v o settings é eu f eu queria que HD tá aqui HD tá aparecendo tá HD apareceu aham isso aí habilita perfeito Beleza então eu vou sair de cena e nós vamos começar a gravar de novo tá bom ok pera aí deixa eu só achar onde é que eu tô aqui meu Deus do céu ai que que eu tô fazendo settings deixa achar
agora ele não desaparece daqui isso bota só tua apresentação em cima mas a minha apresentação ela não tá não tá indo para cima cara tá tá tá atrás eu fecho aqui não né não posso fechar pode não não fecha só minimiza pode Minimizar mas ele nem tem onde Minimizar aqui essa nem aparece aqui Minimizar Ô que que é o cara ser ignorante né cara Que merda esse out tu pode clicar lá na ou clica lá na barra lá vê se tu traz a tua apresentação de volta lá embaixo vê se clica na tua apresentação de
volta pois é eu clico nela mas ela não traz a barra de volta ela não sobrepõe sabe eu tô aparecendo na câmera aqui tá aparecendo na câmera então então lá embaixo não eu jogi embaix isso Eu me joguei lá para baixo ali deixa assim tá bom isso consegue enchergar bem agora é eu tô vendo tá escrito aqui né isso Beleza então ok tá contigo tá bom on dei o record vídeo lá né já tá gravando Ah posso começar Já pode começar Então tá bom boa tarde eh dando início aí o nosso curso eu quero trazer
para vocês eh um estudo sobre os princípios básicos os principais aí do do treinamento esportivo e do condicionamento físico qual a importância de estudar esses princípios quais os motivos Por que que a gente estuda eh quando a gente fala em em em em bom condicionamento físico qualidade de vida saúde do do do agente da polícia judicial ele tá mantendo aí sua performance também física além da mental intelectual eh a gente fala em treinamento né e e quando a gente pensa em treinamento ele é uma ciência que tem uma principiologia tem tem tem anos e décadas
já de de muito estudo científico né sobre isso então ele não é algo assim tão fácil não é e é bem diferente de uma mera atividade física de uma na mera eh movimentação física Às vezes a gente pode ter eh uma percepção incorreta do que seja o treinamento esportivo sair para dar uma corrida sei lá no final de semana jogar um futebol pegar uns pesos e começar a puxar coisa desse tipo mas treinamento ele é eh profundo ele ele ele ele é fundamentado em em muito estudo científico então a gente precisa ter ciência disso aí
pra gente poder ao ao submeter o nosso corpo a esse treinamento a gente ciência do que tá fazendo buscar uma boa orientação para poder ter esses efeitos tá eh Então antes de de iniciar até com os princípios do treinamento esportivo eh eu queria deixar bem destacado qual é a principal finalidade do treinamento esportivo ou do condicionamento físico e essa principal finalidade é a seguinte provocar alterações benéficas nos nossos mais variados sistemas muscular esquelético articular vascular cardiorespiratório eh do corpo de quem pratica exercícios físicos conduzindo o ser humano ao máximo de suas possibilidades físicas mentais funções
fisiológicas do organismo visando o alcance de resultados específicos e planejados bem como a prevenção de lesões e doenças eh bem resumidamente o o o o o treinamento esportivo ele Visa provocar modificações no nosso corpo um corpo que era sedentário não vai ser mais um corpo que Era flácido não tinha tonicidade muscular ele não vai ser mais ele vai ser modificado beneficamente obviamente esse é o nosso objetivo em todos os nossos sistemas eh e e eh busca também proporcionar com que o nosso corpo o corpo do ser humano o corpo daquele que treina ele possa alcançar
o máximo das suas possibilidades físicas mentais e fisiológicas das suas valências então todo o potencial que nosso corpo tem o treinamento físico o treinamento esportivo vai eh buscar tornar isso muito mais eh eh real muito mais concreto né fazer esse corpo funcionar no máximo da sua potencialidade e sempre também buscando algum resultado alguns buscam resultado Desportivo competitivo performance querem ganhar outros só querem uma boa saúde uma uma boa condição física e outros também como é o nosso caso dos agentes da polícia judicial a gente precisa tá aí eh bem preparado pro exercício da nossa eh
função institucional eh que Como já foi falado lá no isso ao longo dos anos ela se modificou muito né e entende a modificar com com várias atribuições então razão da Necessidade a da gente tá estudando e e buscando tá sempre treinando o nosso corpo participando de de treinamento físico exercício físico então o primeiro princípio que a gente vai estudar é o princípio da continuidade Esse princípio da continuidade e assegura ele busca assegurar uma mudança progressiva da capacidade de trabalho daqueles que praticam exercício físico essas eh essas mudanças progressivas são morfológicas a gente vai ficar mais
forte mais tonicidade fisiológicas o nosso organismo vai funcionar melhor e mentais também nossa mente vai ficar bem mais arejada bem mais apta para tudo né para todas as funções que ela a que ela se destina e também tá relacionado ao transcurso do tempo de treinamento dias meses e anos ou seja reforçando aquilo que eu falei treinamento físico não é lá um dia treinar tô treinado tudo ok pro resto da vida não preciso mais não não é isso treinamento físico não é um fim de semana na vida por mês por ano treinamento físico é continuidade é
planejamento é sequência a gente não treina só um mês um dia independentemente o nosso objetivo se é se tornar um grande atleta se é ter saúde ou se é ser um eh eh eh eh ter mais ter melhoria na nossa aptidão pro exercício da nossa função a gente tem que ter continuidade ele não ele não ele não ele não ele não vai parar e se exaurir num curto período de tempo isso é ao longo da vida né a gente for ver pessoas longevas pessoas que TM uma saúde boa normalmente a maioria delas já desenvolve e
eh vários anos aí de Treinamento esportivo então aquil passar do tempo ano a ano aquilo vai incorporando e o corpo vai funcionando bem então o primeiro princípio da continuidade não é uma coisa estanque faz um tempo tá bom o resto da vida S Tá tudo joia não precisa mais treinar não a gente precisa treinar sempre fazer continuidade planejar mudar alterar lógico períodos de descanso mas manter a continuidade do treinamento outro princípio segundo aqui no caso é o princípio da sobrecarga ou da progressão gradual que Visa o desenvolvimento máximo das capacidades do praticante de exercícios físicos
ou de esportista a gente em contraponto esse né a gente deve evitar também o exagero ou overtraining que que é o princípio da sobrecarga se todo dia eu vou lá e vou ficar correndo e 1 km 1 km 1 km vai ser bom vai mas o meu corpo vai deixar de progredir aquilo que ele poderia progredir por quê Porque não tá vendo uma sobrecarga naquela na na no meu treinamento mesma coisa com a musculação com levantamento de peso se eu fico levantando sempre 5 kg 5 Kg eu poderia estar muito mais forte desenvolver muito mais
força muito mais aptidão mas aquele cinco não dá então é o princípio da sobrecarga a gente sempre tende a um aumento daquela carga de trabalho que é planejada pro praticante pro pro atleta pro indivíduo que tá treinando né seja na corrida seja na natação seja na no levant aento de peso o número de repetições a velocidade a intensidade o salto enfim princípio da sobrecarga é aquele que a gente sempre tenta ter um aumento Esse aumento obviamente ele é gradual ele tem Picos pode descer ele é está relacionado a a a períodos de tempo né periodicidade
e e também tá baseado em princípios em testes aí de força máxima como a gente vai ver lá lá na frente alguns limites aí de vo2 máximo eh mas é um princípio que existe e deve ser praticado deve ser observado que é o princípio da sobrecarga eh encontra ponto ali como tá escrito no final a gente deve procurar evitar também eh principalmente Aquele que nos orienta da gente chegar num num exagero ou no overtraining que que é isso é o cara que treina demais tá sempre aumentando a carga aumentando a carga aumentando a carga corre
10 corre 20 corre 30 corre 40 pega 100 pega 150 daqui a pouco ele vai ter um problema vai estourar vai ter uma contratura muscular vai ter uma ruptura muscular vai ter cãibra vai passar mal então o princípio da sobrecarga ele tem como limitador né a a a o cuidado que a gente deve ter com evitar o exagero ou overtraining Ah o terceiro princípio eh chamado de princípio da dinâmica ondulatória das cargas de Treinamento que que acontece combinação de cargas e formas de Treinamento dentro dos ciclos de sua ministração estímulos diversos interdependência entre volume e
intensidade mais uma vez evitar o o exagero overtraining eh quem gosta de treinar quem já treinou quem tá querendo treinar vai perceber que o treinamento nunca é sempre linear linear sempre a mesma coisa todo dia ele Altera a carga ora tá muito para cima ora ele muda o exercício hora ele faz um exercício pro braço hora faz exercício pra perna ora ele faz exercício de velocidade hora de explosão então Eh Esse princípio da Integração das diferentes partes né a gente procura desenvolver a a a ao máximo as potencialidades do do atleta do do indivíduo mas
olhando de uma forma integral né Eh procurando conectar todos os sistemas dele e e para que tudo possa ser eh tudo possa ser já tava passando por segundo ciclo desculpa eh a a as cargas e as formas de treino elas variam dentro dos ciclos de treinamento né é por exemplo eu tô fazendo treinamento uma determinada competição daqui até lá ten um período de tempo e nesse período de tempo eu tenho que calcular o que que eu vou fazer se é força se a velocidade o treinamento vai subir vai ter o pico dentro daquele ciclo começa
a chegar perto da da da competição ele reduz a gente altera então Eh para tudo em todas as formas de Treinamento Desportivo eh Seja lá qual for modalidade existe isso né combinação de formas e cargas as cargas diminuem as cargas aumentam os estímulos ora tendem a ser de uma forma ora a tendem ser de outra e tudo isso sempre baseado em ciclos de treinamento né mesociclo microciclo macrociclo né dependendo dos objetivos que a gente tem estímulos diversos sempre entre volume intensidade volume intensidade ora muito exercício com baixa intensidade hora pouco exercício com muita intensidade Então
esse basicamente é o princípio da dinâmica ondulatória ou das cargas de treinamento o outro princípio que eu já tava aqui querendo me me adiantar acelerando um pouco é o princípio da Integração para as diferentes partes da preparação dos do desportista ele Visa uma preparação multilateral integral do Atleta ou praticante somos seres compos formados por diversos sistemas que precisam funcionar da melhor de forma integrada para o alcance da máxima potencialidade o indivíduo ele não é só uma coisa ele não é só saltador ele não é só corredor ele não é só lutador ele não é só
nadador não é só ciclista nosso corpo tem várias eh potencialidades né a gente pode conseguir saltar pode conseguir nadar pode conseguir pular correr então o atleta por mais específico que seja a modalidade dele ele é sempre olhado de uma forma integral Ah vou fazer musculação Porque eu só quero eh manter minha qualidade de vida treinar perder peso tal o professor o treinador sempre vai olhar para aquele indivíduo de uma forma integral nunca vai pensar só em Deixar ele ficar forte vai pensar no cio respiratório nunca vai pensar só no card respiratório vai pensar em tonicidade
muscular em alongamento em mobilidade articular então Esse princípio diz que o ser humano que o indivíduo Quando vai ser submetido a uma carga de Treinamento a um Programa de Treinamento esportivo ou de condicionamento físico que ele tem que ser olhado de forma integral e ele tem que ser preparado e desenvolvido eh para todas as potencialidades do organismo não só no único aspecto tá ou força ou velocidade ou explosão enfim ele tem que ser olhado como um todo o outro princípio é um também reputo muito importante é o princípio da individualidade biológica ele trata da variabilidade
entre os indivíduos da mesma espécie somos todos seres humanos todo mundo treina mas somos diferentes cada corpo Uma demanda cada praticante um tratamento ou um treinamento levando em conta as suas individualidades talvez eh eh eu e tu vamos eh buscar participar de uma competição de corrida por exemplo o treinamento que vai ser dado para ti talvez não seja o mesmo treinamento que seja dado para mim porque porque nós somos diferentes Eu tenho um tipo físico eu sou bom por exemplo em velocidade Eu tenho pouca resistência talvez Tenhas muita resistência é pouca velocidade então cada Programa
de Treinamento ele tem que considerar em primeiro lugar a individualidade biológica não dá para pegar uma planilha por isso que é o risco muitas vezes que pessoas podem ter o hábito eh ou às vezes não tem condição para pagar um um um um profissional da da área da Educação Física ou não tem a sua disposição esse profissional e a pessoa vai lá numa internet olha planilha de treinamento para fazer maratona planilha de Treinamento musculação aí olha o negócio lá pau começa a fazer mas aquilo lá tá lançado lá de uma forma super generalista né sei
lá para para Que tipo de indivíduo foi produzido aquilo ao passe que de repente aquela pessoa e talvez ela tem que se ela for olhada individualmente ela teria que ter um Programa de Treinamento completamente diferente daquil que ela olhou ela pegou aquela planilha lá na internet começa a correr começa a treinar começa a nadar PED Lar então o treinamento esportivo ele sempre eh deve observar Esse princípio da individualidade biológica ou seja cada indivíduo tem a sua história sua condição onde é que ele nasceu qual é o peso quantidade de o índice massa corporal altura se
ele tem mobilidade articular porque cada um dele vai ter um treino específico assim como cada doença tem o seu remédio para cada indivíduo tem um treinamento específico e e e e e e levado da melhor forma para conseguir pegar aquele indivíduo e fazer alcançar o objetivo posto da melhor forma possível com toda potencialidade possível né ah um outro princípio é o princípio da adaptação que que é isso é o princípio que tá relacionado às adaptações biológicas mudanças funcionais e estruturais que os sistemas do corpo sofrem em decorrência dos exercícios físicos ele também tá relacionado ao
stress ou que significa aí ou a síndrome da da ação geral sag que nada mais é do que a reação do organismo aos estímulos consistente nos agentes estressores ou estressantes que provocam adaptações ou danos Olha lá no final adaptações ou danos todo o exercício físico como foi colocado no início ele vai ele tende né é da da da da Essência dele provocar adaptação no nosso organismo cada organismo vai reagir com base no princípio da indivído daidade de uma forma diferente a uma carga de Treinamento a um Programa de Treinamento eu vou reagir diferente de ti
que vai reagir diferente do B do c e do d cada um reage de um jeito e cada organismo ao ser submetido a esse programa de Treinamento ele vai se adaptando aos poucos um indivíduo pode se adaptar de uma forma tranquila essa esse treinamento essa carga esse volume essa intensidade funcionou para ele o outro pode sofrer mais pode não ter tanta dificuldade ele pode ter lesão ele pode ter exaustão ele pode ficar estressado ele pode ter overtrain tem um monte de coisa então cada organismo e tem uma forma de se adaptar ao a a ao
ao programa treinamento Desportivo então Esse princípio de fundamental importância a quem ministra treinamento e a quem vai se submeter a treinamento esportivo é o princípio da adaptação repetindo não basta pegar uma planilha na academia algo geral na internet Sei lá onde vai ali começa a fazer cada organismo uma história cada organismo um treina cada um reage e se adapta de uma forma diferente pode ser adaptação benéfica que a gente vai ganhando saúde vai ficando forte ficando magro ficando bonito vai ficando com mobilidade arular ou pode ser uma adaptação eh danosa que é aí uma lesão
um distúrbio Então a gente tem que tomar cuidado eh por conta disso Ao estar treinando Tanto para quem eh ministra o treinamento quanto para quem será submetido a uma carga treinamente Essa é a razão pela qual a gente deve sempre buscar aí um profissional de educação física devidamente habilitado est AD para se submeter aí a um ao a a uma carga de Treinamento a um programa de treinamento né outro princípio é o princípio da especificidade que é aquele que considera os objetivos a serem alcançados com exercício físico o que que eu quero com esse exercício
físico Quero emagrecer quero ficar veloz quero fazer uma maratona quero levantar S pino quero ganhar um campeonato de levantamento de peso quero nadar fazer uma maratona aquática quero pedalar subir a Serra do Rio do Rastro o que que eu quero esse é o princípio da especificidade bem como as potencialidades aí do atleta a serem exploradas e desenvolvidas com treinamento a força resistência explosão muscular alongamento mobilidade então para todo treinamento uma finalidade para aquilo que eu desejo esse treinamento tem que ser específico para aquilo que é desejo Qual é o nosso objetivo O que que a
gente quer não eu só quero emagrecer não eu quero ficar com a barriga trincada não eu quero melhorar minha mobilidade intestinal melhorar meu metabolismo eu quero aliviar minha cabeça que tá muito pesada cada treinamento tem um objetivo específico que ele deve estar submetido a Esse princípio princípio da especificidade quem ministra o treino deve entender Qual o objetivo do treino para aquele indivíduo a mesma coisa aqu elele que se submete o que que eu quero expõe o teu treinador expõe pro teu professor expõe para quem vai te ministrar aquela carga de treinamento o que que eu
quero Qual é o meu objetivo tá esse é o princípio da especificidade e por último aqui é o princípio da saúde é que é aquele que visa ao alcançar a melhoria da saúde e evitar que a máxima performance prejudica a saúde do Atleta ou lhe provoque lesões e doenças o treinamento esportivo obviamente que ele existe para que as pessoas alcancem aí potencialidades desenvolvam né OB ten resultados isso aí com um atleta é muito forte o resultado ganhar quebrar recorde ser campeão primeiro lugar segundo lugar olimpíada campeonato mundial todo mundo quer ganhar maioria dos Atletas né
Eh olhando por esse lado do Atleta eh e e muitas vezes o atleta ou o praticante aí de fim de semana aquele que só quer curtir ele acaba se excedendo em alguma coisa seja por meio do overtraining ouou por objetivos aí inalcançáveis e e inexequíveis coisas coisas meio loucas ele pode se machucar pode ter piora na sua saúde então o grande princípio eh e muito importante também treinamento esportivo a AD demais de todos aqueles que foi falado aqui é o princípio da saúde ou seja seja lá qual for o nosso objetivo quero ser campeão disso
ou daquilo só quero curtir a saúde tem que tá sempre em primeiro lugar a gente não pode passar a gente não pode eh eh ultrapassar esse limite porque vai gerar prejuízo à nossa saúde a gente não pode perder saúde por conta do exercício por conta do treinamento tá e a gente vê tem muitos atletas muitas pessoas muitos indivíduos que eh cometem loucuras aí vão lá tem uma performance maravilhosa ganham tudo e daqui a pouco a saúde deles começa a entrar na espiral descendente assim de prejuízo incrível terrível e com certeza Essa não é uma finalidade
do treinamento Desportivo eh a saúde sempre em primeiro lugar a gente tem que estar sempre pensando Seja lá qual for o objetivo do treino a saúde tem que ser sempre observada e sempre privilegiada Tá bom então por hoje é só nossa aula aí de princípi de Treinamento treinamento físico condicionamento físico tá encerrada a gente passa pro próximo tópico um bom aproveitamento a todos aí que todo esse estudo todo esse curso possa estar ajudando e a incentivar a cada um de nós aí a est sempre eh buscando treinamento buscando uma performance boa física e mental do
nosso corpo tá bom Até breve valeu
