e fala galera do canal fabricio pacholok estou aqui hoje com amanda aí te mostrar para vocês alguns dias atrás um treino de perna da amanda o dia que vocês gostaram bastante e muita gente pediu tem superior da amanda que a gente vai ter hoje eu acho costas um dos músculos mais importantes para a mulher né o treino de mulheres na cultura da qual a importância de feita pra galera deixa eu comer um copo de apertar bem e digital e impressão te dá após e assim ser ainda menor né da impressão da cintura ainda mais fina
e para mim ter isso é muito importante de uma versão é um pena que não dá para falar não dá para deixar para depois tem que fazer séria tem que fazer certinho né e a técnica muito importante faz sempre me ajuda nesse sentido então o treino da manhã de específico né eu fiz o técnico brutalidade e os monstros clamando a gente vai ficar mais com a técnica cuidar muito da técnica não precisa lá brutalidade na categoria dela e a gente vai priorizar os exercícios que fazem essa expansão que ela falou na alargar o dorsal para
ela que eu preciso de densidade então vocês vão ver a seleção de exercícios ou mais os puxadores são os que dão a expansão e não tantas remadas que são os ajustes que dão mais aquela densidade lógica o armário também sou importante né o momento de adoção é legal mas um dia ficar mais puxados vamos lá conferir o e aí a fazer como é que está a carga uma testada antes puxou bem esmaga consegue dar aquela giradinha para fora isso até o braço bem difícil não mexer nada aqui ó a beleza pode soltar é o primeiro
exercício da amanda a gente vai fazer um pull-down aqui na corda é ele serve como para exaustão então a maridos esteja de costas vão ver a articulação do ombro e a articulação do cotovelo aqui é um dos poucos que a gente faz ele utilizando somente articulação do ombro então a ideia é o que a gente fadigar o dorsal sem exigido o bíceps é muito comum a gente sente muito besta que um dia de costas tanto que eu nem passo visto a mãe dela não tem treino isolado de bispos ela tem treino de dorsal e o
piso já trabalha com o secundário é como eu quero ativar mais o dorsal dela então eu vou fazer essa para exaustão para cansar mais o dorsal para nos próximos exercícios problema for fazer a puxada ali que vai morrer o bíceps também ou dorsal sempre cansar antes do da do bispos nós vamos mostrar ocultar lá mano é isso então já falar vai ser uma tem uma inclinação mais ou menos uns 45 graus ela traz o braço estendido porque eu tomei um dela fica semiflexionado um pouquinho colado bem fixo ela faz o movimento imaginava que ela tá
empurrando algo pelo braço e não puxando pela corda olha só lá empurra manda por aqui força aqui isso aqui olha só uma hornet dorsal na subida lá deixa alongar o dorsal dela vem puxando fazendo essa depressão da escápula e aduzinda do final ó ó e faz o movimento primário principal isso aqui é essa extensão de ombro né nesse momento aqui ó extensão de ombro só e vamos lá manda sua vou fazer mais três movimentos fortes puxa magro uma ó [Música] as duas mais uma faz fica de costas à mostra a banda se faz a pois
lá que tem gente então isso aqui que a gente está falando ó o treino de dorsal a diferença exercícios específicos que a gente vai conseguir fazer uma expansão de dorsal o que vai dar a relação de uma cintura mais fina então a biquinha que linda manda preciso de uma cintura fina então a gente vai fazer vá com jacinta várias estratégias que diminui a cintura dela né se mantém a cintura mas o que vai dar a impressão de cintura mais fina é o dorsal me chamar olha só no final lá perto e segura ela traz esse
mago segura bloco devagar certo aperta aperta e segura três movimentos e é uma horas duas mais uma vamos lá oi ai beleza tô finalizado nosso primeiro exercício então vejo a hora que eu vejo que amanda começou a perder um pouquinho da técnica que eu posso umas duas três opções a mais e fechou vamos lá segundo exercício pulley frente aberto a gente tá usando essa barrinha aqui moídas academias não vai ter então é barra a barra mesmo na pegada aberta o interessante de quem para quem tem essa barra aqui ela tem uma pegada mais anatômica então
a hora que pode segurar lá mano seguro a hora que amanda segura naturalmente dela naturalmente o ombro dela que eu tô vendo já fica mais apontada à frente e isso a gente vai buscar durante a execução então na barra aberto você vai ter que fazer isso aqui apontar ou da altos que os ombros o jogo para frente e fazer dessa forma a barriga para subir para isso essa barra facilita isso e vamos lá senta pouquinha coisa mais para trás o mano qualquer coisa aí então amanda vai subir as scaposa vai iniciar com a depressão e
depois ela puxa pertinho de pressão e puxe isso aí ó bom então são dois movimentos lá primeiro ela faz depressão e depois ela puxa já chegou lá embaixo esmague segura volto devagar e sempre ombro rodado cotovelo para frente seguro e e imprimi puxa nada mais uma depressão [Música] da pessoa se preocupa aqui na parte de cima e fica sentado jogando o quadril para frente fazer uma retribuição você fazer isso aqui você vai perder ativação de dorsal conversar levar inserir aqui embaixo então conseguindo manter curvatura lombar a gente vai conseguir mas tão melhor uma conexão melhor
do dorsal vou deixar agora a última série uma uma dica para quem for treinar sozinho que não vai ter essa ajuda nas últimas e é uma vez e levar é só depressão e esmaga isso aí depressão esmaga ó tá começando a ficar difícil então você vê a hora que eu ia entrar ajuda dá para ir fazer mais duas assim na técnica ainda e daí me ajuda entrar e depois dessa que começou a ficar bem agora você só curte direta mano do jeito que der puxa isso 3 as duas e mais uma a e ai ai
bom então daí nas últimas quando eu já não ia sair mais aquele rico bem técnica ela puxou de uma vez só aí dá para arrancar mais algumas é e nós terceiro exercícios vai fazer o pulley frente até agora com uma pegada supinada vamos mostrar lá manda um e o que é coisa mais fechada mano quem foi que nosso então vai ser uma uma pegada mais ou menos a largura dos ombros com a mão supinado agora amanda vai entregar um pouco mais reclina manda aí começa a ter depressão e puxe e excelente então olha só a
hora que amanda ela faz a depressão igual só que a puxada vejo que ela puxa bem à frente dela é porque esse que hoje é sexta é muito fácil puxar muito utilizar muito besta eu lembro que eu falei que a gente vai usar técnicas para ativar - subs que ela manda fofucha daquele jeito que o pessoal faz que fugiu para você usando o bíceps é comum isso aqui ó ó muita flexão de cotovelo então quê que a banda faz aquela entre um pouco para já tem menos flexão de cotovelo e puxa a barra à frente
do peito dela olha só de prime barra frente do peixe aí tem menos flexão de cotovelo - ação de bíceps no final aqui também orcs vagando o máximo aqui embaixo a depressão esmaga mano três movimentos deprime esmaga mais duas dessas é mais uma só e prime esmaga esmaga esmaga ai ótimo e aí e aí e aí a maga lá embaixo segura 12 só então olha só a preocupação maior da amanda não é puxar a barra ao peito quer fazer a depressão e essa em cima gado aqui embaixo segura deprime esmaga segura e três movimentos já
faz duas vagas lá embaixo aí meu bom então finalizado o nosso terceiro exercícios agora eu vou colocar um serrote numa angulação que a gente vai tentar pegar essa fica de costas lá mana essa porção mais baixa que o dorsal então as puxadas é muito comum as puxada a gente não tem essa conexão final e começar a ativar muita porção superior e não ter detalhes na porção mais inferior e agora essa rota a gente coloca numa angulação bem específica para essa porção aqui para ter aquele dorsal que já começa aqui de baixo então já aqui debaixo
vai dar impressão dessas inteira menor você rota uns isso que a gente vai nas academias vai passar no banco para gente ativar isso que eu quero é interessante que ela fica um pouco mais empinado então a estante de halteres dá uma altura bem boa então distribuir bem o peso faz uma boa base né coluna importante por uma reta fazendo a manutenção da curvatura lombar é amanda vai deixar dorsal alongar e vai para o chá ó fazendo essa extensão de ombro com o máximo de depressão e daí ao final do momento até tenta jogar o cotovelo
um pouquinho pra dentro mano em volta para dentro isso e aqui tem uma boa depressão que vai conseguir uma boa ativação desse ponto aqui e aí o top deixa ir lá na frente a longo voltou e daí a hora que ela começa a o retorno começa pela depressão a e daí ela puxa bom então não esqueço muito importante essa manutenção da postura por isso meta manutenção da curvatura lombar é um erro comum nessa exercício a pessoa fazer a rotação de tronco então olha só amanda mantém sempre rumos paralelos ao solo ela não roda o tronco
a roda mais dentro um pouquinho que eu tô ver lá e só traz rodando para dentro segura a maga ótimo a rua foi um e três movimentos amanda maga duas mais uma só e aí ótimo eu acho que agora você pode assistir um pouco mais desse lado essa robertinho aqui hahaha tá faltando isso foi jogado de leve o tronco bem de leve esmagar a hum bem pouquinho é só uma pequena jogadinho se ela sentiu um pouco mais ele é a hora que se acertar bem eu tenho que combina esse carro não no ponto tá certo
isso aí e isso faz maio só sobe segura duas a é mais uma ótimo pois ótimo manda três movimentos e e olha só hora que ela puxa eu não consegue ver bem ativado isso aqui ó ó é isso amor ótimo o último exercício do treino da amanda já coloquei agora uma remada lembra lá no começo eu falei que a gente daria ele fazer mais nas puxadas né porque a gente fez pensando em expansão de dorsal mas que também é importante ter o momento de remada para o texto dentro de adução de escápula os porque para
vocês meninas por cimento pela questão postural tudo que a gente faz para frente fico meio dos movimentos nosso cotidiano é pra frente então a gente tem essa musculatura peitoral até o de ombro mais forte e a tendência na maioria das pessoas até uma postura ombros rodada frente e não fica uma postura elegante olha só diferença né então a gente tem esse esse movimento de adução dos carros vai ajudar muito a gente nessa postura aqui a gente vai ter alguns cuidados aqui para atingir o hábito é mas não outra parte superior trapézio superior também faz a
noção de escápula só que ele que não quer um trapézio desenvolvido então a gente vai priorizar aqui trapézio medial e os rombóides para a gente ter isso aqui e também não tem esse trapézio saltar então vamos lá manda então amanda mas manter a costura primeira coisa vou fazer depressão de escapo ficar pelos ombros baixos e daí puxa e então olha aqui ó e ela abre ela faz abdução de escapo e daí fecha fazer adoção e sempre com ombros baixo para não ativar trapézio e o jardim com trapézio mais alcinha depressão só pô pessoal vê amanda
puxando mais alto aqui ó isso aqui é muito comum a gente não quer isso aqui então por isso a depressão a e isso olha só e aí a costura mandou fazer três movimentos e se magra né a vaga mais uma oi ari soltou vamos fazer combinado uma remada curvada com halteres então já deixou altere aqui embaixo do lado da máquina a costura para tirar né e dela vai fazer a técnica é mesmo ó a depressão e faz a adoção bom então olha amanda deixar abrir e peche e novamente aqui não deve se preocupar em puxar
a barra ao abdômen ou puxar o altere a preocupação tem ser isso aqui é essa conexão é a igreja que amanda faz pouca flexão de cotovelo braço sob com bem pouca flexão o movimento é aqui né é muito comum isso aqui fazer muita flexão de cotovelo e vamos fazer mais três amanda esmaga e controla mais duas push eu e mais uma e aí eu não sei caçar conexão não é de um dia para o outro amanda cada vez que valentina comigo já tá bem melhor nela ela amanda faz a sony online comigo então manda programação
ela vai seguindo a gente vai fazer os ajustes por vídeo e daí de tempo em tempo ela vem para a gente fazer presencial cada vez que ela vem eu tô indo tá melhor tá mais técnico uma conexão melhor então isso aqui é interessante vocês viram lá fazendo a hora que vocês podem fazer geralmente têm a preocupação de puxar o altere daí acaba fazendo isso aqui amanda morrendo ela tá tão bom ela praticamente inativa nada do bispo eu atrás conquista uma reflexão mais fazendo uma grande adução de escápula o que precisa ser feito e [Música] e
aí [Música] a fumar segura abril foi amanda fabbri puxa smack 1 [Aplausos] e três movimentos certo segura duas amarrar puxo mais uma ótimo foi faz mais uma expansão a para canto e e foi finalizado o nosso treino tá só amando não não compreende perna grande perto surgir os último treino fica ruim até de andar ah mas isso aí pessoal se você gostou deixa aquele like deixe seu comentário se inscreve no nosso canal e se você gostou muito desse treino deixa isso a seu comentário e pede amanda no próximo vídeo pra gente mostrar os detalhes de
ombro e tríceps ombro também importantíssimo nessa silhueta feminina a
