Meditação Guiada Para Restaurar o Sistema Nervoso

bem-vindos ao projeto de meditação Sol e Lua você pode começar garantindo que o seu corpo esteja confortavelmente acomodado no chão na sua cama ou em algum lugar da sua preferência use esse momento para aumentar o seu conforto ajustando a sua postura com almofadas ou suportes para que o seu corpo fique o mais à vontade possível quando você tiver bem confortável feche suavemente os [Música] olhos inspire profundamente depois expire permitindo se descansar repita esse padrão de respiração mais duas vezes inspirando o ar pelo nariz e expirando sentindo seu corpo relaxar e ficar mais leve faça uma

última inspiração profunda e deixa [Música] sair deixe a respiração retornar ao ritmo natural lembrando a tranquilidade de um bebê dormindo respirando profundamente pelo abdômen a agora direcione a sua atenção pro interior da sua boca Observe as sensações de calor e umidade libere qualquer tensão na mandíbula e permita que a língua fique mais solta deixe o seu foco se estender até a base da língua e depois visualize essa consciência se movendo em aos seus ouvidos internos sinta o caminho até os canais auditivos reconhecendo a presença deles Mude gradualmente a sua atenção para os contornos dos próprios

ouvidos Perceba como os seus ouvidos se envolvem na escuta recebendo ativamente os sons tendo ao mesmo tempo um estado de atenção e vigília Deixe os sons fluirem através da sua consciência transfira a sua atenção para os olhos abrace as Sensações vibrantes que estão por trás dos seus olhos e gradualmente se acomode nos tecidos ao ror deles sinta a suavidade das suas têmporas área da testa e as pálpebras [Música] Deixe os seus olhos ficarem pesados descendo em direção à parte de trás da cabeça enquanto você inspira pelo nariz as sensações de ar e aromas entrando pelas

suas narinas essas sensações continuam enquanto você expira ao mesmo tempo permita que os tecidos faciais relem completamente abrangendo a testa e toda a extensão do couro cabeludo [Música] visualize uma sensação de relaxamento percorrendo o seu cérebro dentro do seu crânio Mude o seu foco para o ombro direito sentindo a sua profundidade explore as Sensações no interior do braço superior desde a articulação do ombro a até o cotovelo continue descendo pelo antebraço reconhecendo a radiância das Sensações progressivamente sinta a sua mão direita incluindo a Palma as costas e cada dedo [Música] individual sinta o volume o

espaço e a atividade celular dentro desse braço todos ressoando com vida transfira gradualmente a sua atenção através da linha média do corpo para o ombro esquerdo repita esse processo imergindo nas Sensações do ombro esquerdo braço superior antebraço e mão sinta a vitalidade dentro de cada dedo e em toda a extensão do braço esquerdo direcione a sua atenção para o centro do seu peito onde você pode sentir o ritmo suave da sua respiração tocando o seu coração essa respiração flui pro abdômen trazendo uma sensação de calma transfira o foco para baixo pra região pélvica reconhecendo os

elementos sólidos e firmes incluindo ossos e medula óssea explore as Sensações na articulação do quadril direito movendo-se pro interior prossiga pra parte da frente e de trás da coxa o joelho a perna inferior o tornozelo e o calcanhar do pé direito sinta cada parte do seu pé e cada dedo sucessivamente abraçando as Sensações dentro deles repita esse processo pro lado esquerdo do seu corpo começando pela articulação do quadril esquerdo percorra a coxa joelho perna inferior tornozelo e planta do pé esquerdo conecte-se com cada dedo desde o dedão até o mendinho envolva toda a perna esquerda

incluindo o pé e os dedos em uma consciência vibrante agora desloque a sua atenção para ambos os lados do corpo conendo a totalidade do seu ser reconheça ambos os hemisférios envolvendo a cabeça o tronco e as pernas encontre um equilíbrio de atenção entre ambos os lados observando a frente e as costas o interior e a superfície à medida que você permite que o seu corpo respire naturalmente inspire profundamente pelo nariz e expire pela [Música] boca conclua acordando suavemente o seu corpo corpo no seu próprio ritmo através de pequenos [Música] movimentos Não esqueça de se inscrever

no nosso canal e curtir esse vídeo agradeço a sua presença hoje Aguardamos você aqui para a próxima meditação Namastê