e fala galera da rena cada M Hoje vamos falar de uma das coisas mais importantes como assunto hipertrofico e principalmente que pertencia a longo prazo que é a Progressão de cargas ou progressiva overload nesse vídeo eu vou explicar para você o que realmente significa isso E como você deve enxergar e usar esse uma maneira correto esse que na minha opinião dos principais motivos para que as Minhas alunas tem evoluções Acima da Média tá eu sou rhaylan e last olympian coaching de fisiculturismo estou aqui para te ensinar a pensar em mandar estratégico e prática no treinamento
e priorização voltada para hipertrofia e antes de eu entrar no tema propriamente dito curte aqui esse vídeo se inscreve no canal ative as notificações para você continuar recebendo os meus vídeos e aprendendo um pouco mais comigo entrando na parte do que é progressivo Veloso ou se preferir programação de cargas segundo a csm que é o Colégio Americano de medicina Esporte o treinamento com o intuito de ganho de massa magra deve ter como principal fator para um desses um elogio ou seja a progressão da sacada Tá mas não é apenas a carga de peso colocado no
Exercício ela tá com 100 kg vou fazer supino com 50 quilos a carga na verdade é calculada da seguinte maneira número de séries vezes o número de repetições vezes o peso colocado exercícios ou seja para fazer uma progressão de cargas devem estar constantemente aumentando esses três fatores quantidade de repetições uma determinada carga ou a quantidade de séries ou a quantidade de peso no exercício para um determinado as zonas repetições vamos trazer alguns números hipotéticos aqui para sempre ficar beleza Imagine que alguém faça três séries no agachamento com 100 kg para 10 repetições e colocarmos na
fórmula ele terá um entrar aceito ali uma carga de 3.000 kg tá para ele progredir essa carga ele poderá por exemplo fazer o seguinte aumentar o número de série de três para quatro dessa forma ele tá na feito uma carga de quatro mil quilos ou então ele pode por exemplo aumentar o número de repetições de 10 para 12 mantendo o mesmo peso e ele terá uma carne a conta macho ó na coloquei calculando aqui será feita uma carga de 3.600 kg ou então ele pode aumentar o peso por exemplo em 100 quilos para 110 Kg
mantendo o mesmo número de repetições E aí ele terá feito dessa forma uma carga de 3.300 kg Então temos aqui três maneiras diferentes fazer uma progressão de carga não é o progressivo veludo porém temos que ter um olhar um pouco mais Clínico para cada uma dessas variáveis tá E aqui que é o principal motivo para você proporcionar a pessoa fica constante no longo prazo e o principal motivo para que eu tenha conseguido proporcionar resultados fora da curva as minhas clientes primeiramente olhando o número de repetições se mantemos o mesmo número de série é a mesma
carga no Exercício aumentando apenas o número de repetições teremos alimentação pensando no longo prazo qual que será né deixa o seguinte se o seu aluno realiza o exercício com seis repetições ele progride para 8 10 12 15 ele tentar até a Juiz hipertrófico cada vez mais positivos o problema acontece com esse número de repetições fica muito leve é uma carga que há um tempo atrás era condizente com o celular 60 70 porcento URL e com as próprias ações de carga se tornou trinta por cento da gente eu sei que é um valor distante mas pode
acontecer você concorda comigo que esse aluno fará os exercícios com a quantidade de repetições muito maiores quando chega nesse ponto já temos a vida e científicos que mostram quem tem cidades abaixo e quarenta por cento do RN não terão a mesma efetividade que intensidade de oitenta por cento da de 1rm não é mesmo quantos estudos avalia hipertrofia no curto prazo Ou seja quando falamos de progressiva overload unicamente pelo meio das repetições temos um limite né um teto só dá para aumentar até um determinado. Depois disso você começará a ter decréscimos as portas hipertróficas e como
mencionei já existem evidências mostrando aqui ao comparar a intensidade abaixo de quarenta por cento com intensidade de 40 50 60 80 porcento as abaixo de 40 não teriam eficiência tão boa se tá segundo ponto que eu quero trazer aqui com relação ao número de sexo uma maneira extremamente a fazer promissor vem logo tá é pelo meio da quantidade de séries né pela pelo volume relativo das terras até porque é hipertrofia é dose-resposta o número de série ou seja quanto mais você aumenta o número de séries maiores resposta de Petrópolis sua luta era mas aí que
entra um problema né também temos um limite para Esse aumento por toda porque toda vez que você aumentar o número de sério só não vai se tornando cada vez menos sensível essa quantidade e volume de treino ou seja os aumentos passa uma gerar melhores cada vez menores e portanto teremos que aumentar cada vez mais esse número do sério só quem vai chegar a um determinado o ponto que o aluno vai ter que passar fazer sem sérios para poder ter pequenas melhoras não tem condição fica completamente inviável fazer um treino desse tipo ninguém se importaria fazer
essa parada então é algo que realmente não dá para fazer além de ser extremamente desgastante temos que pensar também no tempo que a pessoa vai ficar na casa da minha treinando que torna Esse aumento um viável que aconteceu até até determinado ponto por mais que seja um atleta experiente por sinal tá e Abrindo um parênteses aqui eu não tô dizendo que os saltos de treino são bons tudo mais eu tô dizendo que chega uma hora que aumentar as séries infinitamente se torna contraproducente e enviar fica atento a isso ou seja temos um limite para aumentar
tanto o número de repetições quanto um limite para aumentar a quantidade de séries e aí sobra o que Aquelas nossas variáveis lá sobrou o peso né tô Block Lajes o peso diferente das outras variáveis não existe em mim na hora que a mente você pode aumentar infinitamente a carga do exercício que você não terá malefício hipertrofia não há perda de eficiência hipertrofia ou seja quanto mais peso você utilizar melhor e portanto a carga é a única variável do professor Veloso que não tem um limite e obviamente eu tô falando isso dentro de repetições boas para
zonas boas para hipertrofia né como a gente trabalha ali entre 46 repetições para cima na 1518 tá então aumentar a carga dentro dessas se não significa que devemos negligenciar a progressão do número de séries número de repetições tá inclusive elas são super importante para a gente ter essas variáveis em conjunto mas o peso aqui laje com é mas assim vamos trazer a parar o suficiente para que no longo prazo tem anos o impressor ser eficiente Como podemos evoluir ela sempre iremos sempre geral e Progressão de carga ou promissor Veloso juntamente com as duas outras variáveis
e é por isso que eu sempre em coragem incentivo as Minhas alunas a treinar em cada vez mais pesado né com cada vez mais peso Claro mantendo a execução correta porque senão a variável a não ser que você esteja fazendo execuções mais curtas e tudo mais como uma técnica de três né então com aquelas ganha cada vez mais força e consigo manter essa promoção de carne sempre acontece beleza e se você gostou desse conteúdo se isso faz sentido para você curta esse vídeo se inscreve ative as notificações para que você possa continuar recebendo conteúdos como
esse tá também quero te convidar assim minha rede social que é inteiramente voltada a conteúdo para profissionais que@Rei mercado ele vai daqui para você dar uma dá uma olhada lá tá bom aí você vai ter acesso a muito mais informações como essa através dos meus posto meus Stories a gente que você vai poder conhecer um pouco mais a minha história me conhecer mas tenho contato mais próximo comigo lá beleza então vai lá a tag@re mercado em vou deixar o link fixado nos comentários beleza clica vai confere Tamo junto galera até a próxima a E aí
