3 ERROS NO TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS QUE ACABAM COM SEUS RESULTADOS

Olha bem para essa execução e Repara bem para esse exercício aqui tá muito importante vocês saberem disso aqui [Música] ó não entendeu fica no vídeo que eu vou te explicar salve galera da rm Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo e nesse vídeo de hoje eu vou mostrar PR vocês três movimentos que vocês Definitivamente não devem fazer PR hipertrofia dos seus membros inferiores seja quadríceps glúteo posterior Então chega aí que eu vou mostrar para vocês Calma galera eu não tô ficando louco esse movimento aqui pessoal é esse leg de ladinho né ele teve um uma

entrada no fisico turismo ali mais ou menos 2010 2012 posso estar enganado com relação a essa data mas foi quando eh alguns profissionais começaram a prescrever esse movimento por conta de alguns influências de turismo na época Inclusive eu fui um né Na época eu ainda era estagiário então não tinha tanto conhecimento assim e por confiar em algumas pessoas na nas redes sociais e tal na internet no pouco que a gente tinha disponível na época né Facebook ut a gente acabava eh se deixando levar para algumas informações principalmente pela falta de conhecimento em evidência científica a

falta de de saber ler evidências científicas né E aí assim e eu entendo que as variações de movimentos elas são muito importantes né Por exemplo como eu eu sempre falo o supino reto e o supino inclinado eles não nasceram na mesma data né primeiro foi preciso fazer o suino reto para depois entender que existiam variações que poderiam ser feitas e assim explorar um pouco mais da de alguns outros músculos tá então a mesma coisa vale para todo e qualquer outro movimento como por exemplo a cadeira abdutora que sempre sofre muita polêmica né com aquela história

da cadeira abdutora 4 35 com quadril mais alto aquilo ali pessoal nada mais é do que uma variação tá inclusive esse movimento ele é muito antigo para quem não sabe mas enfim eu não vou falar sobre ele agora tá Então primeiramente esse leg de ladinho aqui né Não vou nem repetir porque eu tenho até medo de machucar Sem Peso Sem nada ele deixa sua articul a sua articulação tanto do quadril quanto do joelho numa posição extremamente desconfortável e não muda em nada o padrão de movimento você continua fazendo uma flexão extensão de quadr joelho tá

então não faz sentido que você mude apenas a forma com que você se posiciona no banco achando que isso vai trabalhar mais um músculo ou outro tá E aí muita gente fala ah eu faço assim de lado porque eu sinto melhor essa região aqui lateral isso pode ser mero Placebo tá você não sabe exatamente onde é a o músculo que tá sendo trabalhado você não sabe quais são os feixes que estão sendo trabalhados para saber exatamente onde tá sentindo essa dor então por exemplo a gente também não tem é uma precisão exata se eu tiver

com a dor no bíceps aqui eu vou saber qual qual é a porção do meu bíceps tá doendo não vou então pode ser nessa região toda né A sensação que eu tenho aqui mas pode ser em outro lugar inclusive Tá certo então Eh cuidado com essa história de Ah eu vou fazer assim porque eu sinto mais eu sinto menos né o o a a variação de exercício ela é importante mas sempre façam variações de exercício que ofereçam segurança tá uma variação de exercício que não oferece segurança por mais que você possa sentir mais um grupamento

muscular ou outro se ela não oferece segurança não faça porque não vale a pena algumas até mesmo oferecendo segurança não são tão válidas assim quando a gente tá olhando por exemplo para indivíduos mais iniciantes né o iniciante ele tem que ficar com o básico Beleza então muito cuidado com isso aqui evitem fazer essa parada porque não vai te trazer nenhum benefício zero zero zero benefício vai fazer com que você aumente seu potencial de lesão tanto no quadril quanto no joelho quanto na coluna se você me acompanha aí nas redes sociais principalmente no Instagram pelo menos

uns 3 anos já vai saber exatamente do que que eu vou falar agora sim glúteo no Graviton né esse movimento aqui pessoal já vem já ten bastante tempo que eu falo sobre ele né a ineficiência dele eu vou explicar por que eu não acho ele eficiente vocês devem estar se perguntando ah ra mas na hora de fazer lá o movimento né do do o glúteo no Graviton eu piso aqui e eu empurro Então eu tenho esse movimento de extensão e flexão de quadril tá eu não tô falando que o glúteo não trabalha eu não tô

falando que que não existe nenhum estímulo mas claramente existem coisas melhores a serem feitas pessoal quando e é o engenheiro ele desenha uma máquina ele desenha para uma função muito específica e acaba que a extensão de quadril aqui no Graviton né fazendo essa essa pisada pro chão ela foi inventada depois de um tempo é tipo fazer desenvolvimento no leg press entendeu É você sentar no leg press e fazer desenvolvimento é a mesma coisa você fazer um afundo né uma um uma extensão de quadril aqui no Graviton pisando nesse negócio fora que quando você tá fazendo

movimento né acaba aqui ó não tem tanta estabilidade porque você tem que segurar se segurar aqui e o movimento te joga para cima então você não consegue dar uma estabilidade uma segurança boa para colocar uma sobrecarga tranquila né uma sobrecarga tranquila não sobrecar que não seja tranquila na verdade então quando você desce passou daqui ó esse movimento já começa a perder eficiência pro glúteo tá porque eu já não tenho mais um torque tão bacana aqui pro pro movimento então se eu quisesse trabalhar nesse movimento para tentar tá extrair de alguma coisa positiva dele que fizesse

aqui mais curtinho né Fizesse com posicionamento mais alongado que a gente já viu algumas evidências mostrando que a extensão de quadril é trabalhando nesse posicionamento mais alongado ela é bacana pro pro glúteo principalmente essa região aqui do mais caudal né Essa região da das fibras do glúteo que fazem aquela Gota no glúteo e tudo mais então Ó esse movimento aqui não dá estabilidade você não consegue colocar uma sobrecarga bacana PR fazer fica desconfortável aqui para segurar não fica com com controle bom porque você dó sobe o quadril vem pro lado alinha muito pelv tem muitos

muitos contras né e poucos pros Se eu fosse fazer esse exercício aqui de alguma maneira seria com mais estabilidade possível fazendo nesse movimento aqui mais curtinho e colocando no final do treino aí beleza até eu poderia né levar isso em consideração porque enfim não vou precisar de uma sobrecarga tão grande e tudo mais tá tudo certo mas definitivamente Eu ainda acho que existem coisas muito melhores para poder eh você utilizar no seu treino de glúteo tem milhões de variações que não são que foram feitas basicamente PR PR ser daquele jeito mesmo e não uma variação

que alguém inventou dentro de uma máquina que não foi feita para fazer aquilo ali n essa máquina ela foi feita para fazer barra fixa e a a paralela tá com auxílio de algum peso então não foi feita para fazer extensão de quadril repito não acho que é errado o fato de você ter variações e buscar variações mas essas variações precisam ter segurança como eu falei no na parte anterior e aqui também te dar estabilidade né fazer com que você tenha um movimento no qual seja seguro estável você consegue consiga colocar uma sobrecarga boa você tenha

né um uma uma força aqui na hora de poder poder fazer o movimento para não tirar a coluna do lugar não tirar a as articulações do lugar Enfim então esse movimento aqui eu Definitivamente não utilizaria porque eu acho que tem coisas melhores a serem feitas e não porque ele não vai prestar para nada ou coisa do tipo você sabe muito bem que eu não gosto muito de por esse lado e por último mas não menos importante Vocês já estão vendo a paredinha aqui já sabe bem né Ó esse movimento aqui essa cadeirinha isométrica Por que

que eu não gosto dela né vou mostrar aqui para vocês primeiro quando eu tô nesse n nesse posicionamento aqui eu tenho um torque aliamento no meu joelho que ele é um pouquinho perigoso tá eu tô empurrando o meu fmo pra frente segurando a tib aqui então isso faz com que eu tenha uma uma força indo pra frente quem é que sofre com isso meu ligamento cruzado anterior tá então isso aqui vai fazer com que o meu ligamento cruzado anterior tenha um estresse sofra uma uma uma ação desnecessário tá então para fazer esse movimento aqui por

que que você não faz um agachamento mesmo por que que você não se posiciona com a barra nas costas e fica aqui parado com a barra nas costas porque assim você teria uma segurança paraas suas articulações assim você teria até mais mais eficiência para esse para esse exercício tá nem que seja só com o peso do corpo só com a barra eu entendo que tipo assim nem todo movimento ele é feito pensado paraa hipertrofia Claro tem outras outras funções de Treinamento Principalmente quando a gente tá falando sobre idosos né sobre reabilitação de lesão mas esse

movimento mesmo para esse público é perigoso Na verdade eu diria até que é mais perigoso do que pro público que treina pesado porque eles não TM uma um reforço articular muito grande né reforço ligamentar muito grande então tem que tomar muito cuidado com isso nessas prescrições tá então assim se for para fazer esse movimento aqui prefira fazer um leg press né um leg press isométrico um agachamento isométrico qualquer coisa desse tipo para que você não coloque o seu cliente em risco ou para você não se colocar em risco tá para que você possa utilizar um

movimento que seja mais eficiente para que você possa utilizar um movimento que inclusive essa pessoa vai aproveitar mais no dia a dia dela vai aproveitar mais ali nas situações do cotidiano dela porque todo mundo agacha pessoal todo mundo precisa agachar e quando a gente tá velho a gente vai saber a importância do treinamento né que quando a gente agacha com peso na nossa idade mais mais mais avançada a gente vai conseguir ter uma mobilidade um pouco melhor a gente vai ter conseguir ter um pouco mais de de qualidade de vida por conta disso tá então

vamos evitar essa parada aqui para que a gente não acabe lesionando os nossos clientes ou se lesionando se for para fazer isometria o problema não é isometria que fique claro tá a isometria É sim uma coisa importante a ser feita obviamente que como uma variação como um adicional né tipo para aumento de estresse metabólico aumento de ganho de força ali naquela região específica naquele ângulo específico não tô falando sobre a isometria estou falando sobre colocar o seu aluno para para Descansar as costas na parede e deixar que o seu joelho segure a bronca toda e

não pode ser assim tá fora que na hora que ele encosta as costas na parede ele tira todo o potencial de força do coro Então você quer jogar força ae nesse seu cliente você não quer que ele trabalhe o coro para ele ter mais estabilidade no movimento para que ele possa ter mais Qualidade de Vida no dia a dia também Então a partir do momento que você tira isso desse seu cliente e coloca ele para fazer aqui por ser mais fácil então por doer qualquer coisa do tipo você tá prejudicando na verdade tá eu não

tô falando também que você tá fazendo isso de maldade né pelo amor de Deus mas daqui pra frente agora agora que você já sabe né se você ainda parece que esse tipo de de movimento evita porque não vai trazer um benefício bacana pro risco que ele traz e assim como as outras a os outros movimentos que eu mostrei para vocês tem variações muito melhores a serem feitas Pô você quer aumentar o estresse metabólico do treino de quadríceps de de alguém bota essa pessoa para fazer cadira extensora cadira extensor é movimento mais completo para quadríceps né

E aí muita gente também vai à loucura dizend ah agachamento agachamento mas não é só que isso eu vou deixar em um outro vídeo para vocês inclusive se você quer saber o por que a gadeira extensor é mais completo pro agacha do que o agachamento para o quadríceps comenta aqui que eu vou trazer esse vídeo para vocês se vocês me pedirem beleza e se você veio assistir esse vídeo por conta do Instagram dá uma comentada aqui né Instagram só para eu saber se você veio de lá para eu poder confirmar uma coisa então é isso

pessoal se você curtiu esse vídeo não deixa de comentar já Segue o canal já coloca lá o o Sininho ativado para você receber as notificações de todos os vídeos comenta aqui o que você achou curte esse vídeo compartilha com alguém que faz algum desses movimentos para que essa pessoa entenda o porque que ela não deve fazer pela segurança dela pela eficiência do treino dela e é isso aí estamos junto e até o próximo vídeo