Dieta para GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO! 10 mudanças importantes!

olá pessoal tudo bom esse vídeo de hoje para passar para você 10 dicas para ganhar massa muscular rápido os resultados têm que ser rápidas que a gente continuar motivada então fica comigo que vou falar de alimentação suplementação preparo das refeições como você pode fazer para se organizar melhor para ganhar massa muscular e fica comigo até o final de melhorar minha primeira dica é esse e dicas não estão em ordem de mais importante pelo menos importante está são aleatórias mas todas passo importante é claro a primeira dica é consumir aos carboidratos algumas pessoas acabam ficando com

medo de consumir carboidratos acho que o hidrato acham que se for é aumentar a quantidade de carboidrato acaba engordando às vezes a pessoa estava numa fase de kant e começa a entrar numa fase de boquim tava que estava emagrecendo menor percentual de gordura e entra numa fase para você ganha massa e tem que aumentar o valor energético total programação né pessoal muita proteína não vai aumentar carboidrato tem muita proteína tem que voltar a cuidar também o carboidrato é super importante para conseguir que você tenha energia durante o treino e que você tem energia para a

construção de músculos e meia todas essas reações metabólicas que vão ser feitos precisam de energia então não se esqueça e não subir valorize o consumo de carboidrato no seu dia a dia a segunda dica cuidado com a fonte de proteína que você vai escolher porque às vezes a pessoa acha que a eu tenho que ver constante proteína total da alimentação tem consumir x gramas porque os pesos ila 1 e 6 2 enquanto você achou que você precisa consumir para ganhar mais marca e aí você tinha que falar bom vou contabilizar que a proteína de diminuir

ou essa salsicha que eu comprei no mercado por contabilizar não são algo além do im por não ser completa né e é do doutor salsicha com certeza por não ser de alto valor biológico por não ser uma proteína muito interessante para a construção muscular então cuidado prioriza as boas fontes as carnes o e proteína do ovo os laticínios são boas fontes de proteína para você e isso rapidinho para os vegetarianos não me xingarem eu quero dizer que todas as fontes têm que ser de origem animal não se pode buscar abrigos assim a anac nua uma

soja ou o próprio em dívida tem muita opção para vegetariano más escolhas melhores fontes de proteína bom essa é uma das campeãs no consultório que é negligenciar quantidade de calorias que você tem que consumir dizia que estava aqui para ganhar massa muscular você tem que ingerir mais calorias do que você gasta é o contrário ninguém emagrecer e não não dá pra você secar de munique central de gordura e tem a massa mesmo tempo são vias metabólicas diferentes você tem que decidir a vida saia de cima do muro o que você quer você quer ganhar mas

se você quer secar a queda no percentual de gordura não dá não tem milagre sem falar que fazer pra você é mentira então pra ganhar massa muscular sem ganhar peso e você vai ganhar um pouco de gordura nesse processo com certeza se você tá fazendo treinamento malhando pesado e não aumenta o seu peso total isso quer dizer que não está ganhando massa muscular também então sempre se lembra que para você ter um acúmulo de mais massa muscular e ganhar mais peso nas 500 ou 600 calorias por dia para você conseguir ter se sp trophy e

esse ganho de nosso livro de gordura tem uma exceção a isso que eu falei você não pode ganhar massa e perder gordura que são as pessoas que estavam completamente sedentárias ou que não treinavam no tempo nunca treinaram começam a treinar um trabalho de musculação e aí substitui músculo gordura porque o músculo tinha muita carência de massa muscular então conforme você recupera isso naturalmente isso vai acabar gastando mas caloria mas mais gordura com isso vai aumentar nós vamos correr então a proporção muda as medidas mudam o peso não se manter mas é especificamente nesse caso eu

tô falando com pessoas que já treinam são treinadas que já fazem um trabalho de força na dieta bom a gente sempre fala para você colocar mais 500 ou 600 calorias é o servette por que justamente se você bota muito pouco você não tem ganho de massa muscular você vai falar se matando na academia suplementando mas não vai conseguir ter o resultado que você buscou porque você não tem substrato não têm combustível para criar massa muscular por outro lado se você chuta o balde também falar eu tô nessa fase de ganhar massa vou comer o que

eu quiser bota mais mil calorias 1.200 a mais você vai ganhar mais gordura vai virar um boneco michelin então tem que ter cuidado porque esse equilíbrio é fina você tem que ganhar massa muscular pode ganhar um pouco de gordura que depois de ser portar com o metabolismo mais ativo do homem de massa muscular mas faz você perder mas também no futuro balde para ganhar muito peso que depois vai ter que correr atrás disso quarta dica então pede atenção em que carboidrato você consome em qual horário do dia eu quero dizer com isso prioriza sempre o

carboidrato de alto índice glicêmico para depois do treino e os baixo índice glicêmico ao longo do dia o que também se você fica tudo muito pico de insulina ao longo do dia você pode acumular mais gordura abdominal ea quantidade de carboidrato tá relacionada com isso por exemplo não adianta ser acordados treinar à tarde pois a moça acorda com quatro bananas com mel com granola pra que esse carboidrato todo então o importante é você divide a passar de carboidrato ao longo do dia sim tem que ter um olhar todas as refeições preferencialmente se mais no final

do dia você não vai gastar tanto você preferir diminuir a quantidade não tem problema mas tenta dar uma equilibrada ao longo do dia preferencialmente recusa os carboidratos de baixo índice glicêmico separa dedica a refeição para externa para você como eu já o inter no tempo que ali sim mas é preciso de picos de insulina para carrear aquele aminoácido pra dentro da célula muscular junto com a recording então organiza a isso e lembra de equilibrar a quantidade de carboidrato ou proteína que você consome o que leva a gente pratica 5 só uma coisa que eu lembrei

antes de participar de cada cinco que realmente a refeição para trainee pós três são as refeições que você tem que olhar com mais atenção a quantidade de carboidrato calcular melhores ue pode considerar um pouco mais a quantidade de carboidrato antes e depois do treino levando em consideração somente critérios de sangue conforme expliquei então sem antes depois de treinar uma boa hora para você consumir carboidratos lembrando que ao longo do dia é importante que você tenha um consumo basalto bom mas uma coisa que eu lembrei de falar ainda falando de carboidrato é que se por acaso

você acabou de cair de pára-quedas pequeno canal nunca vi um vídeo meu tem que simplificar a gente qual é o carboidrato de alto e baixo índice glicêmico de alto índice glicêmico pós-treino mel é banana por exemplo fruta já tem 55 curva de petróleo são boas fontes e para treino e no restante do dia a fé é batata doce arroz integral e os grãos integrais em geral outro problema super presente ou seja esta dica pra vc faria sua alimentação para de comer batata doce ovo frango cozido todos os dias porque na verdade quando a gente pensa

em ganhar mas a maioria das pessoas pensa na proporção carboidrato proteína e gordura passa os macronutrientes é de uma forma bem simplista só que é todas as vitaminas e minerais que estão presentes nos alimentos são com fatores da enzima mães e de reações metabólicas que perde com isso você precisa digitar meninas dos minerais das frutas dos legumes e das verduras para elas entrarem para se encaixarem nessa reação bioquímica para a construção de massa então por favor salada ou legumes pode ser que você quiser eu vou falar especificamente um tipo porque se falar em baixo de

chuva no norte cenoura pode ser o legume verdura que você quiser a fruta que você quiser muita gente às vezes é meio chato com a comenda governadora mas como melhor fruta então aumenta a proporção de fruto de um pouco de legume verdura para você conseguir ter uma alimentação mais verdade ao longo do dia e lembra também é que tem a tomtom em salmão têm carne vermelha tem outras coisas pra você consumir além de frango ovo batata doce s básica no dia-a-dia oitava zica lembra da opção de alimentação líquida algumas pessoas como ele realmente pouco porque

elas precisam consumir em termos de quantidade de calorias que você calcular e você chegou sem consumir por dia e às vezes um pouco desafiador consumir aquilo tudo de comida mesmo então lembra que o sheik são uma boa opção não necessariamente um sheik que você comprou pronto pode ser calórico pode ser um cheque de lei pode pode ser um sheik que você faz em casa nem com o próprio e como já falei com uma fruta com uma veia enfim você pode dar uma acrescentarem a chia colocar vários alimentos mais saudáveis para você consumir os alimentos de

forma líquida isso eles acontecem por falta de forma como eu falei também acontece muito mais que falta de placas fome né sempre tem quando treina mas falta de tempo às vezes a pessoa nem acabou e tem nada naquela correria o time trabalho não quer parar para lanchar então às vezes uma uma refeição líquida é uma forma saudável e rápida de você se alimentar com tudo que você precisa com qualidade próxima dica use os suplementos sem preconceito às vezes a pessoa não estar treinando tanto tempo tenho um pouco de medo está uma criança tinha não basear

arginina então pode ser uma ótima pra você o suplemento por exemplo e proteína hipercalórico pode ser uma opção bem interessante para você complementar sua alimentação mas por outro lado também não é pra você parar de comer como ficar só no sheik tão antigo e lento porque primeiro não tem benefício e se você vai jogando dinheiro fora você não vai conseguir absorver tudo isso e segundo você acaba sobrecarregando o seu organismo mantendo que metaboliza muito mais sempre carrego filhos para regente então o suplemento sim dentro da quantidade normal indicada porque você vai ficando naquele momento ou

atrase aca distribua a proteína ao longo do seu dia não tem que focar só a estreia no 1 diante você consumir 80 gramas de proteína no país treino e como uma fatia de blanc no café da manhã porque o interessante é que você tenha sempre um pouquinho de proteína ao longo do dia para você manter o seu corpo inchado anabólicos com pôde nossos circulante na corrente sanguínea para ter sempre estava na bola o que a constituição muscular então organiza sua alimentação e de vídeos melhor até porque seu intestino tem uma capacidade de absorver proteína e

não adianta se fosse uma dose muito grande no horário só porque você vai esquentar e não vai adiantar nada última dica que é muito subestimada é beba água para cada quilo de músculo agente retém até três vezes o peso dele e água olha que interessante além disso o líquido é necessário água pra vocês creditar as toxinas dos processos metabólicos do seu organismo as reações de ganho de massa muscular e democracia também as reações bioquímicas uma forma geral acontecem em meio aquoso além disso se você está consumindo mais proteína não vai querer carregar até o fim

então com o console bastante água o poder de decretar esses subprodutos de uma forma segura e não piorar a sua capacidade de ganhar massa muscular e aí vamos bater um papo aqui nos comentários e sabe que eu adoro e os comentários de leitores responda grande maioria me conta que então que eu estava fazendo quais as dicas que ajudarão pra você ganhar massa muscular ficou surpreso com alguma dica conta pra mim aqui nos comentários a valer a lei e aproveite se inscreve no canal se é que você ainda não estava escrita tem muita gente interessante implementação

como ganhar massa muscular você vai gostar e permite dar uma conferida no vídeo tá bom até à próxima champions a