o top 6 coisas que você precisa saber para mandar aquele book bem-sucedido cara com quem bem sucedido aquele book da hora que você fica mostrando não fica gordo que nem um leão marinho e antes da gente começar inscreva aí no canal ver aquela de nada lembra de dado aí no like também na inscrição fortalece vem gente top 6 coisas para você fazer um book da hora e a primeira coisa desse top 6 ou seja top fez é você não tá gordo tem gente que tá com chip zoado e que me deu um OK aí você
fala oi em feliz se eu chego não tá legal igual não vai funcionar bem o book e aí tem duas coisas dentro disso que é assim ó primeiro galera vamos ficar com a estética da hora né está de cada hora e saúde ó engordou quer dizer BF Auto deve o que mora em frente percentual de gordura se você tá com percentual de gordura alto se você tá gordo não é legal porque você vai ficar mais gordo aí você vai ficar aparecendo o leão marinho ah e tem uma galera na academia que tá nessa vibe aí
eu acho zuado se você acha legal tudo bem agora existe outro ponto e aí o bagulho fica doido quanto mais alto o seu percentual de gordura menor a sua sensibilidade à insulina e você precisa de uma boa sensibilidade à insulina para que você hipertr ouvirem e tem um outro ponto aí nas células de gordura lá na Pururuca mesmo lá na banha você tem conversores de testosterona em estrogênio e vai aí mano deixar sua texto mais baixa e facilitar com que você engorde Ou seja é zoado é legal que você esteja com percentual de gordura mais
baixo o shape tem que tá legal para você começar o book beleza top 5 um top 5 de como você fazer um book bem-sucedido é você tá treinando que nem um animal é o triunfo do bem entendendo lá porrada saiu da sala fazendo as séries até a falha entregando o máximo que você tem de vocês aqui a gente que vai para academia para mexer no celular ainda tem a pachorra de forma que vai meter um book mano você não vai nem ter um bom que você vai engordar que nem um porco Porque mano você não
está direcionando a energia para onde ela precisa ir se você ligou o que acontece o booking pressupõe o superávit calórico Ou seja você comer mais o que você gasta se você come mais o que você gasta você nem eu já as obras em eu já sobe ela vai algum lugar ou ela vai para o músculo ou ela vai para banha Se você treinar da hora tá legal tá treinando bem Vai para longe para conosco você treina em que ele é uma mocinha vai para o banho e olha que tem mocinha que é mais forte muito
macho aí então é importante para que você termine bem mano se você não tem nada bem velho você não tiver há também se preocupa não foi isso se devia tá se preocupando em tem também top quatro da nossa lista é de coisas que você tem que fazer para ter um bookman do sentido a gente vai falar da da Naninha a um soninho você precisa estar dormindo bem mano porque eu acho primeiro tem liberação de GH e testosterona o hormônio da hora é vai fazer um negócio acontecer segundo você descansa se você descansa você tem a
melhor se você tem na melhor a gente vai pro top 5 meus agora se você dorme mal tem uma parada Louca quem dorme mal acaba tendo mais apetite do que quem não dorme aí mano o corpo tenta dar uma compensada E aí que que acontece você pode comer muito além do que você planejou e aí você vai em puro cara de forma acelerada então dorme bem a super importante Tanto para você fazer controle quanto também para você ter uma bem pobre Days o top 3 é legal para caraca Nossa mano top 3 eu vejo tanta
gente errando mas não é pouco não é muito galera que faz book pelo menos uns oitenta por cento é ruim nisso ele deu revelar e para você se inscreva aí mano tem uma galera que cola aqui assistir os vídeos e não na moral para nós mano vem aqui aprende as paradas dá uma avisada ajuda aí lá de nada no líquida dentro da descrição fortalece o top 3 comer bem o que quer dizer comer bem Márcio comer bem quer dizer que você faz a dieta você não é porque você tá em busca em você vai comer
que nem uma mula desenfreada não é assim porque a galera fala um tombo quem sai comendo que não gente muito pelo contrário à proposta de um book bem-sucedido é você ter controle do que você come você pode então fazer ao invés de uma refeição livre por semana fazer duas fazer 31 mas por exemplo né Eu acho que isso muito legal rivacci meu grande amigo ele que controla tudo para mim que faz aí né protocolo direto e ele me passou o seguinte ele foi oração seguinte quando todos os dias que você tenha costas você vai fazer
refém livre Ou seja eu tenho não Costa Teresa de semana são três referimos por semana mas por quê Porque existe toda uma estratégia por trás a parada o resto da dieta é controlada o meu café da manhã pesada meu amor só pesado mesmo é tudo pesadinho tudo certinho dentro da parada não essa aí comendo que nem um idiota em tem uma outra coisa você não vai sair comendo de forma sabe descontrolada a ponto de não calcular as calorias por quê que é o que eu vejo muito a galera fala assim Tchau pessoal tá de dieta
tá input aí ela tá ali sei lá duas meu calor isso aí ela fala vou fazer um book agora aí ela tipo mano Abre a Porteira tá ligado ela sai de 1.700 fala quatro mil você percebe o salto é demais e aí o que que acontece engorda que nem um porco porque porque não dá tempo do corpo construir toda essa músculo com essa energia vira banha Então qual é a proposta do booking é você jogar tá em 1700 fez os cálculos estava jogar para 2500 por exemplo tá gente por exemplo tá 2.500 segura ali aí
daqui a pouco 2800 segura mais um E aí vai três em três e meio vai subindo devagar vai subindo degrau a degrau se você só me mais você engorda se você vai subindo progressivamente você dá oportunidade do seu corpo pegar essa energia lembro que a gente falou lá no começo do Top 6 que ela Direcionar para o músculo se você não controlar uma você não sabe nem Quantas cabeças comemos muito bem então não é para sair comendo que nem uma mula desenfreada para fazer controle tudo direitinho tudo bonitinho mesmo porque dentro disso tem uma coisa
que é interessante olha só que vai nos levar diretamente para o top um Então eu preciso que você guarda as informações que ele falou agora que a gente vai me encarar e isso com o top um daqui a pouco segura isso aí tá top 2 o top 21 top dois é o que fazer Card fazer caixa importante a gente mas basicamente o que acontece quando você faz cardio você otimiza o trabalho do seu corpo como um todo você utiliza o trabalho da sua firma o que você otimiza o trabalho do que tá lá dentro e
chamado mitocôndria em produzir energia Beleza então tudo favorece é legal demais então tem que fazer o caju precisa fazer muito Caju não precisa fazer muito caso você precisa fazer o caso suficiente para você ter esses benefícios fisiológicos essas adaptações que vão te favorecer aí no ganho de massa muscular no grande fibra E aí a gente vai falar agora do Top um é uma parada aqui na verdade a dúvida de muitas pessoas a grande o melhor das pessoas têm duas dúvidas quanto a book quando começar é calma e a gente já fala disso eu quero te
chamar te convidar para tu ir se Mirim de um Academy que é tipo Netflix dos treinos tem treino de tudo quanto é coisa lá tem treino direcionado para desenvolver peito para desenvolver costas para abraço para o meu para perna para orelha para Mindinho e custa 2990 por mês até treino para você fazer em casa tem lá para homem e para mulher o link que está embaixo se experimenta aqui ó 7 dia e no Vasco grátis seguinte quando quando você termina o booking é isso top um ércio mais ou menos mas é um em março quando
eu termino booking o top um tem a ver com isso mas o top um ele diz sobre observação vem com o pai agora que o bagulho agora vai dar uma uma enroscada você colocou o superávit sério você fez aos seus suas contas e tal você viu que sei lá vai você tem que consumir 2500 calorias você vai perceber que seu peso vai começar a sumir ele não vai subir para [ __ ] porque música Um se constrói assim da noite para o dia que nem pastel na feira não é assim ele vai na mãozinha vai
subir vai chegar uma hora que ele vai parar e você vai observando também o que o quanto de banho é que você tá ganhando porque você vai ganhar gordura vagar músculo mas a proposta que você ganha mais músculo e gordura Então você vai aumentando músculo nós vamos ter um pouquinho de gordura seu peso vai mudando o corpo também vai melhorando aí quando você vê que parou precisa fazer ajuste na dieta aí você vai jogar limpo e sei lá mais 400 500 calorias eo superávit OK aí ele vai começar subir de novo peso vai subir no
músculo assumindo gordura Oi de novo esse processo vai acontecer várias vezes se você não tiver de olho você não percebe por isso que eu top um é observação Porém isso não é infinito porque chega uma hora que o seu corpo não consegue mais construir músculo por lá e superados que você deu para ele por mais que você treine que nem um jumento ele não consegue mais ele chegou no limite nele você precisa dar um tempo para ele construir mais 1000 núcleos meu lucro é como se fosse a fábrica de músculo é um a um fica
lá dentro do músculo tipo lucro mesmo e ele que constrói fibra Então chega uma hora que ele não consegue confirmar chegou no limite nele você tem que continuar treinando para o seu corpo entender a necessidade de produzir mais meu não crio então se você chegou no talo do seu músculo da produção de fibra E mano não tá indo mais e você continua empurrando o superávit que que vai acontecer você vai continuar a subir no peso vai subir sua banho você vai estar engordar e não é o jogo e por vezes você começa o Bush você
fala cinco tá eu quero aumentar vai cinco quilos Mais uma Noite dos cinco quilos isso acontece Você Vai forçar a barra e aumentar os cinco quilos de gordura não vale a pena é preferível que você realmente 3 quilos de músculo sei lá mais um de gordura que vai aumentar um pouquinho não tem jeito e você meta o cante ali para tirar essa gordura ver se fica 1/2 kg de músculo Limpo do que você forçar a barra e até o cinco porque não vai chega uma hora que o seu corpo tem uma nem tem limite nem
fala chegou e aí depois o crush Pode ser que você consiga ultrapassar essa barreira e é interessante que você vai fazendo isso tipo uma senoide mesmo vai sobe desce cante book que notebook cachecol então que você pode fazer você pode meter uma dieta normocalórica para não subir mais peso e continuar treinando o seu corpo construir meu número aí você vai continuar evoluindo também tem hora que é melhor parar e voltar e tem um outro ponto né Waldemar Guimarães fala uma coisa que eu acho legal o limite do book é quando você percebe que não tem
corte o Mário sabe que você encontrar abdome não aparece mais os gominhos agora não apareceu mais os gogos volta né tipo já
