हाय गाइ तो आप देख रहे हैं लेट्स गो हेल्दी आज आप लोगों के साथ शेयर करूंगी बहुत ही रिक्वेस्टेड वीडियो इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट प्लान फॉर वेट लॉस इस डायट प्लान की हेल्प से हम रिड्यूस कर सकते हैं 10 केजी टू वीक्स में बहुत ही इजली और बहुत ही इफेक्टिवली जैसे कि रिसेंटली मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स ने फॉलो किया है एंड दे वर एबल टू सी अ ह्यूज डिफरेंस हैपनिंग इन देम सेल्स एंड सो कैन यू अगर आपको भी मुझसे अपना पर्सनलाइज या कस्टमाइज डट प्लान क्रिएट करवाना है तो आप मुझे मेल कर सकते हैं n
sheen.com पे या फिर आप मुझे आपकी वेट लॉस जर्नी मेरे साथ तो आइए देखते हैं कि हम कैसे फॉलो करेंगे इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट प्लान फॉर वेट लॉस जिसकी हेल्प से हमें रिड्यूस करना है 10 केज टू वीक्स में बहुत ही इजली इंटेंट फास्टिंग डायट प्लान में हम एक फास्टिंग विंडो रखते हैं और एक ईटिंग विंडो रखते हैं तो यहां मैं ले रही हूं 16:8 का रेशो इसका मतलब है कि हम फास्ट करेंगे अपनी बॉडी के साथ 16 आवर्स के लिए और ईटिंग विंडो जो हमारा रहेगा वो हमारा 8 आवर्स का रहेगा और प्रिफरेबली जो ईटिंग
विंडो रहना चाहिए वो हमारा रहना चाहिए 12 पीएम से लेकर 8 पीएम तक का आप कोई भी टाइम अपने हिसाब से चूज कर सकते हैं बट दिस सूट्स ऑल द बेस्ट और हम हमारी बॉडी को फास्ट करने देंगे फॉर अप्रॉक्सिमेट्स जैसे कि 8 पीएम से लेके नेक्स्ट आफ्टरनून 12 पीएम तक हमारी फास्टिंग विंडो में हम सिर्फ और सिर्फ जीरो कैलोरी लिक्विड्स ही कंज्यूम करते हैं जैसे कि ब्लैक कॉफी ब्लैक टी ग्रीन टी माचा टी लेमन वाटर एप्पल साइडर विनेगर वाटर और सारी जीरो कैलोरी ड्रिंक्स की तो हम इसमें कोकोनट वाटर भी नहीं कंज्यूम करते हैं
बिकॉज़ कोकोनट वाटर में भी कैलोरीज होती हैं तो इसीलिए मैं स्टार्ट करती हूं हमारा फास्टिंग विंडो से अपना डे जैसे कि फॉर एग्जांपल आप सेवन एएम के अराउंड वेक अप करते हैं तो उसके बाद हम लेंगे सुबह उठके सबसे पहले अजवाइन जीरे का पानी अब ये बहुत ही हेल्पफुल है हमारी बॉडी में से वाटर रिटेंशन स्वेलिंग और एक्स्ट्रा वाटर को रिड्यूस करने के लिए तो हम लेंगे यहां पे अजवाइन जीरे का पानी एक गिलास जो कि हमें रात को सोक करके रखना है आप एक टीस्पून अजवाइन को और एक टीस्पून जीरे को पूरी रात के
लिए सोक करके रखेंगे और मॉर्निंग में उसको बॉईल करके हम पी लेंगे ये ड्रिंक बेसिकली पोस्टमार्टम वेट लॉस डायबिटिक पेशेंट्स के लिए एंड प्लस थायराइड एंड पीसीओडी पेशेंट्स के लिए भी बहुत ही हेल्पफुल साबित होती है तो आप ले सकते हैं अजवाइन जीरे का पानी चते हैं हमारे ब्रेकफास्ट ऑप्शंस की तरफ ऑफकोर्स हम अपनी फास्टिंग विंडो में ब्रेकफास्ट नहीं कंज्यूम करेंगे तो हम लेंगे हमारा 10 एम के अराउंड हम लेंगे हमारा कोई भी जीरो कैलोरी ड्रिंक तो आप ले सकते हैं ब्लैक टी ब्लैक कॉफी माचा टी ग्रीन टी लेमन वाटर एप्पल सीडर विनेगर वाटर जो
भी आपके पास क्रीम के ऑप्शंस अवेलेबल आ रही हैं आप इनमें से कोई भी ऑप्शन पिक करके अपना 10 एम के अराउंड ले सकते हैं अब चलते हैं हमारे फास्टिंग विंडो को एंड करने के टाइम अब ईटिंग विंडो जो हमारा शुरू होगा यानी कि खाने का विंडो जो हमारा शुरू होगा वो होगा हमारा 12 नून के अराउंड तो सबसे पहले हम 12:00 बजे के अराउंड लेंगे अपना पहला फ्रूट आप या तो कोई भी अपना सीजनल फ्रूट जैसे कि बनाना एप्पल अनार ऑरेंज स्ट्रॉबेरीज वाटरमेलन कुछ भी आप ले सकते हैं इस टाइम पे या फिर आप
जो मेरे चैनल पे इतनी सारी स्मूदीज की रेसिपीज दी गई हैं आप इनमें से कोई भी एक स्मूदी पिक करके यूज कर सकते हैं ये आपकी चॉइस है कि आपको 12:00 बजे एक फ्रूट लेना है या फिर एक स्मूदी लेनी है इन दोनों ऑप्शंस में से ही हम अपना डे स्टार्ट करते हैं और 1:30 बजे या 2:00 बजे के अराउंड हम लेंगे हमारा लंच ऑफकोर्स जो हमारा लंच रहेगा वो हाई प्रोटीन हाई फाइबर और हाई कैल्शियम ओरिएंटेड रहेगा तो हम यहां पे ले सकते हैं इन तीनों ऑप्शंस में से कोई भी ऑप्शन हमारा फर्स्ट ऑप्शन
है अगर हमें रोटी कंज्यूम करनी है इस टाइम पे और हम रोटी क्यों ना नहीं सरवाइव कर सकते हैं अपने लंच के लिए तो हम लेंगे ओट्स की रोटी या रागी रोटी या मल्टीग्रेन रोटी बट हम किसी भी टाइप का इसमें वीट इनकॉरपोरेट नहीं करेंगे अगर आपको मल्टीग्रेन रोटी प्रिपेयर करना बहुत ही मुश्किल लगता है तो आप इसमें कुछ अमाउंट ऑफ आटा डाल सकते हैं बट 90 पर जो है वो हमारा मल्टीग्रेन आटा या मिलेट आटा ही होना चाहिए तो यहां मैं प्रिपेयर करके दिखा रही हूं ओट्स बीटरूट की रोटी जिसमें बेनिफिट्स बीटरूट के भी
हैं एंड प्लस ओट्स का बहुत ही अच्छा फाइबर कै जमा प्रोटीन भी है तो यहां पे मैं दो चपाती के साथ आप ले सकते हैं पनीर मखनी की सब्जी या फिर कोई भी हाई प्रोटीन सब्जी आप वाइट चना राजमा कुछ भी ले सकते हैं साथ में कोई भी ग्रीन वेजिटेबल ले सकते हैं दही बिल्कुल भी नहीं हम भूलेंगे इस मिल के साथ हमें बहुत ही अच्छा अमाउंट ऑफ दही लेना चाहिए हमारे प्रोबायोटिक्स के लिए एंड प्लस बहुत सारा सैलेड जो कि हमारा फाइबर का काम करता है तो हमें ये मील अपना होल समम ही रखना
चाहिए सेकंड ऑप्शन है जिनको राइस कंज्यूम करने की बहुत ही हैबिटा इज टाइम है एंड दे लव हैविंग राइस तो ये डायट प्लान उन सभी के लिए बहुत ही हेल्पफुल है बिकॉज हम लंच में रा भी कंज्यूम कर सकते हैं इस टाइम पे तो यहां पे मेरे चैनल पे वेजिटेबल पुलाव की रेसिपी अपलोडेड है या फिर आप ले सकते हैं खिचड़ी की रेसिपी अब ये रेसिपीज बहुत ही इजी है प्रिपेयर करने के लिए बिकॉज यहां पे मैं डालती हूं बहुत सारी सब्जियां और कम राइस की यहां पे हमेशा ये है कि हमारे बॉडी में फाइबर
अच्छा आना चाहिए और कार्प्स मिनिमल तो आप या तो ले सकते हैं वेजिटेबल पुलाव की रेसिपी या फिर ब्राउन राइस पुलाव या फिर आप ले सकते हैं इन खिचड़ी रेसिपीज में से कोई भी खिचड़ी की रेसिपी जो कि बहुत ही टेस्टी बनती है साथ में हम लेंगे एक गुड फुल बाउल ऑफ रायता या फिर आप साथ में ले सकते हैं अचार या चटनी आपकी चॉइस का नहीं तो आप साथ में लेंगे रायता और बहुत सारा सैलेड सैलेड हमेशा अपने लिए एक डिफरेंट प्लेट में आप कट कीजिए जिसमें आपका एक फुल कुकुंबर टोमेटो लेटस बहुत सारा
होना चाहिए आपके फाइबर इनटेक के लिए और अब बारी है हमारे थर्ड ऑप्शन के लिए लंच के लिए जो कि मेरे सारे साउथ इंडियन लवर्स के लिए है जिनको भी इस टाइम पे साउथ इंडियन खाना बहुत ही पसंद है तो वो ले सकते हैं दो प्लेन डोसा नहीं तो आप रागी का डोसा भी ले सकते हैं या फिर मिलेट डोसा भी ले सकते हैं साथ में हम लेंगे बहुत सारा टेस्टी यम्मी सांबर या रसम एंड साथ में बहुत सारा सैलेड अब हम हर मील के साथ सैलेड क्यों कंज्यूम करते हैं बिकॉज़ अगर आप किसी भी
मिल के साथ बहुत सारा सैलेड कंज्यूम करते हैं तो आपकी बॉडी जो है वो ब्लड शुगर स्पाइक होने नहीं देती है व्हिच इज वेरी इंपोर्टेंट फॉर फैट लॉस तो हमें बहुत सारा सैलेड हर मील के साथ कंज्यूम करना है और अब हम चलते हैं हमारे मिड इवनिंग स्नैक ऑप्शन की तरफ जो आता है बेसिकली इस मील के दो से ढाई घंटे बाद व्हिच इज अप्रॉक्सिमेट्स हैं टय कॉफी बट मेक श्यर टू ऐड नो शुगर टू इट एट ऑल तो हम लेंगे टीय कॉफी विदाउट शुगर साथ में आप ले सकते हैं या तो 30 ग्रा रोस्टेड
मखाने जो कि हमारे विटामिन के ई और जॉइंट्स को नरेश करता है या फिर आप ले सकते हैं 30 ग्रास ऑफ रोस्टेड पीनट्स बट विदाउट एनी साल्ट अगर आपको ये सब नहीं लेना है तो आप सिंपली ले सकते हैं 30 ग्रा ऑफ हाई प्रोटीन सीड मिक्स जो कि बहुत ही एंटीऑक्सीडेंट्स रिच है एंड प्लस इसमें बहुत सारे हेल्दी हाई प्रोटीन सीड्स एंड नट्स हैं जो कि आपकी बॉडी में जाकर आपके बॉडी को नरेश करते हैं एंड आपके स्किन और हेयर हेल्थ को ध्यान में रखते हुए ये सीड मिक्स प्रिपेयर किया गया है ओमेगा 3 फैटी
एसिड से रिच है एंड एंड प्लस बहुत ही अच्छे इसने वेट लॉस रिजल्ट्स भी प्रूफ किए हैं और अब हम चलते हैं हमारे डिनर ऑप्शन की तरफ जो कि हमारा लास्ट मील होगा इस पूरे डे का तो वो हम लेंगे एप्रोक्सीमेटली 730 टू 745 के बीच में तो आप ले सकते हैं इन तीनों ऑप्शंस में से कोई भी एक ऑप्शन आपका फर्स्ट ऑप्शन रहेगा आप ले सकते हैं चीला या तो आप मूंग दाल का चीला ले सकते हैं या फिर आप ओट्स का चीला ले सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं बेसन का चीला
हाई प्रोटीन लो काब और बहुत ही अच्छा कैल्शियम ओरिएंटेड फूड है ये फाइबर में इसमें बहुत सारा डालेंगे जैसे कि मैं यहां पे डाल रही हूं अपने में बहुत सारी वेजिटेबल्स तो आप कुछ भी चूज कर सकते हैं कोई भी रेसिपी चूज कर सकते हैं इन मेंशन रेसिपीज में से साथ में आप ले सकते हैं गुड फुल बाउल ऑफ रायता नहीं तो आप ले सकते हैं मिंट चटनी पुदीने की चटनी यानी या फिर आप ले सकते हैं कोरिएंडर की चटनी या फिर आप कोकोनट चटनी ले सकते हैं और एंजॉय कर सकते हैं अपना हेल्दी टेस्टी
डिलीशियस डिनर ऑप्शन सेकंड ऑप्शन है जिनको ये नहीं खाना है तो वो ले सकते हैं या तो ओट मल विद फ्रूट्स या फिर आप ले सकते हैं चिया पुडिंग अब ये दोनों रेसिपीज मेरे चैनल पे ऑलरेडी अप है और यहां पे स्क्रीन पे डिस्प्ले हो रही हैं जो कि बहुत ही इजी है प्रिपेयर करने के लिए ओट मिल्क विद फ्रूट्स ओट्स से प्रिपेयर होती है तो ये ग्रूटन फ्री नेचर है एंड प्लस जितने भी क्लाइंट्स जो हैं वो सॉल्ट फ्री अगर डिनर ऑप्शन चूज करते हैं तो उनका वेट बहुत जल्दी रिड्यूस होना शुरू हो जाता
है बिकॉज़ वाटर टेंशन बहुत ही जल्दी रिमूव होता है इसकी हेल्प से चिया सीड्स में अच्छा फाइबर है कैल्शियम है बहुत सारा प्रोटीन बहुत सारा है एंड प्लस ओमेगा थ फैटी एसिड से रिच होते हैं तो ये आपको अपनी मील्स में डेफिनेटली कंज्यूम करना चाहिए एंड बहुत ही अच्छा आपको वेट लॉस रिजल्ट भी प्रूव होता है इससे जिनको भी कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम रहती है तो उनको चिया सीड्स अपनी डाइट में डेफिनेटली इंकपोट करने चाहिए किसी भी फॉर्म में चाहे वो चिया सीड्स वाटर है चाहे वो डिटॉक्स वाटर है चाहे वो एक चिया पुडिंग की फॉर्म
में चलते हैं हमारे थर्ड लास्ट ऑप्शन की तरफ जो कि मेरे सारे ग्रिल्ड या बारबेक्यू लवर्स के लिए है तो वो ले सकते हैं सिंपली पनीर टिक्का या सोया टिक्का या फिर चिकन टिक्का अगर आप चिकन लेते हैं तो पनीर टिक्का की रेसिपी मेरे चैनल पे ऑलरेडी अप है जो कि बहुत ही इजी है प्रिपेयर करने के लिए मैं यहां पे एयर फ्राई यूज कर रही हूं आप ग्रिल पैन भी यूज कर सकते हैं अगेन बहुत ही अच्छा प्रोटीन इंटेक है और फाइबर के लिए हम इसमें बहुत सारा कैप्सिकम जो है वो भी ग्रिल कर
सकते हैं आप बेल पेपर्स ले सकते हैं अनियन ले सकते हैं आप कोई भीज बबल्स को साथ में इसमें सौते या ग्रिल कर सकते हैं और एंजॉय कर सकते हैं आपका 100 टू 150 ग्रा ऑफ अनी टक्का व्हिच इज फुल ऑफ प्रोटीन एंड ग्रेट फॉर योर फैट लॉस एज वेल और यहां हमारा ईटिंग विंडो जो है वो खत्म होता है एंड हमारा बेड टाइम ड्रिंक का टाइम आ जाता है जो कि बहुत ही इंपॉर्टेंट है हमारी फैट लॉस जर्नी के लिए तो यहां मैं बात कर रही हूं आप ले सकते हैं सोने से पहले 10
पीएम के अराउंड एक कप कैमोमाइल टी का या फिर आप ले सकते हैं एक कप ग्रीन टी का या फिर आप ले सकते हैं एक कप अजवाइन या जीरा वाटर का अब ये तीनों ही ड्रिंक्स बहुत ही एसेंशियल है आपके लिए आप किसी भी टाइम पे इसको अजूम कर सकते हैं बट कैमोमाइल टी अगर आप रात को सोने से पहले लेते हैं तो उसका हेल्थ बेनिफिट बहुत ही अमेजिंग रहता है जिनको भी नींद ना आने की प्रॉब्लम है उनके लिए ये टी बहुत ही हेल्पफुल प्रूव हुई है बिकॉज़ ये इनसोम्निया को रिमूव करता है एंड
प्लस बहुत ही अच्छा आपका मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है तो आप ये ट्राई कर सकते हैं और इस डायट प्लान के साथ प्लीज मेक श्योर कीजिए कम से कम दो से 3 लीटर नॉर्मल रूम टेंपरेचर पानी जरूर कंज्यूम कर रहे हैं और अगर आपको मुझसे पर्सनलाइज कस्टमाइज डफ पन क्रिएट करवाना है तो आप मुझे मेल कर सकते हैं ना @gmail क पे या फिर फिर आप मुझे whatsapp2 लॉस जर्नी मेरे साथ अगर आपको मेरा ये वीडियो पसंद आया हो तो प्लीज लाइक बटन कमेंट कीजिए कोई भी क्वेरी है किसी भी टाइप की एंड आई
विल बी मोर दन हैप्पी टू असिस्ट यू विद लेट मी नो इन द कमेंट सेक्शन बिलो आपको कैसा लगा ये डायट प्लान एंड मेरे चैनल लेट्स गो हेल्दी को सब्सक्राइब करना बिल्कुल भी मत भूलिए फॉर ऑल माय क्लाइंट ट्रांसफॉर्मेशन लॉट्स एंड लॉट्स ऑफ वेट लॉस टिप्स एंड ट्रिक्स एंड आई विल सी यू इन माय नेक्स्ट वन टिल देन स्टे हेल्दी एंड स्टे फिट ऑलवेज
