seja bem-vindo a aula de número nove tô muito feliz olha só tá faltando pouco pra gente concluir esse desafio e uma das coisas que eu aprendi na minha vida é busque sempre terminar as coisas que você começa é muito importante para o universo tudo entender que você é uma pessoa que tem início meio e fim eu te convido a não desistir agora de forma alguma ir comigo até o 15º dia falt muito menos do que nós já andamos então a jornada agora tá muito próxima do final e qualquer coisa que vier à sua frente agora
um V dor um imprevisto Não deixe de fazer o desafio você sabe que você pode fazer qualquer horário do dia não importa né E aí já procura botar o seu calçado ter uma aguinha do lado agora respirar melhor nessa aula de número nove a gente vai fazer novamente as mesmas coisas que nós fizemos na aula anterior então vou pedir pra gente fazer a mobilidade depois a gente vai fazer o aquecimento o alongamento as duas de exercício físico e as duas de dança pra gente deixar nosso nível de condicionamento lá em cima Isso você já viu
que melhora seu sono melhora sua consciência corporal melhora sua coordenação motora melhora uma série de coisas na tua vida e te ajuda muito mais a sentir menos dores e a dormir melhor então quero te convidar vamos juntos pra aula número nove e não desiste vai comigo até o final que eu tenho certeza que depois você vai me agradecer n você vai se agradecer muito porque você tá se permitindo Tá se dando esse presente então vamos lá partiu aula nove comigo começando exercício de mobilidade vem comigo deixa eu começar vou começar com uma música muito legal
daqui de abelha Então é só me acompanhar pra gente aquecer ó só marchando Só marcando ó Só marcando pra gente dar uma aquecida caminhando aí ó essa marcha ativa o braço ó braço aqui em cima anda pra frente [Música] ó para trás devagar se o espaço for pequeno usa melhor espaço usa os espaços a sua em volta agora a gente vai caminhar pelo espaço no ritmo da música assim ó caminha caminha dando um mais lento ó pra gente já pegar esse ritmo dessa música ó aí vem para cá a gente vai abrir e fechar a
perna pro lado várias vezes ó 1 dois várias vezes 3 4 5 6 7 pro outro lado agora ó 1 2 3 continua 4 5 6 agora só seis vezes agora ó 1 2 3 4 5 pro outro lado 1 2 3 4 5 só quatro vezes 1 2 3 4 para outro lado 1 2 3 só três vezes 1 2 TR pro outro lado 1 dois só duas vezes um 2 um dois só uma vez agora comigo ó e para um lado pro outro para um lado pro outro um lado o outro Maravilha já
estamos criando nosso processo de mobilidade tá de virada volta pra sua marcação ó vai ó isso os dois braços agora coloca atrás da nuca esse vai ser simples tá olha o detalhe aqui ó eu vou fechar o cotovelo e vou abrir sem tirar os braços de trás da nuca ó e foi ó e marchando Ó quem tá sentado na cadeira a mesma coisa ó um dois e mais dois vai 1 2 terminou solta o braço ativa Maravilha para um pouquinho de marcar solta só seu ombro assim ó para cima só o ombro agora deixa eu
ver se você tá com bo com boa consciência só direito ó só direito não mexe o outro ó Eita só o esquerdo agora ó só o esquerdo agora eu quero direita e esquerda ó direita esquerda direita esquerda direita e joga o corpo para um lado e pro outro já começa a dar um swing ó e solta a balança marchando muito bom o que interessa só quero ver essa movimentação no quadril ó vem fazer a bota mozinho na cintura para sustentar mais o outro lado e voltou bom continua agora o joelho só quadril ó 1 2
3 4 5 6 só encaixa pra frente só pra gente soltar ó encaixa encaixa encaixa maravilha agora caminhou pela sala vai só que é o seguinte ó na pontinha do pé na pontinha do pé na pontinha do pé normal no chão na pontinha do pé aí normal no chão volta do ladinho volta do ladinho deixa eu ver esse braço para cima ó só para cima pra gente aquecer ele ó Isso joga os dois o máximo que você puder ó a época lá da década de 90 Eu sei que você não era ó alonga um lado
e o outro ó Isso aqui é só pra gente trabalhar o processo de mobilidade hein é o processo Inicial ó lá em cima isso tá terminando caminhou isso dança do seu jeito Agora dança do seu jeito pode enrolar o bracinho ó pode enrolar o bracinho em cima Soltar uma pipa aí pode balançar pode bater uma palminha é só pra gente aquecer acordar esse corpo aí hein isso solta os braços assim ó mãozinha Maravilha essa é a nossa primeira musiquinha que é o nosso processo de mobilidade muito bom agora sem muita delonga a gente vai passar
pra frente pra gente ir para nosso aquecimento de grupos musculares específicos E articulares lembra que esse aquecimento Ele É coreografado O que diferencia de um aquecimento normal de academia porque a gente vai ter que ir guardando a sequência do aquecimento observa que eu nunca trabalhei com você isso certinho porque o objetivo é você ir aprendendo com a prática Tá mas eu repito sempre os mesos movimentos praticamente na mesma sequência e na mesma ordem e tudo que a gente tá faz fazendo a gente tá fazendo em oito tempos Por que que is é diferente de uma
de uma aula de exercício normal porque isso vai trabalhar a memória Vai trabalhar sua parte coreográfica e você que tem mais de 60 anos precisa desenvolver a sua memória ela vai te ajudar a combater todas as doenças mentais o mal de Alzheimer e todas as outras então prender aprender a coreografia treinar diariamente como a gente tá fazendo uma sequência coreográfica garante você melhorar e desolver essa memória Tá bom então vem comigo só deixa aqui isso Dobra o joelhinho primeiro eu vou a orelha no ombro tá vem comigo ó prepara respira respira orelha no ombro oito
vezes vagar 1 2 3 4 5 6 agora olha pro lado ó para um lado pro outro para um lado pro outro [Música] para cima e para baixo agora vai cima baixo cima baixo C se deixa embaixo faz um movimento circular ó um dois pro outro lado aí os dois ombros para cima ó 1 2 3 4 agora eu vou acrescentar um novo em seis sete só o ombro direito ó um dois TR só o direito 4 5 6 segura S só o esquerdo e 1 2 3 4 vai comigo 5 6 7 ombro para
trás quatro vezes ó 1 2 3 pra frente 1 2 3 abre o braço ó para um lado pro outro para um lado pro outro para um lado pro outro não tira o pé do CH perna do chão é só em cima continua no mãozinha na cintura 1 2 3 4 continua 5 6 7 o outro lado e 1 2 3 4 5 6 Dobra o joelho agora pro lado ó um e 2 3 4 5 se encaixa para a frente vai 1 2 3 agora a gente vai começar a fazer um movimento circular não
para não Ó Vem comigo pro lado ó pro lado ó pro lado pra frente pro lado para trás para um lado pra frente para um lado para trás circular ó lado frente lado trás aí já estamos começando a rebolar ponta do pé tira o calcanhar do chão ó um volta dois volta 3 volta qu sobe mesmo 5 6 continua 7 o só lado direito girando ó 1 2 3 para dentro 5 6 s o esquerdo agora 1 2 3 para dentro sete Olha o bracinho ó fecha abre fecha abre bem para trás Ó fecha abre
fecha abre fecha abre bem o peito abre bem as costas lá atrás ó começa a expandir as costas ó e grande ó e vai alonga bem essas costas e esse peito Ó continua vai vou mudar hein preste atenção Parou em cima 1 2 3 6 7 8 continua 9 10 11 continua os dois para trás Ó 1 do TR pra frente quem quiser mais lento faz mais lento não tem problema solta o braço solta o corpo isso ah agora aí mais prontos parabéns agora é o seguinte já aquecemos agora o corpo tá mais ativo a
gente vai alongar ele para nós melhorarmos essa qualidade física que é do alongamento imagina que você olha bem pro chão aqui ó Às vezes você vai amarrar o sapato e fica Ah não consegue né amarrar o sapato então a gente precisa melhorar esse alongamento para você conseguir calçar um sapato amarrar um tênis com mais facilidade Então vou botar uma música você vai repetir comigo esse alongamento pra gente iniciar nosso exercício tá vem comigo o prolongamento [Música] ó ó o lado direito joga a mãozinha assim ó na frente espera lá ó fica fica muda pro outro
lado Isso segura segura segura segura vem pra frente ó traz as duas mãos pra frente cruza e vira para você e aí solta as escápulas assim ó ó deixa vir lá pra frente ó isso bota o estômago lá para dentro agora volta para cima e alonga ó estica estica bem estica bem segura abre o braço Isso volta ó pode ficar cruza a perna direita Na frente da esquerda baixa um pouquinho o tronco tá Se tiver falta de equilíbrio pega na barra segura na parede que é importante agora a gente manter equilíbrio tá vou baixar um
pouquinho mais a música para facilitar aí volta cruza a outra perna na frente lembra Quem tá na cadeira faz a mesma coisa ó T aqui pode cruzar a perna baixar você quiser mais pode alongar a perna que aí facilita para você fazer esse movimento aqui tá então aqui em cima volta puxa a perna vou ficar de lado na parede ó puxa a perninha atrás segura na mão ó esse joelho quanto mais para trás tiver mais alongado você vai est quanto pra frente fica menos alongado tá Então segura aqui Maravilha vira pro outro lado pode apoiar
na parede quem não quem conseguir pode deixar a mão pra frente ó para melhorar o equilíbrio e segura segura aí Maravilha volta para cá agora abre um pouco a perna Dobra o joelho ó estica uma das pernas PR gente ir na direção da ponta se você tiver aqui ó fica aqui insistindo não dobra esse joelho aqui tá Quem conseguir segurar já segura fica tu vens Isso volta passa pro outro lado segura aqui Maravilha segura segura Isso volta inspira expira maravilha vamos embora agora aqui já estamos com corpo Pronto prontíssimo agora a gente vai pro nosso
primeiro exercício deixa eu pegar aqui a música nessa parte agora deixa eu falar aqui paraa nossa cama eu vou botar duas músicas pra gente fazer o exercício físico e o exercício que nós vamos fazer vai ser quem tiver sentado na cadeira vai lembrar ó pai do nosso exercício é o agachamento subi e voltou quando terminar procura encaixar bem o seu quadril pra frente ó fum tá empurra o quadril pra frente pro bumbum ir lá na frente ó tá para aumentar ainda essa nossa força ó subiu agachamento sentou agachamento subiu agachamento aqui quem tiver fazendo sozinho
vai lembrar abre um pouco mais a perna vai lá embaixo e retorna tá pode usar essa mão aqui pra frente para apoiar e retorna de novo primeiro exercício segundo exercício joelho para cima e agora a gente vai vir com a mão tentando trazer esse cotovelo na direção do joelho ó 1 2 3 quatro OK Essa vai ser o nosso Desafio o terceiro vai ser a panturrilha eu vou subir e voltar ó subir e voltar eu vou contar também oito vezes esse movimento Ok o quarto exercício a gente vai fazer assim agora ó vou dobrar um
pouquinho meu joelho vou colocar a mão aqui do lado do meu ombro e eu Vou empurrar o meu teto ó como se eu tivesse carregando um peso aqui ó empurra volta empurra volta durante todo esse processo é importante que vocês expirem e expirem então assim ó volta aqui ó quando vai empurrar inspira ó e vamos fazer o contrário inspira aqui e solta inspira e solta inspira desce solta tá como se eu tivesse botando essa força para cima a gente vai repetir sempre oito vezes e quando for nesse aqui a gente vai fazer mais lento Tá
bom então duas músicas deixa eu preparar a primeira deixa eu ver aqui ah qual a primeira música Essa aqui essa aqui que combina muito com as alunas aqui do presencial tá essa música aqui combina muito com ela e eu quero mexer combina muito com as minhas alunas aqui Combina com você também e quero ver eu quero mexer agachamento prepara 5 6 7 foi um foi e dois e três volta 4 5 se mais dois vai 7 e oito aí balançou Ah tá louca louca e DJ aumento som agora já tem já é mais acelerado o
nosso ritmo joelho vai e um 2 3 4 continua 4 3 4 5 6 7 8 e boca vai dançando vai dançando pode rebolar você tá querendo que ir eu quero mexer Tem meninas aqui ó que dança com a mãozinha lá embaixo Ó você pode dançar como você quiser eu panturrilha 5 6 e 7 foi um vai 2 3 4 5 6 7 a última oito e e bota PR aqui que ela já tá louca louca para dançar prepara pra gente empurrar o teto agora hein prepara ã sete foi só inspira e e e e
a último hein aí balança descendo na balada um beijinho na boca já vai dançando vai dançando ó descendo na balada agachamento Vai um pouquinho mais rápido vem gatinha assanhar dois três quro e CCO vai comigo se 7 oito ei ei você tá qu reboladinha vem vem eu quero mexer eu quero mexer você tá querendo o [Música] qu aí joelhinho um vai dois 3 continua 4 vai até o oito C continua 6 agora 7 8 muito bom uh uh Que isso hein você realmente agora se mostrou uma gatinha assanhada no bom sentido da assanhada ah exercício
número um agora vamos pro segundo e quem tiver com sede Já bebe uma água já tá pronto ali tá deixa eu pegar aqui a Segunda eu vou botar uma música mais cois deixa eu ver não não vou botar música mais coisada eu vou botar outra coisada para não gente ficar todo mundo coisado entendeu quem sabe que é coisado vai coisar com a gente agora deixa eu ver essa aqui cadê ela essa aqui vai um forró um piseiro ó olha o pezinho ó abre e fecha a perna ó pilho um e dois TR se s o
perninha tô remendo a situação prepara pra gente empurrar o teto hein tô chegando para roubar empurrando o teto Vai um solta insira 3 4 5 6 7 vai dois para lá dois para cá ó se prepara que hoje a eu vou pro rolê vem comigo você vai beber vai chorar magr presta atenção perninha pro ladinho pra gente aumentar o aeróbico vai vamos começar de novo no agachamento hein vou fazer esse agachamento de lado agora prepara atenção sete foi um volta dois volta três volta quatro volta C Volta se volta volta o lado pro outro para
que hoje a noite eu vou pro R dois para lá e dois para cá vem você vai beber vai chorar vai gritar você vai beber eu sempre atrapalho a canção porque eu fico tentando cantar né mais uma vamos PR panturilha panturrilha vai 1 do TR qu C 6 7 o de ladinho hoje a noite eu vou pro rolê vou botar para gerar joelhinho para cima hein vem 1 2 3 vai TR 4 vai 5 6 7 8 balança e ftou bracinho hein vai sete foi um e do fica 3 continua qu continua se continua continua
o eu botei aqui três repetições com esse braço esse braço vai ficar mais forte ele tava segurando celular mentira brincadeira isso não muito bom olha aí se você conseguiu chegar até essa música Isso significa que você está elevando o seu nível depois vou falar sobre isso Qual o nível você tá e a gente tem aqui uma medida para identificar você no seu nível de condiciono depois explico como é que nós vamos fazer essa medida tá vou colocar duas musiquinhas PR você dançar comigo pra gente acelerar ainda mais nosso metabolismo tá a primeira Lembra Você já
fez eu vou repetir de novo e mais na frente a gente vai começar a colocar outras músicas para você ter outras experiências tá agora eu vou tirar tudo que é ruim da nossa vida agora com essa coreografia vem comigo você já sabe [Música] ó intensidade mesma felicidade ó o dois Ó quem me vê mão na frente e tô limpando ó limpa tudo limpa tudo tudo que é ruim do qualquer coisa direita vai direita mão na frente e eu tô limpando você da minha limpa tudo limpa tudo direita vai rapidinho rapidinho vai segura segura [Música] segura
Olha o dois para lá tá vendo aí cansei de te avisar olha a palminha PR direita vem esquerda cruza o braço assim abre o braço e cruza a perna deixa alongado deixa alongado [Música] e um detergente mãozinha PR frente agora ó doem mão na frente e tô limpando você da minha vida T limpando você e quem me V mão na frente e tô limpando você da minha vida perninha vem [Música] continua continua dois para lá tá vendo aí cansei de te avisar o mundo gira palminha pra esquerda vem cruza atrás e abre abraço a isso
tô vendo você fazendo comigo viu tô imaginando você a do outro lado da tela é você mesmo inclusive você que tá aí sentado só olhando né te levanta moço Vamos se embora olha a mão na frente vem PR e e dois Quem me vê mão na frente Ei e o Gira vai limpa limpa tudo vai e o dois mão na frente e tô limpando Você limpa tudo de novo mão tô limpando você o do de novo mão na frente e agora acelera o passinho de lado vem até o final vai não para não Bora bora
que tô transpirando ó vem mais na frente da tela mais perto da tela mais próximo vai mais próximo mais próximo mais próximo mais próximo da tela vai se afasta agora e vai dançando vai vai se afastando o final faz uma pose muito bom Ó respira É isso aí eu quero trazer você para esse nível de condicionamento conseguir terminar aqui ó e continuar falando normal quase normal né Agora eu vou botar uma última Essa é pra gente coisar mesmo n coisa aqui viu então não pode desistir nós temos que ir até o final e essa é
muito simples tem dois movimentos eu vou fazer direto vou pedir PR você me acompanhar vem comigo treme a perninha assim ó treme a perninha treme agora vai o mais rápido que puder segura o braço aqui em cima vai treme treme vai balança esse passinho segura ningém e tremelique vem ó trem Lique trem Lique segura segura balança boa Z Cachanga e só tocava vai vai dançando de um lado pro outro trem Lique Vai trem Lique trem Lique trem TR Lique vai vai vai vai parou dançou só queria dançar um Era tocador ninguém tocou aproveita para se
divertir nessa hora lembrar aí de quando você era forrozeiro forrozeiro se ainda é continua 17 [Música] balanç continua tem que ir até o final hein o desafio ir até o final vai vai segura segura vai Não Para Não Para Não respira eu não vou só vem comigo eu útima segura porque ela é uma um Sprint tá é o Sprint que é aquela energia final hein prepara o Sprint final vai vai Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha não para não para não para vai vai trinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha ao final Muito bom parabéns mais uma
vez por terminar essa essa aula de número nove eu tô muito feliz e eu tenho certeza ó Respira fundo que nas próximas aulas eu vou começar a inserir para você um exercício de relaxamento para você começar a entender o processo de relaxamento também nessa mutoa de muita coisa legal que eu tô trazendo aí paraa tua vida para esse projeto 60 mais saúde para esse desafio do projeto 60 mais saúde então muito obrigado lembra bora se movimentar movimento gera saúde saúde gera vida e vida traz felicidade então sejamos felizes e muito mais ativos espero agora na
aula de número 10 amanhã não perde viu Vou te esperar amanhã Beijo até amanhã valeu
