Tem que alongar antes ou depois de treinar?

perguntas respondidas Neste vídeo tem que alongar antes ou depois de treinar alongar antes previne lesão respiração boca a boca não é soltar gás carbônico na boca de outra pessoa e isso não asfixiaria ela veja Olha aqui eu separei três perguntas sobre alongamento né no último saque que eu fiz faltou aquela pergunta lá do tirante então eu perguntei Ah vocês quer que eu responda essa então fala aqui nos comentários e muita gente falou e eu já separei a do André que perguntou alongar antes da musculação faz o rendimento cair e aí tem também do gel madet

terua da do gel gel perguntou fiquei com uma dúvida é verdade que fazer alongamento pós treino ajuda a não ter dor no dia seguinte e também o do tirante né O que sobrou da outra vez alongar antes de atividades físicas realmente diminui o risco de lesões Então vamos lá né como tem todas essas perguntas eu botei aqui tudo junto pra gente já dar uma pincelada nesse assunto primeira coisa que eh eu preciso falar é que existem vários tipos diferentes de alongamento Tá mas para facilitar aqui para responder essas perguntas a gente vai falar do alongamento

estático que é aquele alongamento que você fica em móvel tá numa posição para alongar um músculo ou um grupo muscular tá então é esse tipo de alongamento que a gente vai falar aqui tá não tem dúvidas de que alongar é interessante tem esse estudo aí de 2023 que viu os efeitos do alongo ento na força e na potência muscular ao longo da vida essa é uma revisão sistemática com metanálise multinível eem uma revista boa então é um alto grau de evidência pra gente poder afirmar que alongamento é interessante é é legal da gente fazer tá

essa é a primeira coisa que eu ia falar inclusive nesse estudo aí eles viram que alongar pode ajudar na força e na flexibilidade agora a gente deve fazer esse alongamento quando antes tem que fazer depois como é que é essa outra metanálise aí também de 2023 viu que alonga antes da musculação né antes do treino de resistência teve um pequeno efeito negativo ali e pode né reduzir os ganhos de força de uma forma pequena A moderada então eles concluem nesse estudo aí que os alongamentos em sessões distantes do treino pode ser uma boa estratégia para

não prejudicar o desenvolvimento de força então depois do treino seria melhor do que antes do treino segundo esses dados aí outra coisa alongamento não previne lesões já tem um tempinho que os dados mostram que o alongamento seja antes ou depois do treino ele não vai prevenir nenhuma lesão nem diminuir a dor após o exercício porque afinal né você tá ali causando microlesões nos músculos E é isso que faz o músculo ficar mais forte com o passar do tempo na próxima e no próximo no próximo treino e é normal sentir dor não dor intensa daquela que

você sai mancando Chiquinha espera eu te ajudo minha filha ai mas uma dor muscular moderada é completamente normal Principalmente nos primeiros treinos E aí o alongamento segundo os dados ele não vai prevenir essa dor tá os estudos que mostram isso né Como sempre eles vão est aqui na descrição do vídeo E aí um fato da minha vida né mais um pose meu aqui é que quando eu comecei a academia lá em 2012 eu quis dar o meu melhor né a bobinha aqui tinha levado um chifre e achou que ter disciplina era pegar pesado já desde

o primeiro dia né então academia no Bairro a gente né não tem muito um instrutor ali do lado então você você vai você é jogada lá faz faz aí e eu fiz e noe meu primeiro dia fiz o máximo que eu consegui né ou seja num corpo sedentário Botei uma carga que óvi foi muito para mim o resultado foi que no dia seguinte eu tava fazendo o mestrado né Eu fui pra USP mancando andando bem devagarzinho E aí quando eu cheguei lá no instituto o guardinha me perguntou se eu precisava de uma cadeira de roda

de tão capenga que eu devia est então é essa esse tipo de coisa a gente aprende pela dor hoje eu tenho uma personal Camila maravilhosa que inclusive é a personal da Laura também ela acompanha a gente e a vida com o acompanhamento fica 1000% melhor tá sem lesões sem sem fazer besteira por desconhecimento isso é muito importante mas Resumindo o rolê aqui é alongar não prevenir lesão tá a maioria das evidências apontam que alongamento antes poderia prejudicar um pouco o seu desempenho durante o treinamento de força né e e e potência também então alongar antes

da musculação não melhoraria seu desempenho e nem seria um ótimo uso do seu tempo o que é vantajoso fazer antes dos treinos é o aquecimento então se você vai lá treinar peito faz o exercício de peito só que com 30 por da carga por exemplo né da carga que você geralmente pega vai fazer cárdio faz um aquecimento antes com ritmo mais leve do que você costuma correr isso vai começar a requisitar o seu sistema cardiovascular e enviar sinal pro corpo para se preparar para esse exercício que vai chegar mas o alongamento lembra que né como

eu já falei ele é importante para aumentar a nossa flexibilidade é importante pra nossa mobilidade e pra saúde de forma geral portanto na sua rotina inclua assim alongamentos não precisa ser junto com a atividade física porque não adanta lá você ser Maromba e você não conseguir nem abaixar direito não conseguir coçar suas costas não conseguir se mexer Tá então equilíbrio aí nesse ponto também alongamento é extremamente importante e lembrando né obviamente o mundo ideal é ter acompanhamento de um profissional da educação física para montar um plano e te acompanhar para você ter os melhores resultados

possíveis próxima pergunta Bora lá O João perguntou ele falou ten uma dúvida quando inspiramos o nosso pulmão recebe oxigênio e Quando expiramos libera gás carbônico o mesmo que quando o inalado faz mal certo então Qual o sentido da respiração boca a boca tendo em vista que você estaria empurrando o gás carbônico do seu pulmão para o pulmão da outra pessoa isso não iria asfixiar ela e piorar o estado de saúde dela Olha Esta é uma ótima pergunta por quê Porque exige fisiologia e toda pergunta que exige fisiologia me deixa feliz Bom vamos lá quando a

gente inspira a troca gasosa que acontece no pulmão tem algumas características ali bem legais o oxigênio inspirado ele por difusão ele vai para onde tem menos oxigênio que é o o capilar que é um vaso sanguínio ali bem pequenininho ali que tá lá no pulmão da mesma forma o gás carbônico que tá nesse mesmo capilar ele também por difusão vai para onde tem menos CO2 que nesse caso é o o ar ali que tá dentro do pulmão então tem essa troca gasosa só que isso não é instantâneo os gases eles vão fazendo essa troca conforme

mais tempo vai tendo ali em contato né entre esses dois e entre esses dois gases então a quantidade de CO2 que você expira normalmente é diferente da quantidade de CO2 que você insira Por exemplo quando você enche o pulmão né e dá e e segura segura o o ar aqui dentro você tá dando mais tempo para acontecer mais troca gasosa então depois que você prende o ar no pulmão o ar que você insira vai ter mais CO2 Então a primeira coisa que a gente deve saber sobre respiração boca a boca é que o socorrista ele

tem uma respiração específica na hora que ele vai fazer isso ele vai encher o pulmão dele bem rápido e já soprar sem demora na pessoa ali que tá recebendo o socorro então isso vai garantir que o pulmão do socorrista né fez menos trocas gasosas e do que o normal então aquele ar soprado ele vai ter menos CO2 porque a a o contato ali com o capilar para fazer a troca gasosa foi tão rápido tem menos CO2 do que teria numa respiração normal ó a diferença viu então é muito mais rápido uma uma troca a troca

gasosa não acontece tanto porque a respiração né soltar o ar foi muito mais rápido a segunda coisa que a gente deve SA é que o volume pulmonar total que é o tanto de gás que cabe dentro do pulmão tem algumas divisões eu quero que você respire agora uma vez comigo beleza respiramos esse é o nosso volume pulmonar corrente a partir desse ciclo de respiração que a gente fez a gente consegue inspirar mais tipo consigo né cabia mais não é o tanto que eu usualmente inspiro né mas cabia mais esse caber mais é o volume de

reserva inspiratório a partir daquele ciclo de respiração que a gente fez a gente também consegue expirar mais forçando mais ar para fora também consegue esse é o nosso volume de reserva expiratório a nossa capacidade Vital de volume pulmonar é a soma do volume de reserva inspiratório mais o volume corrente que é aquele volume né que você tá respirando aí normalmente sem forçar nada mas o volume de reserva expiratório então inspiratório o corrente e o respiratório isso é a capacidade e pulmonar Vital né sempre vai sobrar um ar ali dentro do pulmão porque quando a gente

expira a gente não cria um vácuo né nem quando a gente força todo o nosso volume de reserva respiratório para fora nunca vai criar um vácuo dentro do nosso pulmão isso que sobre no pulmão é o volume residual quando o socorristas Sopra o ar né na pessoa ele vai inspirar um volume maior do que o seu de costume ou seja ele vai est usando ali o volume de reserva inspiratório grande parte desse ar ele nem vai chegar lá nos alvéolos pulmonares para ter a chance de fazer a troca gasosa e nem vai ter tempo né

porque ele vai já soprar isso então boa parte ele fica preenchendo o trato respiratório onde não ocorre a troc a troca gasosa e boa parte do ar que é soprado é como se fosse o ar da atmosfera né não porque foi tão rápido e foi tão grande o volume que ele inspirou que nem fez a troca gasosa lá no no no no alvelo pulmonar que nem nem tá rico em CO2 então boa parte desse ar soprado é como se fosse realmente o ar da atmosfera mesmo e a gente tem que lembrar que não é só

oxigênio puro tá bom o ar da atmosfera é uma mistura de gases que é formado basicamente por un 78% de nitrogênio 21% de oxigênio alguns traços de gás carbônico e a alguns outros gases em menor quantidade Então se feito certinho o ar soprado na pessoa socorrida ali né que tá recebendo Socorro vai ser muito parecido com o ar da atmosfera dito isso eu quero que saibam que a respiração boca a boca não é mais indicada há alguns anos as evidências mostram que a massagem cardíaca bem feita é o mais importante porque o o ar dentro

dos pulmões eh ele continua ali a fazer muita troca gasosa mas o coração parando de bater implica que o sangue eh mesmo que oxigenado né Mesmo que tenha a troca gasosa acontecido né então mesmo que ele tenha oxigênio esse sangue ele não vai est chegando nas células do corpo porque o coração tá parado por isso que a massagem cardíaca ajudaria o coração a dar o empurrão pro sangue continuar fluindo continuar circulando até o socorro chegar então o mais importante é focar numa massagem cardíaca bem feita né e é é esperar o socorro chegar e se

você chegou até o final dá um joinha vai ajuda a divulgação Científica deixa aqui um singelo comentário pode ser inclusive uma dúvida a gente pode responder a sua dúvida no próximo saque é o nosso serviço de atendimento ao curioso compartilha também esse vídeo Se você achar que ele pode ajudar alguma algumas pessoas e é isso é a Tríade curte compartilha e comenta tá Oi B Tudo bem eu só queria dar um recadinho básico para você vem cá vem cá vem cá vem cá vai lá bem Vai lá dá um beijinho no seu avô na sua

avó vai dá um beijinho pros seus pais dá um beijinho na sua família fala que ama eles tá bom não esquece disso não isso é uma coisa importante um dia eles não vão estar mais aqui tá bem é isso pessoal um beijinho tchau