5 Alimentos que pioram a ansiedade

Você já ouviu falar na conexão intestino cérebro você já ouviu falar que o que a gente come interfere no nosso humor e Que mudanças alimentares podem ajudar a combater o estresse combater ansiedade depressão e tudo isso é verdade em partes mas se você tá tendo agora um quadro de ansiedade patológica um transtorno de ansiedade se você tá tendo dificuldade em parar de se preocupar se você tá hiper checando o seu corpo esperando quando a próxima crise vai vir se você fica eh prestando atenção em tudo que as pessoas estão olhando falando sobre você se você

não consegue de fato cumprir as suas obrigações porque as suas a sua concentração tá péssima se isso tá atrapalhando o seu relacionamento enfim se você tá passando por um quadro desses fazer mudanças alimentares são martírio né uma coisa assim de outro mundo então por isso que nesse vídeo eu vou falar os cinco alimentos que você de fato vai evitar comer os cinco piores alimentos pra sua ansiedade eu vou te dar um plano prático simples porém extremamente testado estudado para que você possa começar a implementar isso na vida real mesmo estando ainda com ansiedade ativa a

gente começa primeiro a agir para depois a ansiedade começar a sumir então não perca isso esse vídeo até o final aqui no canal saúde da mente Olá Sou Marco Antônio ulho eu sou médico psiquiatra Clínico sou formado pela Universidade de São Paulo fundador aqui do canal saúde da mente e dos tratamentos digitais pra depressão PR ansiedade insônia que são utilizados em todo o mundo eu basicamente fui o primeiro que troue isso pro Brasil e a ideia é que esses tratamentos tenham a mesma eficácia ou maior do que o tratamento medicamentoso para esses quadros bom por

Então hoje a gente vai falar de cinco alimentos que pioram a sua ansiedade quando eu tô falando de ansiedade aqui eu tô me referindo né a uma ansiedade e assim qualquer tipo de ansiedade vai piorar sim mas eu tô me referindo principalmente a uma ansiedade que não está sendo útil para você então seria aqui uma ansiedade né que a gente chamaria ou tóxica enfim o termo que eu uso ou patológica ou um transtorno de anciedade que é o nome oficial que é uma classe que engloba né transtorno de pânico agorafobia transtorno do transtorno de ansiedade

generalizada ansiedade de separação ansiedade social fobia social antes enfim a fobia específica então eu tô dizendo quando esta ansiedade ela está passando do ponto agora isso vai piorar a ansiedade de todo mundo sim Vai Piar de todo mundo e caso você já esteja num quadro desse isso é importante ter essa diferenciação Hum você Claro vou deixar da forma mais simples possível para você não entrar em nenhuma dieta milagrosa nada seja muito que cause muito esforço porque você já vai estar com uma energia diminuída se você já está num quadro desse a ansiedade tá jogando contra

você você tá tendo muito cansaço você tá tendo muita chicaga do corpo você fica enfim sem parar de pensar nas coisas que você errou ou sem parar de se preocupar com as coisas do futuro você tem sintomas físicos enfim você tá tendo uma série de sintomas que estão atrapalhando a sua vida profissional a sua vida pessoal e estão causando sofrimento né de uma forma muito simples seria isso eh quando isso já está ocorrendo né quando isso está instaurado tem vários vídeos onde eu detalho mais né esses diagnósticos a intervenção alimentar ela tem fazer parte Claro

que tem mas ela não vai ser suficiente para tratar tá então eu sempre né importante fazer isso ela não é [Música] suficiente não não é suficiente para tratar simplesmente por quê Porque todos esses quadros quando eles se iniciam o o que enfim é um senso na neurociência dos últimos 24 anos é que isso faz com que haja alterações na neuroplasticidade a capacidade do nosso cérebro de se remoldar de aprender coisas novas de fazer novas conexões ela é travada a pessoa fica presa Num circuito e a gente tem que atacar então neste nível né Eh as

medicações elas servem simplesmente para favorecer esse processo para amolecer um pouquinho essa sinapses mas eh não há como a gente ter neuroplasticidade sem comportamentos sem comportamentos que sejam repetitivos que sejam eh recompensadores e que sejam progressivamente desafiadores é assim que a gente aprende qualquer coisa na vida então uma ideia que o transtorno os transtornos de ansiedade eles são quadros aprendidos pela teoria Nossa Eles foram condicionados Eles foram basicamente sendo criados e por conta disso a gente consegue fazer com que você reaprenda com que você seja destreinada nesse ponto de que forma não batendo de frente

com a ansiedade mas sim eh potencializando regulando fazendo uma musculação entre aspas com áreas do cérebro que naturalmente acalmam áreas do cérebro que lembram da sua capacidade de enfrentamento ou seja relacionado à sua confiança e áreas do seu cérebro que conseguem agir pra frente em pró do que você quer inde dependentemente de sintomas ansiosos ou não isso é o tratamento e isso é feito através de um processo chamado de terapia cognitiva comportamental para a ansiedade que é diferente pra depressão diferente pra insônia diferente paraa transtornos eh do impulso então terapia cognitivo comportamental ela é na

verdade uma ginástica cerebral tá se a pessoa fala que Ah sou especialista em TCC não é uma coisa boa para você tem que saber se ela é especial estáa nisso daqui e eu sei que é muita informação tá mas o tratamento padrão ouro para esses quadros é a TCC que pode ou não ser potencializada com a medicação a gente sempre vai evitar utilizar medicações como primeira opção tá não que elas seja um demônio tá mas assim aqui tem as medicações de alívio são muito rápidas chamados ansiolíticos tja preta ou são aqueles que começam com z

z opid zopiclona eles causam dependência fazem perdem o efeito em menos de um mês e a pessoa fica com dois problemas porque ela continua com ansiedade e com remédio e os antidepressivos serotoninérgicos seriam a primeira linha problema é que em algumas pessoas eles têm efeitos muito imprevisíveis podendo piorar muito o quadro então eh a gente tem que ter muito cuidado para isso e sabendo que esse quadro todos os quadros ansiosos nós temos um um tamanho de de poder de tratamento a altíssimo com uma estratégia natural não medicamentosa de treino não tem nada que se compare

com isso então quanto menos a gente puder dar melhor tá agora a alimentação ela é muito importante para quê para prevenir esses quadros nas nas novas gerações Então isso é uma coisa que você vai poder propagar essa informação e também isso vai ajudar você a ficar num num num estado corporal menos inflamatório e com menos eh oscilação de energia cerebral Ou seja você Vai facilitar com que este treino ocorra tá sei que é muita coisa é muita informação e eu sei que as informações que eu falo são diferentes do cara que fala que é no

intestino outro que fala que tem que mergulhar numa banheira de vitamina D a outra que fala da hidrocortisona base mas não sei quem fala da vitamina B12 você tem que tomar banho de vitamina B12 É eu sei eu entendo isso a diferença só é que bom essa é a minha especialidade né né então eu sou especialista nisso e eu não posso mentir Teoricamente pelo conselho né e de ética médica médico não pode mentir sobre medicina né e eu não me meto em coisas em especialidades que não são minhas então isso é uma uma vantagem A

Outra vantagem é que eu tô aqui já há muito tempo digita no Google e fato é que isso funciona tá E o resto não eh mas assim se você quiser saber mais sobre isso eu organizo porque é muita informação desorganizada e a organização ela gera ansiedade tá então um excesso de informação com pouca organização gera Muita confusão então para organizar isso e mostrar para vocês como que é um plano passo a passo sempre atualizado né com que temos hoje de melhor na na na literatura esse plano passo a passo de como você pode não só

aliviar mas assim curar a ansiedade de curar você eliminar os sintomas físicos mentais você basicamente não para da última vez que teve Pânico você não se esforçar para não ter você não precisar ficar o tempo todo brigando para não se preocupar não que isso seja uma coisa natural você consiga relaxar por exemplo tá eh de uma forma assim sem esforço Esse é o objetivo tá e enfim e esse objetivo ele é atingido eh de uma forma que isso é o objetivo do tratamento é um dos quadros que a gente consegue tratar de forma mais eficaz

por vias não medicamentos as e a parte medicamentosa ela pode trazer alguns riscos mas se você tá tomando remédio você não vai parar por quê Porque parar de repente é ruim também tá então eu também ensino isso tudo lá na maratona que é um evento gratuito desde 2019 que tem e eu sei que tem muita gente vendendo tudo sobre depressão e ansiedade e você pode me achar um picareta e você não vai precisar comprar nada no final e se você achar que eu falei um monte de besteira e não te entreguei esse plano você vai

me denunciar no CRM combinado mas senão você vai vai vai usar a lógica né uma engenhosidade que Deus nos deu não somente a a emoção e vai falar olha Talvez esse cara saiba o que ele tá falando Tá bom então aqui são são coisas importantes para você colocar na sua rotina vou falar como e para você também colocar na rotina de pessoas que não estão tendo isso para que você possa prevenir quadros psiquiátricos Tá então vamos lá primeiro primeiro alimento que pior são bebidas bebidas açucaradas ou adoçadas adoçadas com tudo é aparentemente com tudo viu

Eh bom Por que as bebidas açucaradas aí tem a questão do açúcar que todo mundo mete o pau né todo mundo já fala mal dele sim eh o açúcar ele ele ele é e enfim o açúcar e a gordura né são coisas que o ser humano vai atrás mesmo que você não sinta o gosto do açúcar o seu trato intestinal ele quando ele percebe moléculas de Açúcar ele manda eh eh inervação ele manda recados através sim do nervo vago né que o pessoal fala muito sobre ele para áreas específicas do prazer no cé para áreas

relacionadas ao núcleo acumens a a área pigmentar vral que são áreas que estão muito associadas por exemplo a dependência química elas estão associadas ao prazer Mas elas precisam de um freio então quando o açúcar ele encosta em algumas áreas do intestino ele manda essas mensagens por vias glutamat não precisa saber isso mas ele manda isso pro PR para essa via que é uma via do prazer e da recompensa tá então Isso é uma uma uma questão que assim eh é bom evitar o açúcar por n questões inflamatórias mas também por quê Porque se você para

de de de beber depois de um tempo você vai ter abstinência e se você trocar uma uma bebida Açucarada para uma bebida que tem uma adoçante mas não é o açúcar que que vai acontecer você vai sentir o gosto mas não vai ter essa reação também no no intestino você vai ter também como se fosse uma abstinência você vai ter uma fissura por doces maior então o aspartame a sucralose sim tem polêmica eles causam câncer se ou não mas assim qualquer adoçante vai fazer com que você eh aqui vai fazer com que você tenha uma

dependência eh ativo circuito relacionado à dependência química a impulsividade a dificuldade de controle de impulsos e aqui basicamente faz com que você entre de uma abstinência tá E aí hipótese é que essa essa gangorra ela está associado a sintomas que nós temos que que pessoas têm quando elas têm eh Picos né de uso de substâncias e quedas brutais no no uso que que é isso uma queda brutal é leva a um fenômenos que a gente chama de anedonia que é a falta do do prazer no presente no passado no futuro que é a característica chave

da depressão mas também leva a muitos sintomas ansiosos e muitos sintomas de inquietação então A ideia é que eh bebida doce não é bom nunca mas eu não tô dizendo que isso aqui se você tomar uma vez ou outra eh vai ser um pecado não até porque não é isso aqui que vai mudar o seu tratamento mas isso vai servir muito para depois que você melhorar ter uma prevenção de Recaídas e isso preven outras outras pessoas de terem tá e tem vários mecanismo mas isso do açúcar estimular especificamente essa liberação no circuito eh eh que

é Escuto da recompensa prazer né que é o núcleo acumens e a a área tentar ventral isso de fato faz com que uma parte né dos sintomas seja devido ao quê Uma excitação abstinência excitação abstinência desse tipo de de de substância tá eh Além disso tem várias outras questões do pico de glicose e enfim que eu já abordei em outros vídeos que não é bom ter um pico de glicose que vai muito para cima nem muito para baixo rápido é bom que isso seja estável certo bom número dois número dois tá aqui tudo aquilo que

a gente gosta né farinha branca que ela faz Branca pão massas em geral então farinha branca não é bom por quê Porque aí essa segunda coisa que eu falei Eles têm carboidratos são são alimentos formados basicamente por carboidratos e eles eh T uma rápida absorção quando tem uma rápida absorção tem um pico né de glicose no sangue isso faz com que tenha um pico de insulina e depois tem uma queda muito acentuado desse nível de glicose e isso vai fazendo com que você tenha menos glicose no seu córtex prefrontal tem que tá estável isso por

quando tem muita flutuação eh você tem momentos onde você sente meio meio zonzo tem momentos onde você sente meio mal você pode sentir que você tá meio que uma tontura que se você tá ansioso Você já vai começar a hiperventilar e aquilo vai virar por exemplo uma desrealização tá então é muito importante a gente evitar isso eh ou então se não der para evitar a gente tentar fazer alguns truques que a gente vai vai ver mas não é para você eliminar totalmente isso não tá Por quê Porque carboidratos são importantes principalmente de manhã para quem

tem tem quadros de depressão e ansiedade para você começar o dia com mais energia então a gente vai ver como que a gente vai equilibrar isso por isso que ele não tá nem num destaque aqui tá bom E aqui o a bom o a acho que todo mundo já sabe né Qual é o álcool né álcool ele a quantidade ideal é zero eh se você está tendo momento em que você tem sintomas físicos muito intensos ansiedade tem sintomas físicos sintomas cognitivos m e sintomas comportamentais sintomas físicos intensos pode ser uma crise de pânico pode mas

pode ser outros sintomas pode ser tensão dor muscular pode ser diarreia pode ser constipação enfim eh A ideia é que se você tem sintomas físicos você vai ingerir álcool ele vai ativar o circuito do prazer também tá então ele causa dependência eh só que o que que ocorre ele vai fazer com que você não durma bem à noite você tem um sono extremamente superficial não aprofunda Isso já faz com que você acorde mal e ele tem vários efeitos né Eh e um deles é fazer com que você tenha uma queda de pressão então quando você

tá usando álcool normalmente falam que a pessoa não sente frio né Eh a gente não sente frio porque tá os vasos estão todos dilatados aqui na periferia né então a mão tá quente tudo né e enfim isso acontece mas que que vai acontecer depois quando os vasos ficam muito muito dilatados e o e o álcool vai embora vai acontecer um rebote de nor Adrenalina para fechar esses vasos sanguíneos de nor adrenalina não perdão de adrenalina mesmo e quando vem esse rebote no dia seguinte você vai sentir aqueles sintomas e o seu cérebro que já tá

com a a o viés dele eh comprometido porque a ansiedade ela ela muda a forma como você vê o mundo você vai interpretar aquilo como uma ameaça então assim se você tem Pânico você vai ter uma crise de pânico no dia seguinte se você tem muito sintoma físico o dia seguinte vai ser horrível em termos em termos de sintoma físico porque vai ter essa compensação adrenérgica Tá além dele fazer a gente não dormir tem uma série de outros malefícios aí que já se sabe tá bom número quatro uma coisa meio né surpreendente e que eu

acabei até esquecendo de falar nisso né mas é é algo que de fato pelo princípio de ter muito sal muito açúcar tá que são o quê que são basicamente tempeiros e molos prontos incluindo PED shup que tem uma quantidade de açúcar e de sal Por incrível parece muito grande então é então temperos artificiais em geral né Eh não é uma boa ideia mas isso aí vai também meu Deus do céu é aí que eu vou ter que investir aí que mora a saída não tá mas T vez eu puder evitar ali se não for uma

coisa que é muito importante você pegar um hambúrguer e passar um ketchup ali Talvez isso possa ajudar tá bom E esse G aqui esse G É o quê É das gorduras e as gorduras eu sei que tem uma confusão porque os nomes são difíceis tá eh as gorduras né que são as gorduras do mal né gorduras do mal entre aspas aquelas que vão enfim tupir as artérias vão dar efeitos mais inflamatórios e vão sim aumentar o risco de ter quadros depressivos e ansiosos são as gorduras que nós chamamos de gorduras é um tipo de gordura

saturada pode ser chamada assim ou pode ser chamada de gordura trans não é a mesma coisa tá mas elas são todas do mal e ou e também você pode ouvir como gordura hidrogenada então saturada TRANS e hidrogenada essas três são do mal tá eh Então sempre que você olhar isso né Você pode tirar uma foto depois decar mas voltar ao vídeo depois Isso é do mal Isso é bom ter pouquíssimas quantidades tá a gordura hidrogenada ela tende a ser mais sólida do que as outras outras são mais líquidas e e é com ela que se

faz por exemplo margarina né por isso que margarina né não é uma coisa muito saudável eh e esses daqui basicamente são em óleos vegetais a maioria deles tá E então não posso mais óleo de nada óleo de coco não sei o que não óleo de coco não é bom também porque tem isso e não foi eu que inventei não é verdade mas tem alguns óleos que tem menos e uma coisa que você pode tomar sem ter problema nenhum temperar ali é azeite de oliva isso é benéfico pra sua saúde azeite de oliva é benéfico na

dúvida um azeite tá bom certo então a gente mapeou esses Cinco alimentos sendo que isso daqui também tem um efeito parecido com açúcar no nosso intestino numa comunicação direta por vias vagais fazendo com que cada vez que a gente consuma isso a gente tenha um e depois não consuma mais a gente tem uma fissura né a gente a gente quer aquilo além dos sintomas ansiosos Tá então não tô dizendo que é só isso que é o a razão mas isso contribui para que às vezes a pessoa ela fique num quadro ansioso muito intenso e entre

aspas ela desconta na comida mas não é uma escolha né e isso é uma das formas da gente diminuir não é a única se você tá num quadro já instaurado não é isso que vai ser suficiente mas é importante você começar a fazer mudanças só que aí tem um problema fazer mudanças na alimentação assim como fazer mudanças em geral é muito difícil muito difícil né E aí um uma das formas mais simples que tem se estudado já há muitos anos mas ainda é muito validada você pode digitar no Google é uma estratégia americana né foi

feito primeiro por Harvard mas os Estados Unidos em geral abrigou isso como uma estratégia de Reeducação aliment mais simples e mais fácil de se implementada que tem tá E que chama my [Música] Plate pelo menos pra saúde mental tá então assim para outras coisas eu não vou me meter aqui não sei não sou D sa tá eh então cham my Plate e que você vai ver tem um negocinho assim que que isso quer dizer isso quer dizer que todo toda a refeição que você for fazer na teoria teria que ter essa de divisão aqui que

quer dizer essa divisão essa divisão quer dizer o quê que aqui ó você vai ter um qu4 vai no seu prato de frutas inteiras Por que frutas inteiras porque frutas em suco elas têm um alto índice de frutose que é basicamente vai aumentar muito rápido a enfim o corpo é sensível a isso tá E além de aumentar rápido os níveis de glicose no no organismo então frutas inteiras tem que ser 1 quarto do seu prato tá suco de frutas não é saudável também mesmo que seja natural para ansiedade quer dizer que você não pode tomar

às vezes pode Calma né A ideia é que a gente tenha isso em mente tá então eh isso daqui é frutas vermelhas isso daqui são vegetais que podem ser de vários tipos Os Vegetais Verde escuros tem na depressão né Tem estudos ali com com a safrão cor na na ansiedade menos mas assim vegetais verdes tá Folhas Verdes aqui aqui você tem que ter esta parte aqui então a gente falou aqui a gente vai ter que ter o quê aqui a gente vai mesclar meio [Música] carboidrato simples que que é carboidrato simples é a farinha branca

então você pode aqui colocar meio né de alimentos com pão ou fumassa ou outro alimento que seja aná mas pelo menos metade vai ser GR integrais que que é grãos integrais poem ser noses amêndoas e castanhas podem ser pode ser aveia tá eh então ou produtos integrais mesmo que você compra um pão integral tal eh arroz integral que não é a coisa mais D mund comenos Mas aqui então você vai meio a meio tem que ser essa parte aqui e aqui Teoricamente são proteínas que o ideal é que você varie né que sejam variadas e

que tenham de preferência eh muitos dias com Peixes e frutos do mar mas todo dia eu tenho dinheiro para isso eu sei calma não é todo dia você pode você pode alternar Mas tem uma variedade que você não com uma carne vermelha todo dia você pode alternar com frango grelhado po ternar com um peixe Enfim no outro dia depois você come uma carne enfim menos Teoricamente com menos gordura aparente Tá mas assim isso que quer dizer esse esse essa BOL então seu prato saudável ele tem que contemplar isso isso é bastante documentado e qual que

é a ideia a ideia é que eu tô falando da parte de psiquiatria tá e se você segue uma linha de jejum X Z que você ouviu alguém falar não sei o qu Olha eu não sei eh eu sei que paraa psiquiatria não é bom tá não tem nada nada de jejum se provou bom at momento e se você for fazer jejum regra de ouro de alimentação quem conhece aqui o canal já sabe mas o que que é isso é irrefutável não Pole o café da manhã não Pole o café da manhã e ponto final

não importa V um guru do jejum intermitente a gente te dá 500 explicações ele falar ele V D os conceitos de neurociência não sei aonde não Pule o café da manhã por quê Porque na prática a gente vê que dá ruim é ruim pular o café da manhã tá e o café da manhã ideal ele tenha carboidratos e pode ter simples mas tenha carboidratos complexos também e se você quiser seguir isso também pro café da manhã não tem problema tá esse meu prato ele contempla então um prato assim mas ele tem outras observações né que

observações Ele tem ele tem a primeira observação que você pode tomar laticos Ah meu Deus mas eu negócio que não pode tomar leite porque o leite né a gente não foi adaptado para isso olha Vou ser bem sincero eu não sei sobre isso nunca Me interessou esse assunto tá eu sei que em termos de saúde mental nunca jamais se observou qualquer tipo de prejuízo que o leite pode causar isso eu posso garantir para você o resto eu não sei não não vou me meter também tá mas paraa saúde mental isso eu garanto se alguém falar

o contrário aí pode né Eu sempre falo o protocolo DDD né não coloc aí que você me denuncia ou você desafia essa pessoa para uma live fala que eu tô desafiando ou você canana né deixa de me seguir mas paraa saúde mental não tem não tem problema o que é ideal é o quê é que esses leites sejam com um baixíssimo teor de de gordura e aqui entra então Lar cinos entra os iogurtes também tá e tem fermentados isso é bom também tá bom eh então isso daqui tem que ter com baixo ter ho gordura

e o número dois que eles colocam Ali você vai habitar né então qualquer bebida que tenha açúcar ou adoçante porque o adoçante basicamente vai te deixar em abstinência tá açúcar ou docente perfeito bom então esse daqui é um esquema muito simples e ele é muito válido Ainda não achei mais simples do que ele mas você não vai conseguir mudar isso de uma vez só vai a ideia que de fato também não foi eu que inventei mas parece que dá certo é você escolher um desses quartos né então tem quatro quartos um desses quadrantes e tentar

o quê colocar mais desses ingredientes por uma semana Então por exemplo você escolheu aqui da futas vermelhas você vai aí nessa semana colocar maioria das refeições referência em todas você vai colocar um pouquinho lá de de frutas inteiras não precisa ser vermelhas não e você vai colocar uva você vai colocar morango você vai colocar sei lá framboesa você vai colocar uma maçã uma banana frutas inteiras que não sejam em suco tá você vai colocar aqui eh nessa parte aqui no pratão você vai introduzir isso por uma semana e v Aí você ficou isso em geral

Pode ser que você já incorpore na rotina talvez não Mas veja como é que você se sente vê o quão desconfortável foi foi aí a cada semana você vai escolher outro aí você vai então na próxima semana você teria que manter isso e por exemplo colocar mais vegetais quanto quantidade ideal seria desser 1 quarto mas você não precisa chegar nisso de uma vez coloca alum ali alguma coisa que você goste um pouquinho mais se você odeia tudo você pode colocar alface com azeite tá bom eh isso não teria problema mas a ideia é que você

vai colocando um pouquinho aqui na próxima semana tá então na segunda semana aí você vai aqui nos vegetais na terceira semana aqui você vai tentar ir colocando grãos integrais então a gente não vai tirando a gente tá colocando coisas saudáveis tá E aqui mesma coisa você não vai parar de comer carne nada você vai tentar colocar um pouco mais de variedade e a variedade que a gente diz é frutos do mar e peixe pelos Benditos ômega-3 tá isso é uma forma mais simples possível que eu achei de você observar esses erros e consegi corrigir mas

não rápido atropelado mas de uma forma organizada tá que que seja possível você manter tá eh eu faço evento né a maratona viva livre da ansiedade que evento gratuito enfim lá eu dou muito mais instruções sobre a questão alimentar cardápio antiansiedade mas assim o que eu sugiro é a gente não consegue fazer muita coisa ao mesmo tempo não é aqui que você vai brigar para ganhar da ansiedade é importante é mas assim não é aí que muda o jogo tá então escolhe um modelo e segue tá só no Polo café da manhã resumindo é isso

tá também não é o dia que você for lá e comer uma caixa de de Bis vai acabar com a sua ansiedade não é isso tá eh mas isso são coisas que a gente sabe que são vilões né E você fazer essa divisão de semana por quadrante isso tende a fazer fazer que fique uma coisa mais suave até de repente divertida né E você vai est assim garantindo que você tá tendo os nutrientes uma alimentação saudável e isso é uma dieta chama my Plate ela ainda é muito válida E aí ela ainda é um dos

instrumentos mais rápidos de mudança de hábitos dietéticos e e mais eficazes para isso quem falar qualquer outra coisa bom né pessoa se a gente faz o que a gente quiser com ela tá bom eh Então essa seria a a questão sobre o café eu vou fazer um vídeo especialmente sobre ele por quê Porque o café tem muito nessa coisa o café causa ansiedade no caus até o momento a gente não tem nenhuma evidência de que ele cause em si ansiedade eh a não ser que ele esteja num dose tóxica mas houve alguns estudos que meio

que falaram coisas diferentes ultimamente Aliás bem ultimamente foi agora tô gravando em abril né de de 2024 que eu vou trazer especificamente num vídeo sobre o café e a ansiedade tá mas aqui a gente entender que bebidas doces mesmo naturais elas não são legais ó até Rem bom aqui eu espero que tenha ficado Claro para vocês isso digitem esse my Plate tem algumas algumas questões em português na maratona vocêis ver muito material tá muito slide muita questão não precisa agora você também sair eh querendo fazer fazer todas as mudanças de uma vez que isso é

a pior estratégia possível tá se você tiver disposto Vai tentando fazer isso e no máximo de possível você evitar isso tá o álcool não tem justificativa para tomar mesmo mas quanto mais você puder evitar os outros tudo bem mas sabendo que somos humanos e que isso daqui para quem tem um quadro instaurado ele é como se fosse um subchefe lá do videogame então nos Power Rangers são aqueles bonequinhos que ficam atrapalhando mas que eles sempre perdem tá eles não são Chefão final tá então Chefão final é outro então só pra gente poder ppar energia nisso

mas sim é importante e qualquer outra coisa muito muito muito complexa ela não vai dar certo tá então espalem esse vídeo deem aqui um like Porque de fato a gente precisa achar soluções que sejam factíveis e que de fato eh eh sejam baseadas em evidência e que funcionem na prática também por quê Porque o que me importa é funcionar para melhorar a pessoa né eu gosto de ter resultados e isso daqui é algo que pode ajudar mas muito mais complexo e muito mirabolante em relação a isso você foge tá bom não tome banho de banheira

de B12 nem tome vitamina D doses cavalares e muito menos use Hi hidróxido na base porque tudo isso é loucura tá isso é só para ganhar viu mas não aqui de fato é uma uma coisa que você pode implementar e checa isso daqui chama my Plate tem algumas tem uns formulários alos fetos em português tá bom é isso eh se você gostou do vídeo deixa o like compartilhe esse vídeo e se você tem interesse em saber esse mapa completo passo a passo com todo o caminho né de começo ao fim para tratar ansiedade de forma

completa definitiva e para tirar a medicação se você não usa ou para substituir o remédio não precisar entrar no remédio eu oriento fortemente que você se inscreva na maratona viva livre da ansiedade e entre no grupo de WhatsApp que é por lá que eu vou mandando esses materiais todos certo