todo mundo sabe como é sentir que nem tudo está indo como deveria que não é bem-sucedido o suficiente que os relacionamentos não são tão satisfatórios ou que não tem aquilo que deseja uma insatisfação crônica que faz você olhar para fora com inveja e para dentro com decepção a cultura pop a publicidade e as redes sociais pioram isso dizendo que não ter o emprego dos sonhos é um fracasso que é preciso ter sempre grandes experi ter uma beleza convencional ter muitos amigos e encontrar sua alma gêmea e que os outros têm tudo isso e são realmente
felizes e claro inúmeros produtos de desenvolvimento pessoal sugerindo que você é o culpado de tudo por não se dedicar o suficiente nas últimas duas décadas pesquisadores começaram a investigar Como podemos Contrariar esses impulsos assim surgiu a psicologia positiva que estuda o que faz a vida valer a pena enquanto a terapia cognitiva comportamental pretende mudar sentimentos negativos cientistas questionaram o que faz algumas pessoas serem mais felizes e satisfeitas que outras e se há como aplicar isso para as outras pessoas aqui falaremos sobre um forte indicador sobre quão felizes as pessoas são quão facilmente fazem amigos e
como conseguem lidar com as dificuldades um antídoto para a insatisfação por assim dizer a gratidão embora a gratidão pareça uma tendência de autoajuda usada como hashtag pela as pessoas o que sabemos hoje sobre o assunto se baseia num conjunto de pesquisas científicas que incluímos na descrição a gratidão significa coisas distintas para pessoas e contextos diferentes ela é um traço de caráter um sentimento uma virtude e um comportamento você pode se sentir grato a alguém que fez algo por você a eventos aleatórios Como o clima ou mesmo a natureza ou ao destino e isso está ligado
à nossa biologia como gratidão nos conecta o antecessor da gratidão é provavelmente a reciprocidade que provavelmente evoluiu como um sinal biológico que motiva os animais a trocarem coisas para benefício mútuo e pode ser encontrada no Reino Animal entre certos peixes aves ou mamíferos e principalmente entre os primatas quando o seu cérebro reconhece que alguém fez algo de bom por você ele reage com gratidão para motivá-lo a retribuir a gratidão faz com que nos preocupemos uns com os outros isso foi importante conforme nossos cérebros Liam melhor as emoções indivíduos egoístas eram identificados e evitados lidar bem
com os outros e construir relacionamentos duradouros se tornou uma vantagem evolutiva Imagine que você estivesse com fome e alguém mostrasse onde encontrar comida você se sentiria grato e com um vínculo para retribuir o favor no futuro um impulso para ser sociável ao retribuir o favor o os outros ficariam gratos a você isso aproximou os nossos antepassados e criou Laços e amizades assim a gratidão foi um mecanismo biológico que mudou o nosso comportamento com relação à cooperação e nos ajudou a dominar a terra mas com o tempo ela se tornou mais do que apenas uma motivação
para jogar limpo as consequências da gratidão cientistas Descobriram que a gratidão estimula partes do cérebro envolvidas em sentimentos de recompensa formação de Laços sociais e interpretação de intenções alheias além de facilitar o armazenamento e o resgate de memórias positivas e mais a gratidão neutraliza diretamente sentimentos e traços negativos como a inveja e comparação social o narcisismo o cinismo e o materialismo como consequência as pessoas que são gratas não importa o motivo tendem a ser mais felizes e satisfeitas tem melhores relacionamentos fazem amigos mais facilmente dormem melhor tendem a sofrer menos de depressão dependên Burnout e
lidam melhor com eventos traumáticos a gratidão pode até mesmo evitar que você caia nas armadilhas psicológicas da vida moderna por exemplo a gratidão contraria fortemente a tendência de esquecer e Minimizar os acontecimentos positivos se você trabalha muito para atingir alguma coisa chegar ao objetivo Pode parecer vazio você pode se sentir emocionalmente de volta ao ponto zero e tentar alcançar algo maior em busca de satisfação em vez de ficar satisfeito consigo mesmo ou imagine estar só e querer ter mais amigos é possível que uma ou várias pessoas convidem você para sair mas você sente que isso
não é o suficiente que é um fracassado sentindo-se Mal consigo mesmo então você recusa esses convites ficando ainda mais Solitário pelo contrário ao se sentir grato por suas amizades você aceitará convites ou dará o primeiro passo quanto mais você se abrir maior é a chance de fortalecer os relacionamentos e conhecer novas pessoas na melhor das hipóteses A gratidão pode gerar um ciclo Virtuoso sentimentos positivos levam a maior sociabilidade que leva a experiências sociais positivas que causam sentimentos positivos essa experiência é comum após um grande sofrimento como o quimioterapia por exemplo a vida pode parecer incrível
quando a crise acaba as menores coisas podem ser fontes infindáveis de alegria desde provar algo bom e sentar-se sob o sol ou conversar com um amigo objetivamente sua vida está igual ou talvez até um pouco pior do que antes mas seu cérebro compara suas experiências atuais com aquelas em que a vida estava difícil e reage com gratidão então em poucas palavras a gratidão redireciona sua atenção às coisas boas que você tem e as consequências dessa mudança são melhores sentimentos e experiências mais positivas bem é ótimo saber tudo isso mas existe de fato uma forma de
se sentir Mais Grato como tornar seu cérebro Mais Grato a capacidade de sentir mais ou menos gratidão não é distribuída por igual nós temos algo chamado de traço de gratidão que determina quão grato você é capaz de se sentir isso depende da sua genética personalidade e cultura essa descoberta fez os cientistas questionarem se exercícios para mudar o traço de gratidão levando a uma maior felicidade primeiro algumas ressalvas ainda não é certo até que ponto a gratidão pode ser treinada ou a duração dos seus efeitos não existe pílula mágica para a felicidade a vida é complicada
Há dias em que você se sente no controle de si mesmo há outros em que você sente não ter controle algum e tudo bem Além disso às vezes a busca pela felicidade pode torná-lo mais infeliz se você se cobrar de a gratidão também não é uma solução para depressão ou um substituto para ajuda profissional ela pode ser uma peça do quebra-cabeça mas não é a solução uma forma fácil de exercitar a gratidão segundo estudos mais sólidos é o diário da gratidão que consiste em escrever de uma a três vezes por semana de CCO a 10
coisas pelas quais você é grato Pode parecer estranho no início mas vale tentar você se sente grato por algo pelo café ser tão bom ou por alguém ter feito uma gentileza você consegue apreciar algo que alguém fez por você você consegue pensar em coisas ou pessoas de que sentiria falta e ser grato por estar em sua vida somos todos diferentes e cada um sabe o que funciona para si mesmo e é só isso parece quase um insulto como se as coisas não pudessem ser tão simples mas participantes em vários estudos relataram sentir mais felicidade e
satisfação após praticarem exercício por algumas semanas não só isso estudos encontraram mudanças na atividade cerebral alguns meses após o término praticar a gratidão pode ser uma maneira real de se reprogramar essa pesquisa mostra que suas emoções não estão cristalizadas Afinal a forma de viver tem a ver com como você enxerga a vida se você atacar suas crenças fundamentais sobre si mesmo e sobre a vida poderá mudar seus pensamentos e sentimentos mudando automaticamente seu comportamento é surpreendente que algo tão simples como a autorreflexão possa alterar os caminhos do cérebro para combater a insatisfação e se isso
não é um motivo para sermos mais otimistas então o que é ser humano é difícil mas não precisa ser tão difícil se você olhar ativamente talvez perceba que sua vida é muito melhor do que você pensava se você quer praticar a gratidão temoso para você você não precisa compr nada praticar a gratidão você só precisa de papel uma caneta e 5 minutos dito isso criamos O Diário da Gratidão da cgct com base em estudos conversas com especialistas e nas nossas experiências pessoais com gratidão ao longo do último ano ele está estruturado de forma a torar
mais fácil o hábito do Diário da gratidão Com pequenas explicações e reflexões para torná-lo mais interessante além de ser muito bonito [Música] ch
