nasceu em Julho de 1938 ele tem atualmente 84 anos mas sua jornada de transformação começou aos 60 anos o doutor jeffre levou uma vida comum trabalhando como terapeuta familiar em Nova York e negligenciando sua própria saúde com problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas ele adquiriu um grande aumento de peso falta de ar persistente Fadiga Crônica Jeff percebeu que seu corpo estava passando por transformações indesejadas devido ao avanço da idade até mesmo tarefas simples como subir escadas se tornaram extremamente cansativas e difíceis para ele além disso a presença da impotência sexual trouxe uma profunda
tristeza e preocupação para sua vida ele percebeu que era hora de cuidar de si mesmo decidiu lutar contra o envelhecimento e fazer uma mudança radical em sua vida analisou sua alimentação e eliminou completamente o açúcar a farinha o arroz branco as batatas e os alimentos gordurosos de sua dieta ele também parou de consumir cerveja Além disso começou a frequentar academia e a treinar sobre a orientação de um eixileiro naval que motivou a não duvidar de si mesmo em apenas cinco meses perdeu 25 kg de excesso de peso o que o impulsionou a continuar seus esforços
a medida que progredia suas doenças diminuíram sua barriga desaparecia e seu corpo se tornava mais Atlético determinado alcançar mais ele decidiu participar de uma competição para atletas mais velhos e se tornou o vencedor o que o incentivou ainda mais a continuar jeffre transformou sua aparência passando de um homem acima do peso e idoso para uma pessoa saudável e cheia de energia sua jornada pessoal provou que é possível parecer atraente se livrar de doenças mesmo depois dos 60 anos após enfrentar a perda de massa muscular e o acúmulo de gordura em seu abdômen e coxas mesmo
com uma dieta adequada e exercícios físicos jeffre descobriu que a andropausa uma diminuição nos níveis de testosterona relacionada a idade era culpada ele passou por uma consulta com gerontologistas recebeu um novo programa nutricional com mais proteínas e menos gorduras e carboidratos Além disso começou a terapia de reposição hormonal e adicionou vitaminas e outros suplementos a sua rotina para estimular a produção natural de testosterona com o tempo jeffre experimentou mudanças significativas em seu corpo perdendo gordura e ganhando massa muscular de alta qualidade ele compartilha Três Conselhos importantes sobre testosterona fazer exercícios físicos diariamente garantir que a
alimentação seja benéfica e verificar se a deficiências hormonais no corpo atualmente chefe mantém uma rotina de treinamento de força cinco vezes por semana combinando a com exercícios cardiovasculares alongamento e natação sua forma física não é a única atividade em sua vida pois ele tem uma família e outros hobbies como treinar artes marciais e praticar Box Tailandês seu interesse pela nutrição o levou a se tornar um profissional no campo da dietética Aqui está um plano de exercícios recomendado para a maioria dos homens e mulheres mais velhos o treino deve ter duração máxima de uma hora e
seguir a seguinte programação segunda-feira infocar os músculos peitorais terça-feira enfocar os músculos das costas quarta-feira invocar os músculos dos ombros quinta-feira infocar os músculos dos braços sexta-feira infocar os músculos das pernas durante o treino realize quatro exercícios diferentes para cada grupo muscular selecionado cada exercício deve ser realizado em quatro séries com cada série consistindo de 8 a 12 repetições Além disso é importante realizar exercícios cardiovasculares de três a quatro vezes por semana com duração inferior a 50 minutos você pode fazer isso utilizando uma bicicleta ergométrica ou uma esteira o treino cardiovascular deve ser realizado nos
dias de treinamento de força por exemplo antes do treino de hoje impressionado com os resultados de sua metodologia jeffre incorporou suas lições em sua prática médica e ajudou muitas pessoas a enfrentar o envelhecimento ele também escreveu um livro útil sobre o assunto jeffre enfatiza a importância de consumir proteínas e outros suplementos essenciais como cálcio vitamina D3 complexo multivitamínico e mineral zinco coenzima q10 probióticos e licopeno para evitar a perda de massa muscular em pessoas mais velhas ele compartilha três regras para perda de peso regra como a frequentemente você deve treinar seu corpo para comer alimentos
a cada poucas horas em pequenas porções isso força o corpo a processar toda a comida imediatamente após o consumo e usar as calorias resultantes como fonte de energia antes que possam se transformar em gordura regra 2 mantenha um equilíbrio de nutrientes sua comida deve ser variada e não levar ao acúmulo de gordura ajuste a ingestão de carboidratos para que seu peso seja normal de acordo com sua idade e altura e não aumente regra 3 aprenda a planejar o seu dia para dar conta de tudo muitas pessoas fazem o que querem mas não encontram tempo para
lidar com sua saúde é muito importante planejar onde você estará hoje o que vai comer no almoço e no jantar Que tipo de lanche você terá você deve comprar os produtos necessários antecipadamente levar uma barra de proteína ou um shake de proteína com você e o mais importante os treinos precisam ser planejados e não devem ser perdidos de forma alguma exceto se você não estiver se sentindo bem ou estiver doente regra 4 ficar hidratado a hidratação adequada é crucial para o funcionamento do corpo ela regula a temperatura corporal mantém o bom funcionamento dos órgãos e
sistemas equilíbrios eletrólitos e melhora a função cognitiva beber água suficiente ajuda a manter o corpo Saudável em Bom desempenho e fremantem seu treinamento físico e se sente ótimo aos 84 anos ele abandonou a prática médica para se dedicar totalmente a luta contra o envelhecimento e adotar um estilo de vida saudável segundo ele o estilo de vida adequado pode ajudar a superar os desafios do envelhecimento ele enfatiza que nunca é tarde demais para ser saudável e nunca é cedo demais para começar deixa aqui nos comentários O que você achou da história de motivação e superação de
jeffre e se você quer aprender mais sobre saúde longevidade clique no vídeo que está aparecendo para você que nele você vai conhecer Bernardo lapá onde ele compartilha as cinco comidas secretas que fizeram ele alcançar a incrível marca de 114 anos sem nunca ter ficado doente em sua vida
