é de onde você vai aprender a fazer crucifixo máquina com o primeiro erro que eu vejo geral fazendo é o seguinte dá uma olhada aqui ó olha as fotos que a coluna é um ar Kia por quê Porque a pessoa ela joga lá na frente Oi gente não não é para fazer isso a gente vai fazer os livros primeiro depois a execução perfeita ver aí vem o momento mais esperado no vídeo é a dica do lá aquela dica brava para fazer o exercício mais intenso para o busco ou mas antes vamos corrigir essas coisas erradas
aí a nossa segunda cagada é um seguinte percebe que tá muito atrás ó e eu posso até exagerar mais aqui né vou deixar bem brabo eu não conheço Caraca velho e tem gente for lá e aí faz assim ó bom então não faça isso que você vai aprender já jaakkola lá como ajustar máquina para fazer ele bonito elegante bacana uma outra cagada e essa cagada da vó porque o pessoal não sabe né o banco ele pode ficar muito baixo vai ele pode ficar muito alto ó ai que coisa bonita mas ele tá trabalhando o que
lá então tá trabalhando o peito também mas a enrolação não é das melhores você não tem um exercício trabalhando de forma vamos dizer assim a uma merda Nossa quarta cagada da lista é que a pessoa ela vai fazer ao invés dela deixar o ombro aqui embaixo não achado ó ela foi assim ó ó [Música] Oi e aí ela acha né e o trapézio tem que participar do movimento vai lá em cima essa cagada nosso meu papelzinho tá doendo Só tem que fazer uma massagem entender para mim fazer uma massagem que no Papel Vou chamar o
Carlão não não sabem E aí ele tá na que limpasse Léo da diversos princípios vovós uma cagada agora é quando a pessoa ela fecha e ela peça veio para cá assim ó é aquela cagada meio Alto do meio envergado assim ó ó daí eu nem consigo fazer mas você entendeu né que reforça mais um áudio que o outro então vamos agora a execução perfeita como fazer o exercício porque o da hora de James Bond primeiro você vai regular o banco o banco ele conhecia essa palavra aqui na frente ó tem posição uma banco de forma
a o seu ombro tá na mesma altura da manopla E aí no caso o que a percebe vamos um pouco mais alto Ainda o banco poderia tá aqui ó pouco mais macho se você estiver sensibilidade no ombro de carbono você pode deixar um pouco mais alto mas é pouco tudo bem não é muito não aí agora a gente vai regular o que a máquina que o braço da máquina mas para frente ou mais para trás eu vou colocar no Três É porque nos três para mim ficar gostoso para pernas como é que você vai ajustar
isso você tem que pegar aqui ó assim gente a musculatura tá longa É mas não tá machucando seu ombro Se eu colocar mais coloquei no dois aí eu pego aqui ó eu já sinto o ombro mas você vai usar onde o seu ombro porta agora o futuro ombro baixo eu gosto de fazer isso aqui ó tá o porquê porque é uma posso ombro tirando a máquina do zero lá ó costura normal o seu normal porque encaixado peito para fora EA escápula lá deixa aberta não deixa ela fechado não lembro ombro baixo trabalho aqui ó de
peitoral a e eu ao longo o máximo possível mas eu não deixo encostar eu fecho até chegar perto de encostar Você pode até Encostar um dedo no olho aqui ó ó e aí é longa e aí curta e ai Amanda Ou seja eu tenho movimento completamente controlado efeito de uma forma que isola o meu trabalho de peitoral porque quem pertence ao máximo anunciar longo o máximo da fibra E aí lembra aqui aqui a ideia de algum lamento você não pode exagerar se você machucou o ombro se você quer o máximo de hipertrofia possível você tem
que ser beneficiário de uma boa amplitude de movimento e o encurtamento ele também faz parte em todos os processos então quanto mais estavam lá e quanto mais você encurtar melhor e é por isso que eu julgo o crucifixo máquina né melhor que eu subir não é E por quê Porque a longa mais em conta lá em sacana já sei fazer exercício agora falta um principal falta a dica do lá a dica que vai se tornar o Super Saiyajin nível 11 mas é um negócio já não tem é porque é isso que você vai se tornar
ficar ou tu vai chorar quando ver nenhum vídeo uma benção mas é que são perfeito Tá certo então tem esse essa aqui ó é para não forçar seu ombro postura tá movimento é isso vai beleza presta atenção você vai fazer carga fechou encostou aperta empurra volta tudo é Já fechou o encostou aperta empurra como de novo então fechou encostou aperta empurra Olha só como que o cotovelo mundo eu vou fazer mais uma Ó porquê disso lá quando eu fecho aperto e um aumento atenção do peitoral quando eu empurro eu em curto mas ele nós seu
peito ela chorava ele vai olhar assim para cima por semana quando você tá com a cabeça e seu olhar para ele se você comeu Brochado mano a gente vai ficar da hora vai ficar bonito pelado vem aí e promete dói esse pode ser o primeiro exercício do seu treino Você vai assistir à execução perfeita do sub não então primeiro você faz os crucifixos que você aprendeu agora segundo você vai para o shopping não vai ficar top dedicado a la no seu prender brava dabisse mágica no supino e Claro aí não bebe obrigado
