es geht niemals darum Sport zu treiben um Kalorien zu verbrennen sondern der Sport dient dazu den Körper so zu verändern dass auch wenn ich keinen Sport treibe er mehr Kalorien verbrennt ich also aus meinem trabimotor ein Rennwagen machen Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Ausgabe von gesundlesen heute wieder zu Gast bei talia in Köln-Weiden und wo auch immer sie jetzt sind wenn sie so Rang und schlank sein wollen wie mein Gast heute Professor DrIngo frohböse dann lesen Sie bitte genau dieses Buch aber nehmen sich jetzt Zeit wir reden erstmal drüber herzlich willkommen lieber Professor DrIngo frohböse Herr frohböse ich muss es jetzt einfach fragen sie waren heute morgen warann auch immer sie sind waren sie im Frühstücksfernsehen sie beraten Krankenkassen sie schreiben Bücher was machen Sie eigentlich hauptberuflich ich bin Professor an der deutschen Sport der Schule in Köln genau unterrichte dort forsche dort das ist mein Hauptberuf ihre Studenten hängen an ihren Lippen hoff W davon gehe ich aus wollen begierisch wissen wie macht man es denn jetzt haben sie es ja jeden Tag mit Menschen zu tun die ja im Grunde genommen sowieso sportlich sind und die so ein Problem ja die brauchen wahrscheinlich nicht haben und auch keine Problemlösungen brauchen wie kam s dann auf die Idee d sagen ich jetzt mal auf die andere Seite und versue mal anderen Menschen zu helfen die halt eben nicht so sportlich sind trotzdem gesund und im besten Falle halt eben auch schlank zu bleiben ja wenn sie leben da wo ich lebe sozusagen in einer Region wo viele sportliche Menschen unterwegs sind dann fällt ihn da draußen natürlich noch mehr auf weil weil sie plötzlich den Unterschied sehen und da habe ich gedacht ja also irgendwie musst du mal dafür die Menschen etwas tun ich bin dann viel unterwegs gewesen halte viele Vorträge und habe immer gedacht ja du musst Menschen mal versuchen zu erreichen zu überzeugen viele Menschen schreiben mir auch weil sie sagen was kann ich eigentlich tun weil ich weiß dass viele Menschen das sehr bedrückt und viele Menschen haben genau auch keinen richtigen Weg oder Ausweg aus dieser Misere diesen Ausweg habe ich versucht ein bisschen zu formulieren in diesem Buch weil ich glaube Menschen müssen an die Hand genommen werden weil sie sonst verirren ja Oma würde jetzt sagen mal also braucht man da dafür dann wirklich in ein Buch weil eigentlich ist es doch ganz einfach weniger essen mehr bewegen und schon klappt's auch mit dem schönen Körper wenn es mal so wäre ja aber wenn wir mal z. B die ganzen Medien betrachten die sagen ja immer so 4 kg in am einem Wochenende ist überhaupt kein Pol das versuchen ja viele Menschen und viele Menschen sind über die ganzen Empfehlungen sehr schnell eine Falle geraten Diätfalle insbesondere da gibt es unheimlich viele Menschen und es gibt eine Statistik dass aktuell etwa 70% der Menschen über Diäten nachdenken in Deutschland 70%. das heißt also irgendwo tuckert es aber sie haben keine richtige Empfehlung und die richtige Empfehlung lautet in der Regel meistens ist weniger dann wird es schon klappen das geht aber nicht ein Leben lang schon mal gar nicht weil irgendwann kann ich gar nicht mehr so wenig essen weil ich dann gar nicht mehr versorgt werde genau deswegen habe ich das Buch geschrieben weil viele aus der Diätfalle nicht mehr herauskommen immer meinen man muss noch weniger essen die Hauptbotschaft die da drin steckt du musst essen damit du abnimmst und das ist das Wesentliche das klingt sehr verlocknd wenn man den Klappentext liest das machen ja viele Menschen wenn sie in der Buchhandlung stehen dann fallen jetzt drei große m bei Ihnen auf das ist ein Muskulatur das sind myokine und mytochondrien also Muskeln ist erstmal ganz wichtig Muskel sind das größte Stoffwechselorgan wer sonst frisst den Zucker auf das machen Muskel und das Gehirn niemand anders auch auch der Schokolade die muss da landen sonst ist er nicht weg sonst landet auf der Hüfte Nummer eins das zweite ist wenn Muskeln aktiv sind dann schütten sie myokine aus myokine sind enzymähnliche Botenstoffe die den Körper überreden Dinge zu tun der von alleine nicht tun würde also überredungskünstler das heißt diese myokine kommen aus der aktiven Muskulatur und regen den Körper zum Wachstum an eben bestimmte Dinge zu tun um auch den Stoffwechselprozess insgesamt damit die Verarbeitung von Ernährung zu optimieren das dritte sind die Mitochondrien das sind die kleinen Brennöfen die wir überall haben das heißt dort auf dem Scheiterhaufen quasi der mitochondrie wird die Energie verbrannt habe ich da mehr von kann ich mehr Energie verbrennen ganz einfach weil ich einfach mehr Kraftwerke habe me Brennöfen das ist die Strategie die dahinter steckt okay und daraus lässt sich ja was relativ einfaches ableiten wenn ich mich bewege also meine Muskulatur bisschen stresse dann kommen die die feinen wie heißen sie myokine my genau und überreden den Körper überredenden Körper fang doch mal an mit deinen Mitochondrien zu verbrennen nämlich das was du eben jetzt aufgenommen hast jetzt gibt's ja viele Theorien wissenschaftliche Grundlagen auch dazu was kann ich den verbrennen ich habe früher das sieht man mir jetzt nicht mehr an bin früher tat mal Marathon gelaufen und dann hieß es immer du musst schön langsam laufen damit du in die Fettverbrennung kommst weil wenn du schnell läufst dann verbrennst du einfach nur quasi die Kohlenhydrate des Zucker wie ma im Alltagsleben grundsätzlich ja also das ist schon mal eine ganz wichtige Botschaft fette verbrennen im fgefu des Sauerstoffs ja das heißt ich Brau immer Sauerstoff ausreichend im Körper weil sonst geht die fetoxidation so heißt das eben nicht los das heißt ansonsten verbrenne ich auf jeder Treppe eben nur Zucker aber ich möchte ja an die fettheran deswegen ruhig langsam moderat und lang heißt also für den Alltag viele Bewegungspunkte sammeln es muss nicht immer Sport sein ganz wichtige Botschaft aber möglichst viel Muskelmasse sollte ständig aktiviert werden das heißt wenn wir beide sitzen verbrennen wir 1 GAM Fett stehen wir beide verbrennen wir drei dann würde ich jetzt dreimal so viel verbrennen wie im Sitzen verbrenne ich eigentlich auch wenn ich Nacht denke ja echt das dass das fatal ist und sie verbrennen sogar wenn sie schlafen mhm und die Menschen haben ja gar nicht so richtig so ein bisschen eine Relation wenn ich mal von 100% Kalorienbedarf vom Tag ausgehen dann verbrennen wir in der Nacht in Relation dazu immer noch 80%.
das heißt also der Körper fährt gar nicht so weit runter sondern 80% des Energiebedarfs vom Tag haben wir auch in der Nacht warum weil in der Nacht restauriert renoviert repariert werden muss und aufgebaut werden muss und deswegen ist der Körper in der Nacht wahnsinnig aktiv z. B sie sehen so aus als ob sie sag mal mehr Sport machen als ich s so das bestimmt ich GLB ist mE das ist gar nicht so schwer ich habe immerhin früher war ich da vier fünf Mal die Woche ja und ganz früher war ich auch mal so sehr sehr sportlich als junger Kerl aber dann wie bei fast allen wenn man das Berufsleben eintritt dann kommt der innere schweineh und und dann gibt es eine eine eine eine eine völlig verrückte Entwicklung ja eigentlich sie arbeiten den ganzen Tag am Schreibtisch sind abendrunds kaputt und belohnen sich damit dass sie sich vor den Fernseher legen und vielleicht noch ein Glas Wein trinken als Belohnungsprinzip dabei kann der Körper gar nicht müde sein weil ich habe eigentlich gar nichts gemacht genau das ist das Grundproblem und da der Körper dann gar nicht müde ist sondern eher gestresst weil er unterfordert war kommen sie auch gar nicht in den Schlaf das heißt das was wir schaffen müssten ist das Paradoxum eine psychophysische Balance herzust und das was wir ja alle wissen wenn wir z. B mal so eine Feierabendrunde um den Block machen muss gar kein Sport sein das entstesst doch total ich nenne das bewusst immer Cooldown runterkommen wenn ich das gemacht habe dem Körper also ein bisschen ja das was er haben möchte auch gegeben habe dann ist das wunderbar ich schlafe ruhiger ich bin entstresster das heißt also der Kopf ist in der Regel ab beansprucht im Tag aber hier unten geht alles ins Koma und das meine ich auch mit Stoffwechsel wir unterfordern den Stoffwechsel im Alltag bekommen die nicht mehr hoch und dieses tiefe Tal des Stoffwechsels das macht die Probleme wo wir immer sagen ich kann gar nicht so viel essen weil ich nehme sofort zu genau weil sie eben schlechte Futterverwerter sind weil sie einen schlechten Stoffwechsel haben und das verantworten wir durch die Inaktivität im Alltag die körperliche Inaktivität sie sprühen vor Leidenschaft für das Thema sie wissen unglaublich viel mal ganz weit zurück wann kam der kleine Ingo eigentlich auf die Idee ich will mich diesem Thema Bewegung wi kann ich ihn sagen Mama und Papa waren sportlich und ich bin natürlich ganz früh im tonverein angemeldet worden so hieß das nämlich früher tonverein tonverein TEG heren das ist aber kam also im kreisuner und ich bin da natürlich damals machte man im Winter Tonen und im Sommer leichtthletik da bin ich also sehr stark auf die Füße gestellt worden und seitdem war ich quasi auf dieser Schiene und war unterwegs also insofern war das für mich nie ein Thema etwas anderes zu machen ich war immer bin es auch immer noch ein Bewegungsmensch und ich kann mir nicht vorstellen es nicht zu tun dahinter steckt ja durchaus eine Strategie jetzt auch für Eltern ich sage ich mal ich habe selber vier Kinder natürlich tragen wir auch eine Verantwortung als eltern haften für ihre Kinder genau dass die relativ frühzeitig sich dem Thema Nähen um es dann sozusagen ins Blut mit zuübernehmen und dann werde natürlich sehr viel weniger Schwierigkeiten damit haben heißt es umgekehrt wo wir heute sehen dass immer mehr Kinder adipös sind das Eltern versagen also Kinder werden mit einem bewegungsvirus geboren das ist einfach so wenn man Kinder lässt die Rennen die toben die machen und tun sind sehr viel körperlich aktiv sie explorieren auch die ganze Umwelt nur über körperliche Aktivität über Motorik und wenn wir sie stillsitzen lassen dann degenerieren wir quasi und reduzieren diesen ja doch intrinsischen di intrinsische Motivation des bewegungsvirus wir zähmen ihn quasi das ist falsch ich glaube Eltern sollten gute Vorbilder sein das haben wir nicht mehr und wenn Kinder heutzutage schon ganz früh auf ein Pedelec gesetzt werden gar nicht mehr lernen normale körperliche Aktivität z.
B auszuführen wenn sie immer von A nach B gefahren werden ohne sich selber mal körperlich aktiv zu betätigen wenn sie überhaupt nicht mehr so richtig körperlich spielen können sondern eher vom Rechner spielen dann degenerieren wir viele Funktionen und das Recht sich nach hinten raus natürlich zwangsläufig ich habe hier sowort hab ich hab ich habe mich lange dagegen gewehrt ne ein das zeigt auch die Uhr an tatsächlich aber auch wie viel Schritte ich am Tag gehe ja schon ich fand es am Anfang auch ein bisschen D lange gebraucht bis ich dann gemacht habe mittlerweile finde ich es aber durchaus ganz schön mal drauf zu gucken sag oh du hast dich echt nicht richtig viel bewegt also diese bewusstseinsmachen dass du sagst ohne gehen oder ohne Bewegung geht's ja nicht ne und dieses Teil hier sagt mir geh doch 100 000 Schritte am Tag da sagt man ja am Anfang stellt man fest ui da komm das ist nicht so einfach wenn man einen hat der einen ständig sozusag dann geht's eigentlich schon 10 000 Schritte ist das was wo sie sagen würden ja das ist schon mal eine gute Idee ist eine gute Idee aber ich würde erstmal ganz gerne zu den Treckern was sagen sie sind wirklich ganz gut um einen zu eichen so ungefähr um mal zu selber zu sensibilisieren wo stehe ich überhaup die meisten s ja deutlich da drunter ich schaffe diese 10. 000 Schritte auch nicht wenn ich nicht bestimmt Sport treiben würde im Alter geht das fast unter ich versuche zwar viele Wege zurückzulegen aber ich muss es ganz bewusst tun und das ist an sich wunderbarer Signalgeber indem man dann ein eine Reaktion bekommt mach das doch bitte und ich glaube das animiert viele Menschen dann am Abend noch mal eine kleine Runde zu machen oder am Wochen etwas mehr zu tun ansonsten sind 10. 000 Schritte wirklich eine Latte deswegen würde ich immer so ein kleinen Kompromiss finden für mich ist jemand der bisher nur 3000 Schritte gegangen ist und dem ich dann sage geh doch mal 3 mehr schon ein wunderbarer Trainingseffekt ohne diese Messlatte so unheimlich hochzuhängen mit den 100.
000 Orientierung ja aber es darf eben nicht terroristisch werden wie diese kleinen Dinge oft sind ja ich muss kleines Belohnungsprinzip dabei also wenn ich bei bei 9000 bin da weiß bei bei 1000 ist d hier so so so ein kleines Feuerwerk das mich da belohnt das finde ich schon ganz toll da sagt man komm die kleine runde die gehe ich noch also Motivation macht schon Sinn ja logisch Motivation brauchen wir alle den wir wissen ja alle dass wir Silvester wenn wir uns Null dre mal überlegen wir müssten mal wieder schaffen wir es trotz allem nicht und deswegen diese kleinen Dinger können gerade in der Anfangsphase wunderbar helfen so ein bisschen den Start in das neue aktive Leben zu finden ja wenn man jetzt aber aufmerksam ihr Buch liest das ist ja quasi drei geteilt wie häufig bei GU dann befor quasi im theoretischen Teil dann haben sie ein ein praktischen Teil und dann geht's auch wunderbar hier also ne ihr kriegen Thema Ernährung ganz wichtig wunderbare kleine Tipps wie man sich gesund ernähren kann in dem Buch steht aber auch etwas über die Muskeln und da gibt's ja sozusagen 12 Tipps die sieander auch geben und ein heißt halt eben im Gegensatz zu der Philosophie ich gehe jetzt gemütlich meine 10.
