O QUE É E COMO CONQUISTAR O SONO IDEAL - Prof. Andrei Mayer

[Música] quando eu comecei a fazer divulgação Científica Du eu me dei conta de duas coisas primeiro que sono é fundamental para qualquer coisa que a pessoa queira fazer da vida dela Inclusive eu desafio todo mundo que tiver nos assistindo ouvindo a me dizer um aspecto que que não seja afetado pelo sono e um segundo que eu vi que na época as pessoas estavam muito ignorantes em relação ao sono então acabou que foi um tema que eu meio que naturalmente comecei a falar mais o básico mesmo né e as pessoas não é universal todos temos que

dormir então assim não é uma coisa opcional não é como falar de cobra eu posso evitar e no lugar que tenha cobra evitar dormir não tem sim e eu acho que tá Muita gente também tava sofrendo com isso né então acabou Que bom fico feliz de ser um tema que inclusive surge surgem perguntas antigamente nem surgiriam tantas Mas vamos lá eh não tem como ter saúde mental sem sono de qualidade isso é um fato muito bem demonstrado pela literatura científica né as pessoas precisam e o um ponto importante Outro ponto importante sobre o sono o

sono não é uma questão só de duração a duração é importante muita gente fala de duração dormir 7 horas dormir 6 horas dormir 8 horas mas isso é um dos aspectos que é importante tem se levado em consideração outros dois importantes é a qualidade o que que é dormir com qualidade é a pessoa ao longo da noite Pass por todas as fases do Sono adequadamente o sono é dividido em várias fases e a gente precisa passar por todas elas numa ordem espí quatro na verdade eles até atualmente até dividem na verdade em três ah não

quatro com sono ren desculpa quat é N1 n2 N3 E então seriam atualmente a gente divide em quatro fases e é importante a gente passar por cada uma delas faço uma analogia com a máquina de lavar né então pra roupa sair lavadinha ela passa por vários estágios cai a água depois o sabão aí bate sabão aí enxágua e o sono é mais ou menos isso claro que bem mais complexo né mas a gente precisa passar por todas as fases senão a roupa vai sair suja ou vai sair ensaboada ou vai sair molhada e tudo mais

né então tem que ser com qualidade duração e qualidade e tem um terceiro componente que eu acho que ainda não se popularizou muito que é a regularidade uhum o horário que a pessoa dorme que que é regularidade é a pessoa dia após dia ela dorme e acorda mais ou menos no mesmo horário com uma duração parecida seria quase um hábito isso um hábito regular de sono regular de sono que é um ponto que as pessoas muitas vezes não se Atenta nem sabia que era importante e mesmoos que se atentam acabam tendo dificuldades de de contemplar

esse aspecto por conta da rotina a pessoa tem que acordar cedo pro trabalho e final de semana vai pro show e acaba que muda muito o horário mas a regularidade do sono é super importante a impactos outros dois né qualidade e duração Então são três aspectos que as pessoas precisam ficar atentas né essas etapas fala resumidamente porque assim a gente sabe né N1 n2 N3 e faz Rin mas assim de acordo porque isso vira mais ou menos quatro ciclos por noite TR é dá torno de sim então como é que funciona né a gente começa

a dormir tem a fase um que é uma sonolência você não chegou a dormir mesmo tá ali no meia meia que a gente D aquelas coisas como seesse caindo né que tem gente fal assim nossa me dá um negócio ali tá no iniciozinho bem no iniciozinho você tá na na interseção ali do consciente o inconsciente a gente entra depois na fase dois que seria o sono leve então a pessoa tá inconsciente tem muita coisa acontecendo já muita coisa importante pra memória inclusive pra formação consolidação de memória só não lé mas é mais fácil Despertar a

pessoa o cérebro dela tá diferente de quando a gente tá acordado mas não tanto e aí e depois depende também de de vários estores mas depois de uns 15 20 minutos a pessoa entra no sono profundo né que é um estágio do Sono no Qual atividade do cérebro tá bem diferente em comparação quando a gente tá acordado tem muita coisa acontecendo ali também inclusive um processo que eu gosto de falar bastante que é um aumento do fluxo de líquidos ali do líquido cefalorraquidiano né que é o líquido que banha cérebro Ban cérebro tem um aumento

do fluxo sang de líquidos de um modo geral que lava o cérebro você já deve ter falado quase uma fasina né é uma fasina a pessoa acha que não masina você tem que dormir tem que chegar nesse sono profundo senão você não limpa o se exatamente e precisa ficar no sono profundo um tempo específico é para lavar né E realmente lava uma lavagem mecânica que limpa sinais químicos que acumularam ao longo do dia que se permanecerem ali podem até se tornar tóxicos né tóxic então tem o sono mas o sono profundo tem outras funções essa

que eu gosto de falar mais que é mais fácil de visualizar mais importante também essa da limpeza né É porque também tem outros aspectos de memória mas é uma coisa mais que eu nem saberia falar em detalhes que é mais Hardcore E aí depois do sono profundo a gente entra no famoso sono Rin que é uma fase do sono muito curiosa porque o o a atividade do cérebro tá parecida com quando a gente tá acordado mas nós estamos inconscientes geralmente é nessa fase do sono em que a gente tem os sonhos mais vívidos uhum n

agora é né então aquele sonho cheio de emoção você tá lá voando e vendo coisas é então tem muitas áreas ali Envolvida com emoções com visão que estão ativas nessa hora você tá lá tendo sonho né e a gente passa por essas fases repetidamente ao longo da noite cada ciclo passando por todas as fases tem uma duração de aproximadamente 1 hora3 mas não quer dizer que vai ser 1 hora E3 cravado e é bom dizer isso porque a gente vê às vezes no digital a pessoa falando horário para acordar ele fala não porque o ciclo

tem 1 hora e meia então se a gente contar aqui três cicos já não vai dormir bem que é ansioso querendo bater certinho exatamente já é uma pessoa ansiosa exato não é uma ciência exata não vai dar 1 hora e me0 certinho né aproximadamente e a gente então passa ao longo da noite adultos porque o sono de adulto é diferente do Sono do adolescente que é diferente do Sono da criança que é diferente do Sono do bebê adultos a gente passa por esses C em torno de cinco vezes se eu não me engano fazendo a

conta aqui dá umas cinco vezes é quatro a cinco vezes é então se você fizer a conta você ver que não vai dar uma um valor exato É porque também a duração do ciclo muda né E um ponto importante que acho que o pessoal precisa saber é que na primeira metade da noite então Digamos que a duração do Sono de um adulto de fato tem algo em torno de deveria ter algo pelo menos 7 horas de 7 a 8 dormindo a primeira metade ou seja as primeiras 3 4 horas a gente tende a ficar mais

no sono profundo a pessoa ficar mais apagad Dona nas primeiras horas e na segunda metade a gente tende a ficar relativamente mais no sono REM então Eh n por isso que quando a gente depois de três a 4 horas de sono as pessoas tendem a acordar mais os despertares que as pessoas têm às vezes desperta acorda e dorme de novo algumas pessoas acordam e fica acordada geralmente acontece depois de três 4 horas de sono porque a gente começou a entrar num num uma fase em que é mais comum ficar em estágios mais superficiais né é

mais fácil despertar super Mas de qualquer forma a gente não quer que isso aconteça o ideal é é normal acordar né algumas vezes na noite uma duas mas normal é você acordar justar a postura e voltar a dormir né se isso não tá acontecendo Pode ser que seja alguma coisa mas você falou uma coisa que tudo tá ligado sono tá mesmo por exemplo dentro da da área né da da psiquiatria da psicologia uhum Em geral os primeiros sinais de que o paciente vai entrar num quadro disfuncional seja de depressão seja De euforia seja de eh

ansiedade mais profunda como Pânico vem a alteração do Sono do Sono Talvez seja eu acho que uma das coisas mais precoces mais precoces e eu me me surpreende quando eu ouço relatos de pacientes de pessoas que foram fazer uma consulta e o médico psicólogo ou profissional sequer perguntou do Sono da pessoa eu acho que tem que ser uma das Na verdade uma das primeiras perguntas ali no bloquinho de perguntas que você vai fazer a pessoa como é que você tá dormindo como é que tá Como é que tá se sentindo ela antecede todos os outros

adoecimentos se você não tá dormindo bem É uma questão eh matemática qu parte de um protocolo né perfeito e muitos sintomas que a pessoa pode estar experimentando de ansiedade perda de foco pessoal acha que tem TDH ela às vezes é falta de Sona pessoa tá dormindo mal então respondendo a segunda parte da pergunta né número de Resumindo né o corpo humano não funciona direito de um modo geral se um sono incluindo o cérebro então entre os vários sintomas que você encontra de uma pessoa que tá com sono desregulado de alguma maneira tá dormindo pouco ou

a qualidade não tá bom ou os horários não são adequados é perda de concentração sente desmotivação difícil gerar energia para fazer fís eh se sente mais ansioso Ahã perda de memória dificuldade de lembrar coisas dificuldade de aprender coisas novas então uma tonelada de sintomas com os quais as pessoas lidam dificuldades que elas podem estar tendo pode ser porque o sono pelo menos em parte porque o sono está adequadamente regulado né então definitivamente é uma das Eu particularmente uso sono como um termômetro se alguma meus começar a não dormir mal por algum motivo e acontece ano

inclusive acontecia com uma frequência maior do que eu gostaria eu já ligo um alerta vermelho falo assim tem alguma coisa errada na minha rtina fazer o checklist dois dias seguidos que você não tá dormindo o seu comportamento já mudou totalmente a gente tem que ter esse olhar de que o nosso corpo é igual uma fábrica uma fábrica a gente tem Operários que vão mudando Hum então aquela pessoa que trabalhou o dia todo ela tem que descansar um tempo para outro Operário trabalhar o sono da gente é isso a gente trabalhou o dia todo e tem

que ter esse repouso para descansar senão essa indústria não vai à frente a produção começa a diminuir com certeza tem uma coisa que eh não atualmente mas tinha um período eu acho mais na década de 70 80 do século passado eh que tinha uma moda de dizer assim não precisa dormir aí tinha aqueles oró não durmo 2 horas por noite eu durmo 3 horas e aquilo era até um status eu me lembro que eh quando eu fui estudar em São Paulo eu me lembro que as pessoas fal Ah se meu marido olha durma dorme duas

horas por noite falava assim como se aquilo fosse uma qualidade eu falava coisa estranha né aí anos depois eu encontrei com essas mesmas pessoas a maioria dos maridos que dormiam tudo infartado aí eu falei assim gente a eles falavam como se fosse um né meu marido é muito ocupado ele não tem tempo para dormir eu falei meu meu Deus que pobreza né Coitado ele tá tão bem de vida e não dorme né então assim havia essa coisa de medir a a potência ou a produtividade de alguém pelo tanto que não dormia horrível isso é em

algum momento ficou Popular isso não dormir é eh Em algum momento as pessoas começaram a desvalorizar o sono por pura ignorância isso talvez seja uma consequência ignor examente da gente não aprender sobre o o próprio corpo na escola se você aprendesse você a gente não ia ver tanta gente falando tanta asneira acho que ainda fala né trabalha enquanto eles Dorme fica eu trabalho enquanto Eles dormem assim como se dormir fosse quase um um atestado de preguiça perda de tempo louco isso né Que bom que você tá desmistificando isso eu cheguei com tudo nisso daí se

eu conseguir esclarecer um você exatamente trabalho não é bem assim a própria escola fala muito objetivo que a pessoa tenha Ah quero melhorar T tratando quero ganhar peso quero perder peso quero passar num concurso Não tenha dúvidas de que o sono vai impactar muito esse se obje é sua capacidade melhor se ele tiver se dormir bem Vai impactar [Música] negativamente m