TODO MAGRO DEVE COMER ESSES 10 ALIMENTOS PARA CRESCER

bom se você me acompanha e você é um magrelo ruim de magro eu sei que você busca um conteúdo PR você se desenvolver aqui nesse canal e hoje é exatamente o que a gente vai fazer com o Nutri da equipe salve G como você tá irmão suave hoje a gente vai falar sobre os top 10 alimentos para deixar de ser magro magrelo frango você ganhar massa muscular do jeito certo tá vamos pro vídeo antes de tudo clica no segundo link da descrição e se inscreve no fora de ordem toda terça-feira tem uma conversa [ __

] só os melhores vão sentar nessa mesa comigo e eu vou trocar uma ideia de desenvolvimento pessoal para fazer você aprender toda semana sobre algum tema que eu tenho certeza que você vai gostar que é um podcast Sem enrolação direto ao ponto que vai te fazer evoluir Então segue o fora deordem ah outra coisa sabe quem é o patrocinador oficial do fora de ordem Bruno quem quem que é é mínimo mínimo né PB vida mínimo tá cupom F Alves um [ __ ] descontaço de vez em quando tem 20% de desconto Então coloca testa porque

às vezes tá 20% de desconto ainda agora se você colocar o cupom lá no site oficial da minima então clica na descrição e Garanta a melhor camiseta básica do Brasil tá nossa parceiro oficial e obviamente Eu só uso o mínimo no mínimo né É o mínimo né tô tentando emplacar essa vamos ver se vai dar será que dá não sei se bom vamos pro vídeo top 10 alimentos pra gente deixar de ser magro pra gente não né porque a gente é gigante cara mentira pros cara vai o Frangolino que tá me assistindo aí mentira tô

brincando todo respeito se você começou a treinar agora legal bom né porque tem que treinar eu incentivo todo mundo a treinar todos nós passamos por isso sabe quantos Kilos eu tinha G 59 kg irmão magrelo cabeçudo e dentuso e é muito normal você se sentir meio perdido quando você entra nessa área né cara é muita informação né É muita informação principalmente acho que a geração de agora porque eu posso falar que a minha geração quando eu comecei a treinar com 17 16 anos de idade que já faz 10 anos mano você é louco tô ficando

velho falando isso todo vídeo tinha menos ainda informação né menos informação mas uma informação até que era mais filtrada né mano hoje em dia eu vejo que tem muita informação mas isso confunde mais ainda par de merda né É verdade é igual o marketing digital no começo quando eu comecei né estudar sobre marketing digital primeiro é muito claro e ainda assim tinha uma galera perdida agora hoje que a galera tá entrando no Market digital tá ficando muito perdida porque tem muitos produtores de conteúdo Cada um fala uma coisa e tem aquela história G que cada

nutricionista é uma loteria né Já viu essa coisa tem tem tem tem um ponto que é importante que a nutrição ela vende né todo mundo hoje em dia quer saber sobre nutrição todo mundo quer saber sobre Qual qual é o alimento verdadeiro e como você destaca no meio de tantos né mano muito comum a galera hoje em dia sempre quer uma headline de Sucesso sempre quer aquela promover aquele chamar atenção e aí sai um monte de abobrinha no meio disso né mano entendi então tem uns clickbaits da nutrição CL Claro irmão não sabia disso bom

hoje a gente vai falar com o g aqui que é o nutricionista da equipe os top 10 alimentos para você deixar de ser magro e e depois no final a gente pode até criar uma dietinha pro cara né com certeza ele já começar a ganhar massa muscular de forma natural ah Inclusive eu posso falar isso em junho sabe quem vai sentar no fora deor Rodrigo Gois pô Rodrigo Gois vai sentar nesta mesa conversar comigo sobre turismo natural Stay n Kids não esquece disso vamos lá e primeiro alimento Gá aveia em flocos fale sobre esse elimo

cara meus pacientes sempre dizem que é aveia é o meu chodon né Porque de fato acho que já atendi hoje mais de 700 pessoas e com certeza 99% desses pacientes com certeza sempre comeram aveia porque você sempre vai recomendar aveia cara é um alimento muito versátil ela é bom pro emagrecimento é bom pro ganho de massa ela é boa pro cara que quer saúde já vem um alimento assim ó de fato são fibras né pura fibra né pura fibra F mas também tem muito carboidrato carboidrato proteína então tipo é um alimento que a gente consegue

sim cara tem uma proporção muito boa de Carbo de proteína e tem também a própria questão da fibra que a fibra da aia Beta glucana né mano o que acontece a veia tem uma característica nutricional de Sera mais do que apenas a caloria então por exemplo além da facilidade se eu quero colocar um indivíduo que quer perder peso coloco 30 g de aveia fácil pesou ali barbadinha saciou agora quero colocar pro f pô tinha 59 kg uhum Cara preciso que o Fê ganhe o peso então eu boto 60 90 g de Aia na mesma facilidade

alo né e dá para você colocar tanto com salgado quanto com doce né com doce com salgado e é sempre fácil de conseguir CONSEG colocar a quantidade que o feio precisa posso colocar 60 posso botar 75 eu consigo ajustar de uma maneira muito efetiva entendi isso contando carboidrato proteína e tem a própria característica da aveia ter a fibra que acaba sendo uma vantagem pro cara por exemplo conseguir ganhar massa muscular sem ganhar tanta gordura porque metabolicamente é bem vantajoso é eu sempre ouvi falar que a aveia era um alimento que de ganho Limpo né você

quer fazer um off Limpo um alimento alimento né irmão um alimento bom alimento que ajuda o cara realmente a conseguir construir massa muscular e até cara uma boa recuperação porque a betaglucana a fibra da aveia ela auxilia na melhor da recuperação muscular também não diretamente mas por vários mecanismos indiretos você recomendaria de manhã num pré pós ou qualquer momento Se você usar o aveia não num num pré não cara num pré não recomendaria por causa que a v ela tem uma característica de ser um carboidrato de lenta absorção né então por exemplo se a vai

utilizar num pré-treino cara a não ser que seja um pr treino muito matinal e o cara já esteja acostumado se colocar no lente da tarde por exemplo o cara pode ficar com sintomas gastrointestinais então ele fica com estômago pesado se sente mal e aí não treina bem tá ligado pesado entendi é uma banana com aveia pesa mano exato né mas quando a gente fala para indivíduo quer ganhar massa muscular a gente tá falando aí de 60 60 70 g de aveia pô entendi tenta comer aí parceiro não não é tão fácil Não beleza vamos pro

próximo alimento pasta de amendoin vamos lá eu tenho uma dúvida antes de você falar cara a pasta de amendoim tem a pureza da pasta de amendoim porque por exemplo tem no mercado tem na farmácia na loja de suplemento eu como uma pasa de amendoim que é deliciosa mas eu não vou falar a marca porque não patrocina a noss mas eu fica então mas é boa só que eu já Cara eu já comi muitas passas de arm e eu adoro Eu particularmente adoro com pão integral Nossa uma delícia só que tem umas que é uma merda

tem umas que são muito boas aí eu fico pensando será as que são boas é tem é pior e as que são ruins são as boas e você entendeu a pergunta sim sim sim te entendi e de fato Fei isso é bem frequente mano cara o que acontece pasta de amendoim mesmo é o amendoim tado pronto esmagado fez uma pasta deu irmão é isso aí e já é gostoso tá já tem um gosto bom sim sim sim só que como tudo no Brasil coloca põe um pouquinho a mais né cara E aí hoje em dia

por exemplo não vou falar marca também mas essas opções mais gourm de Paladar saboroso cara parece que derou é uma p de m muito gostosa cara é uma p enri quendo a sang que vai deixar a tua cintura larga porque vai fermentar o monte na tua barriga tu vai acabar tendo uma concentração ali cara de calorias tão alto como de uma Nutella então quando tu olha 1 g de Nutella tem 5.7 calorias quando tu olha 1 g dessas passas de amendoins também tem 5.8 5.6 calorias por gramo de alimento agora você pega uma parte m

que é só m torrado isso aí já cai para 3 4 calorias por g de alimento [ __ ] mano então de fato E aí você pode estar se perguntando pô quero ganhar massa muscular quero ganhar preciso de caloria Beleza cara mas vai fazer isso abaixo de uma caloria caloria suja que vai favorecer que tu fique fordo e não forte sem nenhum tonus muscular ou tu vai fazer isso com alimento que realmente vai te ajudar a construir um shape sólido tem alguma dica pro cara for no mercado na farmácia ou na loja de suplemento cara

sempre procura P mendin que é só mend torrado trit triturado bem tranquilo e no máximo com uma adição de cacau um alimento exato ali mas cara em Regra geral até a própria versão que tem o amendoim picote né frações ali já é mais gostosinho mais gost perfeito é antes depois no início manh cara também pensar não antes do treino pode ser em outro momento exato mesma mesma questão pesa de novo a gordura ela não auxilia muito no pré-treino Então é bom tu evitar nesse momento o resto do dia é bem de boa Tá aí a

par também é uma fonte de proteínas viu é uma boa é mesmo mas não muito cara é uma fonte de proteína vai contabilizar 30 G 7 g de proteína Então você vai pensar numa refeição a gente consegue contribuir num Shake mesmo facilita bastante alimento banana cara banana é Ninha né irmão sim se juntar banana P merinha vedro tem uma ba receita é isso que eu como pô exatamente isso que eu como cara já consegue construir uma receita de paladar doce salgada já consegue fazer o mundo com isso aqui né cara e a banana tem uma

característica de ser extremamente versátil PR bem embal inclusive não tá aqui na nossa lista e eu queria até te perguntar de manhã eu como farinha de aveia no no mesmo pote né então tem o omelete aí com o omelete tem a sobremesa do omelete que é iogurte natural 100% natural show ótimo aveia pasta de amendoim banana e Wei cara é uma boa refeição 300% irmãozinho por primeiro pensa na caloria então tu falou iogurte proteína Principalmente um pouquinho de Carbo tu falou aveia carbo também proteína então todos os alimentos que tu compôs na tua refeição eles

têm essa característica tem um pouco de caro e um pouco de proteína mas sempre um coio muito limpo e o próprio Iogurte não tá aqui nessa lista por causa que ele acaba sendo alimento de baixa caloria Ah só que ele tem uma característica muito interessante que o o iogurte natural natural mesmo né Sem adição de sabor s é um alimento probiótico então ele tem bactérias vivas que te ausili cara tu tem é assim quando a gente fala bactéria viva ficou chato né Ah tipo que que você tem a ver praticamente resumo irmãozinho se tu tem

um bom consumo de bactérias e essas bactérias são boas no teu intestino isso faz com todo o teu corpo responda diferente então cara tu melhor tu metaboliza glicose tu melhor tu metaboliza de horm corpo Geral cara é bizarramente melhor é realmente bem importante e o iogurte natural entra como um baita aliado boa perfeito Tá aí uma dica aí de de café da manhã omelete com pasta de amendoim aveia pasta de amendoim banana e we próximo alimento leite de vaca integral bom eu já vou começar falando que eu não tomo leite e eu falo eu comecei

falando do do da nutricionista que é uma loteria porque eu já vi muitos nutricionistas falando que o leite inflama que o leite né [ __ ] com você com a tua pele com com tudo e que a gente não foi feito para tomar leite a gente foi feito para tomar na mesa real clo não pera aí cara não não mas não não mas assim ó que isso o Bruno fica todo sem graça Bruno fica todo sem graça é a quinta vez que o Bruno me fala que isso que isso cara o leite dizer que o

leite inflama é uma verdade parcelada hã que quero dizer com isso irmão inflamação teu corpo exercício física é inflamação exercício f o próprio treinamento te gera dano infl dano e gera inflamação Só que essa inflamação é boa entendi quando a gente olha pro Leite realmente as proteínas que são presentes no leite vão gerar inflamação só que no indivíduo que não apresenta alergia alimentar nem intolerância à lactose essa inflamação ela é contrabalanceada por mecanismos antiinflamatórios Eu me fodo quando eu tomo leite talvez eu tenho tolerancia ex exato aí tem uma característica individual mas a não ser

para indivíduo que tem ou intolerância ou alergia no leite são duas coisas diferentes cara não não há problema não e não vai gerar inflamação end se você não tem tolerância não tem problema eu cara na moral tomo leite minha vida inteira é um alimento que me apetece muito tem um cunho emocional também tá ligado alimento que eu tomava pouco não era criança era gostoso e facilita que tem um bom grau de desão dieta e é prático o cara compra eí faia um monte não eu gostaria sempre mim quando eu era pequenininho Tom pra [ __

] é mas se tu tem sintomas aí De fato não tem porquê exato aí eu comecei a sintomas que eu não tava entendendo Quando eu parei sumiu falei bom eu relacione de causa efeito perfeito exato próximo alimento P de frango vamos lá ah precisa explicar frango né proteína frango proteína limpa né que que você prefere carne vermelha ou frango frango é mesmo Sim porque a carne vermelha ela é mais gordurosa cara não é só pela gordura é absorção cara absorção em si tem tem um mecanismo realmente a carne vermelha ela vai ser um pouquinho diferente

da carne mais magra tá Uhum mas principalmente pela composição da carne vermelha cara eu sou gaúcho né em Gaúcho tem uma característica de comer muita carne vermelha e eu não queria tá dizendo o que eu tô dizendo mas de fato hoje eu eu observo cara que o consumo de carne vermelha quanto mais estudo mais observo ele especificamente ele traz alguns prejuízos mesmos pra nossa saúde mes quando consumido excessivamente tá a gente tá falando aqui de só comer carne vermelha de não comer frango de não comer peixe não é que tu comer Car vermelho vai fazer

mal só ter esse tipo de proteína na diet que nem o gaúcho faz né só na carne vermelha cara realmente não é tão interessante aí eu prefiro se for PR escolher uma o peito de frango por uma característica ser uma proteína mais limpa vai auxiliar o cara justment não ganha gordura faz sentido e eu adoro frango cara gostoso é suculento que nem a gente tava falando antes do início da gravação quando tu nunca testa tu não sabe identificar tu tá vendado né então se aquele é o teu normal tu acaba não observando que seria estar

diferente daquilo ali e a própria carne vermelha cara quando eu só comia a carne vermel vermelha cara tava sempre inchado pesado digestão L PR [ __ ] aí o cara começa comer mais frango mais peixe est observo Como o grau de saciedade é diferente é verdade isso isso tem razão mas é bom sim sim sim é bom p [ __ ] sangrando mano eu era tão viciado em carne que minha minha mulher é vegetariana e ela fazia carne PR mim na obrigação não p não tem nada a ver com seu estilo de vida é isso

que é um casal cara Cada um faz exato não tem ela tem esse estilo de vida eu não né acabou não e olha só deixa bem claro eu também não gostaria de dizer não tô dizendo para não comerem só não como todo dia só carne Claro não isso é um fato até porque é caro para [ __ ] né então vamos falar da realidade brasileira aí né próximo ah o próximo tem tudo a ver com o frango que é o ovo de galinha né cara o ovo qu vem primiro mano eu como ovo para [

__ ] Bruno desde o moleque engulho o ovo cara desde o moleque com ovo na boca brov não hã ovo cru ou não irmão eu ovo cru ovo frito ovo mexido mano ovo de tudo quanto é jeito irmão é uma característica do ovo né ser universal faz de mil formas o ovo Universal as pessoas tinham nojo né tipo falava adolescente mano não vai comer ovo cru pelo amor de Deus da salmonela não não exato que eu ia falar agora tá eu te perguntei por causa disso não faz sentido nenhum faz sentido nenhum então porque o

ovo cru ele é menos absorvido do que o ovo cozido perfeito não de moleque de idiota exato essa não tem Claro Bon cai a gema aqui ó eu botava no irmão eu botava no quando era moleque louco Man Meo raiz chava que era proteína mais barato irmão era a proteína mais barata eu peidava o dia inteiro mano eu chegava na loja de suplemento direto já pegava sacão assim ó pum R 19,90 já era filho esquece me dá só que peidava a semana inteira né é bom Bina É uma opção de suplemento uma op não Tom

tinha dinheiro Car eu não mas eu também tambm mano só que assim ó o que que acontece a Alumina ela tem as característica dos peito flatos tá mas cara e uma característica interessante é que ela tem hoje uma estratégia que se chama injeção de proteínas an de dormir tá E isso sendo uma vantagem pro cara ganhar massa muscular melhorar a recuperação etc inclusive não tira fome no dia seguinte né então o cara consegue uma lenta absorção né uma lenta absorção Então cara hoje a Albumina e a caseína s dois tipos de proteínas recomendadas de ser

consumidas antes de dormir dormir na Naia só que a casí é caro né mano casí é caro é a albumina é mais Universal o cara tem que cuidar um pouco para não encher o cara de colesterol tá não dá para jogar Albumina mais ovo mais carne vermelho o cara vai ficar saturado de um jeito que não vai ficar legal sim mas dá para encaixar sim é interessante só tem que ter um balanço nutricional bom perfeito então ovo recomendado comer quanto quiser cara sim tá eu tenho um limite aí que eu coloco de não passar de

seis a oito ovos na dieta de um cara por dia por dia ah não tem porque exagerar mais que isso mas sim dá para encaixar com tudo o próximo É acho que é o mais carinho dessa lista Talvez né hoje em dia aqui no Brasil talvez não sei depende irmão Depende de qual a gente tá falando é verdade a gente tá falando vai falar de peixe agora cara Olha vou te falar eu posso falar né meu público me acompanhou do zero do Do Lixo ao Luxo né meu público me acompanhou quando era um [ __

] que tomava Albumina certo e comia frango com requeijão e meu público me acompanhou quando eu falava na dieta alto lá tá fazendo errado tá ruim não com requeijão arroz e Salsicha [ __ ] entendeu endeu é isso então assim e agora no luxo tá que hoje eu posso Graças a Deus eu comia só salmão cara eu lembro Claro calculei tua dieta fazer dieta pro Gabriel Gabriel O que que você comeu só salmão ele salmão o dia ah que bonito né não ótimo Beleza vou brincar ótimo né então levou a régua n irmão a partir

do momento que comer salmão eu já sabia que eu podia brincar com todas as refeições esse cara dá pr dá para gastar legal mas enfim peixe é ótimo né sim sim cara fonte de gorduras que muitas vezes não são consumidas então tem a questão do omega3 realmente om3 perfeito cara eu acho engraçado porque quando a gente fala de uma recomendação Qual é aquela frase Feet com com certeza vai saber hum que o clichê ele é um Clichê porque ele tem muita verdade né al O que é assim e o cara sempre Ah ômega3 tem que

comer mano quando eu era guri eu escutava ah tens que comer peixe uma vez por semana Pens saava aquilo ali era tipo ah Deus me disse tem que comer e não saber nem o porqu né cara e de fato a resposta do cara consumindo peixes consumindo outros alimentos que vão est auxiliando esse consumo de gorduras cara é totalmente diferente então É vantajoso sim o cara pelo menos aí duas três vezes semana então se esse cara ele pode brincar na dieta de variar entre frango ovo e peixe cara o modelo que eu gosto de fazer dois

dias de frango dois dias de carne dois dias de peixe [ __ ] e cara beleza a tem de peixe aí boi barato então ah tilápia e outra cara praticidade atum ralado em Água atum [ __ ] atum eu comia cara pega um pãozinho não tem tempo nem é barato e não tem tempo para fazer nada irmão pega um pão tá requeijão atum passa outra fagin de pão um queijinho e uma maçã pô delícia mano n to no toasty é luxo hein é luxo é luxo mas hoje eu tenho ay não mas é top mano

Top né e prático e a muitas vezes os cara não para e pensa nessa opção PR verdade então aí ó boa opção para você peixinho tá agora se tiver grana se tiver bala salmãozinho papai salm chovo é bom também tá próximo alimento tá cara esse aqui é gordura boa né Sempre ouvi falar que isso aqui é uma das melhores fontes de gordura boa gordura e fibra né cara o abacate também tem bastante fibra na composição então ele auxilia justamente abacate tá esse é o próximo alimento Tá então vamos falar do abacate agora avocado qual que

é a diferença de abacate e avocado avocado irmão sou nutricionista Cara essa parte é de agricultura não brincadeira da parte cara avoc mas diferente porque para mim o quem falava avocado era só um cara querendo pagar de não o abacate ele é cara são tipo irmãos assim tá ligado É mesmo é tipo tangerina e não tangerina Bergamota é a mesma coisa eu não falo Bergamota eu falo mexirica cara não é abacate não parça descob depois o avocado ele é menorzinho e ele é muito similar tá nutricionalmente por isso que cara para mim tanto faz para

mim indiferente tá ligado mas sim tem uma característica culinária que é diferente o avocado do que o abacate entendi cara o abacate ele é maiorzinho mais longo enquanto avocada ele é mais curtinho e mais duro mano a casca do avocado é muito dura da hora tá vamos falar do abacate então boa fon de gordura fibra bo de gordura e outra boa fonte de caloria cara mal ou bem tá pensando numa dieta pro cara ganhar peso e tem comer e eu posso colocar caloria para ele de inúmeras formas quanto mais limpa quanto melhor for a fonte

dessa caloria melhor e o abacate cara meia abacatinho vai ter 250 calorias [ __ ] junta ise com P mendin já tá falando de 300 ela vai quebrado bot juntou cara sabe qual lanche que eu fazia com com abacate que minha minha namorada adora abacate APX abacate pão abacate ovo frito top ketchup zero ovo frito com gema Eu amo ketchup sabia disso amo sou completamente apaixonado tudo eu coloco ketchup irmão menos no doce Mas em tudo eu coloco ketchup tudo tudo tudo Não beleza não sei eu acho que enfim né cara o meu favorito do

abacate de amanhã pega o abacate raspa ele amassa uma banana junto coloca o Ei P de mendoim então aquilo aliou um creme tá ligado bom cara vai pema cetogênico fonte de gordura fonte de proteína fonte de caloria perfeito top tanto a versão doce como salgada né e dá pr você colocar abacate no próximo alimento que a gente vai falar agora que é a tapioca E aí tapioca vamos falar de tapioca f de carboidratos muito fácil de ser inserido que nem a gente tá falando da veia cara uma diade emagrecimento coloca 30 G beleza o cara

consegue controlar al a quantidade consequentemente controla também a caloria ingerida o cara vai emagrecer agora pensando em ganhar peso cara bota 60 90 120 g de tapioca Eu Tenho dificuldades culinárias de fazer uma tapioca com menos que 90 g de tapioca A não ser que eu faço uma crepioca crepioca eu fazia crepioca exato pega o ovo e a tapioca mistura exato aí tu consegue controlar a quantidade de tapioca melhor mas você vai fazer a tapioca mesmo a quantidade que eu utilizo para fazer uma boa tapioca é no Mimo de 90 g e eu já estô

falando aqui de uma porção de carboidrato equivalente a seis fatias de pão né [ __ ] É mesmo Sim cara 30 g de tapioca é igual a duas fatias de pão então se eu boto 90 tô falando de seis fatias pensando no lche da tarde onde eu preciso aumentar a ingestão de carboidratos do cara fazer um bom pré-treino ajuda muito ô então uma tapioquinha treinada assim com atum atum e queijo se for fazer salgada pode fazer com frango carne de panela pode fazer doce com Banana e outros he e por último e não menos importante

esse aqui é é discutível doce de leite e aí discutível quando o cara tem uma um metabolismo meio ruim tá que Tecnicamente a gente chama de resistência insulínica tá pensando em saúde a gente tem que controlar alguns fatores mas em Regra geral irmão pro cara que treina tem uma baixa um baixo percentual de gordura corporal O do de leite é um alimento ajudar que o cara permaneça na dieta Então vai ser gostoso vai motivar o cara pô Vou treinar bemis comer um docinho de leite vou comer pré-treino pô comi Vou lá treinar bem tá ligado

entendi e é um alimento cara se colocar 40 g de doce de leite que é uma colher boa tá colher cheia cara vai contabilizar aí 120 150 calorias pensando num uma di de 3.000 calorias isso é 5% então super plausível ise encaixado que que ele pode fazer com o doce de leite comer antes depois como que é cara eu insulina temo né antes produção de leite vai treinar não não não pensa nesse sentido não F pensa no sentido de auxiliar o cara bater a caloria que ele tem que consumir no dia Ah entendi então pode

ser qualquer hora Então é mas tem alguns momentos que é melhor carboidrato de Alto pico de insulina vamos dizer mais rápido não sempre perto do treino Ah é ou pré ou depois cara pensando num cara aí que quer emagrecer por exemplo cara joga o carboidrato dele próximo do treino ele vai metabolizar melhor perfeito é o que eu faço exato É uma estratégia interessante mas cara eu gosto de utilizar Principalmente uma receita que eu acho muito mas muito boa mano crepioca pega dois ovos 30 g de tapioca ou ajusta para 45 faz ali aassa tapioca irmão

quando es tiver pronta passa doce de leite e [ __ ] duas bananas dentro Bá irmão é com cafezinho preto eu sou o cara mais feliz do mundo tô pronto PR treinar que é um leão bom demais bom agora vamos montar como você diz ali criar um cenário Clínico né então pro pro perfil a franzino magro estatura média treina cinco vezes na semana foca muito no consumo de proteína porque ele entendeu que tem que comer proteína para ganhar massa toma suplemento bcas [ __ ] e tem uma média aí de 60 a 65 kg e

acabou de entrar na musculação ou treina há um ou dois anos no máximo que ainda é considerado um iniciante show né Sabe qual é o o BO qual é o problema que a galera sempre faz quando quer ganhar massa muscular é justamente pensar na proteína né só na proteína tu pensa cara tem que construir músculo Então quem Consoli músculo é proteína e é muito comum tá E até o próprio a protei é um suplemento vinculado ganho de massa e é de proteína e cara esse é um erro porque proteína da saciedade come 100 g de

frango 100 g de carne de panela tu fica saciado não tá num cenário come 200 come 300 peguei o exemplo [ __ ] eu sou um monstro Não não eu também eu como cara mas a proteína sempre dá saciedade quatro ovos é muito mais sacet gênico te enche muito mais do que 120 g de tapioca cerza com certeza só que não consumiu uma quantidade de carboidratos totalmente diferente então cara toda vez que um paciente chega no consultório comendo só proteína o simples fato de eu baixar um pouco a proteína e jogar mais carboidrato pro cara

jogar mais arroz batata veia mais cara cara 20 kg 10 kg é assim ó céu é limite mano quando a gente pensa no ind vio assim você mostrou para mim um trabalho de dois anos que você fez com com aluno seu né isso com parceiro seu e que você colocou 20 kg ele passou de 63 kg e ele chegou bater 83 em do anos em 2 anos e aí agora el tá totalmente natural Hoje ele tá com 79 kg porque cara a dieta dele ele chegou parecia muito muito esse caso que a gente tá falando

treinava cinco vezes cara pelo consumo de proteínas não conseguia fazer força D Terra dele por exemplo era de 10 Kg de cada lado cara não carbo baixo carbo energia carbo baixo pouca força pouca recuperação não treinava bem a gente ajustou a gente aou o treino dele J com treinador tá ligado cara E aí Desc chou só o que aconteceu acostumei ele mal né ele consumia primeiro 2000 calorias e ele chegou a consumir 5500 cal Man Então essa o lanche da t dele era 350 ml de leite duas bananas 50 de p mendoim 90 g de

aveia era o cara você jogava na parede e grudava faz o reboco [ __ ] irmão e o comida o mel Então cara E aí ele foi ganhando o peso e aí agora eu tive que baixar um pouquinho o peso dele só para ele apresentar um pouco mais de definição e aí cara o shape dele ficou muito massa que da hora irmão então vamos cen Mas vamos trazer um cenário vamos montar uma dieta para quem tá me assistindo agora e se identificou com esse cenário aqui que a gente pintou Car beleza irmão então cara princípio

básico Primeiro vamos pensar em Regra geral quatro refeições no dia que é o que eu faço cara quatro é bom quatro é bom refeições é estrutura mínima o que que é estrutura mínima a todas as recomendações deção esportiva no gem o cara tem que ter um fracionamento proteico de mais ou menos quatro refeições por dia entendi tá então realmente ou seja de manhã café da manhã almoço lanche da tarde jantar tard quando entra uma uma quinta refeição fia quando o cara por exemplo vai treinar às 4 horas e ele precisa comer algo de menor volume

umas 2:30 porque ele já começou a sentir fome do almoço e aí depois ele volta do treino e não vai esperar até janta entend a gente precisa de um time nessa refeição Então nesse momento nesse cenário ele pode colocar ali mais uma refeição no dia exato O cara acorda à 6 da manhã e treina às 8:30 e já precisa de uma refeição depois que chega do treino até o almoço é assim que entra uma quinta refeição mas essa quinta ela é sempre só um segura fome entendeu o a nutrição menos tá nas qu uma maçã

né algo tipo né Car uma banana com aveia ou entra por exemplo se for treinar da tarde a banana com doce de leite um exemplo assim então cara quatro refeições pensando nesses Balan de proteínas tá tá vamos pensar o Car tema 60 kg tá 60 kg eu tô falando que no mínimo ele tem que consumir 18 g de proteína num dia [ __ ] refeição perdão o que que é 18 g de proteína um ovo tem 6 G então consequentemente o café da manã dele Pode ser duas fatias de pão três ovos de galinha para

bater a proteína posso elevar um pouco mais essa proteína colocando requeijão light por exemplo então duas fatias de pão reque requeijão Zinho para deixar mais gostoso três ovos pum tem proteína carboidrato e gordura falta fibra coloco para ele ou uma maçã e se eles já tiver o paladar mais elaborado cara Mamão com aveia Mamão com aveia banana com aveia top esse é o café Bruno você tá colocando na tela aí pra galera e eu posso botar un copo de suco de uva cara suco de uva suco de laranja se o cara tem um baixo percentual

de gordura já joga o carbo mais alto dá pensar em três fatias de pão por exemplo também perfeito Coquinha zero não no café da manhã não no almoço sim tá não calmou cococ COC Não mas aí já pode ir pro almoço pode ir pro almoço no almoço cara pensa aí 200 tá vamos no almoço então pum 200 g de arroz tá cara oito colheres de sopa de arroz isso é uma coisa importante F quem não segue dieta quem não pesa os alimentos chega a se surpreender mano frequentemente eu recebo vídeo do meus pacientes pesando arroz

porque eu acho que é demais mano tá realmente quem já comeu 350 g de arroz tá tu é de boa eu também sou de boa nós somos pessoas comemos muito tá mas cara às vezes os cara se assusta não é habitual entendi entendi ISO então 200 de arroz se o o cara Come feijão cara avalia se coloca 150 de arroz ou 200 mas uma concha de feijão em 140 G joga mais ou menos 150 g de frango ou de peito de carne movina magra do um filé e meio mano um filé e meio um filé

e meio de frango ou um filé e meio de de carne bovina magra ou dois dois Fes de peixe né 200 g de peixe peixe o cara pode comer um pouquinho mais tá enche de vegetais tem que ter o vegetal e por que tem que ter o vegetal primeiro pra saciedade segundo pra recuperação ter o cara é nutriente e pensa que um corpo um shape bonito é um corpo nutrido né irmão se tu não tem um corpo bem nutrido se tu não tem um aporte nutricional tu pode até ficar volumoso mas tu não vai ficar

com aquele físico realmente que vai ter surpreendente qu tu vai parecer um atleta se não come que nem um atleta acionado bonito pele bonita pele colada é isso né preciso de nutriente mano por isso que eu lá no consultório sempre falo cara tem que nutrir tá tem que colocar comida entendi senão não vai dar certo boa explicação irmão boa o fiozinho de azeite de oliva uma gordura boa aumenta já aí 90 calorias zer cqu zero aí tá aí de boa aí entrou que chup pode ser pode botar mas eu gosto não Beleza se tu gosta

se te agrada te faço feliz ok para mim para mim não café almoço agora vamos pro lanche da t da tard mano podemos jogar um shake tem o iogurte iogurte natural duas bananas aveia mel e o e ap mendoim e apuim cara leva tudo isso tá cara leva num pote para onde tu for mistura e come cara só tem disponibilidade de fazer uma refeição na na tarde faz isso coloca bastante nutriente agora se quer fracionar quer fazer duas refeições da tarde cara como iogurte banana veia e Oi às 3 horas às 18 joga outro lanche

por exemplo mais uma tapioca tapioca com frango ótimo o cara vai jogando assim perfeito irmão e para finalizar o dia o jantar igual almoço só que no jantar evita comer o feijão para não dormir com a linha de pesada não acabar tendo um sono de péssima qualidade que aí vai acabar prejudicando qualidade do teu sono não vai ter uma boa um bom estímulo an Bó né uma boa recuperação exato não cara no sono o cara cresce né exato Então tem que ter esse controle ótimo irmão perfeito os alimentos Montamos uma dieta e eu espero que

você tenha gostado desse vídeo porém o gata aqui não é à toa tá se você não sabe o g montou um treinamento completo completíssimo dentro da ordem né que é Nossa commento e de hipertrofia tá que que você falou lá foi dois Treinamentos e Um só né foi dois Treinamentos e um só Eu dividi para quem quer ganhar massa muscular e para quem quer emagrecer e cara trouxe o Babá de carboidrato de proteína tudo direitinho como fazer realmente cara do ponto a ao ponto b e no final eu fechei com caso Clínico então lá eu

descrevi mesmo o cara comer assim vai comer assim vai suplementar isso e aquilo pra galera entender de fato o que que tem que fazer então você fez duas opções pro cara que ele quer emagrecer e pro cara que quer ganhar massa muscular G e pro cara precisa dos dois tambm e pro cara que precisa dos dois então ele vai sair desse treinamento dentro da ordem sabendo montar dieta pros dois casos vai saber montade diet vai saber entender o que ele realmente precisa saber e principalmente vai saber filtrar qualquer informação que chega na boca dele ele

vai ter conhecimento agora né mano perfeito porque se você não sabe a ordem está se tornando uma escola de desenvolvimento pessoal e não basta só comunicação postura liderança presença não basta só saber de relacionamento não basta só saber de mente cara dentro da ordem você vai aprender Box você vai aprender a treinar você vai aprender a se nutrir Então acho que acho não tenho certeza absoluta né o desenvolvimento pessoal ele engloba muitas coisas além da mente e é exatamente isso que a gente quer trazer na ordem então Gá Obrigado Eu que agradeço irmãozinho uma honra

estar aqui com vocês a honra é min irmão obrigado pelo treinamento na ordem e também obrigado pelo vídeo espero que vocês tenham gostado desse vídeo maravilhoso e pela ordem