비포 애프터입니다 여러분 드디어 가져왔습니다 제가 매일하는 10분 복근 운동 루틴 딱 2주만 따라해 보세요 11자 볶음 만들 수 있습니다 세 가지 동작 3세트로 진행되며 플랭크로 마무리합니다 세트 사이에 20초간 쉬어 [음악] 줄게요 첫 번째 동작은 하복부를 강화하는 레그레이즈 있니다 허리는 뜨지 않게 바닥에 붙여 주세요 1분간 진행하겠습니다 천천히 해도 괜찮으니까 할 수 있는 개수만큼 진행해 [음악] 주세요 [음악] 나오리 [음악] 나오리 두 번째 동작은 옆구리 와 복부 함께 강화하는 힐 터치입니다 상체 살짝 들어올려서 손끝으로 발꿈치 터치해 주세요 동일하게 1분간 [음악] [음악] 진행하겠습니다 [음악] [음악] [음악] k 마지막 동작은 상복부를 강화하는 크런치 있니다 1분간 가능한 개수만큼 진행해 [음악] 주세요
[음악] [음악] [음악] W 고생 많으셨어요 20초 휴식 구에 다시 [음악] 반복하겠습니다 그럼 두 번째 세트 시작하겠습니다 하복부 운동 레그레이즈 동일하게 1분간 진행하겠습니다 [음악] 화이팅이에요 [음악] 나오 [음악] [음악] in [음악] inia 허리 얇아지고 뱃살 납작해지는 힐터치 1분 [박수] [음악] 진행하겠습니다 [음악] [음악] m [음악] 상복부 운동 크런치 1분 진행할게요 [박수] 안녕하요 [음악] W [음악] [박수] 고생 많으셨어요 20초 쉬었다가 마지막 세트 [음악] 들어갈게요 [음악] 마지막 세트 시작하겠습니다 여러분 아랫배 빼야죠 조금만 더 [음악] 힘낼게요 in [음악] ao in [음악] r [음악] 하오 옆구리 꽉 조여 주시고 복부는 항상 긴장감 유지해 [박수] [음악] 주세요 안녕 [음악] [음악] [음악] k [음악]
여러분 거의 다 [음악] 왔어요 여러분 많이 힘드시죠 저도 힘들어요 파이팅 [음악] [박수] 배 엄청 땡기죠 거기에 이제 복근 [음악] 생겨요 [음악] [음악] 정말 수고 많으셨습니다 20초 쉬었다가 마지막 동작 들어갈게요 [음악] [음악] 아직 안 끝났어요 눕지 마시고 1분 플랭크로 마무리하겠습니다 허리 꺾지 않고 팔꿈치는 어깨 아래 엉덩이부터 어깨 라인 일자로 유지해 주세요 조금만 더 힘낼게요 [음악] [음악] [음악] in [음악] [음악] 여러분 정말 수고 많으셨습니다 운동 인증 댓글 잊지 마시고요 그럼 내일 또 만날게요 저 다 보고 있어요 n
