зало Бывает такое что сначала смотришь рилса и тру краем на ночь а потом не можешь уснуть до утра в голове играет что-то про бобра за столом который убил Полено что утром проспал начал собираться одним глазом читаешь новости другим чаты третьим почту знакомо это информационная перегруженность технологии развиваются бешеными темпами и наш мозг давно перестал вывозить такое количество информационных потоков эволюционировать точно не вариант не успеешь у наших предков на это ушли сотни тысяч лет но можно себе помочь [музыка] [аплодисменты] Мы живём в удивительное время Интернет смартфоны голосовые помощники искусственный интеллект Да бизнесмен из Восьмидесятых за такую душу
бы продал любую инфу можно накопать буквально за несколько секунд бесплатно искусственный интеллект напишет бизнес-план сервис Фин учёта быстро рассчитает расходы приходы всякие онлайн-курсы и видосы научат показатели но минусы всё же есть твоя система Ну мозг жёстко перегружается и начинает тормозить память становится хуже и эффективность конкретно так падает а ты всё продолжаешь от себя чего-то требовать типа Соберись тряпка внимание Ты не тряпка Ты просто перерасход мозговой ресурс Дада он ограничен наш мозг формировался в условиях когда человеку надо было искать еду прятаться от хищников и общаться с соплеменниками всё он в принципе не рассчитан на потребление такого
количества информации у него просто нет столько энергии часть первая Что там у нас под капотом или как работает мозг Мы живём в эпоху эволюционного несоответствия пока ты листаешь ленту в 2025 твой мозг живёт в Каменном ве Глен хер специалист по эволюционным исследованиям в государственном университете нью-йорка считает что наш мозг практически не изменился за последние 10.000 лет только представь первый компьютер появился 80 лет назад а сейчас у нас уже есть искусственный интеллект который способен изучить все знания доступные человечеству конечно мозг не способен эволюционировать с такой же скоростью чтобы выжить в этом информационном потоке мы начинаем делать
кучу дел одновременно участвуем в рабочем созвоне пока едем за рум при этом посматривая которые сыпятся в чатах так вырабатывается смартфонные поведение ты привыкаешь решать много мини задач и теряешь навык идти в долгосрок Вот только многозадачность миф на самом деле мозг прыгает с одной задачи на другую но не обрабатывает их одновременно и на каждый такой переход он тратит кучу энергии щение снижает когнитивные функции Короче ты начинаешь жёстко тупить получается что мозгу тяжело переключаться но он всё равно нас стимулирует постоянно так делать Спрашивается Какого хрена во всём виновата система вознаграждения в нашей черепушки Она состоит из нескольких
зон это вентральная область покрышки в ней находится центр новизны который активируется когда ты получаешь уведомление он говорит открой сообщение отвлекись посмотри что там здесь вырабатывается Дофамин идём дальше полосатое тело в нём есть прилежащее ядро центр удовольствие он был открыт в эксперименте с мышами которые не спали не ели А Только тыкали кнопку которая посылала импульсы в эту зону сюда приходит Дофамин возникает связка от ь на новое Это приятно Это фронтальная кора Она запоминает Ту самую связку действия и вознаграждение эта зона мозга стремится к новизне чтобы у нас был Стимул обучаться но теперь это стремление к новизне
нас и подводит Нил левитин психолог и нейробиолог пишет что мозг получает кайф от переключения внимания мы тащимся от завершения мелких зада от ответа на сообщения или просмотра рилса и эти краткосрочные вознаграждения становятся зависимостью то есть мозг стимулирует нас на смартфонные поведение от которого Сам же страдает и выматывает покажи табличку табличку Покажи Какую ещё табличку Ты извращенец с куфо [музыка] Это не просто клавиши это порядок в твоих сделках история общения она сохранена напоминания уже стоят ты не забыл Отправить сообщение клиенту амам уже сделала это за тебя Ты просто закрываешь сделку и свой рот теперь можно расслабиться
пока Арм работает продажи идут сами амы сем часть вторая последствия или до чего нас доводит мозг торчок из-за перегруза мы сталкиваемся с синдромом информационной усталости у него есть разные симптомы и проявления первый симптом дефицит внимания и проблемы с памятью все говорят что это сдвг Но на самом деле сдвг или синдром дефицита внимания и гиперактивности - это официальный медицинский диагноз в поэтому не будем кидаться терминами Внимание - это ограниченный ресурс И когда ты постоянно переключаешься между источниками информации тебе становится всё сложнее долго концентрироваться на одной задаче память тоже страдает ты начинаешь забывать например Зачем пришёл в
эту комнату или куда кинул ключи второй паралич воли и приняти решений Свободный выбор - это одно из условий ся цифровой век даёт нам слишком много выбора и процесс принятия решений нас сильно истощает уставший мозг попадает в тупик даже от самых простых вопросов Чем заняться вечером что поесть Как ответить на сообщение симптом третий атрофия калькулятора замечал как Иногда ты достаёшь калькулятор и считаешь на нём Сколько будет 14 +8 22 мы становимся ВС более беспомощны без гаджетов Мы не ориентируемся в родном городе забываем самые элементарные вещи не можем написать простое письмо без чата gpt Да и вообще
зачем запоминать если можно загуглить в итоге если телефон разряжается Мы впадаем в натуральную панику симптом четвёртый атрофия навыка живого общения уставший мозг хочет одного чтобы от него отстали в этом мы с ним похожи сил на общение вживую конкретно не хватает ты уже насмотрелся на лица в видосах переписывался с кучей людей и в итоге начинаешь отказываться от встреч с теми кто реально важен твой ресурс требует [музыка] восстановления симптом пятый тревога которую сложно контролировать поток сообщений куча негативных новостей всё это будоражит наш мозг Как говорит Татьяна Черниговская российский учёный в области нейронауки ВС Что попадает в мозг
там и остатся изза огромного потока негативной информации у нас постоянно вырабатываются адреналин и кортизол гормон стресса они фигачат так будто ты сейчас пойдёшь с голыми руками в атаку на медведя А в это время нарастает общая фоновая тревога ты будто всегда в опасности симптом проблемы со сном сон - это база время сна твой мозг по-настоящему отдыхает но часто ты либо настолько взбудораженной мозг не разгружается Ведь именно во время сна он сильно сжимает и архивируемых помоч часть третья Что делать если эволюционировать не вариант чтобы чувствовать себя на коне а не раздавленным конём в этом потоке информации тебе
надо решить две ключевые задачи первое научиться управлять потоками информации и расставлять приоритеты вторая понять как давать мозгу отдых держи простые советы которые помогут тебе выполнить обе задачи первый наведи порядок в свом пространстве Так ты минимизирует Ты же помнишь что внимание - это ограниченный ресурс Отпишись от Telegram каналов замьютить приоритеты закрепи самых нужных людей в начале списка чатов второй совет Уменьши использование смартфона Вспомни гаджеты которые были изначально задуманы с одной функцией например возьми в путешествие фотик во-первых хорошее упражнение для мозга вспомнить Зачем все эти кнопочки во-вторых пока Будешь фоткать тебя не будут дёргать уведомления в телефоне
электронная книга Ой Это улёт MP3 Player кайф Замени смарт-часы на обычные в спальню Поставь будильник и убери смартфон с тумбочки ещё можно установить временное ограничение на приложение чтобы телефон тебя сам выкидывал из бесконечной ленты Когда время истечёт того И гляди книгу от скуки захочешь почитать А это тренирует концентрацию внимания третий совет пересмотри свои взгляды на медитацию Да нас тоже этот совет бесит но медитировать - это не только сидеть в позе лотоса и говорить ом любой процесс где ты ни о чём не думаешь и ть медитативный клеишь самолётик режешь салат вышивает четвёртый самый крутой Иди в
офлайн мы избегаем общения в реале отменяем встречи выбираем написать а не Позвонить постарайся это преодолеть встречайся коний с людьми важно не терять навык живого общения не ВС в жизни можно решить по переписке часто живое общение намного эффективнее совет пятый прокачай какой-нибудь реальный навык в оффлайне научись читать карты ставить запаску и делать приём геймлиха не посмотри видос с приёмами самообороны А вот прям сходи на занятия и научись круто же иметь какой-то осязаемый навык у тебя не всегда будет возможность погуглить и опереться на технологии технологии продолжат развиваться мы все получим ещё больше крутых возможностей и ещё больше
цифрового перегруза но кое-что останется неизменным у тебя будет всё то же количество часов в сутках и всё тот же мозг Из каменного века Так что придётся подстраиваться и учиться разгружаться чтобы не превратить в дегенерата ты не бесконечен твоё внимание не бесконечно твой ресурс не бесконечен Научись распределять их грамотно например подпишись на ама блок Это точно грамотное решение [музыка] у [музыка]
