Naruhodo #295 - Tomar banho gelado faz bem pra saúde?

A tomar banho gelado faz bem para saúde [Música] E aí [Música] E aí olá bem-vindo ao mar Rodolfo podcast para quem tem fome de aprender eu só fiquei Fujioka eu só tem Souza de hoje é dia de PS1 trenzinho Face alto aí vamos para os recados da Paróquia quais são número um vai no Play Store de cinco Estrelas e faça o seu comentário isso aí número dois indique o episódio do Naruto Rodolfo para alguém que nunca ouviu na rodou ao mesmo nunca tem ouvido um podcast Vamos aumentar o tamanho de nossa todas as férias e

número 3 Altair a o número 3 é sobre ajudar a manter o naro rodou no ar Altair isso aí e para contribuir basta usar aplicativo picpay e assinar o apoio mensal de 15 reais são duas Coca Zero querido ouvinte que ele do 21 pronto aí e uma para mim e como Assinante além da nossa gratidão você terá três coisas ou você terá acesso ao grupo secreto no telegram não seja assinante pode conversar com a gente com a comunidade de um 20 assinantes dois você tem na vantagens especiais por exemplo assinante o episódio no grupo secreto

telegram antes de todo mundo e três você receberá conteúdos exclusivos por exemplo assinante recebe episódios que só são distribuídas no grupo secreto do Telegram Então é isso baixe o aplicativo picpay e assine o apoio mensal com picpay você ainda vai poder pagar boleto transferir dinheiro entre amigos recarregar celular sacar o saldo em qualquer banco 24 horas sem taxa e olha só no primeiro mês de apoio na rodou Você ainda tem um Cash back de 15 reais isso mesmo Você assina e recebe seus r$ 15 de volta não tá sendo desde já e participe por favor

é isso aí antes da falta mais um recado na rodô está Abrindo espaço para as mulheres podem casters porque representa atividade é importante também na podosfera o destaque de hoje vai para o podcast Meu nome não é não comandado pela Nayara Lima e Mirele Campos ouço recado que elas deixaram para você ouvinte donar rodou e conheço Oi Meu nome não é não bom dia boa tarde boa noite pessoal tudo bem com você Eu sou Nayara Lima essa Mirella em Campos e nós somos o podcast Meu nome não é não Que trazer ganha de livros artigos

e documentários filmes também sobre o comportamento animal a nossa proposta é compartilhar informações dos melhores especialistas e pesquisadores da área para sempre estreitarmos a relação com os nossos pés afinal de contas quanto melhor a gente conhecermos melhor será Nossa convivência né me Com certeza como sabemos que os ouvintes não rodou estão sedentos por conhecimento nós queremos convidar vocês para ouvirem o nosso Podcast temos mais de 40 Episódios já resenha no seu cachorro é um gênio gato com Deus parece mais do teu entre outros livros e artigos nós estamos nos principais tocadores de podcasts é só

procurar por meu nome não é não também estamos no Instagram Facebook e Twitter e no nosso site Meu nome não é não pontuou com Agradecemos muito fácil de Naruto rodolfer essas mulheres pode festas que tchau tchau o que chegamos ao momento alura querido Ouvinte que ele dormir eu sei que nessa época de isolamento social a gente é bombardeado o tempo todo com lá eles web nas cursos embora o senso comum tente nos convencer de que estamos em Home Office a verdade que estamos sendo forçados a ficar em casa e tentando trabalhar em meio a uma

pandemia então meu recado é antes de mais nada Vá com calma e cuide de sua saúde mental dito isso pode ser sim um bom momento para dar uma acelerada em sua carreira Profissional e é para quem estiver afim de fazer isso que eu quero falar aqui da a loira a maior plataforma de cursos online do Brasil tem mobile programação front-end em infraestrutura de tecnologia design e os piercings marketing digital data Science inovação gestão tem para todos os gostos e a lua não é só uma plataforma ela é uma instituição de ensino ou seja lá garante

a qualidade dos cursos que são produzidos por ela mesma e funciona de Um jeito muito simples você tem as de 1000 cursos com uma única assinatura agora vantagem ouvinte não rodou tem desconto de 100 reais mas pra ter esse desconto precisa acessar a seguinte URL anota aí alura.com.br/promoção na rodô repetindo alura.com.br/promoção Barra na Rodolfo Altair temos perguntas de ouvintes alta aí sim vai pergunta que também estava esperando por quase quatro anos pelo ser respondida mais de quatro anos até outra aí porque olha a primeira Pergunta desse tema veio do Felipe de 2017 rapaz Pois é

olha só ele fala o seguinte recentemente eu li que banhos gelados fazem bem para a saúde de diversas maneiras tratam a pele o cabelo aumenta a circulação e produção de testosterona diminui sintomas relacionados à depressão dentre outros benefícios Isso é mesmo verdade devo os banhos gelados no meu dia a dia temos a minha pergunta do João Pinheiro que diz o seguinte que tal falar sobre o Método wim hof alguns estudos que falam sobre o efeito benéfico no sistema imunológico sobre a imposição de disciplina entre outros aí a gente tem a pergunta do Guilherme Gonçalves que

dia seguinte Talvez seja muito específico esse tema mas está bem famoso no YouTube já há algum tempo um cara chamado wim hof ele ensino tipo de meditação doida que Teoricamente faz com que você seja capaz de entrar num lago gelado sem sentir frio além de aumentar a imunidade E milhões de outros supostos benefícios lendo em sites descobrir que ele meio que copiou uma meditação tradicional chamada túmulo que os monges que utilizam para sentar e meditar em montanhas geladas sem roupa as explicações que ele dá sobre oxigenação do sangue alcalinidade e etc sou muito complicada estágio

mas tá é um benefício com mecanismos desconhecidos pela ciência mensagem também do Klaus Magno Becker que diz o Seguinte um pesquisador de malha não relacionada diretamente à processos mentais veio a mim falando da história desse Holandês conhecido como aizman que quebrou algumas vezes o recorde de tempo de imersão no gelo e me contava essa história como se fosse uma grande novidade científica eu sou extremamente cético e fiquei curioso para saber o que o lado rodou tem a dizer sobre isso pois me surpreendo com quanta coisa interessante o Altair consegue dizer até Mesmo sobre os temas

mais estranhas o Johnny relton Fernandes de Osasco São Paulo pergunta o seguinte eu tava lendo uma matéria sobre se mergulhar em Água Fria faz bem para a saúde e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o assunto parece ser pesquisas bem no começo mas os resultados capazes de curar até diabetes tipo 2 entre outras doenças o Lucas Cantelli Cross de Porto Alegre Rio Grande do Sul e tem uma curiosidade quando chego de um Dia cheio no trabalho pe tomar uma ducha gelada para esfriar a cabeça entre aspas me pergunto se isso realmente funciona existe

uma correlação Clara entre a temperatura do banho e atividade cerebral antes e depois do banho também temos a mensagem do Carlo de Bortoli de Caxias do Sul Rio Grande do Sul que dia seguinte até pesquisado e até tentado praticar alguns dias o famigerado banho gelado Como sempre Quando surge alguma moda nesse sentido a uma mistura de Fatos científicos baseados em evidências com experiências empíricas de algum coaching quântico especialista em pnl realmente faz bem melhor a saúde ajuda na disciplina e finalmente temos a mensagem do Fernando Nader Gusman Silva de São Paulo capital Perdizes seguinte eu

vi uma reportagem sobre banho gelado e seus benefícios e entre os benefícios e eu aumento da imunidade realmente a imunidade pode melhorar através do banho gelado Altair é um tema só mais várias Questões muita gente interessada não é colocar o que é que afinal a ciência pode afirmar a respeito desse assunto aí a gente leva um bom tempo para responder essa pergunta Primeira porque precisava reunir um corpo de evidências ou histórico por trás do efeito da hidroterapia na efeito da água em qualquer Instância né no caso aqui a água gelada no corpo já já tem

que centenas de anos mas assim científicamente por estudos mais Controlados a gente tem poucas evidências ainda estão a ser construídas e a ideia desse Episódio a trazer um pouco do estado da arte sobre o tema que a gente esperou quatro anos mas ainda assim a gente tem pouca certeza já isso tem poucas certezas e interessante porque é uma forma de mostrar alguns problemas metodológicos que certos fenômenos eram porque é difícil de estudar o frio parece muito trivial mas tem Vários problemas metodológicos assim esse episódio uma forma de mostrar isso que não é não é tão

fácil atacar o problema quanto parece mas quem sabe você gosta de tomar banho gelado se acostuma não eu não costumo não gosto embora também não seja um adepto do banho super quente mas já tomei banho gelado algumas vezes sim muito pela força das circunstâncias né pai não porque você queria né não porque eu queria assim né Então tá tá no meio do Banho disjuntor Cai ou você tá numa uma casa mais Roots que que não têm eletricidade nem gás né enfim a gente toma banho gelado sim algumas vezes e na sua época como um esportista

ser recorri a banhos gelados eventualmente então não Era exatamente banho mas eu cheguei a fazer algumas imersões em banheiras cheias de gelo EA na época o preparador físico que nos submeteu a isso não é isso eu é muito comum inclusive até atletas Profissionais né Já Fiz muito isso atletas de alta performance tal e aí na época eu compreendi que era uma forma não medicamentosa vamos ver assim de anti-inflamatório e também a gente usa mais de uma maneira mais localizada quando a gente tem uma topada né uma algum tipo de impacto e que a gente usar

tanto para não inflamar quanto para inchar menos né coisas do gênero eu também já fiz muito Tomei muito banho gelado aliás é uma coisa muito muito boa Depois do judô do treino pesado entrar na banheira de gelo é uma coisa que no começo você sofre muito mas depois você acostuma porque você vê os benefícios depois sim mas a gente tá falando desportistas sei só que é uma população muito restrita né então se funciona para pessoas que têm pratica o esporte de alto rendimento não quer dizer que funciona para todo mundo em toda a situação e

outra coisa quem seja a falar desse método wim hof Eu já ouvi Falar mas só de olhar eu tenho eu confesso para você que eu nunca li nada a respeito o nome é familiar assim né sim é então é interessante que um ouvinte chama de Ice Man né O Homem de Gelo e o outro fala do método wim hof são a mesma pessoa tá certo o aice Man o envolve a mesma pessoa inclusive o próprio nome dele é o inrof que é o próprio nome da técnica é um holandês que hoje deve ter em torno

de 60 61 anos e ele sempre foi interessado em testes Extremos com corpo assim né mas sobretudo ligados a temperatura então ele tem vários prêmios do Guinness como a pessoa que permanece dentro de um balde de gelo não com água e gelo gelo mesmo na que inclusive pode queimar a pele então permanece dentro de gelo por mais tempo travessias com gelo na ele correu uma meia maratona em pouco mais de duas horas de bermuda e descalço e na Neve E aí Tá ele chegou quase no topo do e claro chegou no último no último ponto

Antes de chegar no topo do Everest de bermuda e camiseta então o cara tem um parafuso a menos né e ele também era ele teve alguns prêmios em que permanecer dentro da água né da água gelada sem respirar por muito tempo tem todas essas técnicas de concentração né de controle então tem todos esses esportes extremos né que ele praticava e com o passar do tempo ele começou a ganhar notoriedade Faro por causa do Guinness né dos prêmios de Inês ali ganhou uns quatro Cinco né é começou a ficar famoso e aparecer em programa de TV

toda essa coisa midiática que a gente conhece bem e aí com o tempo depois de cerca de 8 10 anos dessa esses recordes dessa prática que ele fazia né como apresentações ele começou a criar um método próprio então ele ia esse método próprio é junto há três elementos a imersão em Água Fria não é necessariamente técnicas de respiração né então você as técnicas de hipoventilação e Hiperventilação a hiperventilação seria você respirar fundo e são instalar bem rápido né então tipo isso é um exercício de hiperventilação né então você alterna hipercon hipoventilação e exercícios físicos né

É como movimentos de yoga flexões coisas do tipo e ainda chama isso de um método que é um método wim hof né então o método wim hof junta a terapia com hidroterapia com baixas temperaturas de água junto com a respiração e junto com exercícios E aí Ele começou a popularizar-se método como um método e aí vai virando panacéia né Esse é o problema né vai virando cura para tudo não é diferente e aí que ta o problema quando ela tem nos outros dois alta e diabetes Pois é então então no caso da diabetes até dá

para explicar um pouco sabe porque o que que acontece a água água fria vira um elemento dentro do processo né porque você o exercício está respirando melhor você tá fazendo exercício meditando né Essa Respiração envolve uma meditação para você aguentar respirar assim muito tempo né na verdade você tá fazendo todo um treino de exercício físico né a gente começa a perder peso se sentir melhor e diminuir né se você conhece uma diabetes limítrofe melhora né então vai pegar o cenário é o mesmo exercício sem água fria o resumo então exatamente o mesmo né E isso

então entendeu a questão do método científico né se eu pego várias coisas que separadamente podem ter Alguma junção junto elas transformam No método e vendo como produto e aí parece uma panaceia e e é o que acaba sendo vou deixar dois artigos os artigos estão em holandês mas dá para traduzir e fácil mostrando que porque assim no caso do método wim hof exercício de respiração se você não fizer direito pessoalmente a hiperventilação você pode desmaiar né porque você entra no aí por aí por ventilação na verdade porque você aumenta a concentração de gás carbônico No

o e sobretudo no cérebro isso é chamado de pouca penninha tem como você prende a respiração muito tempo sabe ele começa a aumentar porque você não tem troca gasosa começa a aumentar a concentração de gás carbônico né se você não fizer uma boa não tiver um treinamento uma boa gestão para isso pode levar à morte então por exemplo exercício de rico e de hiperventilação você não pode ficar fazendo por exemplo quando você está Dirigindo se você faz isso enquanto você está dirigindo a essas pessoas que querem meditar em todos os lugares e começa a fazer

os exercícios pode dar um desbalanço em você por conta do excesso de oxigênio a falta você desmaio bati o carro né inclusive uma das notícias a essa é uma pessoa que era adotava o método wim hof para ela viram Namastê gratidão começou a fazer esse exercício dirigindo bater o carro morreu Caramba então mas aí é uma falta de entendimento Da fisiologia da coisa então e aí não tem a ver com a água tem a ver qual é a respiração tem casos que a água tem gente que morreu afogada por quê Porque você e da água

gelada isso Tem reações vamos explicar o mecanismo se você não tiver um treino adequado você pode também caírem pouco a peninha e desmaiar e morre afogado então assim é por intuição vamos assim né o pai a tendência com contato com a água gelada assim né é de Por exemplo a pressão cair absurdamente assim não então eu tem vários mecanismos quando o contato é curto um pouco com pouco tempo com água gelada a sua frequência cardíaca aumenta não é um pouco e aí você tem algumas reações no corpo quando você passa a ficar muito tempo na

água a sua frequência cardíaca pode diminuir então É depende da quantidade de tempo que você passa na água então a entrando para que se tomem científica né como é que você tá com Problema então Pergunta assim é banho gelado faz bem para saúde a gente tem que definir o que que é gelado que gelado pode ser muita coisa né então tem essa questão então o seu banho que eu tô em casa se você chegar em casa e desligar o chuveiro a qual a temperatura média da água que você tem o seu o gelado você tem

ideia é difícil né assim quanto quanto que a água que sai da torneira né isso varia de lugar para lugar né mas comparado com a Tina de Gelo que eu entrava ela é uma água fria não é nem gelada não é isso exatamente então assim a primeira definição é o que é gelado aí vamos vamos ver o que os artigos tem a dizer sobre isso outra coisa é o que é um banho porque é uma coisa você ficar embaixo de uma água que cai em você sei lá cinco minutos cinco dez minutos outra coisa você

entrar numa Tina de água e outra coisa você nadar na água fica tipo uma hora dentro da água gelada né então são níveis de Exposição Diferentes então só isso gera reações diferentes no corpo também então o tempo EA temperatura da água e o que você faz né a sua atividade e também tem o seu a sua experiência prévia né o quanto que você é Experience ado com água fria ou não é E aí vamos vamos falar de tudo isso mas na verdade o interesse sobre efeito de banho gelado água gelada existe desde os gregos né

em 450 o Cristo eroduto quando ele escreveu um texto sobre a história do General persa Mar damos ele escreveu que o mar damos gostava de água fria né para tomar banho para pensar certo e ele tomava muitos banhos no mar né gelado sim né E aí foi uma primeira Primeiro Registro histórico assim né de que supostamente água água fria pode ser boa para alguma coisa né mas ele passou por um grande período de crendices né sobre a água fria é até 1790 em que tinha um médico chamado James curry né É bem interessante Vou deixar

um texto sobre a vida dele é uma Vida bem interessante é desse pesquisador desse médico ele sempre teve interesse em estudar termorregulação né tipo como que a gente registra temperatura então receptores de temperatura e tal e aí aconteceu uma coisa curiosa na vida dele assim que ele ele já tinha acabado de se formar como médico e ele estava começando a estudar sobre isso né sobre time Oi e um pouquinho antes nos 15 anos antes o Fahrenheit tinha criado o Primeiro termômetro não lembro rainha 1700 quebrado né e ele ficou fascinado com termômetros né para medir

temperatura do corpo oscilação de temperatura e tal e aí logo depois que ele se formou ele presenciou um naufrágio de um barco então tinha um lago uma Na verdade uma arma sem perto do mar lá ele vive ali e ele presenciou um barco que estava afundando e ele não podia fazer nada para resgatar os tripulantes do barco só que ele ficou Observando ali durante 11 horas ele ficou 11 horas observando porque o barco afundou E aí tinha um 13 pessoas que estavam no mar 11 delas é que era a tripulação do barco né 11 delas

ficaram submersas no mar por cerca de 11 horas da 11 pessoas submersos 11 horas 11 horas dentro da água não é dentro do mar e duas delas estavam em cima de um provavelmente que não sabiam nadar mas estava é de um bote Não bote Zinho alguma um Pedaço de madeira alguma coisa assim somente as duas pessoas que estavam em cima desse Barquinho improvisado morreram os outros tripulantes que estavam dentro da água sobreviveram e ele foi interessadíssimo nisso tipo Porque que o cara que ficou dentro da água gelada não morreu e os cara que ficaram pegando

vento e só se molhou morreu ele começou a fritar com isso E aí começou a fazer vários experimentos de expor pessoas a temperaturas mais Baixas para ver a variação da temperatura do corpo e tal e ele começou a ficar famoso no século 18 né inclusive com terapias de água fria né assim as pessoas falam muito do método wim hof mas na verdade ele vem século 18 17 né só que hoje ele escreve ele foi um pouco pouco compreendido ele foi mal compreendido Por quê O quê que ele estudava né ele estudava como a variação de

temperatura afeta o organismo então não era necessariamente a água fria mas A variação de temperatura né então o defendia que por exemplo quando a pessoa tinha febre você podia dar um banho gelado nela mas você não podia tipo toma um banho gelado e volta nessa variação brusca de temperatura é muito ruim né E hoje fisiologicamente a gente vê que é ruim mesmo né então quando você tem uma queda muito abrupta de temperatura isso pode gerar algum algum alguns problemas não em todas as pessoas mas algumas pessoas suscetíveis Especialmente pessoas com problemas cardíacos congênitos isso pode

gerar alguma variação tá tanto para cima quanto para baixo então por exemplo Imagina você não tem treino de cair em Água muito gelada e de repente alguém te empurro e você cai no Lago gelado de Neve sabe Zero Grau né isso gera um choque sobretudo para simpático né do sistema simpático do seu organismo muito forte eu não sei se você lembra de alguma vez que você caiu Sei lá o se Jogou numa cachoeira onde a água bem gelada me lembro você lembra da sensação que você sente por exemplo se lembra da sensação concentra entrou na

China com gelo sim se você descreveria a sensação acho que um choque na primeira medo de morrer meu choque né grita né mas parece dor não nem lembrador e logo em seguida a dor vem uma sensação de anestesia Total se isso e se lembra da sua respiração parece que sua respiração fica curta Assim quando vocês posto bruscamente a água fria Você tem três tipos de reflexo né do seu corpo né o primeiro ou o os receptores da pele registram essa variação brusca de temperatura E isso tem um efeito respiratório tem um efeito respiratório e tem

um efeito nervoso o efeito nervoso no sistema nervoso simpático logo quando você tem essa esse choque brusco de temperatura ele vai gerar uma constrição dos vasos externos Então imagina que a sua pele tem várias Camadas a parte de Fora a parte de fora da Pele que tem contato com a parte fria o que que vai acontecer Oi meninas vão contrair porque porque porque o sangue carrega o calor né o calor que seu corpo produz passa pelos pelos vasos sanguíneos como a parte de fora da pele tá em contato com água fria que que ele vai

fazer Vai reduzir a quantidade de sangue que passa por ali para você não perder calor para a água então então a parte externa da sua pele Vai contrair a parte interna da pele vai te matar vai ter uma vasodilatação na parte interna para o sangue circula mais uma parte interna do corpo para você manter o calor lá dentro né mas nas partes mais internas do corpo Agora imagina que você é um monte de tubinhos a parte de fora contrai e a parte de dentro abre que que vai acontecer com sua frequência cardíaca mas ele começou

a ser um cano então tem tem um cano que passa sempre a mesma quantidade de água A parte de fora dos canos eu espremo eles e a partir de dentro eu abro só que a mesma água é a mesma quantidade de água que vai parar de passar por um lado e vai começar a passar mais pelo outro o que que vai acontecer vão aumentar É sim não é especialmente quando tem esse choque forte você tem um aumento da frequência cardíaca você tem um aumento da pressão interna não é do do corpo já foi notificado tenho

tem casos assim mas em geral com pessoas mais velhas ou Pessoas que não não tem preparo né para isso quando você acontece essa queda de temperatura muito brusca Às vezes a pessoa pode ter um AVC por causa da diferença de pressão muito rápida sabe então ela já tem uma pré-disposição né então tem que tomar cuidado e quando você cai na água tem um reflexo respiratório Então parece que a sua respiração não vai até o fundo do pulmão parece que a respiração fica curta e quando você cai na se você lembrar né Quando você entrar na

água fria Você não fica você não fica assim né desligando curto né isso também é um reflexo de hiperventilação né você começa oxigena mais né Tem uma maior hiperventilação para você aumentar a temperatura do corpo também tá então é o corpo que tá reagindo assim voluntariamente para e para tentar que isso para tentar pelo menos não ter homeostase da temperatura para você não perder muito calor para o ambiente externo a gente faz isso as Vezes propositadamente sim dá para fazer isso propositadamente para tentar aumentar aumentar o batimento cardíaco né E por consequência aumentar a temperatura

não é isso esse é o princípio das técnicas meditativas um dos nossos ouvintes sintomas técnica né que é o ditame né que chama Thammy essa técnica é uma técnica utilizada não tiver tal e a gente tem artigos que mostram isso que são exercícios de hiperventilação você respira muito assim E sabem bem descrito fisiologicamente que quando você é oxigenar muito é você tem um aumento da temperatura momento de poucos graus mas tem um aumento da temperatura sobretudo no tórax porque os músculos trabalham né como se você fizesse um exercício tanto de oxigenação quanto de movimento dos

músculos né nem igual que você puxa ferro quando você levantar peso o seu músculo fica quente né a do exercício mesmo né então tem a Parte do exercício e da oxigenação é só que o seu corpo faz isso espontaneamente então assim quando você cai na água fria já tem esse mecanismo AD por hiperventilação para tentar manter o calor para você não perder essa pergunta o calor para o ambiente e aí já era também a dispneia precisamente quando você mergulha na água né quando você mergulha na água e aí lembrando lembro muito e cachoeiras em o

lago bem gelado assim quando você cai no Lago parece que Seu comandos homem parece que não tem ar não entrar mas verdade isso isso é um reflexo é um reflexo do corpo mesmo né é de dispneia se a pessoa não é bem preparada para isso ela não não espera que isso vai acontecer ela pode entrar em Pânico e afogar isso acontece inclusive vamos deixar um relatório que mostra a casos de afogamento que a pessoa não se afogou inclusive eram pessoas que sabiam nadar elas não se afogaram por causa do que não sabiam Nadar ou que

estavam no lugar eu fui lá a uma área tá muito revolto não era isso a pessoa simplesmente teve uma troca de temperatura muito rápida E isso gerou uma ativação do sistema nervoso simpático aumentam a frequência cardíaca gerou uma hiperventilação né e mesmo assim a pessoa sabendo nadar como ela não tinha Auto controle para perceber esses estados internos alterados do corpo ela começou a ter muito muito gás carbônico é por conta da Dispneia e ela acabou desmaiando e depois ela folga né então a pessoa teve um por conta da mudança de temperatura brusca lá teve um

efeito no corpo que levou o aumento do gás carbônico interno e aí ela desmaia E aí por desmaiar lá folga isso não é pouco não é muito infrequente tá tem um relatório que mostra que Vinte por cento dos casos de afogamento não é porque a pessoa se afoga é porque na verdade ela desmaia e depois da folga né mal sobretudo pin em Locais onde tem água muito fria então assim inclusive esse eu considero no Rodo é pública para as pessoas assim mesmo pessoas que sabem nadar e são tem tempo a segurança nem na aptidão física

tomar tomar cuidado quando era muito frio com água muito fria porque ela pode sei lá você tá acostumada nadar numa piscina a 25° o 20° né minha com piscina fria não gelada aí você viaja sei lá para onde para Rússia sei lá para o lugar lá do Norte aí você sabe nadar todo Pimpão fortão espadaúdo bonitão aí abre lá no meio da neve abre uma o buraco fala por aí você pula morre né porque não tem esse treino de Reconhecer essa essas questões ligadas ao sistema simpático do seu corpo né é muito diferente é muito

diferente você abrir o chuveiro da sua casa gelado que aí a temperatura média de um chuveiro no Brasil tá porque em outros países aí é gelado mesmo no Brasil em torno de 20 e 22 graus tá no Chuveiro Quando você vai numa uma piscina né Essa aquelas piscinas grandes sei lá 50 metros em uma costuma tá Oi 19 20 graus mais ou menos e aí tem água com gelo mesmo gelada é a partir de 14 graus 14° o negócio já tá frio já já tá gelado e essa dificuldade de padronização das temperaturas da água porque

ela já era um efeitos diferentes do corpo por exemplo esse efeito que você sente de parecer que não tem pulmão não sabe de realmente dá uma dispneia é Só para águas mais baixo com temperaturas mais baixas que 14 graus né então não é qualquer situação que você passa por isso mas é importante uma vez na vida você passar então quando vai para o mar aqui no Brasil né ou tu vai para o mar o mar não vai dar 14 graus a água vai tá mais quente Então em geral no verão né então ele era o

mesmo quando você mergulha no mar você não sentisse essa coisa que parece que seu pulmão some Quando você vai sair lá para um Local onde a água do mar é fria mesmo você vai para o Chile por exemplo que lá água gélida gelado mesmo aí você sente então é importante assim por exemplo para quem jogo de nadar então tem essa experiência prazer de entrar numa Tina de água muito fria para você sentir no seu corpo que acontece porque aí você vai ter uma experiência de saber o que esperar quando você tiver nadando numa situação assim

agora existe algum risco Importante de saúde ou até de morte em mergulhar no lugar assim sem nenhum tipo de preparação então então vamos deixar artigo sobre isso inclusive revisões que mostram que sim então assim é você tá no local há 30 graus né o seu corpo tá 3630 assim no local com 30 graus e tem um lago gelado a 5° isso é ponta direto e nunca teve experiência antes nem se molha um pouco você pode ter um reflexo de dispneia e tem pouca pele desmaiar É mesmo é o contrário né Mas é a mesma Ideia

de uma Furou não sabe você vai numa furou furou japonês mesmo o 2° velho você parece uma batata trás aí mano já já entrei em 44 então se você fica mais que cinco minutos e desmaia é você colocar retirar então então a regra para água gelada parecida com água quente que é melhor não fazer desacompanhado alto aí sim sim pelo menos pelo menos na primeira vez essa seu efeito e tanto é para quem vai em Londres e em Essas coisas mesmo você Toma banhos né isso aí ele não vou usar aí falando outro uma outra

ducha mais fria Entra de novo não mais que cinco minutos né quando a água tá mais de 40 Graus não mais que cinco minutos porque você desmaia quando eu fui para passar uns dias em Osaka no Japão lá tem um lá tomou furou que é sensacional que um dia explico como é que é Tá mas é um prédio inteiro é uma espécie de ofurô Parque Aquático sim hum mas o que eu ia falar que no andar em que tá os ofurôs Masculinos vamos assim que é o que o que Oi e a visitar né em

Pinhal eu me banhei você tinha vários várias piscinas vamos assim e cada piscina tinha uma temperatura diferente é para começar a em 37 e 38 39 tocando a piscina e aumentando e para quem não é experiente o recomendável aqui você ia fosse aumentando aos poucos né cê tá vendo a gente começa na piscina de 37 muda para seguinte eu costumo corpo vai se acostumando Aí sim lá na frente você Chegando de 42 e vai puxar lá da mesma ideia é que assim a razão é contrária né claro uma água fria Você tem uma vasoconstrição muito

forte né Isso pode ter uma repercussão cardíaca aí também respiratória na água quente ao contrário você é de lata muito né E aí você pode desmaiar então assim é Cuidado tá é isso cuidado tá cuidado né não seja burro que os outros têm e tem essa dica não tem que ser vai bastante coisa não seja burro da Pergunta pergunta não tem problema ler utilidade pública É que aqui no Brasil a gente dá muita sorte que ainda né Tem hora que tá normal como é que tá estralando também ainda aqui as temperaturas são amenas nessa uns

dentes não tem uma variação tão grande sem no futuro uma variação tão grande entre o verão inverno outono diferente de outros lugares que é bem destacado né claro é claramente você tem que mudar o seu comportamento em cada fase do ano né Cada período é aquele presente mil mal acostumado nisso né a gente faz meio que as mesmas coisas do ano todo o que o que aumenta o perigo quando você tem né um frio grupo abrupto como a gente está tendo agora exato Exatamente atípico é exato e deveremos ter mais né por conta da do

aumento da variabilidade Então vamos ser Dias muito quentes ou muito frios com mais frequência isso aí né mas isso é tema p e aliás não tem gente que ainda acha que Não existe crise climática né então eu tenho a gente que Acredite o meu parte até hoje não posso falar nada que se relaciona bem com esse tema que agora vamos 50 se frio e gelado tem a ver com resfriado né que a gente explica um pouco dessa variação de temperatura do corpo né você fica tomando banho gelado com frequência isso não deixa você mais doente

não é o mesmo que dizer que você aumenta a imunidade e muitos ouvintes dia sem muita gente fala por aí né ficar Tomando banho gelado aumenta a imunidade aí fomos atrás os artigos tem artigos inclusive recentes 2020 né mostrando assim é tem um artigo que é bem populacional que eu achei interessante e artigos mais fisiológicos o antigo populacional Foi uma boa ideia assim é uma boa revista eles pegaram 2013 muitas pessoas e dividir em dois grupos o primeiro grupo todo mundo tomava banho de mãe E aí era o controle todo mundo tomava Banho de manhã

só que nos últimos 90 segundos do banho então assim você tava tomando banho Tava lá seus dez minutos de manhã nos últimos 90 segundos e vai deixar gelado tá o finalzinho do banho gelado um grupo fazia isso durante três semanas e o outro grupo não tomava banho normal E aí eles foram acompanhando essas pessoas verificando quantos dias de trabalho Elas tiveram e quantos dias de trabalho durante esse período de três semanas elas ficaram doentes tá com Resfriado com sintomas de resfriado entendeu diferença entre os índios grupos Vanderson então só que aí você vai O importante

não é saber se tem diferença estatística essa ver o tamanho do efeito da diferença Então as pessoas que tomavam 90 segundos de banho gelado no final do banho todo dia em média ficaram tiveram uma diferença de um dia doente ligaram um dia menos doentes do que as outras ou seja populacionalmente tem até um efeito Marginal Mas quando Você vai para o indivíduo né Um dia mais ou a menos não faz diferença bom então assim é servida em só populacional está tipo tem um viés né que assim eles não mediram no sangue quantidade de linfócitos para

ver resposta imunológica essas coisas só viram quantos dias as pessoas faltavam no trabalho porque estava doente e a diferença foi um dia que é muito pouco aí tem um outro artigo só que o problema desse outro artigo a ueni pequeno em que Eles pegaram grupo de pessoas que tomavam banhos frios na verdade mais que banhos frios eles fizeram experimentos que a pessoa ficava uma hora no banho gelado tá que nem você lá no treinamento ficava uma hora na Tina de gelo sinta e o outro grupo não né outro grupo ficava numa água temperatura normal lá

e o outro ficava uma hora na Tina de gelo a 5° aí você vai ver o tamanho de amostra da 14 pessoas tamanho pequeno mas aí ele está realmente fazendo uma manipulação Né no real assim né só que de uma forma não naturalística porque ninguém fica uma hora no banho gelado então ele tá tentando ver um efeito grande e aí eles coletaram sangue vieram viram várias marca O treze inflamatório de questões ligadas a imunidade E aí eles viram que a diferença na imunidade tem veio a zero não tinha diferença só que as pessoas reportaram se

sentir mais animadas mais ativas né tipo tomar banho gelado dá Aquela alegria de viver sabe te pegar o levar um tapa na cara daquela alegria de viver Então ela sentiu mais motivadas né então o que a gente pode dizer agora assim a luz das evidências que a gente tem hoje é que a mudança na imunologia das pessoas que tomam banhos frios com frequência é muito pouco diferente para dizer que a clinicamente diferente a diferença é muito baixa e aí eu até uma especulação que é uma especulação interessante porque assim eu quero fazer Um estudo em

que um grupo toma banho gelado e o outro não como que você faz o cegamento Você concorda que não dá para chegar não tem como fazer um estudo cego né porque você que está tomando banho gelado você sabe que tomando banho gelado ou seja não dá para chegar então provavelmente essa pequena diferença a entrado em Dois artigos na verdade deve ser o Placebo só o fato de você está sendo exposto ao banho gelado e a gente Vou deixar na descrição antigos Que mostram que o Placebo sozinho já era mudanças pequenas na imunologia por exemplo você

saber que você tá tomando você tomar um remédio de farinha dizendo que ele tá melhorando alguma doença dá uma atividade bem pequena muito parecida com desses artigos na sua resposta imunológica então assim traz uma zoologia água gelada o método wim hof que quer que seja tem um efeito que tende ao nulo nem vou falar disso para diabetes né que o efeito é puramente por Que você tá fazendo exercício e olhando o melhor para o seu comportamento podia ser uma rocha podia ser fazer qualquer outra coisa melhorava tá desde que você faça algo então sempre imunologia

um efeito muito baixo quando a gente pensa inflamação aí já é melhor né o efeito da água fria na inflamação ajuda bastante tanto pelas questões do esporte então gente vem esportistas de alto rendimento a gente já sabe pelo que banho gelado os ajudam O esporte assim que você tem muito muito contato né nossa me ajudou eu cansei de tomar banho gelado assim porque realmente ajudava né então a você tomar banho gelado assim banho gelado eu tô falando 5° da água congelado mesmo gelado mesmo não é o seu banho de manhã então banho gelado mesmo você

tem um aumento do cortisol né naquela aquele choque que você entra né dá um aumento do estresse aumenta um pouco cortisol E isso tem um efeito anti-inflamatório né Diminuir um pouco a inflamação aumenta o relaxamento muscular diminui a percepção de fadiga porque lembra quando você tá dentro da água gelada não parece que você vai derrotar todo mundo porque daquela daquele aquele stress em cima de você né falando Nossa agora já acorda dá uma menor percepção de fadiga diminuir edemas né quando você tem inchaço tal diminuir o edema e e tem efeitos também neurotransmissores aumenta um

pouquinho a dopamina EA serotonina não enfrenta Quando você começa a se acostumar com água o mestre começa a tomar banho gelado todo dia esse é feito na dopamina EA serotonina some então parece que você entrar na água fria no início te dá um pouquinho mais De euforia que é o que muita gente recomendo que fala né nos nossos ouvintes falam né a começar a tomar banho frio me senti mais animado de manhã Claro né tem uma um aumento de o caráter de anti-inflamatório aumenta Um pouquinho a dopamina EA serotonina depois que você tá seis meses

tomando banho todo dia e você já habituou o banho gelado diminui esse efeito da dopamina EA serotonina parece que você é hábito a você não tem esse efeito de motivação maior e quais são os aspectos ruins pensando em Esporte né quando você toma banho gelado com frequência mas aí um efeito local né diminui a sua força e agilidade Então quando você tá no meio momento do banco gelado você fica você Fica mais fraco fisicamente porque seu corpo está relaxado né E a sua Velocidade diminui Obviamente você tá gelado né então sair no frio aí para

ver se você e você sai tudo doido para dar um pique né não funciona e você tem a ação também da água fria em dois Na verdade uma citocina e um hormônio tem uma substância do nosso corpo produzida pelo rim que chama eritropoetina e ela ajuda a gerar um fenômeno nosso corpo que Chama eritropoiese EA produção de células vermelhas hemácias tá Então imagina quando você entra na água fria Você tem uma estimulação desse Apple né substância Ipu e CPU aumenta um pouquinho a produção de hemácias para oxigenar mais o corpo né o sangue é muita

gente usa o e tipo substância é tipo né como uma citocina usa muito ela como o doping né Então imagina você é um corredor você quer aumentar sua capacidade cardiorrespiratória para Correr mais longe por mais tempo você pode tomar um dopping com Lepo o seu corpo produzir mas hemácias para você ter mais oxigênio ação tem e agora na Olimpíada foi detectado você tomou Apple perde e tudo Água Fria ajuda a um pouquinho aumenta um pouquinho isso essa substância e a água fria também ajuda a liberação de uma outra de um outro hormônio que a aldosterona

né aldosterona aldosterona alta esperando a também produzida pelo rim ela regula o Balanço eletrolítico Quantos Quantos irmãos o seu rim captou não pessoalmente sódio Tá mas tem o potássio e tal e é por isso que quando você fica dentro de uma banheira por exemplo dá vontade de fazer xixi já sentiu quando você fica dentro de uma banheira assim vale com água quente mas é muito mais forte com água fria eu respeito de uma banheira de água fria fica assim 15 dez minutos vai começar a dar uma vontade louca de fazer xixi o nosso mental dos

Telona eu não me Lembro não me lembro de ter tido vontade de assistir no gelado mas eu me lembro de sentir vontade no quente sem graça não é então talvez que você tenha passado mais experiências acho eles treinar sem a água quente também dá esse efeito mas a menor na água fria mais forte é mais forte tá mais vontade de fazer xixi a diurese aumenta e aumenta um pouco a sua taxa metabólica por quê Porque seu seu corpo está tentando manter calor então Aumenta sua taxa metabólica um pouquinho também você tomar banho por exemplo ficar

20 minutos dentro de uma Tina gelada 5° gasta quase 300 calorias seu corpo trabalhando para manter você quente Então não deixa de ser um exercício também né é interessante para começar a fechar né não fiz uma apresentação na das residências ligadas à ao efeito da água fria né hoje principalmente a gelada no organismo tem efeitos positivos ligados a imunidade o Efeito tende ao nulo é muito próximo do Placebo já a questão anti-inflamatória Legal tem um artigo 2021 inclusive que é hummm hummm hummm hummm hummm hummm eles fizeram aplicaram uma variação do método wim hof em

que pessoas entravam na água fria faziam é de respiração e alguns exercícios físicos não é ruim é só que essas pessoas tinham um problema de coluna né que é chamado espondilose espondilose basicamente uma artrose na coluna aquela Pessoa vai ficando mais velha a coluna vai perdendo a mobilidade então entrando uma certa artrose na coluna eles queriam saber se esses banhos de água fria gelada né no caso com a respiração e o exercício reduzir a inflamação né porque a artrose é um processo inflamatório que as pessoas têm E aí parece que reduz um pouco né reduz

um pouco então assim para pessoas em algumas condições específicas esportistas pessoas com problemas ligados a características inflamatórias Como artrose artrite doença auto-imune por exemplo a doença auto-imune é uma pessoa que tem um nível de inflamação basal mais alto né então às vezes esses banhos de água fria ajudam né a reduzir um pouco o estresse inflamatório aí se a gente voltar na história do winhoff mesmo né do Ice bem mano como ele é uma pessoa que tá vida né tem que 60 anos hoje em dia ele foi muito estudado porque ele realmente faz coisas impressionantes assim

com água né já Está no gelo e tal e de forma muito muito a sorte científica que a gente tem ele vem de uma família grande ele tem mais oito irmãos né e ele é gêmeo ele tem um irmão gêmeo Olha só ele tem um irmão gêmeo e o irmão gêmeo não faz nada disso nada dessas coisas de gelo de nada e aí tem um artigo 2014 vou deixar para vocês darem uma lida em que eles entraram no estudo dos dois eram gêmeos gêmeos univitelinos Olha só e tem um gêmeo igualzinho a ele que não

faz nada Essas coisas de gelo né que eles queriam ver se tinha uma questão genética fisiológica ali nada então pegaram os dois né colocaram a no ambiente a 30 graus depois no ambiente a 13 né e viram variação na no tecido adiposo marrom a atividade do tecido adiposo marrom que é um tecido que é ativado quando a gente tá passando frio tem uma estimulação disso tem uma substância que mostra essa estimulação a sensação termal medida cardiovascular né variabilidade cardíaca E tal e verão viram que a diferença entre os dois a zero Você tá brincando eram

então os dois irmãos são iguaizinhas só que dizendo que o outro biologicamente o outro poderia fazer a mesma coisa que o bastante Faria é é poderia Então os dois irmãos são iguais não é porque aqui um virou lá em cima e outro ficou virou José Carlos né não porque por uma questão puramente comportamental é por o treino treino treino mesmo ele não quero fazer isso Gosto e foi fez né assim fisiologicamente por causa material e formal não tinha nada era puramente causa eficiente né E aí esse estudo tem um viés não é muito interessante Porque

quando eles estavam na água 13° você tinha que aguentar lá a 15 minutos né mas você podia pagar o irmão o José Carlos lá ele jogou Então os 15 minutos né porque eu não tinha tanto treino bem o aice Man ele ficou os 15 minutos claro que eu vou ficar 15 Minutos 3° eu sou rhaylan 31 causa que eu vou furou para vir moleza não é claro né só que para ele aguentar os 13 graus ele começou a fazer isso foi um viés ele começou a fazer aquela respiração tumo a respiração que este veteranos fazem

parte do treino enrof que um dos nossos ouvintes chegou a mesa na isso e esse treino em esse treino de respiração de hiperventilação faz o que aumenta a temperatura interna do corpo é por isso que ele aguentou Esse foi um viés então Assim a gente tem que fazer um estudo sistemático do vai ser bem versus o irmão dele causa material e formal não tem diferença nenhuma o melhor a mesma reação só que a causa eficiente para o aice Man no winhoff aguentar é porque ele tinha esse conhecimento do comportamento ligado à as músicas de meditação

e respiração né ele mesmo ele aumentou a temperatura do corpo dele para conseguir aguentar ficar na água 13° então vemos que assim Qualquer pessoa pode aprender né a melhorar sua resiliência frente a água fria com principalmente técnicas de respiração e aí a técnica de respiração quando você faz esse treino de hiperventilação você tem que fazer a meditação junto para aguentar fazer mais tempo vamos deixar um artigo inclusive bem interessante disso que eles usaram e g nesses meditadores com respiração hiperventilação lá tinha uma condição que ele com alergia na cabeça que eles Pediam para pessoa só

fazer a respiração só fica lá só fica fazendo isso mas não viu e depois faz com a meditação tipo se concentre faz né certo é com a meditação a pessoa aguentava fazer muito tempo muito mais tempo né Então na verdade a meditação é uma forma de sustentar respiração para ter mais efeito Porque sozinha você não consegue a pessoa começar out E você começa a hiperventila E aí você começa a ter muito oxigênio oxigênio Demais aí você acaba de banhando né certo então o problema que os mergulhadores tem também né isso dependendo dependendo da maneira como

hum o tanque deles é feito né senão o regulador pode dar o mesmo problema pode dar o contrário na geral e colocar peninha Então cara na verdade têm excesso de gás carbônico isso geram um afogamento é muito perigoso mas tem que tomar muito cuidado você já viu aquele Mentalista David Play não tá aí não nem Que também é o uso misto aqui além de mágico ele faz esses números de ficar embaixo de um de uma água gelada e imagina que sejam esses artifícios que ele use né disso exatamente na de respirar de maneira acelerada para

esquentar o corpo não conseguir abaixar e algum momento que ele queira também os batimentos cardíacos né e a residência inspiração para baixar o batimento cardíaco enfim né É lógico que ele faz isso tudo Monitorado por um Médico sim tempo real né filha fico muito treino né porque a gente assim é possível fazer isso mas não é fácil você tem que ter comprometimento de muitas horas de treino para conseguir é possível é possível você virar o aice Man é possível tanto é que na esse esse Guinness é que ele ganhou porque ele correu meia maratona em

descalço na Neve já foi superado duas vezes então inclusive teve um chinês que correu acho que quase 40 minutos mais rápido que ele Né então por muito tempo né então assim a se você tiver treino quiser realmente testar o seu corpo é possível só que sem avaliação médica e sem o treinamento adequado pode ter consequências graves o método wim hof ele promete muito menos o que ele faz não tem efeito em questões ligadas a imunidade tem algum efeito local em questões ligadas à a inflamação não é pode ter alguma indicação mas tem a parte Namastê

gratidão por favor que foi não Acrescentar nada então um protocolo de banhos frios mas aí frio não é o seu chuveiro frio é frio mesmo 5° um prato Então você toma banho todo dia de manhã gelado pode te dar um pouquinho mais de atividade tipo daquele tapa na cara para acordar mais animado não se você no começo vai te dar esse Boost depois de seis meses você vai está acostumado você vai continuar com sono né então tem aquele efeito placebo importante aí tá então assim o banho gelado funciona Quando é gelado ela não é só

o frio e é muito importante assim você pegar esses métodos eles pegam várias coisas que funcionam separadamente e juntam numa caixa que vira uma panacéia isso é muito complicado então assim quando você pega e olha os detalhes né tipo a sol só respiração só meditação só o exercício só o banho frio tem indicações a questão é que eu não quando você junta tudo numa caixa e acha que serve para tudo isso leva a É sério eu não acredito que tomar banho gelado todo dia o banho de chuveiro ajude alguma coisa o efeito é bem baixo

Pode ser que eu posso sendo por você achar que tá melhorando porque você tá tomando banho ajude mais do que eu ganho Então nesse sentido não custa nada toma banho gelado Economy nulos carvão mas se você realmente quer fazer a prática assim recomenda-se igual quem tomava banho eu também tomava banho na China com gelo Aí sim aí vai da Tina com gelo Mesmo né falta ainda mais artigos que que vem outros aspectos disso a gente só tem artigo Com artigo com atleta que toma banho com gelo e fica uma hora dentro da água gelada está

muito longe da maior parte das pessoas estão falta artigos com isso os tamanhos de amostra são pequenos e o tamanho defeito encontrado de baixo e é muito difícil chegar É muito difícil você dizer para pessoa tomar banho frio sem ela perceber que é isso que eu tô testando Tu é muito Difícil separar o efeito que eu tô avaliando dupla sebo Então precisamos de mais artigos no é mas pela quantidade de artigos que temos até hoje já dá para fazer contar uma história bem legal a continuação dela vai depender de vocês e das perguntas subsequentes É

isso aí então muita coisa lá e apesar disso tudo a gente tem poucas certezas mas eu acho que a gente conseguiu responder de maneira satisfatória esse monte de Ouvinte que trouxe pergunta sobre esse tema é o velho sim é uma história interessante que ainda vai ter muitas continuações pretendemos fazer outros episódios a respeito e aí fica como recomendações na hora que eu dou 50 se frio e gelado tem algo a ver com resfriado e o nado Rodovia e seis se meditação faz bem para saúde são bons complementos para este Episódio É isso aí e nao

rodou ilustríssimo 20 bom e você já sabe aqui no Naru rodou Quem faz a pauta é você Você tem alguma pergunta para a gente o que é comentar algum episódio escreva para nós podcast@andar o rodou a.com.br repetindo podcast@andar Rodolfo. Com.br e lembre-se mande nome completo idade profissão e a cidade de onde você está falando é isso aí ó E aí roupa E aí Oi gente apresentador b9.com.br e