ندخل بعد كده لتمرينات الباي والتراي تمرينات الدراع تمرين مثلا زي تمرين الترايسيبس بوش داونز وتمرين الاوفرهيد ترايسيبس اكستنشنز دي تمرينات ممنوعه خلال المرحله ما بعد الحاده وبالنسبه لتمرينات البايسبس اي تمرين انت مش ساند فيك وك على حاجه وانت بتعمل التمرين اعتبر التمرين دوت ممنوع ندخل بعد كده لتمرينات الظهر تمرينات الظهر س ك بنتكلم على الظهر العلوي او الابر باك تمرينات الجنس وتمرينات القطنيه اول حاجه تمرين الباربل بنت اوفر روز ممنوع تمرين اللي بعد كده في الظهر التمرين الممي تمرين ديد ليفت تمرين الديد ليفت زي ما هو ممنوع في الانزلاق الغضروف القطني فهو ممنوع برض انزلق
الغضروف العنقي اول فتره وتاني فتره في الحاده ما بعد الحاده وحتى في بدايه المرحله الزمنه التمرين دوت ممنوع تمرين المنشار او الوان ارم دمبل رو اللي هو تمرين بتاع الجنس المشهور جدا ده من افضل التمرينات طبعا اللي بقوي الجنس لكن للاسف في المرحله ما بعد الحاده طبعا والحاده اكيد التمرين دوت ممنوع لانه بيعمل استرتش جامد لعضلات التربيس وبيشد كتفك كله لاسفل كل ده متوصل وماسك في رقبتك فممكن ياثر عليك سلبا طبعا التمنات دي كلها ينطبق عليها نفس الكلام سوا كان الديسك دوت محمل او ضاغط عندك يمين او يسار
