ISABELA FORTES | POD FALAR com Tati Pilão | 2ª TEMPORADA #05

[Música] oi gente tô muito feliz com esse novo podcast com essa nova cara do nosso pode falar novo cenário são novos episódios Eu chamo ele de Nova season então o seguinte eu queria agradecer agora meus patrocinadores que sem eles a gente não estaria aqui o Shopping Cidade Jardim e Shopping Jardins que eles me vestem tem as melhores marcas as melhores lojas e eu estou hoje aqui toda vestida e muito Feliz por ter eles aqui com a gente e a minha entrevistada de hoje uma pessoa muito especial é uma pessoa que veio de Los Angeles bater

papo com a gente ela é carioca da Gema Mas mora fora H muito tempo a Isabela forte e aía tudo bom bem uma grande honra tá aqui ai delícia inaugurando esse set maravilhoso Ficou lindo Você fou que foi o mais bonito que já foi né Ó gente ela conhece as coisas a Isabela também é podcaster ela é especialista em hormônios femininos eh Tudo gente tudo que você quiser saber você pergunta pra gente ou na verdade pergunta não né eu vou perguntar para ela mesmo depois Vocês perguntam no Instagram dela que eu vou deixar aqui embaixo

ela também tem um pódio que ela fala muito sobre mulheres Plus 40 ou jovens ou mais velhas hormônios menopausa aliás muita muita coisa falamos de tudo Isa eu quero que você comece a contar pra gente como você começou a sua carreira assim porque eu Sei que é é peculiar essa história vale Vale a Pena um livro e um filme sobre essa pessoa não eu tava brincando quando eu tava falando pr pra tática e parece que eu já vivi várias vidas né então eu comecei sendo praticamente criada para ser um profissional estudei em Boston fiz relações

internacionais eu já fiz três faculdades fui trabalhar no banco garantia direto da faculdade mercado financeiro mes é E aí para fazer um long Story short um dia caiu uma luz eu falei o que que eu tô fazendo na minha vida né o meu trabalho era Private banker era fazer pessoas ricas mais ricas Entendi ficou muito pobre para mim aham E aí uma série de eventos me colocou num mosteiro na Índia e eu realmente acreditei que eu ia ser monge Ah fala sério e aí fiz votos de silêncio fiquei lá um tempo a vida de mosteiro

é muito dura então para quem acha que a gente vai para mosteiro para meditar não Eu Cortava legumes assim 8 horas por dia lavava chão é você faz muito trabalho você serve a meditação é quase que tipo prêmio graças a Deus agora sentar aqui e vou descansar um pouquinho então Entre várias indas e Vindas isso durou 4 anos tentando me encontrar um um ano em voto de silêncio um ano não não não em voto de silêncio normalmente eram só 30 dias de cada vez você conseguiam falar com confesso que eu achava fácil era dif depois

voltar a falar ah não pode ser Você hoje em dia que é podcaster cara fala sério Pois é mas até hoje eu preciso de muita Solitude então eu passo muito tempo sozinha eu eu gosto desse mundo silêncio me ajuda éa bom daí você foi pra Índia eu fui pra Índia e aí o a guru ã me chamou uma vez e falou olha só você não nasceu para ser monge vamos tocar real aqui né então e aqui a gente tem a tocha e você é uma velhinha o seu trabalho é voltar para onde você veio eu

Vou acender a Sua Vela e é o seu dever acender o máximo de velas que você consiga então isso foi lá pelos anos 2000 Eu Voltei pro Rio de Janeiro e abri o espaço Nirvana foi o primeiro noss que botou yoga realmente no mapa do Brasil quando naquela época era coisa de velho ou bicho grilo é mesmo eu era esquisita aliás eu sempre fui esquisita mas calma a guru falou PR você que você tinha que compartilhar seus conhecimentos é isso que não era seu Ficar lá só ex não era que o meu papel lá já

tinha sido cumprido eles não tinham uso para mim lá entendeu era eu tinha que ir pro mundo e fazer família ainda deu essa e tem que fazer família nada disso de vida celib me liberou aí você de Janeiro abriu Nirvana que era de frente pro CR a vista do Cristo exatamente era um espaço incrível incrível e aí a gente eu formei vários professores quase todos os professores do Rio passaram pelo Nirvana era Realmente um lugar de luz eal quando o Nirvana tava no auge eu tive câncer de tiroide Nossa que loucura e foi aquela uma

loucura na minha cabeça também conciliar Poxa eu sou a pessoa mais saudável que eu conheço eu já comia super bem o que eu achava que era comer bem na época meditava mas de uma certa forma acabei virando empresária tinha mil funcionários tocando um negócio e aí adoeci que loucura gente chocada Por Conta do Destino acabei caindo na Califórnia E aí tive meus filhos lá e fiz tudo de um modo bem menor tinha um estúdio pequeno continuei dando aula de yoga de meditação que era a coisa que eu mais gostava de fazer na vida e tava

bem de saúde Até deixar de est então lá por volta dos 42 eu comecei a ficar meio ruim de novo e a médicos e ele Ah o seu câncer tá voltando é a tiroide Toma esse remédio Troca isso e eu comecei a ir de especialista em especialista e ninguém Conseguia me fazer sentir bem até que chegou um dia eu falei olha para tudo eu eu vou me curar entendeu eu eu eu sei que não é que não é que o câncer não voltou e que se for eu não vou fazer tudo que eu fiz de

novo e esses tratamentos não são mais para mim eu sou outra pessoa é E aí eu mergulhei na no mundo da pesquisa e acabei me formando em FZ outra faculdade fiz outra faculdade mas o meu pai impli que ele fala minha filha você é estudante Profissional vamos começar a ganhar dinheiro exatamente fazer isso né rodar E aí eu comecei a estudar diagnose ã medicina integral funcional e nutrição para me curar para me encontrar eeg você mesmo né cheguei à conclusão aos 42 anos que o meu problema não era tiroide o meu problema era menopausa e

como é que você pode 42 é naquela naquela época eu comecei a ficar com raiva falei não é que nen um médico eu tipo um aninho ali na minha na faculdade Eu já falei cara é Menopausa como é que ninguém me contou isso então eu meio que fiz da minha missão a mesma coisa eu falei agora a minha missão é outra é dizer para todas essas mulheres que estão que não dormem que estão ansiosas que estão com libido baixa que estão sem paciência que talvez não seja falta de antidepressivo né é falta de hormônio sexual

então acabou que hoje o que eu faço e eu falo é é o todo a gente olhar pro ser humano como o sistema que somos Onde todas as partes se falam então não dá para focar só na tiroide né só no intestino só na cabeça e te dar um remédio para um sintoma é assim o que que tá acontecendo com essa mulher e eu acabei me especializando em mulheres mas aí você as pessoas passam passam por uma consulta com você é aí a partir Depois que eu me formei eu comecei a atender clientes consulta um

a um ent e o que começou a acontecer é que por eu ser brasileira e eu tava na Califórnia eu Comecei a ter muita muito pedido das brasileiras então eu comecei a fazer online e eu prefiro muito mais isso é até uma brincadeira interna no consultório a minha assistente fica se é brasileira eu pulo na fila de espera sabe eu falei cara porque é é uma neura que eu entendo a a a loucura da mulher brasileira eu entendo então começou com a com as brasileiras lá me procurando exatamente por isso porque elas iam nas médicas

Americanas e não se sentiam Ouvidas coisa e tá E aí começou a história do Brasil e eu comecei a ficar sem tempo na agenda Claro porque muita gente e a ideia do podcast foi para isso também porque como eu tô nos Estados Unidos e eu cobro em dólar começou a ficar inviável para muita gente e isso quebrava o meu coração do tipo essa pessoa tá precisando de ajuda eu tenho como ajudar e ela não pode pagar como é que eu vou resolver isso e aí saiu o sou Bella o podcast que é tudo que eu

falo Para todas as minhas clientes quem realmente escutar tudo tá tendo consulta ES ação tá toda lá Entendi para quem quiser ouvir é claro tem as individualidades Mas o que você precisa saber até PR se você for conversar com uma médica você já sabe já cheg pergunta né porque às vezes a pessoa nem sabe que tá na menopausa ex por exemplo você me falou uma coisa tiroide eu eu tenho problema na tiroide eu S tiroide daí você falou Que menopausa com é eu acabei criando isso você tem um nome né eu tenho eu criei o

que eu chamo no meu consultório na minha clínica que é tiropa é aquela condição que dá numa mulher mais ou menos ao redor dos 42 que é no climatério que você fica com os hormônios sexuais caindo então a menopausa apesar de não ser a menopausa ainda eu chamo de per menopaus e tiroide e aí aa ponho nesse terceiro ali uma bolinha de resistência A insulina aí a bagunça tá feita e a gente não sabe o que que tá acontecendo por que que Tá engordando Por que aquela boinha não fica aqui malho PR caramba não ganha

o músculo uma Eu tenho um post até engraçado que que é tô fazendo a baixa assinado com Deus né agora que era a nossa hora que eu não posso mais engravidar que meus filhos já cresceram que eu tô no aus da minha carreira então supostamente eu tenho dinheiro para gastar Pumba menopausa na cabeça agora Que a gente não precisava mais que tava na hora de entr difícil mas qual que é é a dica assim V vamos falando das dicas principais quando a pessoa tem essa né esses três Então a primeira é calma esses três que

eu digo menopausa insulina alta exatamente então um é entender que você não tá louca tá E que você não tá doente então já tira um pouco é ficam desesperadas aí a gente começa a ir de especialista em especialista e nada funciona então antes De começar a tomar remédio e eu também não sou contra remédio acho que tem hora e dia para tudo sabe e pode salvar vidas mas antes de você começar a tomar um antidepressivo se for menopausa não é esse o remédio não é né então é assim Quais são os seus sintomas antes de

mais nada o que que é que você tá precisando resolver porque você também não emburacar né Cada um tem o é o que fala mais alto então um é um exame de sangue completo para saber onde é que é que Você tá onde é que tá a tiroide onde é que tá a sua glicose onde é que tá a sua insulina só pra gente saber exame de sangue para hormônios reprodutivos e é isso até legal de deixar claro que muitas das minhas clientes chegam Ah eu fui na médica ela nem pediu um exame de sangue

para saber a menopausa é uma diagnose Clínica Ou seja é uma constelação de de sintomas Independentes do marcador de sangue eu gosto de ver marcador porque eu sou bem técnica Mas Como que vê você vê o marcador existem alguns que vão te dizer mas eles não são determinantes porque você pode estar com tudo normal e não dormir e você não tá nada normal não por exemplo não dormir tem um pouquinho de depressão tudo um por hormônios são flutuantes na mulher principalmente 24 horas se você fizer um exame de sangue agora o seu gentee vai est

num nível se você fizer daqui a 2 horas ele vai est em outro então e aí você pegou ele aqui em cima a sua médica Vai dizer não não precisa você pegou ele aqui embaixo ela entendeu então por isso tem que olhar tudo em conjunto E pra gente ver Progresso Então é assim é o exame é a sua análise Clínica e o que que é que a gente precisa mudar porque o sono é diretamente impactado pelos hormônios sexuais mas ele é diretamente impactado por várias outras coisas higiene do Sono estilo de vida o chato do

estresse que ninguém quer saber é é é real né o stresse vai afetar tudo mas tá Encarnada em 2024 G do Sono Gênio do Sono Hi gên do sono que seria n é assim a gente também acha que o sono vai chegar né ah agora tô a fim de dormir vou deitar na cama fechar os olhinhos Não não é bem assim o corpo tem vários relógios que funcionam em sincronia então o seu sono de hoje à noite vai ser ditado na hora que você abrir os seus olhos hoje de manhã e não às 8 horas

da noite quando você já já pilhou o dia todo então a higiene do Sono seria você Alinhar o seu corpo biológico com o ciclo circadiano da terra então o sol nasce Hum e a gente eu gosto de pensar que a gente nasce diariamente tá então você Hoje nasceu o seu primeiro estímulo para te ancorar com a Terra e no ciclo circadiano seria a a luz a luminosidade que vem do Sol no minuto que você abre os seus olhos então idealmente somos seres diurnos tá logicamente wired como fala wired ã enfim esqueci eu quero dizer Desenhados

mesmo a nossa a nossa fiação foi feita para funcionar de dia então assim que você acorda e o seu corpo recebe essa iluminação idealmente quando o sol tá num ângulo baixo com Horizonte que tem as luzes tem as luzes azul e vermelhas não isso é muito legal até para as pessoas entenderem Por que elas não estão dormindo à noite tem uma um receptor o corpo é maravilhoso na retina do olho ele até aqui embaixo recebe a iluminação de cima Então ele Recebe essa essa esse esse fóton essa essa essa essa luz essa essa onda de

luz nos seus olhos que informa pro seu cérebro ó começou o dia tá na hora de acordar tá bota o cortisol lá para cima que essa mulher tem que sair da cama isso acontece nos primeiros 30 minutos que você acordou o olho a gente chama de a a a resposta do acordado cortisol que aí sobe e aí você vai lá Oba chegou acordei o dia vai começar esse recado manda para todos os outros hormônios do Dia olha só intestino Vai começa a preparar que a mulher acordou daqui a pouco vai vir café da manhã pâncreas

vai fazer enzima galera entendeu é isso aqui durante o dia porque à noite e esse relógio esse primeiro pico de cortisol é quem vai dizer a hora que a sua melatonina vai ser produzida Ah entendi porque a gente tava falando da noite né que que era tá é então a melatonina é hormônio que vai te ajudar a dormir se você já começou o dia sem o impulso do Que vai te manter acordado o seu impulso do Sono talvez então mais frac tem que fazer tudo de uma certa forma certinha aí à noite o a melatonina

não funciona com luz pro cortisol a luz azul o luz do dia preparar tem que preparar então se você usa muito por exemplo luz de shopping é é ruim paraa produção de melatonina tá acordar e botar óculos escuros por exemplo sair na rua às 8 horas da manhã de óculos escuros é péssimo porque essa É a hora que você precisava da Ah entendi então você tem que se preparar durante o dia para você PR poder poder dormir à noite isso é bom mas quase impossível né com a gente com essa vida que a gente né

leva não é impossível é determinante aí olhar isso acordou vê o sol e no final do dia se conseguir ver o sol baixando eu chamo isso de crédito do Netflix porque aí você ancorou os seus hormônios do tipo Olha eu sei a hora que eu acordei o sol Tá nessa hora agora o sol tá caindo tá na hora de começar a produção de melatonina então então olhar o sol no final do dia ajuda a você conter porque eu também tenho celular né a gente usa Luz elétrica mas à noite você pode começar a fazer umas

coisinhas como a gente capta a iluminação de cima usar luminária de abajur tá porque aí na transição do sanet assim tem exatamente a partir das seis das cinco você começa a diminuir as luzes da casa aí é melhor Luz mais vermelha e e e luzes mais baixas e de abajour menos luz zona branca de cima para você começar a dizer o Olha tá na hora de começar a dormir porque isso aqui informa ao seu corpo que o dia tá acabando a gente não tem relógio internamente são é é o seu meio ambiente que dá esses

sinais é muita coisa isso aqui dá para ficar uma hora a gente até pode mudar de assunto senão o povo vai ficar desanimado né a gente tá falando de dormir não mas eu entendi tem Que se preparar tem que se preparar não é assim daí também depende seu ritual lá escov dente passar seu fazer seu sk Skin é e tudo isso como uma rotina agora est me preparando para dormir não é a hora de checar e-mail estressante por exemplo cel então não seria péssimo mas nem olhar um ver um filme não eu acho que coisas

eu acho que vi um filminho pode a Eu acho assim eu já fui bem purista do tipo não não pode tocar no celular não pode ter luz azul eu acho que é muito Mais o impacto que vai ter no seu nível de estresse e de ansiedade e antecipação de amanhã do que o celular em si entendeu mas como não ter estresse morando em São Paulo morando numa cidade grande e correndo atrás do Olha só o estresse é inerente à vida humana é ele sempre vai ter então eu também tenho muito pouco essa vida romântica diz

que a mulher da caverna não tinha estresse [ __ ] n tinha desculpa po te falar palavrão a mulher Tava fugindo do Tigre né ela tava estressada era puxada pelo cabelo hoje os estresses são outros então o que a gente tem que fazer é impossível diminuir o estresse é a maneira que você vai gerenciar a sua resposta aos estressores e é a carga de estresse e é a maneira que esse estresse impacta o seu dia a dia tem gente que lida com estresse super bem consegue reagir a ele e voltar o que a gente chama

de homeostase voltar o equilíbrio então é Não Panic mas tem gente que é estressado e fica operando aqui e aí passa a vida com espino marimbondo E aí dá tudo errado Entendi então a sua dica dep gente vai fazer uma uma meditação para que que você acha que adianta a gente controlar mais meditação Sem dúvida assim eu eu medido 3 horas por dia hã então direto 3 horas direto não um um e um eu medo três vezes por dia T cindo nem 10 minutos um da tarde às vezes eu pulo é Dá para meditar em

trânsito por exemplo sentou no no no Tá trânsito no carro aí você vai fazer o que que eu vou fazer aqui agora ao invés de eu ficar estressada que tá trânsito PR caramba Oba tenho meia hora aqui que ninguém vai me perturbar eu tô no trânsito coloca uma meditação guiada ou Cada pessoa tem meditação pode não eu acho que é para todo mundo mas não é não é a praia De todo mundo é alguma coisa que você consiga se conectar relaa entendi e e e dar um zoom out do problema colocar uma música depende no

carro tá mega trans colocar uma música tranquila uma música clássica ou eu acho que acho que música é maravilhosa e não precisa nem ser clássica pode ser tipo escutar um bom pop de quando você era adolescente e que te traz uma felicidade isso é relaxante né que você gosta o que você gosta o que te trouxe a Felicidade chingando o cal da frente você escuta uma musiquinha que você ame que diz pode ser até funk acho carro é teste de estresse sempre e e você faz da sua vida o que você quiser né tá no

ônibus também coloca eu vejo muito muitos jovens hoje em dia no ônibus no metrô escutando sem dúvida a cara já e e a pessoa tá mega Vibe ali Acho que é isso é isso qual tudo é uma oportunidade para você fazer o que você quiser é sempre dá tá mas vamos vamos ser mais Objetiva porque a gente vai ficar 3 horas conversando já percebi 3 horas de meditação e eu 3 horas falando aqui seguinte quando você falou da Dica e tipo Quais são as dicas que a gente pode melhorar a menopausa porque eu quero entrar

em assuntos com você tipo agora de comida de várias coisas mas tô na tô no climatério a que que eu posso fazer então a primeira coisa que você vai saber que você vai decidir é se você acha que reposição Hormonal e agora o nome não é mais reposição agora é terapia hormonal para menopausa porque a gente não tá repondo nada a gente tá dando uma forcinha PR os hormônios que tão indo embora então até então tinha um grande medo que que ah terapia hormonal dá câncer Eu tenho um episódio inteiro explicando porque que isso não

é verdade tá então isso não dá câncer se você vai ter câncer ou não com a terapia hormonal são independentes entendeu a sua chance de câncer tá lá Talvez aumente um pouquinho aqui um pouquinho al não is que vai dar mesmo que você tá repondo que tá faltando em você não é que você vai colocar mais não e eu acho que é um mundo bastante hipócrita e um pouco de ignorância também assim a gente tá com baixa de hormônio tiroidiano ninguém tem problema em repor hormônio da tiroide entendeu a pessoa não tem insulina você toma

insulina Então por que que a mulher que tá com estradiol baixo vira um um Nossa Mas não pode não é menopausa não é natural odeia esse papo Até porque eu sou super Natureba gente tudo é natural Mas você ent não dá um up no corpo não não não não usa secador de cabelo e eu acho que as naturalidades também tem um espectro entendeu então primeiro você acha que é ver né se você vai repor ou não né ou fazer a terapia hormonal isso e a terapia hormonal não é a salvação da lavoura ela é uma

das coisinhas que você vai fazer e a outra é infelizmente gata Não dá mais malhar pois é não dá mais para comer como comia aos 20 e para ter a mesma vida louca que era né chega em casa às 5 hor da manhã dorme às duas de lado no sofá vai trabalhar às 8 com não existe isso Acabou gente depois de 40 isso Acabou acabou acabou acabou Ach hoá também é o álcool também é um destruidor de mulher na menopausa ninguém gosta vou perder perde umas amigas Eu também gosto de beber de vez em quando

mas não D porque ou você tem que fazer escolhas os Dias você quer dormir ou você quer beber Total bebe a hoje eu sei ah hoje eu vou sair mas já sei que amanã não vou dormir não reclama e vai malhar no dia seguinte mal dormida porque senão o bracinho cai né assim braço eu acho que na menopausa que mais tudo cai cara cai a bunda cai a barriga cai a cara mas acho que o braço com um braço de de vó nunca você Gente olha o braço dessa mulher faor Olha o braço mas tem

que Ter Então olha só o que que as coisas que tem que fazer um é proteína tá então proteína Eu já fui crudista vegetariana vegana tudo tá e hoje em dia eu trabalho vendo exame de sangue de mulheres tá vou te mostrar o meu daqui a pouco os melhores exames de sangue são das mulheres que comem de tudo e que tem foco na proteína e mas proteína é um tem aquele truquezinho né qual deles porque a 100 g de frango quanto é de proteína Pois é 100 g de frango São 30 g de Proteína né

quanto a gente precisa comer em cada refeição eu gosto Então assim se você quer ter músculo quero ter músculo você vai ter que consumir de 1.6 a 2 g de proteína multiplicados pelo peso pelos quilos do seu peso ideal então assim eu peeso hoje em dia 56 kg tá então eu multiplicaria 56 por 2 alguém faz a matemática aí para mim porque eu já esqueci mas eu fico na cabeça 120 G 50 50 São 100 100 g Então você teria que comer 100 g de proteína por dia por por A partir dos 40 começa um

processo isso começa emos homens também mas nas mulheres é piorado que a gente chama de resistência anabólica o que que é isso Você precisa de muito mais estímulo para construir os mesmos músculos que você fazia aos 20 tá então é como se o seu corpo antes que tinha hormônio de crescimento todos os outros hormônios você cresce e faz músculo independente da dieta é claro que se comer proteína na infância Tudo melhora mas uma criança Cresce você vê pessoas desnutridas crescendo Mas a partir dos 40 o estímulo paraa síntese de Proteína muscular vem da proteína ligada

ao seu peso praticamente é então você precisa de uma quantidade tal pro músculo entender olha só tem proteína suficiente para eu fazer músculo Por quê o seu corpo inteiro precisa de proteína você vai fazer sistema imune precisa de proteína você vai fazer pele cabelo fígado Todo mundo Precisa da proteína o corpo entende o quê essa mulher precisa sobreviver Então antes de fazer músculo e cabelo bonito o teu corpo vai cuidar de Pô te deixar viva Então essa quantidade de proteína vai para lá os músculos ficam altinhos mais menos 100 g em cada né 100 g

aí o ideal também é assim existe esse estudo também tá um pouco na infância mas o que se sabe a grande novidade atual tá é que você deveria o a hora da proteína também faz diferença e qual Então a primeira Refeição do dia deveria ser a refeição mais rica em proteína Nossa e as pessoas falam para comer carboidrato para fazer ginástica não não carboidrato para fazer ginástica não é errado mas você precisa começar o seu dia com pelo menos 30 a 40 g de proteína para você dar o sinal pro corpo olha só tem proteína

suficiente para todo mundo mas calma 40 g de proteína gente tomar um Protein porque quantos ovos são isso tamb cada ovo tem seis então são cinco 30 já começa a 30 Você pode ficar bem com 30 Mas se você quiser ter um comer quantos ovos 10 Não mas aí você tem começa a fazer combinações tá então assim é na na seis ovos seria o ideal Mas aí você pode fazer assim a maior parte da proteína do ovo tá na clara Então você faz uma omelete de três ovos inteiros joga duas Claras aí você come um

pouquinho de iogurte ah iogurte você vai você vai compor um pouco de queijo cotagem tem muita proteína o iogurte grego tem muito Mais proteína do que qualquer outro iogurte então mulherada a partir do 40 vai no grego entendeu Já que vai comer iogurte porque a tem menos ã caloria e pode comer o 0% gordura ou 2% gordura porque aí concentra ainda mais proteína mais Verde proteico que tem 15% 20 gramas vira quase matemática a vida agora entendeu você fica olhando tipo então aí você vai pegar aquele iogurte aí mistura com uma colher de whe cara

você já tem quase 40 aí come um ovinho Cozido Pronto já tá um café da manhã bom que isso isso vai não só garantir o estímulo proteico síntese de massa ah muscular como vai dizer a todos os outros sistemas principalmente quem regula o açúcar no sangue que você está saciada e nutrida aí você não tem desejo de comer doce você não tem aquela queda as 10 amanhã que eu quero comer um belisquinho porque eu tô ficando com a cabeça leve você começa a ter energia então isso dita a sua curva glicêmica Por resto do dia

consequência emagrece então de manhã já dá esse Boom já D na hora do almoço a 100 g né um peio de frango daí você tem que ter a balança tem que ter a balança eu acho que não sabe você consegue ver uma Palma né Eu acho que uma palma da mão e às vezes eu meço porque eu trabalho com isso e de vez em quando eu quero fazer brincadeirinhas Tá mas eu acho que a vida medindo e contando não é vida comida é algo para te nutrir e a gente Come para nutrir a alma é

preciso desobsessão Um pouco mas no início quando você tá aprendendo talvez ter uma balancinha para olhar ou se você tá com ob tivo Claro Olha só agora a minha meta é eu quero perder tantos quilos e eu quero esse percentual de gordura corporal tá eu quero perder gordura aí isso vira uma brincadeira entendeu isso que eu quero Aí você pega ajuda ou não dá para fazer sozinha mas de olho é assim olha só você começa a compor o seu Prato pela proteína tá então a primeira coisa é proteína você come o carboidrato nas duas refeições

ou nas três não é eu também eu não como no alo mundo nutricional Ele tem muita Ele tem muita briga e muita divergência eu já escutei que precisa comer porque já escutei ao exist existe as evidências científicas Eu também existe evidência científica só que fazer pesquisa com humano é muito difícil tá você não controla humano igual você controla um Rato que a gente fala noalin você tira o gene disso metabolismo reag de uma forma a verdade é que não sabe nada o que se sabe de muito de pesquisa de alimentação um é estudo observacional que

é assim você pegou aquela população viu aquilo e aí mediu depois de um tempo então eh eu acho que existem as dietas ideais para cada pessoa em ocasiões específicas e pode ser que uma dieta que funciona super bem para você há 10 anos não seja essa de agora o que eu vejo na minha Clínica e pessoalmente é que mulheres principalmente após dos 40 precisam do foco da proteína gostando ou não querendo comer ou não se você quiser ser magra ser saudável ter músculo vai ter que comer não tem como escapar não tem mágica pode comer

aquele whei sem gosto pode whei Maravilha tem gente que tem resistência mas o carboidrato também não é o inimigo e eu acho que existe também uma confusão no mundo carboidrato O que é o carboidrato tá carboidrato é fonte De energia para todo mundo então um carboidrato refinado né O que que a gente tem que evitar pão pizza macarrão coisa que vem em pacote Esse eu não considero nem grupo de comida entendi é que as pessoas entenderam que é a batata doce maquinho Existem os carboidratos ã densos que são as batatas doces as batatas até arroz

aí tem entra no mundo grão Eu também não gosto muito de ter fobia alimentar mas no meu dia a dia eu Como Eh o meu café da manhã é super rico em proteína e praticamente só proteína e gordura Então seria até meio cetogênico quando eu acordo porque eu acho que me dá mais energia e energia para pensar então eu vim para cá hoje é claro que eu quero estar super inteligente pensando para car então eu comi proteína gordura ent um pouquinho de carboidrato porque eu comi hoje eu comi um iogurte grego bem grande com uma

colher de we e eu comi um Maracujá inteiro dentro misturado Então tem um carboidrato Ah tá mas e a gordura tá dentro do iogurte Ah tem já já tem o iogurte já tem gordura ovo já tem iog tem tá tá então raras são as comidas também que existem isoladamente né tipo só clara de ovo é proteína pura o resto tudo não um bif gordura entendi não eu achei que você colocar um bacon colocar avocado poderia mas eu acho também que as pessoas pegam muito pesado na gordura e aí por isso é que engorda na Cetogênica

cetogênica é gordura pura entendi Dev ser mais leve é Mas voltando a sua pergunta do que que eu como no almoço o que que seria um carboidrato eu como uma proteína um pedaço grande aí eu vou compor o resto do meu prato com verdes em geral porque a gente vai falar de visícula e a gente precisa de sabores amargos para estimular a produção de bly para poder emulsificar digerir gorduras e vitaminas dep solveis mas ver falando Verde a Escarola L escarola o que você gostar eu o meu o meu defor é sempre rúcula agrião coentro

porque eu amo e são todos comos amargos mas daí você você escolhe o que você gosta sa tem escarola Rad é maravilhoso Aí brócolis cov flor todos issos são carboidratos só que eles são carboidratos não da família dos amidos então eles eles são mais eles têm menos pico insuline insulinico se é assim que se fala de glicose então dur no almoço eu fico nessa aí eu guardo os meus Cabidos que eu adoro um ipin uma batatinha doce pro jantar porque te ajuda a dormir achei que no jantar tinha essas histórias que eu podia carboidrato à

noite mav depois à 6 da tarde corta carboidrato não aliás ajuda até na produção de serotonina que é o precursor de melatonina ajuda dormir eu como à noite mas a proteína você come também proteína em todas as refeições em todos os lanches eu sou quase obsessiva com proteína é desculpa não eu também sou Sou e tem que ser porque é difícil eu que trabalho com isso tenho isso como meta chega vários dias fala cara não bati minha meta de hoje mas eu não tô com meu bracinho igual o seu então gente vai acar depois porque

eu não tô com esse braço sarado aí então tem que fazer o quê A gente aprendeu a gente falou de comer aí tem que fazer musculação o que que acontece fa musculação PR [ __ ] tô mudando meu Person embora mais olhar pra cara dele Canada del e é Água mole em Pedra dura vá lá e tem que aumentar a carga progressivamente Então isso é uma coisa também que eu vejo m m mas tem que fazer muito peso tem que fazer muito peso se você v tipo assim se não sofrer desculpe personal Trainers né Se

tiver se tiver bonita fazendo tá errado Tem que pegar peso tem que pegar peso tem que reclamar aquele assim mas deixa eu fazer uma pergunta que que peso você pega para fazer um bíceps só para eu saber tá o Meus pesos são em pounds Tá Não vamos converter isso tá então eu pego pro meu bíceps 25 PS tá uns 12 kg ceta caceta tô fraca mas eu comecei isso há 7 anos atrás essa minha eu sou eu era rainha da yoga né forte professora de yoga mas deixa um mega braço deixa um mega braço então

eu já venho disso desde os meus 20 anos só que só yoga tem um putaço bonito de da da eu eu acho que é totalmente possível yoga pil totalmente dá só que quando chega numa certa idade e eu tenho 50 anos você precisa de carga Progressiva o que que é isso quando você só tá usando resistência do seu corpo a gente não Tá engordando se Deus quiser então você não tem a carga progressiva Ou seja você tá sempre segurando o mesmo peso Aí você fica sempre com o mesmo músculo entendi tá só que isso não

seria um problema porque tá ótimo tá com esse múscul tem gente que não gosta de volume só que como o estrogênio cai go você não tem mais o impulso de hormônio que era quem dava ao seu músculo essa informação Ó gata vamos lá fazer músculo não tem estrogênio tá lá no pé né mesmo com reposição põe lá o chipz inho põe o adesivinho põe o creminho você ganha um pouquinho mas não ganha tinha quando tinha 20 Então quem é que vai dar o impulso atual a proteína e a musculação pesada a carga pesada inform fora

dá um estímulo neural direto no músculo Independente de insulina Independente de estrogênio você vai crescendo começa com três é para quatro para entendeu gente Não é para chegar começar com 12 porque aí na manhã você não anda vai odiar aquela menina e vai ficar comor no pescoço não é isso você vai começa com um Então como que que é que como é que carga progressiva funciona quando você achar que você conseguiria fazer mais quatro ou cinco repetições tá leve aumenta carga entendeu então é melhor fazer menos menos com mais carga ou tudo bem você pode

fazer mais com menos mas aí você vai ficar lá horas né ah não Fazer 50 repetições eu prefiro fazer oito com uma carga super pesada do que fazer 20 com uma carga lado eu que faço um monte de entrevista é isso que eu Ten e três vezes na semana tá não tem como escapar também não dois você fica ali no limite três você fica agora que a gente quer ficar gostosa gente agora outra outra pergunta que eu tô aqui você falou da vesícula eu tire a vesícula muito tempo e eu lembro quando eu tirei tirei

com muito muito cedo Nunca ninguém me falou dos Suplementos e daí eu TR tava ali uma matéria e eu vi falei gente eu tô comendo muita bola e eu vi que você até falou para mim que você ia fazer no seu pódio eu tenho tenho um episódio 17 só sobre visícula vai colocar depois e semana que vem entra um sobre digestão como um todo para quem tem não gosta de proteína porque vem o povo que não gosta de proteína ou que não tolera proteína é um problema de digestão tem que resolver Digestão mas a vesícula

em si tá é uma encrenquinha chata quando a gente não tem vesícula por qu né fígado faz bile e sais biliares manda pra vesícula guardar e é a vesícula que goteja isso no seu intestino quando vê que você comeu gordura Então por que que a gente precisa de B Bil é como se fosse um detergente ele chega no intestino viu a gordura pô vamos emulsificar E aí por que que é importante porque a emulsificação das gorduras que faz com Que o seu corpo absorva as vitaminas lipossolúveis a d e e k Então galera que come

bem que toma sol tá com vitamina D baixa não tá absorvendo vitamina lipossolúvel com certeza tem que olhar pra digestão Então quando você não tem a vesícula que é um órgão Vital Você quase que crie uma mini vesícula porque o corpo é sensacional tá então você você criou lá algo para segurar esse b e fazer a bile só que não é tão eficiente como o antigo então se você quiser dar Uma ajudinha coisas que ajudam na formação de bly são alimentos amargos por isso é que eu fico na rúcula agrião rabanete e a escarola é

um pouco amarga que mais que é amargo agora tô me esquecendo café café Toma bastante café é ajuda na produção de bile e em tonificação dos esfinteres digestivos que é um assunto para outro dia e suplementar com o que a gente chama de Ox Billy e pepsina ajuda PR caramba porque o seu corpo não tá mais Produzindo tanto e não tá liberando na hora que deveria que deveria ser liberado na na na hora que ele interpreta comeu comida libera o quando não tem a visícula fica um pouco comprometido esse esse processo boa boa dica um

suplemento e isso é fácil de comprar e aí como é que dosa quando o corpo toma é você começa né com uma uma cápsul Zinha lá me senti melhor me senti Tô ótima Então tá bom Essa é a dosa para você Ah não senti nada Toma duas Entendeu assim existe um pouco disso de conversa com o corpo e alimentação e aí você já sabe não eu já como essas coisas adoro rabanetes caro cois a não dá pr cair dentro do McDonald's porque vai darit de vez em quando né eu tenho tem dia do lixo moderação

eu não faço o dia do lixo não mas eu acho que moderação até com a moderação entendeu Então é eu preciso ter aquele dia que eu chuto balde Eu acho que eu como chocolate todo dia não não gosto chocolate mas então Então eu acho eu acho que você tem que fazer a dieta de uma certa forma que você não sinta que você tá em falta tá então se você consegue compor o seu dia com frequência Você não precisa do dia do lixo mas pô Domingo de Páscoa é claro que eu comi um ovo de Páscoa

é né eu não tive sabe assim eu acho que você tem que ter a capacidade de poder Mas você já chegou você quer você já chegou onde você quer eu acho que a pessoa tá trilhando o caminho para chegar onde Quer não pode D não e aí o que vai te segurar nessa hora é o seu objetivo então ao invés de ficar ai né mas de Ai tenho 30 kg para perder é não Olha só eu tenho 30 kg para perder por quê né Ah porque eu quero caber naquela roupa ótimo por que que você

quer caber naquela roupa Ah tem um casamento qualquer coisa É porque no final é sempre porque eu quero ser feliz né então fica com isso aqui na sua cabeça olha só essa dieta é porque eu quero ser Feliz então quando quando aquilo sei lá que olhou para você aquele pão você tem que ter aquele momento de reflexão não porque eu quero ser feliz aquela roupa tá me esperando e eu posso objetiv eu acho não eu acho que essa firmeza tipo vão ser 5 minutos de prazer você vai passar o resto do dia arrependida uma dúvida

que todo mundo tem a o a Protein e Colágeno é tudo proteína o que que vale a pena o que que não vale tomar os dois ol só vale os dois só que em horas Diferentes em horas diferentes idealmente O problema é que a proteína não deveria ser chamada proteína vou te falar por quê quando eu te falo Tati você precisa tomar vitamina que que você vai perguntar para mim qual qual quando eu te falo proteína a gente pensa que todas as proteínas são iguais quando na verdade tem 21 aminoácidos que compõe uma proteína então

o que que vai fazer uma proteína melhor que a outra a quantidade dos aminoácidos essenciais o Que que são aminoácidos essenciais aquele que o seu corpo não produz que você precisa comer tá tá porque a partir desses o seu corpo faz os outros então o colágeno ele é uma proteína só que ele não é uma proteína completa ele não tem triptofano falta de triptofano em pesquisa com rato você quer dar depressão no rato tira triptofano ele fica depresso e onde que a gente acha triptofano em carnes em geral é peito de peru por exemplo é

um das que tem mais Alto triptofano mas todas as proteínas animais tem um perfil de aminoácidos perfeito a natureza é perfeita para que não come é por isso que eu fico nessa dúvida e hoje em dia eu nem atendo muito pacientes vegetarianos porque eu não acredito Ah eu acredito em teoria que dê na prática eu não vejo isso acontecer eu vejo muita deficiência tem que suplementar aí você começa a fazer as exceções E aí o meu ponto é você tá se perguntando de por qu eh suplementar com A Protein seria ótimo eu acho que todo

vegetariano deveria mas aí os veganos não podem não existe não existe o a o a pela natureza ela é a proteína do leite mas aí eles fazem de planta aí é um nome aí você começa com nomenclatura né Ah entendi não é um Way você tá dando um nome né Igual entendi é outra então outra fórmula entendi mas colágeno ou colágeno ele é ótimo eu acho eu achoa porque tem gente que falar é muito o a é muito melhor tá o é muito melhor o a é Proteína de absorção rápida maravilhoso tá com fome acabou

de malhar seus músculos estão precisando de proteína o Ei é o que vai chegar lá mais rápido colágeno se você tomar colágeno ele vai dar ele ele é o colágeno é um é para contar na caloria Sabe aquele eu tenho que bater aquela meta de 100 olhei ali S na proteína né E tem colágenos diferentes porque aí você toma ver e sol que ele vai mais pra pele cabelo tem pouquinha proteína entend então ele não Vai entrar muito na conta aí você toma é bom pro cabelo pra pele né é bom pro cabelo pra pele

é um tipo de colágeno aí você toma aquele outro colágeno que é mais eu até ponho no meu café e bato todo dia mas aí tem 23 g de proteína Só que não é completa então entra na minha conta mas ela não entra como a proteína ela não é para escolher o a o e ele seria um substituto de proteína o colá não é um substituto Ah é um a mais Tom el um mais exatamente Então não é para Deixar de tomar pode tomar todo dia eu tomo todo dia gente eu faço tudo que é

eu tô vendo e esse cabelo lindo que você tem é seu sem aplique todo meu Ah é todo dela gente tudo e e que eu já sofri muito também porque hipotiroidismo meu cabelo caí tufos né a gravidez tem todas as as passagens olha pro cabelo eu faço eu durmo super bem eu como super bem eh eu e as pessoas não é brincadeira assim você não Tom uma Vitamina pro cabelo diretamente pro cabelo não mas eu tenho uma dieta incrível em nutrientes e eu tomo vários suplementos sim tá então eu tomo tomo tudo gente eu tomo

quero saber tudo o que que ela toma Olha só eu tomo eu tomo omega3 Eu acho que o omega-3 é fantástico aí tem que ser óleo de boa qualidade boa procedência testado para não ter minerais pesados para você Muitas vezes suplemento é ótimo mas vem com um monte de coisa que você não quer Né u tem que testar tem que tem que ser tudo bonitinho testado eu eu eu ligo para eu ligo para laboratório eu quero ver ficha técnica nos Estados Unidos porque eu recomendo Não é só para mim sabe para ver que não tem

mineral pesado então ômega-3 eu tomo magnésio para caramba né Tem um episódio só de magnésio diversos tipos de magnésio para diversas reações químicas porque auda muita coisa ajuda para muita coisa é para cabelo eu tomo de manhã de tarde e Noite tá tá porque ele é melhor absorvido em sim o meu kit suplemento eu tomo silício que é bom pro cabelo e pras unhas sim um complexo B bom tá o que é bom é assim tem que ter mas dá uma fome Complexo B Não mas aí é só comer proteína aí é melhor abre seu

apetite pra proteína o que você tem que ter essa que porque gente não é fácil comer eu tenho comer 120 proteínas por gram de proteín por dia é difícil só com complexo B mas não Dá essa fome não se você tiver bem tá alimentada no complexo B não é o que vai te dar a fome tá porque dá fome é quando cai açúcar tá você come bem você se suplementa come bem eu suplemento eu e e para dizer verdade em tratamentos diretos da cabeça não faço nada eu uso o o shampoo da academia que não

sei nem qual que é é meu tá vendo bar cheves lá ó gente cabelo pode dar vai ficar mais bonito ainda seu cabelo outra pergunta que eu tô aqui Você treina em jejum Você acredita nesse tipo de treino Conheço gente que fala que é o máo tem gente fala que é horroroso que perde músculo Qual que é a sua opinião como mulher como mul eu já treinei m e você é a sua própria cobaia entende eu sou minha própria cobaia já li muito estudo a maioria dos estudos de jejum é feito em homens para começo

de conversa tá então os poucos e Estudos em jejum feitos com mulheres são para Obesidade não são para mulheres saudáveis malhadoras tá então ajuda porque elas estão precisando controlar insulina é outra história o treino em jejum para uma mulher saudável que quer construir massa muscular e que já está depois dos 40 eu acho péssimo eu acho que vai diminuir a sua capacidade de performance que é o que vai determinar a sua musculatura agora tudo também tudo tem nuance tá é você falou cada cada cas é cas se eu for Treinar que não é às 8

horas da manhã tá eu não treino mais 6 Eu já fui psicopata hoje em dia não sou e e olha adoro ver as psicopatas é que eu não dou mais conta dia 6 da manhã mas era o que dá era o que eu tinha na época hoje em dia o meu treino é 8 horas da manhã eu não consigo comer o café da manhã que eu gostaria antes falou que é importante como aquele bando de proteína né mas eu como eu não eu como um iogurte com Ei Entendi e eu como eu como pelo menos

Assim 15 g de proteína e um pouquinho de carboidrato aí eu vou e pego pesado e assim mas é assim assim que eu acabo vão ser 40 g de proteína onde eu tiver eu levo frango no carro se eu tiver aqui ir para outro lugar ou eu volto para casa e aí eu como meu café da manhã e faço isso tudo se eu for treinar o meio-dia aí eu tomo meu café da manhã normal mal na hora que eu tô com fome sim e aí Eu malho ao meio-dia tranquilo almoço e depois eu almoço então

nossa opinião é Para quem precisa mesmo jejum intermitente é eu acho que a minha opinião hoje em dia em jejum eu faço um jejum circadiano eu sou super ligada nesse nessa nessa nesse alinhamento dos nossos hormônios com o cía da terra Então seria parar de comer que é na hora que o seu corpo tem que se limpar que é à noite eu tinha certeza falar is então eu gosto de parar de comer 3 horas antes de você ir dormir tá tá para dar tempo de digerir porque à noite quando você tá Dormindo o seu cérebro

e o seu metabolismo tem que tá cuidando do sono e da limpeza e não de digerir aí você tá gastando energia do sono com a sua digestão quando seu você tinha que tá produzindo hormônio limpando É como se você sabe a hora que a você tem para limpar a cozinha ó fechei a cozinha agora eu vou limpar a pia vou limpar o chão aí entra a mina e quer fazer o que que o que que o que que acontece repar limpeza né faz o ovo frio Do corpo é igual o corpinho tá lá tirando passando

botando cocô para onde tem que sair aí cai um ovo aí o cara fal Jesus para aí vamos digerir o ovo acorda 3 horas antes antes de comer aí o ideal do ideal do ideal seria parar de comer 3 horas antes de dormir e recomeçar uma hora depois de acordar eu não consigo tá ficar uma hora quando você aco meio é às vezes eu consigo às vezes não então esse eu dou uma tolerância porque a gente tem que Viver eu Tom mãea F tambm is temp eu nem consigo com na hora que eu acord mas

eu como muito à noite eu não acordo com fome Esse é um problema e não precisa então eu acho que comer quando tá com fome é uma boa o problema um pouco de dar essas dicas é que quando o seu sistema já tá meio comprometido a sua conversa com o corpo também fica meio confusa Então o meu pai tem mania tinha Mania Desculpa aí pai de dizer né ah mas o corpo tá pedindo come esse Docinho eu falei não éessa cab que manda aqui sou eu o corpo não tá pedindo nada disso tá pedindo errado

ele tá pedindo errado então quando você já tá com o corpo limpinho e aí é aquela aquela pergunta da proteína eu olhei pra banana a banana olhou para mim eu como entendi porque aquela hora eu acho que o meu corpo tá tá precisando de um carboidrato eu vou comer e aí eu vou fazer um exercício vou gastar esse carboidrato tá tudo de bom mas se você tá 30 kg acima Do peso não consegue dormir olhou para aquele chocolate para aquele bolo para aquele Donut e não resistiu pode ter certeza que não é o seu corpo

pedindo é outra coisa né Então somente outro assunto que eu vi no seu Instagram que eu gostei muito que sauna é muito bom Gente vou começar a fazer sauna cara maravilhoso sauna É incrível isso a gente tem muito estudo então Sec A seca é o que tem mais estudo porque a maioria dos estudos foi feito na Finlândia e é De onde a sauna seca vem é porque é muito frio então as pessoas gostam de ficar quentinho lá dentro é então os estudos as evidências científicas são todas feitas com a sauna seca maravilhoso eh a melhora

é com tempo de uso então a gente fala com com carga quanto mais você usar melhor então a redução de doenças metabólicas e cardiovasculares é proporcional à quantidade de sauna que você faz a quantidade de tempo que você fica Quanto Tempo você acha que é ideal de ficar 20 a 40 minutos bastante tempo tá mas não precisa ficar direto 20 minutos direto é o que as Pesquisas mostram eu acho que 10 minutos faz efeito Tá mas de evidência científica é 20 e pode fazer a a úmida também pode fazer aqui a que quiser eu em

casa eu tenho uma sauna infravermelha porque era muito complicado instalar uma sauna seca e é a que eu faço e eu faço todos os dias é meu momento Zen Por exemplo fala para Relaxar eu tenho muito tempo de relaxamento né Eu até medito na sauna mas eu estudo na sauna eu escrevo podcast na sauna Porque também tem que fazer tem que trabalhar então eu entro na sauna e escrevo todo podcast da semana dentro da sauna ensai Nossa você consegue tem uma coisa legal a sauna é um estressor estresse na medida certa te deixa ligada né

ela aumenta os hormônios de estresse aumenta cortisol que a gente També vilanizar o cortisol o cortisol é o cara o cortisol é uma maravilha antiinflamatório te faz pensar se S não pode ter ele na hora errada o tempo todo então quando eu tô estudando na sauna eu tenho mais memória jura juro porque eu já tô com os horm adrenalina os estresses ali em cima eu me lembro ass D melhorada então na memória memória ajuda ah gente então faz sauna e ajuda também em vários outros sistemas tá um ele é esse estressor temporário então o seu

Corpo recebe um estímulo de estresse lida com ele quando você sai você acalma ele troca temperaturas do corpo então ah a sauna À noite ela vai te esquentar isso faz um mecanismo que a gente chama de rebote que é o corpo precisa esfriar as extremidades então ele esfria o centro do corpo pra gente entrar em sono profundo você precisa ter centro do corpo frio a temperatura tem que cair por isso que mulher na menopausa não dorme direito o termostato tá quebrado a Temperatura interna quebrou Então você tem que fazer de tudo para manter esse sinal

então a sauna à noite não faz logo antes de dormir mas é melhor no final do dia seria bom para te auxiliar a dormir mas gente feito é melhor que perfeito se só deve fazer falma de dia faz de dia entendeu Eu tô vendo nossas faz muito bem e ajuda a eliminar toxina porque o corpo joga a toxina para fora via urina fezes e suor Então quando você ainda tá precisando cuidar do Aparelho Digestivo Que já tá meio capenga por Qualquer que seja o motivo a sauna é uma maneira de auxiliar a des no passado

fazer uma sauna para sair um pouquin ajuda só tem que se hidratar porque senão pode piorar porque você já tá desidratado por causa do álcool cai na sauna desidratado vai cair duro eu já vi muito disso acontecer é também eu já vi uma vez meu marido acontece mesmo outra pergunta eh Quais são suas assim vamos falar cinco dicas principais paraa Longevidade assim você já falou tudo eu sei mas assim se você escolher cinco Tati essa essa essa e essa e essa O primeiro é o sono sono aprendeu do dormir então se você não tá conseguindo

dormir você vai ter que dar um jeito para conseguir dormir o o sono não é um pilar da Vida Saudável ele é a base onde os outros Pilares se constróem tá então esse é o primeiro E aí tem que dar um jeito faz o que tem que ser feito tá o segundo é realmente alimentar comida é Informação antes de mais nada então qual é a informação que você tá dando pro seu corpo que vai determinar expressões genéticas específicas esquece DNA e e tipo nasci com esse gen eu sou assim não não é você é quem

você quer ser você controla você pode ser uma pessoa que você fala que nunca vou ter essa genética escuto isso direito é não isso não existe nunca vou ser magra assim não não existe talvez você não seja magra tipo Kate Moss Mas você vai ser magra Normal tá né a também tem um pouco de obsessão você magra gente olha só espelho o novo é ser forte deixa para essa mania de ser magra você quer ser forte gostosa sabe eh com com com com presença pra vida magrinha sem fome né A não quer fazer nada mas

cada um acha a beleza acho que isso isso coisa que nós mulheres temos que trocar ainda mais para quem tem filha adolescente lindo também Claro não quer criança é alimentação é pra saúde para você Conseguir fazer as coisas que você quer fazer na vida tá então acho que um pouco isso pra longevidade e aí uma coisa que eu acho que é muito importante é são os seus pensamentos é total tá porque a maneira com que você vê o mundo determina o seu mundo verdade a maneira que você o seu cérebro não diferencia um perigo real

de um perigo Imaginário então por isso que eu não entendo quem vê filme de terror você tá Se estressando de bobeira tá gastando hormônio de estresse de bobeira muito bom tá mas essa esse posicionamento essa autorreflexão de tipo por que que eu tô sempre irritada né Eh isso vai determinar expressões genéticas específicas que impactam a sua saúde impactam a sua long Pens seus pensamentos a gente tem que cultivar bons pensamentos e isso é uma escolha sua diária porque a vida vai acontecer o perrengue vai existir a Dureza a falta de grana a morte de uma

pessoa querida Tomei um pé na bunda isso é real Você só tem que saber quem você é e aonde você tá e nesse momento agora se todo mundo parar tipo assim ah minha vida tá um caos lá fora você para dá uma respirada nesse agora respira conecta com seu coração assim Nesse exato minuto não tá tudo bem Tá então daqui a pouco vai est bem também eu acho que essa certeza interna porque quase que você acalma toda a Cascata hormonal e você mantém essa jovialidade eu acho que a outra coisa pra longevidade é é curiosidade

e e ser criança eu Brin que a adolescência eu eu chamo Esse é uma é a segunda adolescência tá então ao invés de você achar que você tá envelhecendo Você tá numa segunda puberdade agora é um mundo novo sempre e todo dia tipo a minha filha tava implicando comigo hoje de manhã que ela porque você tá toda animada eu falei ai Eu vou PR São Paulo eu achei essa menina super legal aí ela ai mãe você é tão empolgada falei você acha que eu acho tão mais legal ser empolgado aí eu cheguei aqui eu liguei

para um amigo meu falei Tô no trânsito aí eu olhei pro lado de fora sabe tinha ali uma esta linda eu tava num carro com ar condicionado tirei uma foto linda do TR a gente temar podia ser pior não é também quando reclam falou gente podia ser pior sempre pode ser pior mas o que Eu acho que ao invés também de pensar de pode ser pior é assim sempre pode melhorar sempre pode melhorar também né e e e depende de você eu sei que às vezes as pessoas falam Ah mas a sua vida é fácil

não eu já tive muito sofrimento na minha vida sabe é é é é é é é um posicionamento e uma determinação querer ser feliz é querer ser feliz e sabendo que faz parte do processo de felicidade momentos de tristeza Total gente todo mundo Tem não tem perrengue Pois é a magnitude dos perrengues é que mudam e a sua reação a eles é que mudam Então eu acho que isso é um determinante tem que cuidar da cabeça do mesmo jeito que você cuida da gente eu falo eu falo uma amiga minha ela lia muito né daí

um dia eu falei para ela assim faz só faz musculação falei gente eu tô cuidando da minha bunda Mas também eu cuido da minha cabeça eu falei para ela agora tinha cuidar da sua bunda tá cuidando da Cabeça Ela morreu de rir mas não é meio isso os dois eu acho que as coisas não são excludentes por exemplo eu fui yog a a a minha vida inteira mas eu sou super vaidosa eu quero a bunda toda em cima eu quero meu cabelo aqui todo bonito Então você cuida sua mente você medita TR Mas também você

quer uma só porque você né tá cuidando da cabeça não tá cuidando do corpo eu acho que hoje em dia é é tudo integrado isso olha só minhas amigas eu tenho amigos de todas as as idades a Minha melhor amiga tem 70 anos então ela é bem mais velha que eu eu acabei de ir para meu Retiro de meditação o meu grupeto tinha 30 anos e porque eu não me identifiquei com a galera da minha idade porque só viam ai o joelho dói ai a gente vai ficar sentar aqui 8 horas na cadeira 70 não

essa de 70 tá B essa de 70 é a minha Musa inspiradora entendeu tá aí tipo com mil namorados legal fazendo mestrado de psilocibina com 70 anos entendeu muita vida para ser vivid Tá dando palestra de seo também igual a Debar seco Só não sei a vida só acaba quando acaba então a a gente né aquela não de brincar porque envelheceu você envelhece Porque parou de brincar então vai lá no pula pula Coral Eu também acho D cabeçada né Total eu acho que é muito nosso espírito né que determina a cidade agora última pergunta aqui

que a gente já falou quase uma hora e a gente falou que a gente ia falar menos a gente tava comentando que vocês aguentam assistir Podcast mais de uma hora tá ficando chato PR cacet então a gente falou que a gente ia fazer uma coisa a gente fala a gente nós us a gente até fala rápida Tim uma pergunta tô vendo aqui seu braço cara você tem um pingo de flacidez o que que você acha que eu sei que você come proteína para caceta tudo de melhor mas eh flacidez é uma coisa muito difícil de

de cuidar de melhorar Olha eu realmente não sei é você não tem eu não eu não sei eh a minha barriga não É o que era então eu implico muito com a minha barriga eu sinto a flacidez na barriga o meu braço ela tem ainda não deu mas eu realmente não Como porira sabe eu sou muito disciplinada fritura nunca Ah eu tenho um fraco por batata frita Eu também sabe eu como batata frita mas eu não vou comer um joelho joelho ou sei lá aquelas coisas que vende na padaria não salame até como mas e

é sabe aquelas aqueles frit uma coxinha não vou comer uma coxinha Ah o Joelho é muito bom a coxinha o joelho não a a a é é é sabe assim eu como umas coisas de boa qualidade tá entendi a mas eu realmente não como tranqueira e eu não como não como biscoito É não como eu não sorvete eu como eu tomo Ah de vez em quando também mas é aquela coisa do de vez em quando não faz parte do meu dia a dia mas ontem mas quanto tempo você se cuida Entendeu essa a diferena é

eu eu eu eu Nem acredito no 80 20 Não acho que é 90 10 eu sou bem 90% do tempo mosteiro você não com lá no Mosteiro eu eu me cuido desde do com o que lá sopa não come-se bem mas eu era vegetariana eu como bem desde os 20 e Poucos Anos então né carioca é outra pegado também né carioca de Price vi na praia também onde você vi e Vida Ativa sabe eu acho que também tem muito disso de e Vida Ativa não é viver na academia eu faço os meus exercícios mas é

andar é se mexer sabia que quem se Mexe tem esses tremest gasta mais energia isso não é de propósito não isso é isso é meio é eu fui meio desen Eu também já falaram esse povo que entra no nosso Instagram para falar mal falar vai Você mexe muita a mão poxa o que que eu vou fazer eu falo com as mãos mas é eu trabalho eu tenho uma uma minha a mesa sobe e desce então eu eu fico muito tempo em pé eu não pego o carro para lugar que dá para ir andando em 20

minutos eu uso a vida Sobe dessa escada e aí entre consultas às vezes fica até vão rir vamos chamar de obsessiva mas hoje não deu pro eu academia porque eu tô com uma cliente atrás da outra eu faço 50 polixin elos entre uma mulher e outra fico Igual uma maluca meus filhos acham que eu sou quase louca né mãe que você tá agora já acostumaram mas chega com os amigos em casa fala ah e eles são gringos né fala não liga não ela é brasileira falei o que que u tem a ver com as calças

né O Que que tem a brasileira aí outro dia chega um eu tô de cabeça para baixo fazendo xir chaça aí entra esquece não presta muita atenção na minha mãe não que ela é brasileira eles são bem gringos assim bem certinhos né é diferente mas brasileiro tem essa felicidade né que acho legal temos temos e tem gente que é meio elétrica an elétrica bom deu uma hora de programa queria agradecer aqui Isabela que ela veio de Los Angeles do Rio para cá Só Para bater esse papo com a gente eu tamb agora vamos fazer uma

consulta que eu quero ficar igual você não quando eu crescer porque eu sou quase da mesma idade mas tá incrível gente vamos sim Amei dá um beijo Foi incrível