Síndrome de Túnel do Carpo - Causas, sintomas e 7 exercícios para aliviar as dores

o Olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não me conhece meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e hoje no vídeo de hoje nós vamos falar sobre dores nos punhos Sabe aquela dor provocada pela síndrome do túnel do carpo então é sobre isso que nós vamos falar no vídeo de hoje se esse é seu problema se você conhece alguma pessoa que sofre desse mal então fica até o final do vídeo e confira todas as nossas dicas antes de mais nada se você ainda não é inscrito aqui no

nosso canal para tudo já faz a sua inscrição já ative as notificações para que sempre que a gente publica um vídeo novo você posta será notificado e recebendo aí na sua casa Afinal de contas aqui no canal é um vídeo novo toda semana se você tiver algum comentário alguma dica alguma sugestão sugestão de tema que você queira que a gente transforma o vídeo não deixe de fazer aqui nos comentários do vídeo ou também lá na nossa Instagram pode colocar lá no Direct que a gente sempre procura responder todas as perguntas e também não deixe de

deixar o seu lar é que para dar aquela força para o canal afinal de contas quanto mais like mais a gente consegue espalhar dicas e notícias de saúde para muito mais pessoas então roda a vinheta aí ó Bora para dica é G1 e nesse vídeo eu vou passar sete dicas importantes para você aliviar as dores então da inflamação do túnel do carpo mais antes disso como nesse canal a ideia que você tenha conhecimento sobre tudo o que acontece a respeito da sua saúde eu vou explicar para vocês o que é a síndrome do túnel do

Caco aí vocês vão conseguir entender aonde que os nossos exercícios que as dicas que eu vou passar para vocês vão atuar nossas mãos são formadas por uma infinidade de ossinhos que são conectados por ligamentos na base da nossa mão na região em que conecta a nossa mão com o nosso antebraço é formado também por esses ossinhos esses ossinhos ele se dispõe na base da nossa mão formando como se fosse uma concavidade formando a base de um túnel é a parte superior desse túnel como vocês podem ver na imagem é formada por um ligamento chamado ligamento

transverso do carpo por isso que a junção desse ligamento na parte superior do Punho e esses ossinhos na parte inferior do Punho forma um espaço quem chama de túnel do carpo nesse túnel vão passar estruturas como tendões artérias e também um nervo chamado nervo mediano esse nervo ele sai aqui da região do pescoço percorre tudo nosso braço na parte anterior e média passa por esse túnel e vai enervar o Polegar o dedo indicador eo dedo médio da mão e metade da Palma da sua mão como mostrado na imagem acima e afinal de contas O que

é a síndrome do túnel do carpo a síndrome do túnel do carpo nada mais é do que a compressão desse nervo mediano que passa por dentro do túnel por dentro dessa estrutura formada entre osso e ligamento ou seja qualquer coisa que promova um aumento da pressão interna desse túnel e faça a compressão do nervo mediano vai se chamada de síndrome do túnel do carpo essa compressão ela pode ter diversas causas como por exemplo a ler ou lesão por esforço repetitivo aquelas pessoas que trabalham muito com as mãos por exemplo digitando tocando um instrumento com o

piano violão bateria quando você faz muito esforço com determinado grupo muscular com uma articulação os tendões que passam por essa região eles podem inflamar que são as tendinites as tendinites esse quadro e ele pode também gerar um aumento da pressão interna dentro desse túnel e como consequência gerar a compressão do nervo mediano existe também causas traumáticas Ou seja você cai você apoia a sua mão e geram trauma uma pancada e também pode gerar essa compressão do nervo alguns quadros inflamatórios por exemplo provocados por doenças reumáticas também pode gerar essa compressão e por fim fatores hormonais

como por exemplo as grávidas as grávidas muitas vezes tem essa síndrome por causa dessa descompensação hormonal que gera inchaço que gera aumento de retenção de líquido que leva à compressão na região por isso que é muito importante que você tenha bem diagnosticado qual é a causa da síndrome do túnel do carpo Se esse for o seu caso por isso o seu especialista e quais são os sintomas da síndrome do túnel do carpo o principal sintoma é a dor e o formigamento gerado por essa compressão Então tudo o campo que esse nervo inerva na palma da

sua mão nos seus dedos você vai sentir dor você vai sentir o aumento da irritabilidade você vai sentir um formigamento em alguns casos quando o quadro ele tá mais avançado você pode também sentir fraqueza na musculatura fraqueza nos movimentos do dedo na preensão Palmar por exemplo você vai apertar alguma coisa você pode sentir fraqueza no punho geralmente esse quadro ele tem uma piora à noite porque a noite porque a noite você tem uma maior um maior acúmulo de líquidos nas articulações as suas articulações elas dão naturalmente uma enxada e por isso que você pode ter

E aí chá sua maior nessa região do Punho e consequentemente os sintomas também vão aumentar Como eu disse para vocês a ideia desses exercícios é diminuir a dor ou até mesmo aliviar a dor provocada pela síndrome do túnel do carpo como que esses exercícios eles vão atuar em um atuar primeiro melhorando e aumentando esse espaço articular da região do Punho Então a gente vai fazer exercícios para isso outros exercícios vão trabalhar a flexibilidade EA mobilidade das estruturas que passam por dentro do túnel como o próprio nervo mediano e os tendões dos músculos que passam lá

dentro então vamos lá a primeira dica que eu dou para vocês que também é a dica que eu dou para os meus pacientes é imobilize essa articulação o breira esses aquelas luvas aquelas talas imobilizadoras de punho como tem aqui na imagem ao lado então eu sugiro que vocês façam uso dessa articulação porque muitas vezes principalmente naquelas que são provocadas por esforço repetitivo é interessante que você imobilize para dar um tempinho para essa articulação ela se recuperar principalmente à noite quando você for dormir porque a noite a gente faz movimentos inesperados e isso pode prejudicar a

circulação Então coloca esse Tracy coloque essa tala para deixar essa articulação mais tranquila possível com relação aos exercícios eu quero que vocês fiquem atentos a uma regra principal vocês vão realizar cada um dos exercícios dentro do limite que o seu corpo perde eu não quero ver ninguém aí na na casa de vocês fazendo há mais ou seja o exercício provocando dor o exercício provocando mais incômodo porque porque nós vamos alongar nós vamos mobilizar região e pode ser que tenha um quadro de irritação um quadro de aumento da dor Então você vai fazer os exercícios sempre

no limite da sua dor sempre no limite do seu incômodo eu não quero que você passa esse limite tudo bem vou confiar em você hein no primeiro exercício nós vamos fazer uma abertura dessa estrutura eu não falei para vocês que o ligamento ele passa aqui na frente então nós vamos fazer então uma massagem uma massagem nessa região você vai pegar o seu polegar e vai fazer aqui ó um movimento de tração nesse sentido aqui você vai reparar Quando você puxa o seu dedo é aquele lado vai ter um ossinho aqui que eu que se forme

você vai pegar esse ursinho e vai tracionar ele para aciona como se você quisesse abrir essa região Então você vai fazer esse movimento de abertura da região e também para o outro lado a base aqui do polegar você pega esse ursinho que você vai sentir uma estrutura muito parecida como do pisiforme e em burra para lá abrindo também essa região tudo bem Quanto tempo que eu fico aqui fica aqui dois minutos três minutos fazendo essa mensagem ok em um Próximo exercício nós vamos fazer um alongamento um alongamento dessa musculatura que a musculatura flexora do Punho

como que eu vou fazer isso eu vou esticar o meu braço e vou levar a minha mão lá para trás quando você fizer isso você já vai perceber que já começa não a pequena repuxado aqui por isso que a ideia do limite do limite que você consegue é muito importante então você vai esticar o braço e vai pegar os dedos ó e vai tracionar trazendo eles para você Você sustenta aí por 30 segundos dentro do seu limite de dor ou de incômodo tá bom segura lá 30 segundos volta relaxo punho ok que faz novamente quantas

vezes que eu vou fazer isso Rodrigo vou fazer isso pelo menos umas três quatro vezes tudo bem e no Próximo exercício eu vou fazer a mesma coisa só que com a musculatura aqui ó que passa desse lado do Punho então ó eu vou posicionar o meu punho aqui eu vou fechar as minhas mãos ok fecha as minhas mãos e puxou nesse sentido sempre dentro da amplitude de movimento em que eu sinta menos incômodo mas é importante que você se sinta pucha tá segura aqui também por trinta segundos e vou repetir isso de três a quatro

vezes tá bom segurei 30 segundos aí eu venho só alto relaxa o meu punho e faço de novo Faço nova lente esse exercício e no Próximo exercício você vai posicionar a sua mão como se você tivesse rezando tá bom vai descer a sua mão sem descolar as palmas das mãos vou descer na minha mão e vou levando aqui ó Meu cotovelo lá para cima eu vou sentir esse cara essa região então vou fazer isso aqui ó um vou máximo eu consigo e volto Dois vou máximo que eu consigo e volto e três vou máximo que

eu consigo e volto Quantas vezes eu vou fazer isso eu vou fazer isso 10 vezes duas séries tudo bem É nesse Próximo exercício você vai pegar o seu dedo vai colocar ele por dentro da mão e vai fechar vai ficar os braços e vai fazer isso aqui ó o movimento aqui ó para baixo e volto você vai ver que esse exercício ele vai puxar muito forte esse tendão que passa pelo polegar Então eu quero que você trabalha sempre no seu limite tá bom no limite da dor eu vou esticar vou sentir alongar e vou segurar

aqui ó por 30 segundos eu volto Relaxa meu dedo Relaxa meu punho fecho de novo e faça o movimento Ok quantas vezes Rodrigo de três a quatro vezes tá bom volto depois de 30 segundos relaxo minhas mãos nesse Próximo exercício nós vamos fazer um alongamento dessa estrutura que né desse músculo que passa na região do polegar porque ele forma também essa parte superior do túnel do carpo Então vamos alongar ele como que eu vou fazer isso que eu vou colocar aqui ó palma da mão eu vou pegar a minha mão por trás e vou pegar

aqui meu polegar e vovó virar ele aqui para cima eu puxo ele aqui para baixo e vou sentir alongar essa região aqui então Ó eu venho puxo ele e chic chic chic Chicco e seguro como é o longamento seguro 30 segundos repito de três a quatro vezes também Oi e para finalizar a nossa série de exercício nós vamos fazer uma mobilização do nervo mediano lembra que eu falei para vocês que não devo medindo ele sai aqui da região da cervical percorre os nossos braços e vai chegar aqui na região da Palma da Mão passando por

essa parte interna Então nós vamos então fazer um alongamento desse nervo uma mobilização desse nervo como que eu vou fazer isso eu vou mostrar e isso em três etapas na primeira etapa você vai aqui ó braços esticados palma da mão para cima tá bom aí você vai fazer esse movimento aqui ó desço e volto Desço em volta quantas vezes 10 vezes tá bom desse vó se lembra da questão da amplitude Ok às vezes eu puxar muito eu já começo a sentir os sintomas de dor formigamento então controla isso tá bom controla isso tô fazendo um

movimento vou repetir isso duas séries de 10 Ok se você vê que o movimento tá tranquilo você vai fazer isso junto com o seu com a sua cabeça do seu pescoço ó desde volto desde e volto ok Essa é a progressão do exercício tá para ele dar mais tensão e se você vê que tá tranquilo fazer não tô sentindo sintoma nenhum não tô sentindo esticar que você vai fazer vai fazer a cabeça oposta ó um U2 e três 10 vezes as duas séries entendeu a Progressão de exercício você começa com o primeiro modelo que eu

passei para vocês se você já sentiu que puxou bastante que os sintomas quiser aparecer fica nesse primeiro modelo se você incentivo tá tranquilo que a longo pouco passa para o segundo e assim sucessivamente você vai modificando vai passando para progressão mais difícil do exercício tudo bem Então é isso Pessoal espero que vocês tenham gostado das dicas Não esquece de compartilhar com seus amigos com seus parentes com aquelas pessoas que vocês acreditam que vão se beneficiar com a dica desse vídeo então um forte abraço para você e se eu te vejo no próximo vídeo na próxima

dica de saúde tchau pessoal até mais é