A suplementação de Triptofano não é para todos

E aí pessoal vamos falar sobre triptofano aminoácido essencial que seu corpo não dá capacidade produzir Então você tem que obter a partir da alimentação ou a partir da suplementação o triptofano é de extrema importância porque ele é um precursor ou seja ele forma a serotonina um neurotransmissor que está associado com a melhora da atenção a melhora do comportamento e a melhora por exemplo da sua cognição e memória Tá bom então é muito comum de vida serem ansiosos e quando você tem uma ansiedade uma depressão alteração do humor compulsividade por doce pode ter alguma relação com

essa via metabólica com níveis mais reduzidos de serotonina e por esse motivo por essa razão a suplementação de triptofano é muito comum hoje em dia mas vou falar um pouquinho mais para vocês entenderem se realmente é interessante fazer essa suplementação e quais são as coisas que a gente tem que se preocupar tá bom então quando você pensa nesse triptofano esse aminoácido essencial você obtém a partir da sua alimentação então aqui mostra uma lista das principais fontes de triptofano Claro é que estou falando de 100 gramas de alimento então a maior fonte em 100 g de

alimento acaba sendo a semente de chia só que 100 g de semente de Chia é muito difícil de você conseguir atingir fornecendo 440 MG de triptofano 100 gramas de peito de frango 400 mg queijos com 325 MG Cacau com 290 MG de triptofano é 100 gramas de carne com 230 ovos com 165 aqui são sojas e com 160 mg aveia farelo de aveia com 140 MG de triptofano sem ml de leite contém 42 MG de triptofano e em batatas 28 MG de triptofano a recomendação diária de triptofano Gira em algo em torno de 250 a

450 miligramas por dia desse consumo desse aminoácido essencial então só para a gente pegar por exemplo a lista anterior citada a gente faz aqui um simples cardápio o consumo de um ovo por exemplo pela manhã poderá fornecer para você 80 MG de triptofano você almoçar 100 gramas de peito de frango também já te fornecem mais 200 mg de triptofano e você não lanche da tarde fazer por exemplo um mingau de aveia com leite aveia você consegue fornecer 112 miligramas de triptofano garantindo com uma certa facilidade atingir essa recomendação Tá bom mas não necessariamente tudo que

você fornece é desviado para fazer a serotonina por quê Porque o triptofano que nem eu disse ele é aminoácido muito importante no seu corpo e uma das funções uma das vias metabólicas dele é realmente formar serotonina que é uma coisa que a gente quer um neurotransmissor para realmente conseguir te dar esse bem-estar entretanto uma das outras vias que possa estar relacionado sobre o triptofano é para formação de NAD e assinar demais ele é importante para um ciclo de extrema importância no seu corpo que a gente conhece como ciclo do ácido cítrico ou o ciclo de

Krebs que é um ciclo para formar ATP para formar energia a partir da cadeia respiratória Então o que acontece o triptofano ele pode formar tanto a serotonina como ele também pode formar um componente para gerar energia no seu corpo e a preferência a preferência do seu corpo é realmente tentar converter esse triptofano em nádica a nicotinamida por quê Porque é muito mais importante para o seu corpo ter energia certo mas uma boa notícia que eu vou dar para vocês que para você formar na rádio não venha partir apenas o triptofano ele pode vir a partir

da niance na niacina que a vitamina B3 então se você tem um baixo consumo de vitamina B3 você pode comprometer os níveis de idade comprometendo os você vai ter uma baixa formação de energia vai ter um sinal de alerta para esse triptofano se desviado da via da serotonina para a formação giná demais então é de extrema importância você que quer a fazer a suplementação por exemplo de triptofano você se preocupar com fontes de vitamina B3 já fiz um vídeo específico na página sobre a deficiência da vitamina B3 que eu falo basicamente sobre fatores de risco

os sintomas Associados com a deficiência dessa vitamina e por fim eu cito por exemplo 6 Fontes alimentares de vitamina B3 caso você queira saber mais basta acessar o vídeo mas ela é encontrada principalmente em peixes carnes ovo amendoim abacate e topo Tá bom mas vale lembrar que nem tudo que você ingere é absorvido então existem diversos fatores que podem comprometer essa absorção tá bom e muitos devem estar pensando triptofano tem na carne vitamina B3 tem na carne Eu como carne o dia inteiro como é que eu posso ter níveis baixos de triptofano isso comprometer por

exemplo meus níveis de serotonina porque é muito mais do que apenas fazer a ingestão tá bom Quando você pensa nessa aminoácido essencial quando você conhece como triptofano os seus níveis mais baixos ou até mesmo seu aumento principalmente com uma associação que desvio dessa via do triptofano está associado com diversas condições com diversas patologias no seu corpo diversos distúrbios como por exemplo esquizofrenia na TPM TPM Você tem uma maior depressão de triptofano menores níveis de triptofano você vai ter menor formação de serotonina o triptofano você vai ter também uma redução baixos níveis podem ter uma relação

com uma redução na qualidade do seu sono porque o triptofano forma cinco htp que forma serotonina e a serotonina forma melatonina um hormônio indutor do sono profundo é aquela qualidade do seu sono triptofano pode estar associada também com pelagra pelagra é uma doença associada com uma deficiência de vitamina B3 Então quando você tem pouca B3 você vai ter maior desvio do triptofano para formar o Nadja que você tá ofertando pouca B3 tá associado também com doenças renais doença celíacas porque você tem uma competitividade associada Parkinson também tem Associação e distúrbios mentais de uma maneira geral

né ansiedade depressão bipolaridade compulsividade Tá bom então quando você pensa por exemplo na atpn na TPM é verificado que mulheres quando sofrem dessa síndrome é pré menstruação atpm ela pode aumentar alguns sintomas Associados e parte desses sintomas podem ser puníveis reduzidos de triptofano uma hora de pressão que acontece Então você tem por exemplo um gráfico aqui mostrando que quando você tem a severidade o aumento dos sintomas por níveis mais reduzidos de triptofano nessas mulheres Então você tem um aumento de retenção um aumento de cansaço um aumento de depressão momento de ansiedade e irritabilidade craven que

aquele Desejo aquela compulsividade principalmente por carboidratos e doces maior cansaço maiores dores de cabeça dores nas mamas impulsividade aguenta uma coisa que é interessante citar que talvez em mulheres que tenham por exemplo TPM a suplementação de triptofano talvez de 5 htp ou você tentar controlar por exemplo uma inflamação pode ajudar tá bom Vale lembrar também que tem uma outra via Na verdade uma via bem semelhante né já citada só que eu vou mostrar um pouquinho mais de informação que o triptofano invés de conseguir ser convertido para serotonina ele também pode ser desviado pela via do

indol e quando você tem essa via do indol ela pode provocar Principalmente um aumento da sua obesidade do seu sobrepeso normalmente o triptofano ele é desviado numa intensidade fica sempre interessante o triptofano cai nas três vias dele de uma maneira bem equilibrada quando você foca apenas em uma via você meio que inibe a outra via quando você tem um estado de inflamação crônica excesso de inflamação talvez ocasionado por uso de medicamentos é uma microbiota completamente danificada uma obesidade associada um ganho de peso você pode ter maior estímulo dessa enzima que vai converter o triptofano na

Via das que no ureninas por exemplo e quando você tem maior desvio do triptofano você vai ter menor formação de serotonina que é do transmissor também associado com a saciedade menor saciedade promove obesidade ganho de peso sobrepesos síndrome metabólica Tá bom então aqui você percebe um cara na jogada também e a inflamação um paciente inflamado talvez não seja sugerida suplementação de triptofano Então imagina que chega por exemplo um paciente no seu consultório ou você simplesmente sente algum sintomas que tem uma associação muito perfeita com Talvez seja uma falta de triptofano Ou seja você tem uma

péssima qualidade do sono Você tem uma ansiedade Você tem uma compulsividade por doces e você fala vou fazer a suplementação de triptofano porque isso vai conseguir ajudar a formar melatonina vai ajudar a formar ser otonina entretanto você é um indivíduo que está extremamente inflamado e a sua alimentação é muito pobre em nutrientes principalmente em vitaminas do complexo B citamos aqui uma específico na vida minha B3 que é interessante para esse metabolismo do triptofano quando você faz a suplementação esse triptofano pode sofrer ação da via do Indoor e provocar ainda mais uma exacerbação desses sintomas prolongando

deixando muito mais agressivo essa suplementação por isso que é interessante você entender sobre essas rotas metabólicas porque às vezes a suplementação pode estar te fazendo mais mal do que bem Outro ponto importante também que quando citei você pode provocar uma obesidade um ganho de peso quando você tem esse desvio do triptofano na obesidade Foi verificado que como mostrei anteriormente é fácil de você conseguir atingir as recomendações de triptofano e o indivíduo obeso normalmente oferta grandes e grandes quantidades desse aminoácido então aqui você percebe que talvez não seja a quantidade de triptofano que esteja influenciando nesses

sintomas e sim para onde que ele vai porque eu mostrei que uma das vias pode ser para serotonina como uma outra via pode causar um aumento da compulsividade alimentar e se você vai lá e suplementa triptofano neste obeso que está inflamado você pode ocasionar ainda mais o aumento dessa compulsividade então aqui foi mostrado em um artigo específico que esses obesos por exemplo estavam numa restrição calórica numa dieta calculada e foi um verificado uma redução dos níveis de triptofano em 15%, e da vidas que norelinas que tem uma via relacionado principalmente com essa compulsividade alimentar uma

redução de 17% com a redução desse peso a redução da cascata inflamatória Se você entra com a suplementação de triptofano esse aminoácido essencial nesses indivíduos você pode então favorecer a formação de serotonina e auxiliar na melhora de quadro de depressão de ansiedade de comportamento da qualidade do Sono da concentração da memória a libido Tudo bem então você percebe que talvez seja interessante primeiro você controlar a inflamação desse indivíduo para você se certificar que esse triptofano vai para o local para a função havia que você é almeja tá bom E outra coisa interessante também que duas

dessas três vias dessas três rotas do triptofano elas podem ser moduladas pelos seus microrganismos pela sua microbiota do seu intestino Então você garantir uma boa saúde intestinal das bactérias residentes do seu intestino é fundamental para o tratamento desses distúrbios emocionais seja uma ansiedade depressão compulsividade redução da memória tá bom Então quando você pensa na verdade aqui uma opinião quando eu penso sobre a modulação essa questão de transtornos comportamentais antes de entrar com uma suplementação de triptofano ou até mesmo de 5 htp que você tem o triptofano que viram cinco htp Depois vira serotonina e por

fim a melatonina você pode fazer a suplementação do triptofano como você pode fazer a suplementação dos cinco htp vou falar posteriormente Talvez seja interessante iniciar esse protocolo primeiro tentando desinflamar esse indivíduo principalmente se ele já tem alguma disbiose intestinal uma diminuição na saúde do seu microrganismo no seu intestino que causa um aumento exacerbado de inflamação e desvios dessa via do triptofano então talvez seja interessante você pode fazer associado mesmo com a suplementação ou você inicia um protocolo para primeiro garantir a melhora da Saúde desse intestino fornecendo por exemplo fibras prebióticas claro que a alimentação é

fundamental mas vou falar um pouco mais de suplementos Então você poderá trabalhar com fibras probióticas prebióticas perdão como por exemplo da nutrify ou da pura vida que fornecem por exemplo gomaguar ou você pode trabalhar com essessêncionutrition que tem um pouquinho mais que é o Fiber lift que ele fornece também Irina são fibras que são essenciais para garantir uma integridade do seu intestino garantir uma integridade se vai garantir uma melhora da saúde depois que você deixou uma integridade funcional no seu intestino Você poderia por exemplo também trabalhar com componentes anti-inflamatórios ou associar também junto com esse

suplementos anteriormente citados como ômega 3 fornecendo grandes quantidades de eicos a penitenóico que é o Epa trabalhar por exemplo com curcumina principalmente associado com piperina você pode trabalhar com vitamina D se você tem uma deficiência de vitamina D porque vitamina D consegue modular a integridade desse seu intestino ou você pode trabalhar com outros suplemento que já tem grande parte desses outros suplementos citados como por exemplo guarde anda sempre que ele já tem por exemplo vitaminas D ele já tem por exemplo minerais ele já tem fibras Associados um sachê ou dois sachês ao longo do seu

dia de acordo com a prescrição do profissional específico tá bom podem te ajudar também garantir uma saúde intestinal quando você garante assim integridade intestinal e você reduz a inflamação você poderia suplementar por exemplo probióticos na sequência para você auxiliar no processo de recolonização não que o probiótico vai recolonizar mas ele vai auxiliar junto com aptos alimentares adequados a favorecer uma melhora dessa saúde intestinal reduzindo principalmente Cascatas inflamatórias para evitar principalmente por conversa que você tem entre seu eixo intestino e Cérebro uma relação para favorecer uma maior conversão desse triptofano em serotonina que é o nosso

alvo em específico você pode trabalhar com prescrições de probiótico ou probióticos prontos normalmente os mais utilizados tem um probiótop o ibs tem um monte interessante trabalhar sempre com múltiplas secas e aí por fim quando você conseguiu reduzir a inflamação desse seu indivíduo você pode entrar com a suplementação desse aminoácido essencial triptofano ou até mesmo do seu metabólico produzido que é o 5htp ou você pode também fazer essa Associação ao longo de todo esse projeto se o paciente realmente topa nessa paciência entender realmente os processos para você gerar essa efetividade no seu tratamento Então quando você

pensa sobre a suplementação de triptofania suplementação de cinco htp quando você é suplemento triptofano Você pode ter esse desvio na vitamina B3 o 5htp ele já tem uma formação um pouquinho melhor nessa conversão de serotonina entretanto quando você suplemento sim com htp a meia vida dele é menor ou seja o pico que tá na metade da concentração ele é menor em comparação com o triptofano Entretanto é uma duração no seu corpo bem menor de que quando você faz a suplementação de triptofano então o triptofano tão é feito mais lento e mais duradouro enquanto 5 htp

tem um efeito mais imediato mas também mais rápido tá bom então você poderia simplesmente fazer uma associação de anos você poderia suplementar tanto triptofano como também suplementar o próprio 5htp de acordo com a literatura você pega o triptofano dosagem de 140 MG por dia até 3 gramas ou seja 3 miligramas por dia tem evidências que mostram resultados Lembrando que você não precisa colocar 3.000 miligramas por dia até porque a recomendação de triptofano diária é algo em torno de 250 a 450 miligramas por dia e já que eu citei que esse triptofano ele pode simplesmente ser

desviado para formação de Nádia associada principalmente com uma deficiência de vitamina B3 você poderia associar suplementando por exemplo junto vitamina B3 no formato de nicotinamida fotando logo LDL que é 35 MG para garantir com que esse triptofano pelo menos não vá para essa via para gerar esse Nada demais E você também pode associar junto com 5 htp dosagens de 25 a 50 mg por dia ou dosagens maiores de 50 200 mg por dia você pode fracionar Nas doses já que ela tem pico e desce pico e desce Tudo bem então aqui É só alguma sugestões

relacionadas sobre a suplementação de triptofano e mostrar que talvez suplementação sem não considerar os outras coisas citadas principalmente relacionado com inflamação associado saúde intestinal Talvez seja um suplemento que te faça mais mal do que bem tá bom Espero que vocês tenham gostado e até o próximo vídeo