4 EXERCÍCIOS - PLIOMETRIA

E aí [Aplausos] [Música] [Aplausos] E aí o Olá pessoal sejam muito bem vindos a cinética a escola do movimento aqui Ramiro inchauspe E hoje nós vamos trazer alguns exercícios de pliometria de membro inferior Lembrando que a pliometria ela é muito utilizada principalmente em esportes de alto rendimento mas também no esporte amador porque ela é muito semelhante aos movimentos de explosão a pliometria nada mais é que os movimentos de força e velocidade juntos que aí a gente transforma em potência no esporte principalmente na alto rendimento é fundamental e hoje já se utiliza muito as a metodologia

tanto na prevenção de lesões na reabilitação E também o treinamento convencional vamos ver assim de pessoas comuns alguns pontos importantes da piometria é que a gente saiba saltar e saiba aterrizar para evitar problemas de sobrecarga articular e também de outra é importante lembrarmos que ao aterrissar a gente deve amortecer a carga absorver o impacto na musculatura do quadríceps e não aterrisar com os joelhos estendidos por exemplo assim ocasionando um impacto articular muito grande então lembre-se para que esses movimentos possam ser realizados com seus alunos com seus pacientes antes de colocá-los efetivamente para realizar o treinamento

pliométrico trabalhe os alto a força e a consciência corporal Então vamos lá dando início a nossa parte prática exercícios 4 exercícios de treinamento pliométrico de mesmo inferior que a gente separou para passar hoje primeiro talvez o mais comum deles que ela agachamento com salto sempre lembrando que o agachamento com salto a pessoa deve saber agachar e deve saber saltar por mais básico que isso pareça muita atenção a posição do pé ao valgo dinâmico e a pessoa tem que fazer com esse com esse joelho Vá para fora e não para dentro tem um valgo dinâmico a

não ser oval dinâmico fisiológico do esporte ele não é bom tá então a gente precisa trabalhar bem isso trabalhar principalmente a queda onde ele vai absorver esse impacto na musculatura e não na articulação tá então vou pedir para realizar 10 movimentos de agachamento com salto pode abrir um pouquinho mais a base e vamos lá é excelente tem a gente pode perceber aqui toda a questão do agachamento para realizar um salto quando ele salta ele utiliza a mão de forma síncrona para realizar os alto ele realiza a tríplice extensão tornozelo joelho quadril para saltar ele tem

um pequeno período de aplanamento no ar e depois quando ele realiza a queda ele amortece muito o impacto na musculatura e já realiza um novo movimento que vai ao encontro do conceito de biometria do ciclo alongamento-encurtamento ele vai mais ou menos deixar a gravidade agir na fase excêntrica e depois já realizar um movimento rápido da fase concêntrica depois a gente vai mostrar o salto unilateral há mais ou menos na mesma ideia do salto bilateral da agachamento agora vou fazer um salto unilateral onde ele vai jogar a perna para trás vai saltar vai trazer para frente

jogou lá atrás e trouxe para frente eu pedi para realizar três movimentos com cada perna e pode fazer com outra piada para nós principalmente para a gente perceber a dificuldade que ele fica perna esquerda agora com a perna direita sempre se atentar bastante o valgo dinâmico já que a gente coloca uma dificuldade a mais quer trabalhar unilateralmente e também para para o esporte é fundamental a gente fazer esse trabalho unilateral como a gente já viu no vídeo treinamento mais focado para força depois que a gente já fizesse trabalho no solo a gente pode começar adicionar

cargas no caso a caixa de saltos quando a gente for trabalhar com a caixa de quilômetros ia aqui a gente tem uma caixa específica para pirometria a gente já adiciona o componente Extra tá que seja que é um obstáculo e quando a gente fez o agachamento com salto e no solo sem nenhum sem nenhum adicional ele poderia escolher a altura que ele tava pulando aqui já não há o fio vou pular essa altura porque senão a gente vai ver um joelho uma Canela na caixa e a gente está acostumado de ver aí e sabe o

quanto dói isso então agora Vamos demonstrar com utilização do acessório da caixa aqui a gente tem uma caixa mas você pode usar vários steps pode usar várias anilhas uma em cima da outra conforme o que você tiver para utilizar então Lembrando que ele vai realizar um agachamento ele vai ganhar força velocidade produzindo potência para saltar quanto mais distante da Caixa ele tiver mais difícil vai ficar porque além de ele ter que saltar para cima ele vai ter que saltar para a frente então eu aconselho a trazer mais próximo da Caixa Principalmente quando vocês forem começar

esse trabalho começar com pequenos altos e ir progredindo quando ele cair na caixa a gente não mal pode escutar o pé dele na caixa ele tem que absorver esse ímpar a realizar um agachamento estende a perna e descer um pé de cada vez então eu vou pedir para realizar dois saltos principalmente pra gente mostrar as opções de descida porque quando a gente desce Principalmente quando a gente quer acelerar alguma coisa a gente vai soltar realizou bem o agachamento absorveu o impacto levantou lá tá na posição e pega esse atira para trás o impacto nessa articulação

é muito grande gente principalmente que quando a pessoa se atira para trás é uma coisa biomecânica a pessoa tende a fazer uma extensão do joelho muito difícil que todos tenham essa conversa corporal de meu se achando para trás absorver esse Impacto Ok então eu sugiro que ele sempre de São pé de cada vez ou para trás ou pelo lado a gente vai mostrar as duas formas aqui então o primeiro e o agachamento com salto geométrico aqui na Caixa ou conhecido diante box e depois ele vai descer para trás Ok um movimento só E aí bom

então ele realizou o movimento fez o agachamento de seu ele fez certa forma rápida eu vou pedir para ele realizar mais uma vez de forma mais lenta e agora descer pela lateral eu vou pedir para saltar quanto saltar pegar bem as posições a descida sóbis tem de todo o quadril e depois desce Oi e aí desceu pela lateral então aqui a gente mostrou duas maneiras de descer da caixa porque para que a pessoa suba na caixa e ela vai precisar de uma certa é uma habilidade do quadril Para de ser a mesma coisa então tem

gente que não vai ter essa mobilidade Para de ser o da Caixa para trás e aí a gente pode usar aqui do lado que acaba sendo um pouquinho mais fácil eu só não é oriento assim jogado a caixa uma outra coisa que ajuda é colocar um estepe Zinho aqui do lado porque ela vai descer mais ou menos como se fosse um degrau e trabalhando o movimento que a gente fez também no solo entre o mestre com lateral a gente vai também trabalhar na caixa de que forma a gente vai colocar as duas mãos na cintura

e vai realizar um movimento unilateral de salto para caixa lembrando tudo que a gente viu um agachamento anterior a gente vai trazer aqui para caixa na lateral ele vai saltar vai absorver a carga ele vai ter um componente maior que é o desequilíbrio ele vai equilibrar depois que ele que lembrar e vai subir ele vai botar outra perna na Caixa em é tão dando início aqui o exercício mesma coisa quanto mais longe ele tiver da Caixa mais difícil vai ficar porém a gente tem que pensar muito no gesto esportivo a gente vai trabalhar com uma

certa de handebol ele vai querer partir assim porque a biomecânica do gesto do arremesso é assim jogador de basquete por exemplo eu vejo alguns jogadores de vôlei eles fazem a passada eles eram e Saltão Então a gente tem que pensar muito na biomecânica eu vejo que atletas de handebol por exemplo eles fazem saltos na mesma perna tão fazendo isso e fazem isso para arremessar a bola então sempre pense na biomecânica do seu atleta aqui como o Mateus que é o nosso aluno aqui ele pratica a luta mas já fez esports com basquete handebol então ele

já tem uma consciência para saltar e a gente tem que lembrar que se eu quiser mudar gesto esportivo eu vou perder performance então é essa a trazer problema no salto dele talvez ele não consiga assaltar aqui e eu tenho um problema maior que a corrente que a gente tem que ter corrigir coisa que não precisa do que simplesmente se adequar ao gesto motor dele então a gente vai realizar esse movimento unilateral Lembrando que no esporte como basquete handebol a pessoa vai ter um domínio maior de uma perna porque muitos movimentos eles são realizados em uma

perna Ok vamos lá então um excelente a outra perna E aí um ótimo então vocês podem ver que para ele acaba sendo até fácil poderemos fazer um pouquinho mais elevado ele já cai aqui já mortece já coloca o trabalho já desce para realizar novamente o exercício e é bem interessante que vocês comecem a trabalhar esses movimentos geométricos com seus alunos que seus pacientes com seus atletas e principalmente lembra daqueles pontos que a pessoa precisa saber assaltar que a pessoa que você quer força que a pessoa pensar produzir velocidade estabilidade das articulações e principalmente a progressão

desses movimentos espero que vocês tenham gostado esse conteúdo e até a próxima tchau [Aplausos] [Música] [Aplausos]