[Música] salve aí corredores e corredoras está no ar para você mais um vídeo sobre nutrição alimentação suplementação com a minha amiga Luciana Polina tudo bem com você Tudo bom Gustavo Tudo joia Tudo bem salve corredoras e corredores muito bem você já ouviu falar do Limiar de lactato É talvez você já tenha ouvido um monte de gente falar treinadores etc cara quando você é o limar de fadiga velho é a hora que você quebra saca mano aqu eu vou te explicar PR você entender na prática O que é o é a hora que você passa do
Z4 pro z5 como você percebe isso você percebe assim ó você tá fazendo força para correr você tá fazendo força de repente chega um momento fica assim é essa mudança aí quando chegou ali é que você passou do Limiar velho ali você já foi pro saco já explodiu seu Limiar de lado então o grande segredo da corrida é como jogar essa quebra né Essa doose mais pra frente aumentando o seu liar de lactato Esse é o grande é a bola de cristal mano é o atingir o o Nirvana que o kip shog atinge todas as
vezes que ele se propõe a fazer uma maratona e hoje a Lu vai te contar como fazer isso exato mesmo você aí desse com o seu treino Modesto cada um tem o seu limar né é muito interessante esse assunto falando de lactato por e temse a ideia de que lactato é ruim não é e o que eu quero trazer nesse vídeo é exatamente Quanto é bom o lactato no nosso corpo e que o grande problema é a gente conseguir reciclar converter esse lactato porque vamos lá pela Via para entender de uma forma tentar deixar bem
prático bem fácil esse assunto quando a gente tá lá na nossa célula muscular a gente tem a Cascata lá de produção de glicose de energia que primeiro a gente tem o ATP né nossa moeda de energia entra eh para na produção de glicose a gente tem um ponto lá que é o piruvato que é uma molécula que entra na nossa mitocôndria que é a nossa né Fornalha E esse piruvato na nossa mitocôndria vai se transformar em lactato certo certo esse lactato então toda essa via ela é aeróbica primeiro ponto quanto melhor o teu vo2 quanto
melhor você sabe aproveitar o oxigênio no teu corpo mas esse Limiar vai ser vai se estender certo Então essa é uma via aeróbica a nossa corrida é prioritariamente uma via aeróbica a gente tem quando a gente começa a ficar né puxando mais o oxigênio puxando mais o oxigênio o que que acontece oxigênio não tá dando conta a gente entra na Via anaeróbica é a mudança dos E5 is eh nesse processo quando começa a produzir muito lactato o grande problema aí que a gente ouve muito errado né falar ácido lático na verdade existe a produção essa
acidez metabólica é por conta dos ions h+ dentro desse papel o lactato ele também eh quando a gente fala em acidez O que que a gente precisa Qual é um suplemento que a gente sempre fala que tem um efeito tamponante que retarda a fadiga não sei sabe eu já te falei vári a cafeína não qual a Bet lanina Ah mas a cafeína Não não ela só tá seu cérebro jeito né E pôr mais fogo na fornada certo então a gente tem aí alguns tampões né a Bet lanina O bicarbonato e o lactato também tem essa
ação tamponante então ele vai conseguir de uma forma né pequena mas ele consegue ter essa ação de diminuir a acidez do músculo e se você tem né tá lá no no seu treino intenso com lactato na musculatura este lactato ele se ele gera ele ele faz uma ele converte também em energia uhum ele tem esse papel também energético o excesso de lactato o que que acontece ele vai paraa corrente sanguínea e dentro do nosso corpo outros órgãos se benefici se beneficiam da produção desse lactato primeiro coração usa o lactato também como energia fígado no fígado
o esse esse lactato que é produzido numa atividade intensa ele vai dar estímulo pro fígado Olha eu tô te dando energia aí mas um ponto super interessante e esse é o bonito né do lactato nos outros órgãos no fígado ele estimula um marcador hormonal que é o in gf1 que tá relacionado com aumento de massa muscular ou seja ele vai dando estímulo pro nosso corpo falar assim ó eu tô começando a fazer meu corpo vai precisar se preparar para estímulos mais intensos então o fígado trabalha nessa um outro órgão E aí que é super interessante
que é o cérebro o lactato é capaz de atravessar a barreira hematocefálica Então a gente tem uma barreira no nosso cérebro para que as substâncias todas as moléculas ultrapassem para que entrre nos nossos neurônios e todo o funcionamento do cérebro o lactato e aqui eu já fiz um vídeo falando sobre a os os hormônios produzidos dos no exercício que faz bem para cérebros irisin exerc Sinas eu falei um vídeo sobre isso o lactato Entra lá no nosso cérebro estimula estes hormônios que vão estimular a produção de uma outra substância que chama bdnf que vai promover
a o aumento a neuroplastia o aumento de neurônios ou seja gente através de exercícios intensos porque lembra que eu falei no vídeo passado a gente também treina o cérebro sim você você aumentando o exercício você ganha neurônios você ganha neurônios ex que loucura nosso corpo é muito perfeito neuroplasticidade e com isso toda a funciona os funcionamento cerebral cognitivo foco concentração memória tudo que eu a gente né já vem falando está também relacionado com a produção de lactato quanto maior é o estímulo de lactato quanto mais você estimula eh fibras musculares são recrutadas então né membros
inferiores onde a gente tem mais fibras musculares e quanto mais intenso a gente estimula as fibras de oxidação rápida mas esse estímulo cerebral acontece que legal cara então o papel do lactato no nosso corpo é extremamente importante Ele não tá aí só para te quebrar ele não está muito pelo contrário O problema é que com a produção do na produção do lactato também se produz os íons os de hidrogênio que tornam o meio muscular ácido e é isso que dá aquela endurecimento na perna creatina já vai acelerar toda essa esse processo de te dar moeda
energética que é o ATP Pet lanina entra como um tamponante vo2 E aí dentro do da dessa questão né do oxigênio e tudo mais pensando no nosso corpo a gente precisa ter cada vez né ou cada vez mas um número muito bom de hemoglobinas de hemácias então pensando em nutrição gente a gente tem que ter isso é muito importante faça um hemograma pelo menos uma vez por ano porque não adianta a gente falar de querer melhorar a Limiar de lactado você tá com anemia uhum não vai rolar então alimentos fontes de Ferro alimentos com complexo
B que tá totalmente relacionado com o metabolismo do oxigênio da hemoglobina da hemácia então através da nutrição você tem que deixar tua máquina mais eficiente cer outros dois pontos aqui que a gente tem que sempre levar em consideração quando a gente fala em treinos intensos a moeda energética é a glicose Então para que você consiga melhorar o teu Limiar de lactose você tem que dar de lactato você tem que dar energia glicose ele não pode faltar isso uhum certo óbvio óbvio dentro da nutrição eh quando a gente fala em em melhorar o Limiar você treinando
para isso é lógico Mas pensa em tudo que tem de interferência no metabolismo do lactato que você pode interferir de uma forma positiva né Então esse é o ponto o quanto mitocôndrias quanto mais mitoc nós temos melhor fica toda a eficiência energética do nosso corpo que que tá muito relacionado ômega3 melhora coed que a gente até falou sobre ela então tornar o teu metabolismo energético mais eficiente também é papel da tua alimentação e da sua suplementação muito bem bom agora que você já aprendeu hoje como que você percebe que o lactato chegou né Agora você
tem que fazer o quê você tem que querer que ele chegue mais PR quanto mais pra frente ele chegar melhor para você mais longe você vai quebrar na tua prova certo melhor bom Lembrando que tanto a creatina quanto a balanina quanto ômega 3 tudo isso você encontra aqui no site da hway que tá aqui na descrição é só você colocar o cupom fleo tudo mino tem acento para comprar com 10% de desconto e nas sábado que vem a gente no sábado que vem no outro sábado nós vamos falar sobre treinamento como melhorar do seu desempenho
no calor como melhorar seu desempenho no calor só tô dando notícias milagrosas vamos a gente se vê então lá um abraço para vocês até lá tchau [Música] i
