Wie atme ich richtig beim Pilates? 🌬️Pilates Basics | Mit Übungen zum Ausprobieren

ihr lieben ich bin lena von lenas art lab viele von euch haben mich gefragt wie das mit der richtigen pilates atmung funktioniert und das versuche ich euch jetzt zu erklären und dann hanvon ein paar beispielen zu demonstrieren ihr dürft gerne mitmachen bei der privates atmung es ist unglaublich wichtig in den seitlichen brustkorb zu arbeiten denn wenn du in den seitlichen brustkorb arten ist dann ist es so dass unser bauch die ganze zeit angespannt bleiben kann wie eine bessere um stabilität haben und dadurch auch die übungen besser funktionieren also wie gesagt seitliche rippen aber nennt man

das ganze oder brustkorb atmen wenn wir jetzt einatmen ist es so dass sich das zwerchfell nach unten ab senkt das ist fähigkeit es unser größter atem muskel und zieht sich dann in die bauchhöhle und wenn wir wieder ausatmen dann hebt sich und zwerchfell unser bei unserer bauchhöhle wird wieder größer hat ein größeres volumen und das lungengewebe zieht sich zusammen ganz ganz wichtig dabei sind unsere unteren rippenbögen denn diese sind die verbindung zwischen unserem beckenboden und unserem zwerchfell wie benötigen wir also lasst uns ist ganz einfach mal probieren setzt sich gemütlich hinauf beide deine sitzbänke drückt

die schultern schön tief bei den scheitel richtung decke und dann bring deine hände an den unteren rippenbogen so dass die finger zueinander zeigen noch mal drückt die schultern tief sie den unteren bauch leicht rein und du hältst wirklich die spannung vom bauch im bauchraum passiert gar nichts fingerspitzen zueinander und dann atme jetzt mal in den seitlichen brustkorb und wenn du in den seitlichen brustkorb einatmet ziehen sich die fingerspitzen auseinander und ausatmen die fingerspitzen gehen wieder zueinander einatmen das volumen der brusthöhle erhöht sich und ausatmen verkleinert sich wieder ganz will hebt und senkt sich aber durch

die nase ein und durch den mund ganz locker aus dem es kein extrem atemgeräusche machen abend einfach ganz sanft aus lasst den kiefer locker wenn du ausarten es entspannt sich das zwerchfell und hebt sich wenn du eines dann senkt es sich [Musik] steck noch einmal daran die spannung vom bauch wirklich zu halten schultern tief drücken der brustkorb weitet sich einatmen und ausatmen trägt die luft wieder aus den lungen heraus zwei stück knochen dann probieren wir das mit der ersten übung ganz locker ein letztes mal ein atmen durch die nase durch den bund wieder aus jetzt

nehmen die aber mal zur seite und wieder einatmen brustkorb öffnen so gut wie es geht die rippen auseinander ziehen und ausnahmen rotieren lang der wirbelsäule spannung vom bauch halten ein wieder zurück mach dich schön groß und lang brustkorb öffnen und ausatmen rotierte anderen seite wieder zu mit zurück bei der einatmung und aus und auch hier wenn du jetzt ein atmest die finger ziehen sich noch weiter auseinander die arme werden noch länger und ausnahmen im blick mit zurück und rotieren ein letztes mal andere tiere und dann einmal tief liegt auf den rücken leg dich hin zu

dem bauchnabel und vor allem den unteren bauch leicht rein dem die arme nach oben sie die schultern tief auf den boden die beine nach oben und auch hier versuchen wir erstmal wieder zu atmen einatmen in den seitlichen brustkorb und haus konzentriert sich auf den brustkorb die rippen bewegen sich dadurch dass die luft ein und aus strömen lässt [Musik] fingerspitzen zeigen richtung decke [Musik] einatmen und somit den nächsten ein abschiebe bei den rechten arm nach hinten weg dein linkes bein und außerdem wieder zusammenbringen und wieder deine rippenbögen zusammenziehen einem wechsel die seite öffnet den brustkorb und

[Musik] ausatmen langstrecken in die länge stabil bleiben vom bauhaus aktivieren und dann wechselt die seite sehr gut zwei stück nach [Musik] ein letztes mal und dann einmal wieder die hände unter die kniekehlen und hole dich auf komm hoch nun sitze ich noch mal hin sehr gut gemacht ich hoffe du hast die atmung ein bisschen besser verstanden und wie gesagt du bist einfach und irgendwann wird immer besser funktionieren und je besser der atmung funktioniert desto besser wird auch nachher die übungen funktionieren viel spaß beim ausprobieren wenn du noch weitere fragen zur atmung hast dann schreib doch

gerne unter das video in die kommentare bis zum nächsten mal deine lehner [Musik] wenn es noch so was sagen die befragen das ganze gerne kommentare schreiben wenn du noch weitere fragen hast dann schreib doch einfach einen kommentar unten in die kommentare