É por ISSO que você VIVE CANSADO

quão melhor seria a sua vida se você tivesse energia disposição e foco de verdade durante todo o seu dia um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam nos dias de hoje e talvez você esteja passando por isso é justamente esse problema uma sensação de estar cansado o tempo inteiro ou grande parte do tempo parece que não adianta descansar parece que nem fim de semana ou feriado resolve esse problema na sua vida você simplesmente não consegue se sentir energizado e motivado durante a maior parte do dia todos os dias para você enfrentar o seu dia e

os desafios da sua vida com disposição e foco e essa falta de energia durante o dia esse cansaço constante é algo que talvez você Esperasse de alguém mais velho com 80 anos de idade sei lá mas a questão é que isso está acontecendo com pessoas de 20 30 40 anos enfim isso está acontecendo com pessoas de todas as idades tantos J jovens quanto as pessoas mais velhas aliás é bastante comum você encontrar pessoas de 80 anos que parecem ter mais energia e disposição para viver do que algumas pessoas de 30 que você provavelmente conhece e

é isso que nós temos observado de fato nos dias atuais tem gente que acorda já deitada sabe a pessoa acordou ela nem colocou os pés no chão ainda e a primeira coisa que ela deseja é voltar pra cama hoje em dia é comum ver um monte de gente de todas as idades vivendo de uma maneira arrastada lenta e eu não sei nem se dá para dizer que essas pessoas estão vivendo de fato porque mais parece que elas estão apenas sobrevivendo se você se identifica com isso ou conhece alguém que está passando por isso eu já

sei as duas perguntas que você vai me fazer agora primeiro por que isso está acontecendo com as pessoas e segundo o que você pode fazer para mudar essa situação e para responder essas duas perguntas você precisa entender como funciona o seu cérebro e é isso que nós vamos fazer aqui numa linguagem simples que todo mundo vai entender porque hoje nós temos bons conhecimentos científicos A esse respeito e talvez te Surpreenda isso que eu vou te falar agora mas as respostas para essas duas perguntas não são complicadas muito pelo contrário é simples entender porque você vive

cansado só que isso não significa que vai ser fácil mudar essa situação porque as causas do seu cansaço constante estão aí nas suas escolhas di áreas no ambiente ao seu redor nos seus hábitos no seu dia a dia por exemplo o café que você toma o celular que você usa algumas coisas que você com certeza faz e outras que você com certeza não faz tudo isso pode ser responsável por você viver cansado sem ânimo sem energia sem disposição tudo isso pode de ser responsável por você não conseguir ter foco durante o seu dia por você

viver em um estado de desmotivação constante mas será que isso significa que café sempre faz mal ou que o seu celular sempre faz mal e a resposta é não como nós veremos aqui neste vídeo o café pode ser um baita aliado ou um baita inimigo da sua vida tudo depende de como você usa o café o celular e das suas escolhas ao longo do seu dia dependendo das suas escolhas você pode estar condenando o seu cérebro a viver sem energia cansado sem foco sem disposição e é sobre isso que eu quero falar com você aqui

no vídeo de hoje eu vou te ajudar a entender como o seu cérebro funciona para que você aprenda por você vive cansado você vai entender na prática o que você tem que parar de fazer hoje para que você volte a se sentir energizado e bem disposto durante o seu dia e se você ficar comigo até o final do vídeo e principal se você seguir as orientações que eu vou te dar aqui se você fizer isso em vez de acordar cansado querendo voltar pra cama você vai sentir uma energia e uma vontade de viver durante o

seu dia que vão te permitir assumir o controle da sua vida e enfrentar Os desafios da vida com coragem e com eficiência porque você não precisa aceitar essa vida sem energia e disposição você não precisa aceitar esse cansaço constante muito pelo contrário você pode e você merece viver com energia foco e disposição anos atrás eu saí para jantar com meu grande querido amigo o médico neurologista que também é neurocientista Dr Fabiano Mulan O Fabiano é neurologista na Escola Paulista de Medicina da Unifesp Universidade Federal de São Paulo e lá fica o Hospital São Paulo um

dos maiores hospitais públicos do Brasil papo vai papo vem e o Fabiano me contou que ele tinha atendido um jovem de 17 anos de idade naquele dia o motivo o jovem teve um AVC um acidente vascular cerebral eu ouvi aquilo e eu achei muito estranho AVC em um jovem de 7 anos esses acidentes vasculares costumam acontecer em pessoas mais velhas geralmente depois dos 60 anos de idade quando o risco disso realmente aumenta segundo os estudos científicos curioso com isso eu perguntei pro Fabiano Como assim um AVC num umaa pessoa tão jovem Fabiano e foi aí

que ele me disse Pedrão tá cada vez mais comum aparecem vários casos assim lá no hospital cada vez mais e o motivo é sempre o mesmo excesso de cafeína e aí você que está me assistindo me pergunta mas Pedro o moleque teve um AVC porque ele tomou café na verdade não poderia ser porque café contém cafeína Mas neste caso não foi por isso o que acontece é que esses jovens tomam esses suplementos pré-treino feitos para tomar antes de treinar ou então esses fat burners esses termogênicos que em tese aceleram a queima de gordura só que

o que muita gente gente não sabe é que esses suplementos costumam conter doses gigantes de cafeína e a cafeína em doses muito grandes pode sim levar a derrames cerebrais a acidentes vasculares cerebrais e eu sinceramente acho que as pessoas não fazem ideia do que é a cafeína de como ela funciona no cérebro e Justamente por isso eu quero começar o vídeo de hoje falando dela a cafeína Aliás o motivo de eu estar falando sobre isso aqui sobre a cafeína é porque muita gente comentou sobre isso lá no nosso vídeo chamado a cura da procrastinação muita

gente comentou lá pedindo um vídeo um pouco mais detalhado sobre o café e aí eu resolvi gravar este vídeo aqui bom agora eu quero te explicar o que é a cafeína como ela funciona no seu cérebro como ela pode prejudicar o seu cérebro e eu quero também te falar sobre como você pode usar a cafeína de uma maneira que não irá te prejudicar para potencializar sua vida inclusive para para ajudar o seu cérebro a funcionar melhor para ajudar a tua saúde em vez de prejudicá-la eu fico até meio bravo porque ninguém te ensina isso na

escola isso deveria ser ensinado na escola e aí O resultado é um desastre a maioria das pessoas hoje em dia tem uma relação completamente errada uma relação completamente disfuncional com a cafeína e o mau uso da cafeína é o primeiro grande motivo pelo qual você vive cansado o tempo todo sem energia sem foco e sem disposição Mas vamos lá entender o porquê disso e a primeira coisa que eu preciso deixar Clara aqui antes de mais nada é que a cafeína é uma droga ou seja ela é uma substância psicoativa uma substância que altera diretamente o

funcionamento do sistema nervoso e quem é a peça chave do sistema nervoso no corpo humano é o cérebro Ou seja a cafeína é uma droga porque ela afeta diretamente o funcionamento do seu cérebro Sim ela é legalizada mas você precisa ter a maturidade de entender que quando você toma o seu café por exemplo você está ingerindo sim uma droga Aliás a cafeína é a substância psicoativa mais consumida no planeta e eu falo isso não por causa de preconceito ou qualquer tipo de julgamento em relação a você até porque eu bebo cafeína eu bebo café mas

é para você entender que quando você ingere a cafeína do jeito errado isso pode prejudicar muito o seu cérebro bom quando Nós pensamos em cafeína imediatamente nos vem à cabeça justamente o café e de fato o café contém cafeína acontece que não é só o café que contém cafeína você encontra cafeína em vários outros lugares por exemplo Existem muitos chás que são ricos em cafeína chá preto chá mate chá verde por exemplo Isso inclui a erva usada no chimarrão dos Gaúchos também Vale lembrar você encontra a cafeína nas bebidas energéticas industrializadas tais como Red Bull

Monster e por aí vai e como nós vimos você encontra a cafeína também em suplementos geralmente pré-treino e termogênicos e também tem cafeína em vários refrigerantes é claro que cada um desses trará uma dosagem diferente mas não importa onde a cafeína está como ela chega no seu corpo tudo que eu falar aqui nesse vídeo você aplica da mesma maneira o que vai mudar realmente é a dosagem da cafeína e o que muda também é a questão do horário em que você toma e nós vamos falar de horário e dosagem mais paraa frente para você entender

como isso está diretamente relacionado aos males que a cafeína pode trazer mas como a cafeína funciona no seu corpo para entender o funcionamento da cafeína eu preciso te explicar um pouco sobre como funciona evidentemente o seu cérebro porque é lá que ela age existe uma molécula que atua no seu corpo e no seu cérebro chamada adenosina quanto mais tempo você passa acordado mais adenosina é acumulada no seu corpo e no seu cérebro então por exemplo quando você dormiu 8 9 horas de sono profundo de qualidade aquela noite de sono linda sabe e aí você acorda

renovado completamente descansado nesse momento os níveis de adenosina no seu corpo estão muito baixos por outro lado se você está acordado a 10 15 ou mais horas você terá um acúmulo enorme de adenosina aí dentro de você e o que a adenosina governa dentro de você ela governa o seu desejo de dormir a sua fome de dormir digamos assim ou seja Quanto mais tempo você passa acordado maior fica a sua fome de dormir o seu desejo de dormir devido ao acúmulo de adenosina dentro de você e essa é uma das razões pelas quais você vai

ficando com cada vez mais sono Conforme você passa mais Tempo Acordado agora vamos entender um pouco mais sobre como uma molécula como essa como adenosina realmente funciona no seu cérebro para uma molécula desen H algum processo nos neurônios do seu cérebro ela precisa encaixar nos receptores corretos ou seja existem no seu cérebro receptores de adenosina a adenosina pluga ela encaixa nesses receptores E é isso que desencadeia esses processos que te deixam cada vez mais sonolento uma boa maneira de você pensar sobre isso é a analogia da fechadura a adenosina a molécula é uma chave mas

a chave não faz nada sozinha ela precisa entrar na fechadura para abrir a porta ou seja a adenosina não faz nada sozinha ela precisa se encaixar no receptor do neurônio e é isso é esse encaixe da adenosina no receptor que vai desencadear os processos que levam a sonolência o desejo de dormir aquela fome de dormir pois bem Onde é que entra a cafeína nessa história a cafeína é um antagonista de adenosina o que a cafeína faz é muito interessante a cafeína entra Na fechadura da adenosina Ou seja a cafeína pluga no receptor de adenosina ela

encaixa no receptor de adenosina E aí quando a adenosina chega lá no receptor a cafeína já tá lá é como você tentar colocar uma chave em uma fechadura que já tem uma chave lá dentro simplesmente não rola não é possível você fazer isso ou seja como a cafeína se encaixa no receptor da adenosina a adenosina não consegue se encaixar nesse receptor E aí ela não desencadeia aquele processo que leva a sonolência é meio como se alguém estacionasse na sua garagem você chega com o carro e já tem um carro lá estacionado Ou seja você não

consegue estacionar Esse é o ponto aqui a adenosina não consegue estacionar no receptor porque a cafeína já está lá então o que a cafeína faz é literalmente bloquear os receptores de adenosina impedindo que haja aqui aquele efeito de sonolência de aumento da sua fome de dormir É isso que significa dizer que a cafeína é antagonista dos receptores de adenosina Então não é bem que a cafeína te deixa mais acordado o ponto é que biologicamente ela bloqueia a sua sonolência mas aí sabe o que acontece quando o efeito da cafeína passa a cafeína desplugar do receptor

ela desconecta do receptor a chave sai da fechadura E aí a afinidade da adenosina com o receptor D aumenta muito ou seja quando o efeito da cafeína passa a adenosina volta com tudo ela volta mais forte mais eficiente porque a afinidade química dela com o receptor Aumentou e é por isso que quando você bebe café demais ou qualquer coisa que tem cafeína tá quando o efeito passa você tem um efeito que é chamado de Crash você tem um baita cansaço vem uma baita sonolência uma baita falta de energia e ânimo parece que derruba o teu

ânimo Mas esse não é o único efeito da cafeína outro efeito que a cafeína tem também é no sistema dopaminérgico do cérebro a cafeína eleva os níveis de dopamina no cérebro mas essa elevação ela é moderada Ela não é gigante você já deve ter ouvido falar da dopamina ela tem sido muito falada por aí nos dias de hoje a dopamina é um neuromodulador uma molécula que modula o funcionamento de outros neurônios quando o sistema dopaminérgico é ativado você sente des dejo de fazer as coisas vontade de correr atrás dos seus objetivos você sente energia você

sente ânimo para fazer as coisas e correr atrás das suas metas sempre que nós falamos sobre a dopamina muita gente imediatamente pensa no prazer mas a dopamina está envolvida em um componente específico do prazer que é o ímpeto e a energia a motivação para você buscar as coisas se eu bloquear os receptores de dopamina do seu cérebro e te der um chocolate você vai achar o chocolate gostoso Ou seja você sente aquela satisfação aquela sensação gostosa do chocolate e essa satisfação é claro é um componente daquilo que nós chamamos de prazer você sente isso mesmo

se eu bloquear os receptores de dopamina do seu cérebro mas se eu fizer isso você não vai levantar se vestir Desu o elevador e ir até a padaria comprar chocolate Isso significa que se eu bloquear os receptores de dopamina do seu cérebro você não vai mais correr atrás daquilo que você quer daquilo que você deseja inclusive aquilo que é prazeroso inclusive as suas metas e objetivos de vida sabe quando você está se sentindo bem com vontade de fazer as coisas vontade de correr atrás dos seus projetos é porque esse seu sistema dopaminérgico aí no cérebro

está ativo com um bom nível de ativação aliás sabe o que ativa muito o meu sistema dopaminérgico é saber que você está aqui comigo em um canal do YouTube aprendendo como o cérebro funciona ciência séria conhecimento sério sobre o seu cérebro se você está gostando desse vídeo e se você se interessa por estudar o cérebro as emoções os hábitos e os comportamentos dos seres humanos então eu te convido se você puder e se você quiser a se inscrever aqui no nosso canal esse pequeno gesto de você se inscrever no canal nos ajuda muito a levar

esse conhecimento para cada vez mais pessoas é um pequeno gesto que não vai levar nem 10 segundos do seu tempo mas que nos ajuda muito a continuar o nosso trabalho aqui no YouTube e já que você vai se inscrever Então te peço para apertar o botão de curtir o joinha embaixo que também nos ajuda demais o meu sistema dopaminérgico vai ferver por saber que você se inscreveu aqui no canal e curtiu o nosso vídeo enfim quando você está se sentindo bem com vontade de fazer as coisas vontade de correr atrás dos seus projetos das suas

metas é porque esse seu sistema dopaminérgico está ativo com um bom nível de ativação Mas sabe quando você está sem energia sem ânimo sem vontade de fazer nada sem desejo de fazer até aquilo que você sabe que precisa ser feito é porque o seu sistema dopaminérgico está hipoativo ou seja com um baixo nível de ativação a dopamina faz muitas outras coisas no seu corpo Além disso tá mas essa é uma das funções dela ativar o sistema do seu cé C que te faz sentir energia e ânimo para fazer as coisas motivação pois bem o seu

cérebro libera dopamina de duas formas diferentes nós temos a liberação tônica e a liberação fásica da dopamina vamos falar aqui primeiro da liberação tônica essencialmente você tem um nível de base um nível basal é um nível constante de dopamina que é liberada no seu cérebro nós chamamos isso de liberação tônica de dopamina mas existe também uma outra maneira que o teu cérebro libera a dopamina nós chamamos ela de liberação fásica de dopamina essa liberação envolve Picos de dopamina além daquele nível de base constante que está o tempo inteiro aí dentro de você e é aqui

que mora o perigo esses Picos de dopamina costumam estar Associados àquela Euforia a empolgação muito forte que você sente é muito gostoso se sentir empolgado assim cheio de Euforia e energia e é claro que muita gente quer permanecer assim lá no alto o tempo inteiro só que como a cafeína tem um efeito dopaminérgico que é moderado que não é muito intenso muita gente toma um monte de café ou energético ou sei lá o que que contém cafeína para conseguir um efeito dopaminérgico maior mais intenso e sentir aquela empolgação aquela euforia O problema é que quando

você tem um pico muito elevado de liberação fásica de dopamina o seu cérebro vai se autorregular esse pico costuma Acabar rápido e quando ele acaba sabe o que acontece com aquele nível médio aquele nível constante de dopamina ele cai para baixo da média Ou seja quando você tem Picos muito intensos de dopamina esses Picos acabam rápido teu cérebro faz uma limpa nessa dopamina muito rápido e quando esse pico acaba não é que você volta para aquela média de antes para aquela média de base que você estava antes não o que acontece é que os teus

níveis de dopamina voltam abaixo da média de base eles derrubam a média de base e aqui nós chegamos na questão da cafeína e no problema é por isso que quando você bebe bastante café ou energético ou qualquer coisa que contém cafeína você tem um pico De euforia E logo depois vem aquele Crash que eu te falei depois do pico De euforia o teu ânimo é profundamente derrubado e você fica arrastado desanimado sem energia e sem vontade de fazer nada você fica pior do que antes de tomar aquele monte de café ou energético ou sei lá

o qu porque os teus níveis basais os teus níveis constantes de dopamina a tal da liberação tônica de dopamina cai para baixo da média antes do pico Mas lembra que além do Crash de dopamina você tem adenosina voltando com com tudo agravando mais ainda O desânimo a falta de energia então quando você exagera na cafeína você derruba o teu sistema dopaminérgico e você acelera o efeito da adenosina o resultado disso é um só você tem um pequeno pico De euforia e em seguida vem um cansaço gigante uma falta de energia gigante uma falta de ânimo

e uma falta de disposição enormes acontecem dentro de você e aí o que que você faz você vai lá e toma mais um monte de café mas aí eu te pergunto esse seu segundo cafezão tem o mesmo efeito do primeiro e você sabe que a resposta é não o segundo Café tem um efeito menor o pico de energia parece ser menor que o do primeiro Café do dia por quê aqui nós temos uma outra característica do funcionamento do sistema dopaminérgico o efeito da dopamina no seu cérebro não depende só dos Picos presta atenção nisso ele

depende da diferença entre o pico de agora e o pico que veio antes ou seja quando você tem um pico de dopamina mais pouco tempo antes você teve outro pico igual esse pico novo não vai te dar a mesma sensação é por isso que o segundo café não tem o mesmo efeito do primeiro e o terceiro não tem o mesmo efeito do segundo e isso é claro é agravado pela adenosina que vai vol voltando cada vez mais forte porque a afinidade dela afinidade química dela com os receptores no teu cérebro vai aumentando o sistema dopaminérgico

do seu cérebro é essencial para você se sentir bem para você se sentir motivado energizado focado e com vontade de viver tudo que deturpa ele derruba sua energia como nós vimos e como nós continuaremos vendo aqui neste vídeo grande parte das coisas que te deixa cansado o tempo inteiro está direta ou indireta amente relacionada ao sistema dopaminérgico do seu cérebro e muita gente me pergunta Pedro Como eu posso fazer para controlar a minha dopamina e ter mais energia durante o meu dia bom a primeira coisa é prestar bastante atenção a tudo que eu estou falando

e continuarei falando aqui neste vídeo e mudar esses hábitos que estão aí prejudicando o seu cérebro bom então esse são os principais efeitos da cafeína dentro de você o primeiro efeito imediato da cafeína é antagonizar a adenosina bloqueando os receptores de adenosina e também existe um efeito dopaminérgico moderado acontece que a cafeína é uma droga estimulante a cafeína é uma substância psicoativa estimulante e todo estimulante é dose dependente Esse é um termo técnico que significa o seguinte se você aumenta as doses para tentar aumentar o efeito o teu cérebro vai se adaptar adar E aí

mesmo com doses altas você vai parar de obter aquele efeito essencialmente o cérebro se adapta e você vai criando uma tolerância cada vez maior perante a cafeína essa tolerância Varia muito de acordo com a pessoa tá tem gente que consegue ter o mesmo efeito a vida toda tomando só uma xícara de café por dia então nessa pessoa não ocorre essa tolerância não ocorre essa adaptação mas para outras pessoas essa adaptação ocorre E aí ela vai precisando a pessoa vai precisando de doses cada vez maiores mas seja qual for o caso se você ficar aumentando a

dose de cafeína para tentar aumentar o efeito o seu cérebro vai se autorregular como diz o compositor John Mayer em uma belíssima música chamada Gravity o dobro da dose não significa que será duas vezes melhor isso é completamente verdadeiro quando o assunto é cafeína Aliás se você vai entando as doses de cafeína o seu cérebro vai se autorregulado e o que pode acontecer no limite é um grande problema e muita gente sofre com esse problema nos dias de hoje o teu cérebro está tão adaptado à cafeína você está tão viciado em cafeína porque Cafeína é

uma droga ela vicia sim você está tão adaptado à Cafeína que você simplesmente começa a ficar mal sem ela ou seja você não bebe café para ficar melhor para ser uma versão melhor de si mesmo você bebe café para ficar normal porque sem o café você virou um zumbi Esse é o perfeito exemplo de como a cafeína pode destruir seu foco destruir sua energia sua disposição e a sua produtividade E aí não tem jeito a única maneira de você melhorar isso é desmamando é cortando a cafeína por um tempo se você fica um tempo sem

cafeína o seu cérebro vai se autorregular novamente e aí você vai voltar a sentir um efeito gostoso com doses menores aliás para você evitar essa adaptação essa tolerância Eu recomendo a você que pelo menos um dia por mês ou dois dias por mês ou até mesmo uma vez por semana um dia por semana depende do teu grau de tolerância mas eu recomendo você ficar totalmente sem cafeína e sempre que eu falo isso alguém aparece alguém vira para mim e fala assim mas Pedro se eu ficar sem cafeína eu sinto uma dor de cabeça horrível é

porque você está viciado meu amigo minha amiga e a dor de cabeça é o seu cérebro em abstinência se você já está muito tolerante vai ser incômodo para caramba parar de tomar cafeína por uns dias mas se você quer parar de ficar sem energia sem ânimo sem disposição Você vai precisar usar a cafeína de forma inteligente e quando você exagera você tem aquele efeito Crash aquela derrubada de energia E além disso você cria uma tolerância que vai te fazer ficar igual um zumbi quando você estiver sem cafeína Então as duas diretrizes aqui são essas primeiro

moderação Não exagere na cafeína ou você vai sofrer uma queda brusca de energia quando o efeito passar e segundo cuidado com a tolerância para isso separa um a quro dias por mês para ficar totalmente sem cafeína porque isso vai te ajudar vai ajudar seu cérebro a se autorregular talvez você tenha dor de cabeça sim talvez te incomode muito sim mas esse é o preço que você tem que pagar por ter usado a cafeína da da maneira errada durante muito tempo o que eu te garanto é se você aguentar esses efeitos negativos eles vão passar teu

cérebro vai se autorregular e você vai poder voltar a usar a cafeína de uma forma que vai te beneficiar em vez de te prejudicar bom chega de falar de problema de cafeína né não não se você acha que os problemas da cafeína acabaram meu amigo minha amiga calma porque ainda tem muito problema para eu te contar quando você ingere cafeína mesmo depois que você sente que o efeito dela passou ela continua aí dentro de você circulando no teu corpo Aliás a meia vida da cafeína varia de acordo com a sua genética E aí você me

pergunta mas Pedro que raios é meia vida calma que eu te explico é simples meia vida é quanto tempo leva pro teu corpo metabolizar pro teu corpo eliminar metade da quantidade de uma substância que está dentro de você por exemplo você ingeriu 200 mg de cafeína quanto tempo leva pro teu corpo metabolizar quanto tempo leva pro teu corpo eliminar metade disso ou seja 100 mg dependendo dos seus genes você metaboliza a cafeína mais rápido ou mais devagar mas para você ter uma ideia a meia vida da cafeína varia entre 1 h e me e 9

hor me podendo chegar a 12 horas em algumas pessoas ou seja se você tomou duas xícaras de café dependendo dos teus genes 12 horas depois a cafeína de uma xícara inteira ainda está aí dentro de você e você já sabe o que a cafeína faz ela bloqueia os receptores de adenosina ela bloqueia o processo químico que faz você sentir sonolência que vai se acumulando ao longo do dia só que esse processo é muito importante para você conseguir entrar em sono profundo Quando você vai dormir à noite e o resultado disso você já deve imaginar se

você vai dormir com cafeína dentro de você isso destrói o seu sono e Aqui nós temos que falar de um aspecto muito importante sobre a cafeína o horário que você bebe café ou qualquer outra coisa que contém cafeína deixa eu colocar isso em termos bem simples para você entender conforme o nosso cérebro envelhece nossa capacidade de atingir o sono profundo diminui a cada 15 anos que o cérebro envelhece Nós perdemos cerca de 20% do tempo de sono profundo durante as nossas noites Isso faz parte do processo de envelhecimento natural do do cérebro e é uma

das raízes pelas quais um dia nosso cérebro vai deixar de funcionar e todos nós vamos morrer pois bem o que acontece quando você dorme mal ou quando você dorme por tempo insuficiente Então os estudos científicos demonstram que os testículos de homens que dormem mal ou por tempo insuficiente são estatisticamente menores quando comparados aos testículos de homens que dormem bem e por tempo suficiente e nas mulheres vale dizer acontece algo semelhante nos ovários e essa é a melhor notícia que eu posso te contar sobre dormir mal ou dormir por tempo insuficiente ou talvez seja a notícia

menos ruim de todas porque dormir mal ou por tempo insuficiente literalmente destrói a saúde do seu corpo de maneira geral e do seu cérebro em específico presta atenção quem dorme mal ou quem dorme por tempo insuficiente ou ambos tem maior risco para todo tipo de doença neurodegenerativa que causa demência doenças que resultam da degeneração dos neurônios do cérebro e do sistema nervoso tais como Alzheimer demência vascular demência fronto temporal entre outras dormir mal por tempo insuficiente ou ambos aumenta o risco de depressão e ansiedade e agrava todos os quadros psiquiátricos conhecidos ou ou seja se

você sofre com transtorno afetivo bipolar depressão ansiedade transtorno de Déficit de Atenção ou hiperatividade e qualquer outro transtorno neuropsiquiátrico dormir mal ou por tempo insuficiente agrava o seu quadro Além disso aumenta o teu risco de doenças cardiovasculares tais como infarto do miocárdio derrame cerebral entre outras aumenta o risco de problemas metabólicos resistência à insulina diabetes o seu sistema imun lógico para de funcionar direito e você contrai mais doenças tais como gripes e outras infecções aumenta o seu risco de diversos tipos de câncer dormir mal ou por tempo insuficiente ou ambos causa grave instabilidade emocional irritabilidade

falta de energia problemas de foco e eu poderia continuar aqui mas eu só quero que uma coisa Fique muito clara aí para você que tá me assistindo dormir mal é uma das piores coisas que você pode fazer na sua vida Talvez seja a pior coisa que você pode fazer na sua vida e cafeína do jeito errado prejudica o seu sono gravemente para você ter ideia uma xícara de café no fim da tarde ou no começo da noite é suficiente para fazer com que você tenha 20% menos de tempo de sono profundo naquela noite e lembra

do que eu acabei de te falar isso equivale isso é o equivalente ao seu cérebro envelhecer 15 anos e você consegue fazer isso com uma xícara de café por dia no fim da tarde ou no começo da noite e sempre sempre que eu falo isso aparece alguém e me diz mas Pedro eu tomo café à noite e eu durmo bem bom existe um número muito muito muito pequeno de pessoas na sociedade que realmente devido a genética dessas pessoas elas não têm problema com a cafeína Ou seja a cafeína não prejudica o sono dessas pessoas e

eu estou falando de muito menos de 1% da população é realmente exceção e existe um número muito menor ainda de pessoas que Devido a questões genéticas também ficam com sono quando elas bebem cafeína mas eu quero deixar claro que essas pessoas são graves exceções são extremas exceções pra maioria de nós cafeína destrói o sono e mesmo Você que acha que dorme bem quando bebe café à noite eu te garanto se eu te levar pro laboratório e fizer uma polissonografia que é um exame que mede a qualidade do seu sono eu consigo te mostrar nas tuas

ondas cerebrais que a cafeína está lá prejudicando a qualidade do seu sono se você quer arriscar achando que você é uma exceção se você quer arriscar achando que você não está prejudicando o seu sono tudo para ter um prazer Zinho ali do café à noite se você não consegue falar não para esse prazer Zinho em prol da tua saúde aí o problema é seu o meu papel como professor é te avisar que tomar cafeína Depois das 14 ou 15 horas tomar cafeína depois das duas ou 3 horas da tarde é muito arriscado e pode destruir

a sua saúde trazendo todos aqueles riscos que eu já falei agora a pouco se ainda assim você continuar tomando cafeína após esse horário porque você quer ter o prazer Zinho lá eu só tenho a te dizer aquilo que disse o grande Antônio abujanra a vida é sua estrague-a como quiser Qual é Então o melhor horário para tomar a cafeína de maneira geral a orientação S um dos maiores cientistas do Sono do mundo é não coloque cafeína no seu corpo após as 2as ou 3 da tarde se você é uma pessoa que tem dificuldades de sono

pare antes eu por exemplo paro às 13 horas a 1 hora da tarde se eu bebo cafeína depois disso Eu me conheço É autoconhecimento eu sei que isso vai prejudicar o meu sono tem gente que tem até que parar antes mesmo disso então é muito importante você ser uma espécie de dentista de si mesmo Experimenta diferentes horários para parar com a cafeína até que você encontre aquele que não prejudica o seu sono Lembrando que o limite é 2 a 3 horas da tarde e qual é o melhor horário para começar a tomar a cafeína tem

gente que toma cafeína logo que acorda acordou e já vai lá e toma E isso não é bom a cafeína vai interferir com processos naturais do seu cérebro ao despertar então A melhor coisa que você faz faz é esperar 1 H me a 2 horas depois que você acordou para tomar cafeína se você fizer isso inclusive você vai reduzir muito aquele bode Sabe aquele sono que dá no período da tarde a única exceção que eu diria para isso é quando você faz a sua atividade física intensa logo de manhã cedo quando você acorda nesse caso

pode tomar uma dose de cafeína logo que acordar para você ter energia para ir se exercitar porque o exercício intenso vai trazer benefícios que compensam esse problema de tomar a cafeína cedo demais mas via de regra pras outras pessoas espera 1 hora me a 2 horas contadas do momento que você acordou para ingerir a cafeína é isso que a ciência recomenda isso vai evitar aquele bode aquela sonolência no período da tarde e nós temos que lembrar também que tem gente que simplesmente não pode consumir cafeína e quem são as pessoas que não podem consumir cafeína

de maneira geral pessoas que têm problemas de hipertensão e que que receberam orientação do médico para não consumir cafeína pessoas que sofrem com ansiedade também e que sentem forte ansiedade quando ingerem cafeína pessoas que devido a outros problemas de saúde receberam a Orientação médica de que não devem consumir cafeína e também pessoas que têm graves problemas de insônia São pessoas que TM sérias dificuldades para dormir bem e por tempo suficiente Essas são as pessoas que devem considerar cor cortar a cafeína de maneira Total definitiva da vida delas é claro que para tudo isso que eu

estou dizendo aqui Você deve sempre consultar um profissional de saúde eu não sou responsável pela sua saúde você é responsável pela sua saúde eu estou apenas te falando o que o conhecimento científico atual nos mostra sobre o consumo de cafeína mas de maneira geral Essas são as pessoas para as quais a cafeína é contraindicada e eu quero que fique bastante claro para você uma das principais razões de você ficar sem energia sem foco sem ânimo sem disposição uma das principais razões de você viver cansado É porque você não está dormindo direito talvez você esteja dormindo

pouco dormindo menos do que você deveria talvez você esteja Dormindo e acordando no horário errado porque isso varia de acordo com a genética de cada pessoa Talvez você esteja dormindo Malu uma qualidade do Sono ruim seja qual for o motivo é impossível ter um dia incrível quando você teve uma noite de sono péssima e já que eu falei disso eu quero continuar nesse assunto aquilo que você faz no começo do seu dia uma das coisas que você faz no começo do seu dia é comer e aquilo que você come pode estar te deixando sonolento sem

energia cansado o tempo inteiro presta atenção de maneira geral quanto mais carboidratos você comer especialmente carboidratos refinados pão massa bolos tapioca qualquer coisa derivado de farinha de trigo ou de amido tudo isso vai mexer com o sistema biológico do teu cérebro que envolve triptofano interage com o sistema serotoninérgico E no fim das contas produz sonolência Ou seja quando você come esse tipo de alimento no começo do dia isso vai te deixar sonolento sem energia e cansado eu por exemplo pessoalmente só como esse tipo de carboidrato no período da noite porque a noite eu quero essa

sonolência então eu faço isso de propósito em moderação é Claro porque são calorias vazias ou seja são alimentos muito pouco nutritivos quando você come demais a sonolência e o cansaço são uma reação automática do seu corpo o nome disso é sonolência pós-prandial então aquilo que você come especialmente no começo do dia também pode estar causando esse seu cansaço constante e olha muita gente faz isso quase que de maneira imperceptível a pessoa passa o dia no escritório no trabalho comendo biscoitinho bolachinha pãozinho E por aí vai e o que que são esses alimentos ora eles são

carboidratos refinados que estão justamente te deixando sonolento cansado e sem energia outra coisa que também derruba sua energia são alimentos Ultra processados E aí você tem o combo perfeito para derrubar sua energia que são carboidratos refinados Ultra processados bolar bolacha e biscoito por exemplo tipo aquelas bolachas Clube Social sabe que muita gente adora comer durante o dia no escritório e por aí vai seu corpo é uma máquina e o que você coloca dentro dele vai determinar como ele funciona mas A Regra geral aqui é essa carboidratos refinados e alimentos Ultra processados derrubam a sua energia

te deixam sonolento e cansado e agora vamos falar de outro inimigo que rouba a sua energia e te deixa desmotivado durante durante o seu dia deixa sem energia durante o seu dia é aquilo que você faz depois que o sol se põe e o primeiro vilão aqui é a luz uma das coisas que faz você dormir bem é um hormônio secretado por uma glândula que fica no seu cérebro o nome dessa glândula é pineal e esse hormônio é a melatonina a melatonina é muito importante para você dormir especialmente para você entrar no estado de sono

uma série de coisas irá determinar a quantidade de melatonina que o seu corpo libera e o horário dessa liberação o que você precisa saber é que a luz inibe secreção de melatonina Ou seja a pior coisa que você faz é deixar luzes ligadas na sua casa ou no seu ambiente no período da noite e o pior tipo de luz que mais inibe a secreção de melatonina é a luz azul Mas sinceramente não importa tanto Qual é a cor da Luz qualquer luz artificial é prejudicial porque o que que mais importa é a intensidade da luz

que chega nos seus olhos e luzes artificiais são muito intensas E qual é o pior tipo de luz pro cérebro no período da noite é luz que vem das Telas dos aparelhos digitais celular tablet computador televisão então depois do pôr do sol reduza drasticamente a iluminação do seu ambiente tanto quanto for possível especialmente as luzes que vêm de cima do teto porque essas são as que mais prejudicam o sono e principalmente presta atenção a isso que eu vou te falar agora entre as 10 horas da noite e às 4 horas da manhã evite qualquer tipo

de luz artificial entre as 10 horas da noite e às 4 horas da manhã você deve ficar no escuro Se você deixar a luz do celular na sua cara por exemplo nesse período nesse horário primeiramente isso vai derrubar a sua melatonina para você ter uma ideia se você acordar no meio da noite para fazer um xixi e ligar a luz do banheiro luz forte branca isso vai derrubar sua melatonina e você vai ter dificuldade de voltar a dormir com qualidade luz derruba não é que diminuí não é que prejudica um pouquinho luz derruba melatonina eu

sei que tem gente aí que vai me perguntar sobre suplementação de melatonina para você eu digo de maneira geral eu não recomendo suplementação de melatonina por uma série de razões e uma delas é que pode interferir com o seu sistema dopaminérgico enfim Esse é o primeiro problema de você usar celular entre as 10 horas da noite e às 4 horas da manhã derruba a sua melatonina e você vai ter problemas para dormir e eu estou usando o exemplo do celular mas vale para qualquer luz artificial especialmente as que vêm das Telas dos seus aparelhos digitais

Mas o problema não para por aí nesse horário se essa luz é captada pelos seus olhos isso envia um sinal para uma estrutura do seu cérebro chamada abula e isso vai deturpar o seu sistema dopaminérgico no cérebro no dia seguinte deixa eu resumir isso de um jeito fácil para você entender o problema luz nos seus olhos entre as 10 da noite e às 4 da manhã e especialmente a luz das Telas dos aparelhos digitais mas toda a luz artificial de maneira geral em primeiro lugar derruba sua liberação de melatonina prejudicando a sua capacidade de dormir

com qualidade e em segundo lugar deturpa o seu sistema dopaminérgico no dia seguinte e aí qual é o resultado disso você em primeiro lugar dorme mal no dia seguinte o seu sistema dopaminérgico não estará funcionando direito e aí você tem menos dopamina disponível e isso faz com que você se sinta como sem energia sem foco sem motivação sem disposição e isso é agravado é claro pelo fato de que você não dormiu bem luz artificial durante a noite portanto é um grande inimigo que que rouba sua energia e te deixa cansado o tempo todo e agora

mais um inimigo que te deixa cansado sem energia sem foco e sem disposição é o sedentarismo se você é sedentário o seu cérebro simplesmente funciona pior para todas as coisas eu não vou falar aqui dos males do sedentarismo porque você já deve saber de vários deles mas o que muita gente não sabe é que simplesmente não existe um cérebro saudável e um corpo sedentário pro teu cérebro funcionar em plena potência você precisa se exercitar regularmente Tem muita gente que vira para mim nessas horas e diz assim mas Pedro eu não tenho energia para me exercitar

e a questão é que você provavelmente está invertendo a ordem das coisas a não ser que você tenha algum problema grave de saúde que te impede de se exercitar de qualquer maneira você não tem energia justamente por Por que você não se exercita exercitar o seu corpo de maneira saudável é uma das maneiras mais eficientes que existem para você dormir bem em primeiro lugar e você já viu a importância do sono mas exercitar o seu corpo de maneira saudável melhora a sua disposição energia e reduz o seu cansaço ao longo do dia e antes de

eu seguir pro próximo ponto eu quero te fazer um alerta se você é sedentário e começar a se exercitar talvez nas primeiras noites de sono teu sono seja ruim seu corpo tá se adaptando ali então tenha paciência não desiste porque depois de alguns dias você vai se adaptar e as suas noites de sono vão ficar incríveis graças à atividade física agora vamos para outros dois grandes Inimigos da sua energia da sua disposição que te deixam cansados o tempo inteiro o primeiro é o álcool a bebida alcoólica prejudica muito o seu cérebro e olha eu não

estou aqui para julgar nem para ficar impondo regras muito pelo contrário aliás eu adoro um vinho um Pinon noar com uma macarronada e veja que eu já te falei que macarrão que é uma massa e portanto um carboidrato refinado não é um bom alimento e agora eu quero te dizer que é triste ouvir isso mas o álcool é uma das razões de você ficar sem energia cansado o tempo inteiro especialmente se você bebe à noite depois que o sol se põe isso vale até mesmo para você que bebe uma taça de vinho ou uma long

neck no período da noite álcool prejudica muito o sono muito mesmo e é claro que você pode virar para mim muita gente acha isso você vira e fala mas Pedro o álcool me ajuda a dormir eu sinto te informar que isso não é verdade álcool é um sedativo e sedação não é sono o álcool te deixa sedado E aí você tem a ilusão de que você está dormindo bem só que sem você perceber quando você bebe álcool especialmente à noite você nunca consegue atingir o sono profundo porque você fica tendo vários microdespertares você acorda várias

vezes a noite inteira por milésimos de segundo só que você não percebe isso destrói o seu sono porque você nunca entra em sono profundo e é por isso que quando você bebe você acorda exausto e o sono prejudicado você já sabe destrói a sua saúde rouba sua energia te deixando cansado o tempo inteiro e o segundo inimigo que eu quero mencionar aqui é a cannabis aquela erva que muita gente gosta de fumar por mecanismos e motivos diferentes cannabis também prejudica o seu sono e os estudos estão cada vez mais demonstrando isso com mais clareza Esses

são temas complexos e eu posso gravar um vídeo só sobre o álcool e outro vídeo só sobre cannabis se você deseja esses vídeos Comenta aí embaixo e se muita gente comentar eu gravo esses dois vídeos Lembrando que este vídeo aqui especialmente a parte sobre café e cafeína no começo foi fruto dos comentários de vocês Então as suas sugestões de temas aqui do canal são muito importantes porque é delas que eu tiro muitas das ideias para novos vídeos e para você que chegou até aqui ao final de mais um longo vídeo eu quero em primeiro lugar

te agradecer mas eu quero também te parabenizar nós vivemos em um mundo cheio de superficialidade Mas em vez disso você resolveu se aprofundar em conhecimento sério científico aqui neste vídeo As estatísticas do YouTube são Claras menos da Metade das pessoas que começaram a assistir esse vídeo aqui chegaram até este momento que você está assistindo você portanto é uma exceção então a você eu dou meus parabéns Muito obrigado por ter ficado comigo até aqui e se você puder e se você quiser eu te convido mais uma vez a se inscrever aqui no canal nosso objetivo é

disseminar conhecimento sobre o cérebro a mente as emoções e o comportamento dos seres humanos se você gosta de tudo isso você com certeza vai adorar se inscrever aqui no canal para continuar com a gente e esse gesto de se inscrever no canal nos ajuda muito a crescer e a chegar a cada vez mais pessoas além disso se você puder e se você quiser também deixa uma curtida no vídeo deixa aí um comentário Me conta o que você achou ou sugere novos temas eu preciso de ideias para trazer novos vídeos seu comentário é muito importante aqui

para nós E como sempre no canal as referências de livros e artigos científicos que embasaram este vídeo de hoje você encontra também na descrição do vídeo aí embaixo um grande abraço para você muito obrigado e eu te vejo no nosso próximo vídeo [Música] [Música] [Aplausos]