12 alunos fazendo a mesma aula na mesma intensidade o gasto calórico é diferente eu sou Professor Doutor Fábio assistindo viajando pela fisiologia e hoje vou responder essa pergunta para você Fala galera beleza é o seguinte ela tem recebido muitas perguntas aí sobre gasto calórico então eu tô fazendo mais um vídeo aqui sobre gasto calórico EA pergunta que eu vou responder hoje é a seguinte professor se dois alunos estão fazendo exatamente a mesma aula na academia na mesma intensidade Porque que o gasto calórico é diferente basicamente por uma razão muito simples se a gente considerar tá se a gente considerar que duas pessoas diferentes por exemplo um homem e uma mulher estão fazendo a mesma aula por exemplo uma aula de step com a plataforma na altura de 15cm beleza e que esses dois alunos vão realmente executar todos os movimentos que forem solicitados durante essa bom então eles estarão participando da mesma aula da mesma intensidade média da aula e o gasto calórico vai ser diferente porque porque são pessoas que têm peso corporal diferente se você pegar um homem e uma mulher Obrigatoriamente na maioria das vezes o homem vai ter um peso corporal maior do que a mulher e quem tem peso corporal maior para o mesmo tipo de exercício para mesma intensidade vai ter um gasto calórico maior em relação aquela pessoa que tem um peso corporal menor e está fazendo a mesma atividade Por que que quem é mais pesado também tende a ser mais alto quem é mais pesado é mais alto tende a ter mais massa muscular tende a ter mais células tende a ter mais mitocôndrias e importantes são células que precisam Obrigatoriamente produzir energia para poder sobreviver e sustentar inclusive esse modelo de exercício que vai fazer então para ficar bem claro aqui para todo mundo eu preparei aqui no quadro do viajando pela fisiologia 1e e o aplicado para a gente entender então vamos lá nós vamos considerar uma aula convencional de step de academia com a plataforma de 15 centímetros esta aula vai ter 40 minutos e a gente sabe pelo compêndio de atividade física do Paulo fale Latte que uma aula de step ela tem em média em média oito unidades metabólicas de intensidade ou seja uma aula de step com a plataforma de 15 centímetros eu para eu participar desta aula significa que o meu gasto energético vai ser oito vezes acima do gasto energético de ficar no nível de repouso beleza e Aqui nós temos dois alunos que vão participar dessa aula tem uma mulher que pesa 65 kg e tem um homem que pesa o 93kg então partindo do princípio que essa mulher esse homem vão executar todos os movimentos solicitados lá pela professora de estepe e eles vão fazer a aula na intensidade aproximadamente de oito metros e partindo do princípio que a mulher e o homem também vão completar a aulas 40 minutos como é que a gente estima agora o gasto calórico bom a gente precisa de uma fórmula matemática que este me ou que me permite transformar unidade metabólica em quilocalorias tanto precisa de uma fórmula que me permita transformar unidades metabólicas para quilocaloria e Existem várias fórmulas eu vou te apresentar aqui hoje uma possibilidade para você poder fazer isso que o próprio compreende de atividade física ele acaba apresentando que nada mais é do que a fórmula de gasto calórico do Colégio Americano de Medicina do esporte então vamos lá vamos entender da forma a fórmula então presta atenção aqui olha aqui para mim vamos lá gasto calórico é e a intensidade do treino em Metz x 3,5 milímetros por quilo de peso por minuto de consumo de oxigênio vezes o peso corporal da pessoa em quilogramas então o que que a fórmula pede para mim a fórmula pede para mim duas informações sobre o aluno primeiro Qual que é o peso corporal portanto em quilogramas e qual que é a intensidade da aula por isso que eu te falei que a intensidade da aula tem como eu eu aferir durante a aula mas é pouco prático para você lá no dia a dia você não vai me colocar um ventilômetro um K4 na pessoa e vai falar faz aula de step aí se ele que o cara tá pagando academia primeiro porque academia nem vai investir em um aparelho como K4 que é caro então pra gente ter ideia mais aproximada desse gasto calórico a primeiro estratégia que tem eh usar o compêndio de atividades é transformar a intensidade das modalidades que tem no Comper de unidades metabólicas para em quilocalorias e uma das formas que me permite fazer isso é a fórmula do Colégio Americano de Medicina do esporte então vamos lá então eu preciso dar bem intensidade desta aula em Maps e preciso do Peso corporal do meu aluno vamos lá no caso da aula de step com a plataforma de 15 centímetros Qual que é a intensidade dada pelo compêndio de atividade física oito unidades metabólicas então eu vou colocar aqui ó 8 metros beleza vezes 3. 5 ml por quilo de peso por minuto porque porque uma unidade metabólica equivale a três. 5 ml por quilo de peso por minuto de consumo de oxigênio então se eu tenho 18 unidades metabólicas eu preciso saber quantos mililitros de oxigênio consumido por quilo de peso por minuto representa oito unidades metabólicas por isso que eu multiplico bom então 8x 3.
5 ml por quilo de peso por minuto vezes o peso da Luna nesse exemplo 65kg beleza eu se eu fizer oito vezes três e meio vezes 65 vai dar 1560 o que então ser aqui nessa multiplicação você tem que cortar o quilo aqui o quilo aqui porque quando você multiplicar números eternidade de medidas iguais você tem que cortar o quê que sobrou milímetros por minuto então 1560 milímetros por minuto nesse passo da forma você tem que lembrar de um conceito importante da fisiologia do exercício e esse conceito importante ele diz o seguinte que a cada um litro de oxigênio consumido me dá 5 kg calorias de energia Beleza então a cada um litro de oxigênio consumido no Exercício vai me dar cinco calorias de energia só que aqui eu tenho milímetros por minuto o que fazer transformar milito um minuto para litros por minuto Então como é que eu faço isso pego 1560m litros por minuto devido por meu mas dar um ponto 56 litros de oxigênio consumido por minuto numa aula de step de plataforma de 15 cm com 8 unidades metabólicas se 1l gera 5 calorias 1. 56 litros geram quantas calorias por minuto por isso que eu multiplico 1. 56 por cinco calorias que vai dar 7,8 kg caloria por minuto ou seja uma mulher que pesa 65kg que vai fazer uma aula de step na plataforma de 15 cm que tem um custo metabólico de oito unidades metabólicas por minuto Nesta aula Ela vai gastar em média 7,8 calorias por minuto Lembrando que esse 8 metros já tá condicionado o estepe no momento que mais velozes é mais intenso tem um momento que é mais de recuperação Então esse valor de 8 metros ela está considerando essas variações de intensidade na aula beleza bom quanto tempo essa lona vai ficar na aula 40 minutos então sim média ela tem 7.
8 aqui no calorias por minuto você multiplicar por 40 vai dar um gasto calórico de 312 kg calorias na sessão ou seja uma mulher 65kg que vai fazer aula de step com a plataforma de 15 centímetros vai gastar aí por volta de 312 Kilo calorias por sessão que que eu quero que você faça agora dizem que a gente só aprende quando a gente mete a mão na massa né isso então você só vai aprender e dominar este daqui se você também exercitar essa questão de ir lá no compreendeu pegar o médico da atividade pegar o peso corporal do seu aluno e fazer esse cálculo aqui aí professor mas tem que fazer cálculo meu Deus do céu Professor cara eu não consigo o que um estudante educação física um profissional educação física vai e meio que cada tá conta de vezes e dividir que conta que você tem aqui vezes e dividiram e professor dava para mim ou para nós cara desculpa profissional que caga para conta de vezes e dividir cara devia mudar de profissão e tudo que você vai fazer agora você vai calcular o gasto calórico minuto e o gasto calórico da sessão do aluno homem que pesa 93kg se você fizer esse exercício agora você vai chegar à seguinte conclusão Se eu mudar aqui na fórmula só um peso que é o peso né porque a intensidade a mesma você vai chegar aqui você me conclusão que por um minuto o homem vai gastar 13. 2 Kilo calorias 1 e por minuto então quer dizer o homem está gastando aproximadamente 5 calorias a mais por minuto para fazer exatamente a mesma aula que a mulher e se você multiplicar 13.
