Como trabalhar a MOBILIDADE PÉLVICA para o PARTO? com @taysewatermann - Carol Borba

meus amores est aqui de novo com a Dra Thaíse minha Fisio que tá me ajudando preparar pro parto e pra gestação aqui também nesse momento importante e hoje é um treinamento para o quadril pra gestação e pro parto fica aí ó minha gente começa esse vídeo curtindo o vídeo quanto mais curtidas o vídeo tiver mais o YouTube vai espalhar esse vídeo e é um negócio que eu vou te falar toda grávida tinha que fazer fisioterapia pélvica então a Dra thí tá me acompanhando ela atende aqui em Londrina né tá aqui em Londrina tambm e online

uhum também online todas as informações dela eu vou deixar aqui embaixo rede social telefone aqui da clínica que ela atende e ela tem me acompanhado nesse período e indicação de uma amiga como eu já contei para vocês e agora a gente tá fazendo uma como é que fala um quadro aqui para ajudar as gravidinhas né E principalmente quem tá buscando um parto normal isso E aí tá essa esses exercícios que a gente vai fazer hoje são pro quadril isso chama mobilidade pélvica mobilidade da pelve do quadril para deixar a pelve mais livre pro parto melhorar

a consciência corporal e já melhorar o posicionamento do bebê pensando futuramente bebê vai passar pela pelv aham então a gente consegue até modificar as posições do bebê dentro da pelv trabalhando esses movimentos com o quadril depois eu vou pedir para tá em algum vídeo pegar ela tem um quadril Zinho assim ó que ela mostra o tanto que o quadril Mexe se move por isso que a gente tem algumas dores né nas costas no cox né Tem enfim cada grávida S de uma forma né então esses exercícios ajudam bastante durante a gestação a evitar as dores

né e ajudam muito na hora do parto também também Então tá quando que que a gestante pode começar a fazer esse exercício que a gente vai fazer hoje a partir de 14 semanas se tiver ação do médico obstetra Então não é para qualquer gestante não pode ser uma gestação de alto risco então principalmente não pode ser para gestantes que não podem ter um parto normal por exemplo se o médico liberar aí tudo bem pode começar qualquer idade estacional mas a partir de 14 semanas é mais seguro para iniciar uma atividade nova Então tá E aí

se o médico liberou você já começa com 14 semanas a fazer logo quanto mais tempo praticar melhor mais livra V gente vai deixar essa pelve menos dores e já pensar em preparar pro parto eu tô fazendo toda semana gente direitinho uma vez por semana eu venho aqui com a tá e depois ela me passa as tarefinhas eu faço em casa os exercícios também isso aí bora vamos começar então com os pés a largura do quadril a gente vai fazer um oito desenhar um oito símbolo do infinito com quadril esse a gente vai fazer com joelhos

estendidos ah estendido já tava dobrando tava querendo vamos fazer 10 repetições E lembra que que o ombro não pode movimentar então sempre ombros alinhados um com o outro e balançando o quadril isso eu tenho uma mania de fazer sempre com o ombro balançando junto acho que movimentar o corpo todo mas vamos tentar ter essa consciência essa percepção e foco na pelv aham o movimento que a Carol tá fazendo é o símbolo do infinito para trás agora a gente vai inverter esse movimento para frente nem todas conseguem tem muita conscientização PR PR inverter esse movimento é

eu tô eu tô eu já tô bem concentrada não tô nem ó eu tô olhando para um ponto fixo porque senão eu abota o corpo inteiro para mexer junto isso ai certinho a gente sente a barriga meio pesada né não sei se é porque eu tô com 31 semanas tem a ver tá isso a barriga pesada é conforme vai passando a idade estacional mais peso em todos esses músculos que causa instabilidade no nosso corpo então mais peso no Core tá então vai passando vai chegar no final mais peso isso é comum esses exercícios também podem

aliviar essa pressão que sente na pelv no abdômen até lá dentro mesmo da vagina Aham agora vamos fazer uma elevação do quadril sobe um lado depois também paradinha sem mexer o ombro né sem mexer o ombro tudo alinhado ombro com ombro esse a gente vai levantar a pontinha do pé então é sempre os pés alinhados com o quadril com o ombro e esse a gente vai deixar o joelho esticado e subindo o calcanhar do chão tá isso aí 10 uh é gostoso demais é legal porque trabalha a musculatura do abdômen Então o que faz esses

movimentos da pelv são os músculos que estão puxando a pelv para cima então é é bem interessante também porque a gente já tá trabalhando a musculatura e é uma coisa assim a tá tava falando né que tem que ter liberação médica e tudo mais eu não sei se tá todo mundo sabendo que tá assistindo agora mas aqui durante a minha gestação eu tive uma surpresa eu tenho o colo do útero mais curto então meu médico pediu para eu fazer um repouso relativo aí ele me liberou só para fazer yoga e Fisioterapia pélvica isso então esse

exercício tem me ajudado muito ó o colo curto não são todas as gestantes que podem fazer exercício físico mas por isso que é importante ter liberação do médico precisa saber como é que tá esse colo se tá utilizando algum acessório para suportar esse colo né para não ter riscos de parto prematuro Então tem que tomar muito cuidado com colo curto também vamos afastar agora a perna um pouco mais que o quadril isso agora sim dobra um pouquinho os joelhos os ombros não vão desalinhar é o quadr que vem para um lado e pro outro is

isso e os joelhos ficam sempre dobrados tenta manter mais dobradinho possível e o bumbum tipo assim de um tapa para dentro bumbum para dentro encaixado bumbum pode estar encaixado mas T deixar neutro só do quadril o joelho que não Pode esticar tá vai subir um lado do quadril e depois o outro aqui não desalinha certinho também vamos 10 repetições esse aqui pega o bumbum hein uh e o músculo tá trabalhando para levantar essa pelv e a coxa a coxa também mas eu sinto mais o glúteo mais assim a poupinha da bunda sabe o o a

bananinha do bumbum ali a a Pode esticar um pouquinho vamos fazer de lado para lá caroc que a gente vai fazer aquele de empinar e encaixar Ah que chama Antero e retroversão mesma posição dos pés tá isso a mesma posição dobra um pouquinho os joelhos aí tá bom isso os pés é sempre um pouquinho mais abertos para fora na diagonal uhum joelho vai continuar assim agora vai empinar um pouquinho o bumbum e encaixar o bumbum e olha o corpo da Carol sempre alinhado não é jogando o corpo lá pra frente encaixar e empinar encaixar e

empinar tem que encaixar mais retifica a coluna quando encaixe isso certinho Ah tipo deixar a coluna reta dou até uma contrain no abdômen é isso é porque é o músculo do abdômen que faz o quadril encaixar entendi isso aí ai gente do céu que gostoso mais três Ah e última aí Pode esticar uh esse também pega um pouco a coxa pega difícil gostoso é é dificinho mas é gostoso vamos ajoelhar agora aqui no chão eu coloco o coxon para não machucar os joelhos tá tá pode ser de frente para lá só vem um pouquinho isso

aí tá bom os joelhos vão ficar alinhados com o quadril agora você vai balançar o quadril de um lado pro outro de lado ó ó o h sando segura aqui o ombro alinhado também um com o outro e é só o quadril que balança tá parece que não tá fazendo nada mas no parto esse exercício é um dos movimentos que a gente chama de exercício assimétrico e a gente consegue abrir o Estreito médio da pelv pro bebê poder encaixar e nascer um pouquinho mais rápido ah então isso aqui durante o trabalho de parto a pessoa

pode fazer pode fazer durante o trabalho de parto da fase ativa pra frente faz Ativa é quando as contrações estão lá de cinco em cinco três em três mais ou menos esse intervalo até a hora que aguentar dá para fazer até a hora que aguentar É isso mesmo porque Ah não não quero movimentar pel tô sentindo mais mais dor para movimentar do que ele ficar parada então fica parada tá o corpo ele vai dar vários sinais que é necessário fazer só a mãe sabe que é necessário aham Então por mais que a gente peça não

vamos movimentar Carol não mas tá doendo mais então para entendi só lembrando que daí no parto na fase latente quando as contrações são bem espaçadas ainda uma da outra tentar descansar não vai adiantar fazer exercício só fazer aqui pra frente quando a gente tá por exemplo lá no comecinho do trabalho par descansa isso e deixa PR pros faz latente Vamos colocar um pé na frente assim isso ó 90º de coxa e aqui de joelhos vamos subir só o quadril direito sobe e desce em direção ao ombro deixa o pé no chão isso o calcanhar vai

ficar no chão e aqui também não vai movimentar só o quadrin sobe e desce isso aí Ai que gostosinho alonga muito a outra perna a perna que tá no chão é tá fazendo tipo um avanço né é Uh Aqui ó bem aqui V mais cinco e aqui também trabalhando essa musculatura aqui ó sove quadril a respiração é normal tá mais duas ui pode inverter o lado a outra perna isso pé retinho né isso Opa sobe desce o quadril esquerdo 10 tô tentando não mexer o ombro tô olhando fixo lá pra frente para não mexer tá

no cinco cinco mais cinco ué Ah tá gente acompanha até no parto minha algumas né algumas situações sim principalmente aquelas que o bebê não tá se posicionando bem aconteceu alguma coisa o bebê encaixou errado aí a fisioterapia P fica importante pra gente ajudar o bebê a encontrar o caminho dele uhum pode agora vamos para quatro apoios vamos isso pode ser de lado de lado isso as mãos alinhadas com o ombro joelho com o quadril a gente vai fazer eu chamo assim esse exício de cachorrinha Banana no rabo Ah eu sei qual é aquele aqui isso

agora ah am Agora sim o quadril Vai juntar com ombro então quadril e ombro eu movimento a cabeça também olhando pode movimentar a cabeça uhum e aqui faz sempre devagar vamos fazer 10 repetições para cada lado qu cinco o pé de trás relaxado ou ativa pode soltar o pé melhor soltar é mais para relaxamento também do quadril esse ajuda muito pras dores na coluna tenta trazer mais o quadril para cima em direção ao ombro Ah é muito bom uma mais duas gente que delícia é esse is a até a barriga como se tivesse dando espaço

pro neném é bem legal mesmo vamos sentar agora de frente para de de borboleta de borboleta Pé com Pé isso se conseguir trazer o pé mais perto do puls do ossinho aqui da frente melhor ainda a gente vai fazer um balanço eu chamo de gangorra aham de um lado prro então levanta um lado do bumbum e senta do outro os joelhos eles não fecham para fazer movimento tentar deixar os joelhos afastados e só fazer esse balanço do quadril nessa posição inicial tem gente que fica muito assim ó tem problema não tem problema Pode fazer só

que a técnica também a gente já vai tentando alongar também aqui a parte interna de coxa de virilha Então a gente vai tentando ganhar esse alongamento Também com esse exercício é mobilidade mas também é flexibilidade uhum aproveitar né que na gestação a gente fica um pouquinho mais fle Reflex né Por causa da relaxina ai a relaxina tem Picos durante a gestação Ah é não sabia como é que é existem Picos no primeiro segundo e terceiro trimestre então e Varia muito só que a gente percebe que às vezes a gestante fica um pouco mais sensível um

pouco mais dolorosa nas articulações a gente fala Opa isso aí dura até umas duas semanas que é comumente a gente vê na literatura tem muito isso também ã às vezes é um pouquinho de dor mas aí passa por causa da flexibilidade nas articulações principalmente na pelv uhum vamos fazer a sereia tá a sereia os dois pés para esse lado assim isso aquele gelho Carol mais lá onde tá sua mão aí e esse aqui pode ter põ um pouquinho mais pra frente aí tá vendo que o lado aqui do bumbum seu lado direito tá um pouquinho

mais alto então a gente vai deixar ele um pouco mais alto Ainda vai lá essa coxa para dentro tenta não apoiar no chão e encostar agora o bumbum no chão aperta lá no chão Aperta Aperta Aperta Aperta Aperta Sente Aqui uhum roda para dentro e encosta o bumbum de novo vou com o peito na direção desse joelho que tá aqui aberto isso roda a coxa tenta focar mais na coxa rodando Caraca uh a hora que volta que puxa bem né hora que volta puxa mais ai mais três respira normal mais uma última e vamos inverter

o lado uh Esse é bem gostoso é um exercício também de abertura da pelv uhum dá para fazer no trabalho de partos possível todos esses dão para fazer no trabalho de parto só que a gente vai falar mais pra frente em outro vídeo sobre os movimentos para cada parte da pelv que no trabalho de parto existem movimentos que ajudam o bebê a descer na pelv Então vai depender da altura que o bebê tá lá no trabalho de parto entendi a gente isso chama biomecânica intra parto aham Vamos fazer um vídeo falando vamos fechou é tipo

assim aonde que o que o bebê Ah o trabalho de parto pode começar com bebê em alto alto isso mas também já pode estar bem encaixadinho lá no meio da pelv varia varia de gestante para gestantes E aí tem como a gente conseguir identificar tá através do toque lá no trabalho de parto que é aquele toque para saber quanto tem dilatação Como é que tá a consistência do colo uterino ou através dos últimos ultrassons a gente já consegue saber o bebê tá mais al bebê tá mais baixo entendi palpando a barriga também o obstetra muitas

vezes faz essa técnica para saber não o bebê já tá bebê já encaixou Já desceu na pelvic Uhum Então tem várias formas de saber no finalzinho da gestação Acabou acabou isso aí Ai que gostosinho gente uma série é suficiente por dia só que se existem vários exercícios de mobilidade pélvica dá para fazer só uma série de 10 repetições Mas não tem problema também se quiser fazer mais quanto mais melhor de repente voltar o vídeo repetir é tão rapidinho gente vale tanto a pena dá uma coisa gostosa uma sensação gostosa esses tempos atrás eu e Rafa

meu marido a gente foi viajar e eu tava sentindo muita dor nas costas eu lembrei dos exercícios que a tá tinha me passado ela me mandou um vídeo e aí eu olhava o videozinho e fazia antes de dormir Nossa aliviava meu sono era diferente olha só sente mais leve sente mais leve Então faz conta pra gente aqui nos comentários como é que você tá se sentindo como é que você se sentiu durante os exercícios e compartilha com o máximo de pessoas que você puder porque você vai falar assim ah mas ISS aqui tá grávida não

conheço ninguém que tá grávida vai saber o povo nem conta às vezes quando tá grávida né ai dá para fazer quando não tá grávida também també verade festa pelv verade é É verdade todo mundo pode se beneficiar disso tá mas espalha esse conteúdo conteúdo bom a gente tem que espalhar de verdade tá bom Ó aqui embaixo todas as informações onde a tá atende E como que você faz para tirar as dúvidas com ela eu vou deixar aqui embaixo e se você também tiver dúvida escreve aqui nos comentários a gente depois vai conversando e a ideia

também pra gente provavelmente esse vídeo vai sair e a Diana já vai ter nascido porque a gente tá se antecipando bastante gravando vídeo lá pra frente então vai acompanhando aí conta pra gente tá bom beijo at a próxima