come estos cinco alimentos y tu corazón funcionará hasta los 100 años Imagine un órgano que desempeña un papel vital en nuestra existencia Ese es el corazón es una potente bomba que impulsa la sangre por las arterias transportando oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos del cuerpo Si deja de funcionar en pocos minutos dejamos de vivir por eso debemos tener cuidado con los alimentos que comemos ya que algunos pueden ser muy perjudiciales para el funcionamiento del corazón en este vídeo te mostraremos cinco alimentos que ayudarán a la longevidad de nuestro corazón permitiéndole funcionar perfectamente hasta
que tengamos 100 años al final también te mostraremos cuatro alimentos que debes evitar si quieres que tu corazón funcione mejor y durante más tiempo y cuando hablamos de salud cardíaca no podemos dejar de mencionar el pescado rico en omega3 los pescados grasos como el salmón las sardinas la caballa y el atún son estupendos para nuestro corazón y deberían consumirse al menos dos veces por semana el consumo regular de estos pescados ayuda a reducir la inflamación en nuestro organismo ya que el omega3 tiene propiedades antiinflamatorias ayudando a reducir el riesgo de infartos y enfermedades cardíacas además
el omega3 presente en estos pescados también mejora la capacidad de dilatación y contracción de los vasos sanguíneos ayudando a regular el flujo sanguíneo y facilitando el trabajo del corazón los pescados grasos también desempeñan un papel esencial en la prevención de la formación de coágulos sanguíneos ya que el omega3 tiene propiedades antitrombóticas y contribuye a reducir el riesgo de infarto el segundo grupo de alimentos buenos para el corazón está formado por las frutas y verduras de colores que incluyen una enorme variedad de alimentos como fresas manzanas frambuesas moras cerezas naranjas limones espinacas col rizada acelgas zanahorias
calabaza brócoli entre otros estos alimentos son ricos en antioxidantes como la vitamina c la vitamina e el betacaroteno y los flavonoides que ayudan a neutralizar los radicales libres del organismo reduciendo el estrés oxidativo y protegiendo las células y tejidos del corazón de posibles daños la fibra presente en estos alimentos ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre controlar los niveles de glucosa y favorecer una mejor digestión además algunos estudios demuestran que las frutas y verduras ayudan a controlar la tensión arterial debido a que contienen nutrientes como el potasio el magnesio y los flavonoides que
contribuyen a esta tarea y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares el tercer grupo de alimentos beneficiosos para el corazón está formado por los cereales integrales son parte esencial de una dieta sana por sus nutrientes y fibra que aportan numerosos beneficios entre ellos se encuentran la avena el arroz integral y la quinoa la fibra de estos alimentos tiene la capacidad de reducir los niveles de colesterol total y colesterol malo ldl en sangre lo que a su vez reduce el riesgo de problemas cardíacos otra gran ventaja de los cereales integrales es su capacidad para controlar la glucosa
en sangre esto significa que cuando se consumen los cereales ales liberan azúcar en la sangre más lentamente ayudando a mantener estables los niveles de glucosa en sangre esta liberación gradual de azúcar en la sangre ayuda a prevenir el desarrollo de resistencia a la insulina y diabetes de tipo dos que son factores de riesgo de enfermedades cardíacas el cuarto alimento de nuestra lista son las nueces y las semillas estos alimentos son ricos en grasas insaturadas incluidos los ácidos grasos omega3 ommega 6 y ácido oleico estas grasas saludables son beneficiosas para la salud del corazón Ya que
ayudan a reducir el colesterol malo ldl y los triglicéridos al tiempo que contribuyen a aumentar el colesterol bueno hdl los frutos secos y las semillas también favorecen la sensación de saciedad lo que puede ayudar a controlar el peso corporal cuando se consumen con moderación como parte de una dieta equilibrada los minerales presentes como el magnesio el potasio el calcio y El zinc también desempeñan un papel importante en La regulación de la presión arterial la función muscular y la salud cardiovascular en general entre los frutos secos y semillas ricos en grasas saludables se encuentran almendras nueces
anacardos cacahuetes semillas de chía semillas de Lino semillas de calabaza y semillas de girasol El quinto alimento del que vamos a hablar Probablemente lo tengas en casa Si has pensado en el aceite de oliva has acertado este alimento es rico grasas saludables que pueden ayudarnos a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno el consumo regular de aceite de oliva también puede mejorar la función endotelial facilitando la capacidad de los vasos sanguíneos para contraerse y dilatarse además algunos estudios sugieren que el consumo de aceite de oliva puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos que pueden
provocar infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares el aceite de oliva también contiene anti oxidantes como la vitamina e y los polifenoles que ayudan a proteger las células del organismo contra los daños causados por los radicales libres estos compuestos son clave para prevenir el desarrollo de placas ateroscleróticas beneficiando la salud del corazón no faltan opciones saludables que incluir en tu dieta para beneficiar la salud y longevidad de tu corazón pero no podíamos terminar este vídeo sin decirle Cuáles son los cuatro peores alimentos para la salud de su corazón así que asegúrese de Tomar nota de los
alimentos que debe evitar cuando se trata de la salud del corazón los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans son extremadamente perjudiciales y deben evitarse en la medida de lo posible las grasas saturadas aumentan el colesterol malo ldl lo que incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como las cardiopatías coronarias y los accidentes cerebrovasculares además pueden contribuir al aumento de y a la obesidad que también son factores de riesgo adicionales para los problemas cardíacos las grasas saturadas suelen encontrarse en las carnes grasas los productos lácteos enteros las pieles de ave los alimentos procesados y
la comida rápida las grasas trans también aumentan el colesterol malo ldl y reducen el bueno hdl además las grasas trans también pueden causar inflamación daños en las células endoteliales y resistencia a la insulina algunos ejemplos de alimentos que contienen grasas trans son patatas fritas aperitivos hamburguesas margarina pizzas congeladas aperitivos envasados galletas rellenas entre otros el siguiente alimento a evitar es el azúcar El consumo excesivo de azúcares añadidos presentes en bebidas azucaradas dulces postres y golosinas se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad diabetes de tipo dos y enfermedades cardiovas musculares además cuando se consume
en exceso puede provocar picos de glucosa en sangre resistencia a la insulina inflamación y un mayor riesgo de desarrollar ateroesclerosis y enfermedades coronarias por lo general los alimentos ricos en azúcares añadidos tienen escaso valor nutricional y contribuyen a un exceso de calorías en la dieta lo que conduce al aumento de peso y la obesidad factores que incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares al igual que el exceso de azúcar es perjudicial también lo es el exceso de sal El consumo excesivo de sodio presente sobre todo en los alimentos procesados los productos enlatados la comida rápida y
los aperitivos salados se ha asociado a un aumento de la tensión arterial que es un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión la enfermedad coronaria y el derrame cerebral el exceso de sodio provoca retención de líquidos en el organismo lo que aumenta el volumen sanguíneo y la presión arterial el último alimento que hay que evitar son las carnes procesadas como las salchichas el bacon el jamón y los embutidos estos alimentos se han asociado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares cáncer y muerte prematura porque contienen altos niveles de grasas saturadas colesterol sodio
y aditivos como conservantes y nitritos que pueden dañar la salud del sistema cardiovascular reducir el consumo de estos alimentos y optar por opciones más sanas como fruta verdura cereales integrales proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a promover la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ahora me gustaría conocer tu opinión Cuáles de estos alimentos consumes habitualmente deja tu experiencia en los comentarios y Comparte el vídeo con tu familia y amigos te sugiero que veas el vídeo que aparece en tu pantalla donde hablaremos de los principales alimentos que debemos consumir para
prevenir los accidentes cerebrovasculares si te gusta el vídeo suscríbete al Canal y haz clic en el botón me gusta para ayudarnos a seguir produciendo más contenidos como este Muchas gracias por tu atención y nos vemos en el próximo vídeo
