Sou diabético, e agora? 9 Coisas que EU faria se tivesse DIABETES

Acabei de receber o meu diagnóstico de diabetes estou com níveis aumentados de açúcar no sangue a Glicemia de jejum está alta e também a hemoglobina glicada está em valores de diabetes que é a média do açúcar no sangue nos últimos 90 dias e nesse vídeo eu vou te falar nove modificações nove mudanças que eu faria para controlar essa situação Então nesse vídeo eu tô respondendo uma dúvida muito frequente de você uma pergunta muito frequente se eu fosse paciente se eu fosse diabético o que eu faria Esse é o tema do vídeo vai ser um papo

bem reto uma conversa bem Franca eu vou falar se eu fosse diabético Combinado então são nove alterações que eu faria e a primeira alteração que eu iria fazer se fosse diabético eu iria tomar somente água e líquidos sem calorias por quê Porque se você fizer isso você já vai eliminar muitas calorias da sua dieta e também vai eliminar um tipo de Açúcar simples porque quando você toma um refrigerante por exemplo ou então um suco pode ser suco integral da fruta você tá consumindo muito carboidrato simples muitos açúcares que vão aumentar o seu açúcar no sangue

e são também uma fonte de caloria se você for diabético no caso se eu fosse diabético eu iria eliminar isso porque eu não faço questão de tomar nenhum suco por exemplo suco de uva ou suco de laranja ou refrigerante para mim não faz falta eu iria me contentar com bebidas zero calorias ou uma água saborizada com limão uma água com gás com rodela de laranja por exemplo que você diminui muito a quantidade de açúcar daquela bebida ou então até mesmo bebidas zero açúcar como é o caso de refrigerante zero muito melhor do que o refrigerante

normal aí entra todo naquela questão né se o refrigerante zero é saudável ou não os estudos mostram que para você ter algum dano pelo refrigerante zero para você ter aqueles efeitos que o pessoal fala na internet você teria que tomar mais de 30 latas por dia alguns estudos colocam que essa quantidade seria até maior 80 latas por dia então se de vez em quando uma vez por semana eu tomar um refrigerante zero uma latinha por exemplo isso não vai causar um mal pra sua saúde no meu caso eu iria me permitir tomar já que eu

tô restringindo as outras bebidas todas eu não ia ficar só com a água ia colocar às vezes um suco com uma baixa carga glicêmica e também baixo índice glicêmico como suco de limão por exemplo ou suco de maracujá mas ia dar preferência para água saborizada água com gás e de vez em quando ali uma vez por semana eu iria tomar um refrigerante que eu também gosto eu tô falando aqui no meu caso não que você tenha que fazer isso eu não tô indicando ninguém eh não quero que ninguém tome refrigerante zero porque eu tô falando

aqui tá bom estou falando se fosse no meu caso mas eu ia dar preferência por água número dois eu iria fazer mais atividades na academia com pesos por quê se eu aumentasse a minha massa muscular eu ia conseguir melhorar os níveis de açúcar no sangue vocês já devem ter percebido notado que muitos atletas eles são protegidos do diabetes é difícil ter um atleta com diabetes tipo dois por exemplo quem faz maratona ou então até mesmo atletas de futebol não é pela idade mas sim pelo estilo de vida por quê Porque eles tem uma massa muscular

aumentada e tem uma melhor composição corporal teve um estudo até com lutadores de Sumô Você já viu aqueles lutadores que tem até um peso elevado mas eles também têm massa muscular então se você comparar com pessoas que t o mesmo índice de massa corporal e são lutadores de Sumô eles vão ter uma chance menor de ter diabetes com pessoas do mesmo peso que não fazem atividade física então a massa muscular a composição corporal é muito importante no diabetes e se no caso se eu estivesse com níveis aumentados de açúcar no sangue eu iria focar nisso

tá bom iria tentar adicionar mais atividades de força como é que é minha rotina de atividade física já que eu estou falando no meu caso Geralmente eu faço três dias de corrida eu corro em média 10 km por dia eu corro bastante eu gosto muito de correr e 4 dias ou três dias dias eu faço musculação eu faço academia tá bom então eu iria focar mais nessa questão da musculação de repente ia correr uma vez por semana ia fazer cinco ou se dias de musculação para tentar melhorar e aumentar minha massa muscular e a terceira

coisa que eu faria se fosse diabético era me inscrever no canal Dr João e também curtir esse vídeo dá like no vídeo para ajudar essa informação a ser difundida não Brincadeiras à parte Vamos pro número três mas se você não é inscrito considera se inscrever eu não iria contar para as outras pessoas que eu sou diabético eu vou explicar melhor isso no meu caso pessoal tá bom Por quê Porque muitas vezes o diabético ele acaba sofrendo muito com opiniões e conselhos Às vezes você conta para um colega de trabalho ou para uma outra pessoa que

não é tão próxima ela vai acabar te dando uma dica uma coisa que ela acha que vai funcionar só que como o Diabetes tem muitos mitos que envolvem essa doença a chance dessa informação está errada é muito grande e ela pode prejudicar muito mais do que ajudar eu vejo muito conversando com os diabéticos a maioria das coisas que Eles escutam que está circulando aqui na internet são mentiras são mitos isso pode prejudicar em muito seu tratamento pode te desanimar inclusive Porque se você tiver conhecimento da doença é muito mais fácil de realizar o tratamento então

eu não iria contar paraas outras pessoas Justamente por isso eu iria contar para quem paraa minha família paraas pessoas que vivem comigo que convivem muito tempo comigo Aí sim é benéfico porque elas podem te ajudar iria contar paraas pessoas que vivem aqui na minha casa justamente por causa da alimentação né Ó você pode me ajudar nesse período que eu estou tentando controlar porque se não tiver doces em casa mais fácil de você controlar né se você fizer uma alimentação saudável se a pessoa não ficar nesse período te estimulando muito para comer doces para sair muito

da dieta que eu sei que isso acontece já aconteceu com você os pacientes me falam direto isso ah tem uma pessoa que mora comigo ou que é próxima ela fica me estimulando ela quer que eu coma doces ela quer que eu coma Ultra processados ela quer que eu coma açúcar isso acontece então para evitar esse tipo de situação eu iria contar pras pessoas próximas que convivem comigo elas me ajudarem masas outras pessoas eu não iria contar essa seria a minha posição não é seja uma verdade absoluta mas eu ao que no me cas ISO iria

me audo eu não iria bucar nenum tipo de suplemento conendo como funcion diabetes tipo do qual é o mecanismo que enol eu não iria tentar uma solução mágica que eu vejo que muitas pessoas acabam se prejudicando com isso tentando buscar um suplemento que vai resolver ou vai reverter o Diabetes acabam gastando dinheiro prejudicando a saúde e quando na verdade o mais importante pro diabetes são as modificações do estilo de vida aquilo que você vai realmente fazer para controlar o setor de risco para reverter o que levou você a se tornar diabético é muito importante que

você tenha esse entendimento então eu fic livre desses suplementos aí que prometem a cura do diabetes enfim ou então um contro muito fácil eles não funcionam e eu faria isso sendo diabético eu não iria tentar nenhum Polo do gato nenuma situação Milagrosa que tem muitos que podem te prejudicar não somente financeiramente né Não somente no dinheiro fazendo você perder dinheiro mas também perdendo saúde número cinco eu iria evitar açúcar carbohidrato simples essa é uma medida bem prática eu não sou por doces Então para mim seria uma medida bem tranquila de ser feita aliás eu já

venho fazendo mesmo não sendo diabético mas ainda mais se fosse diabético Como é o tema do vídeo eu iria dar uma atenção especial para esse tipo de Açúcar de carboidrato simples quando nós falamos em carboidratos nós estamos também falando de açúcares são sinônimos só vai mudar o jeito de falar porque quando você come um carboidrato quando você come um açúcar o o seu corpo vai fazer essa digestão e vai aumentar os ívis de açúcar no sangue e se você for diabético você tem que ter um cuidado especial olha só eu não estou falando de restrição

total de carboidratos de açúcar não estou falando da dieta cetogênica essa dieta cetogênica que você realmente não pode comer açúcar ela pode ser muito perigosa para quem tem diabetes principalmente se você utiliza insulina tá bom aí tem que conversar com o médico com o nutricionista tem que explicar essas questões mas dietas restritivas são muito difíceis é muito difícil de você realmente parar de comer o macronutriente parar de comer carboidrato e nunca mais voltar e conseguir realmente ter saúde com isso então a chave aqui é sempre a moderação mas eu iria evitar os carboidratos simples carboidratos

complexos com fibras eu iria continuar comendo porque eu sei que eles vão ter um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue e o que é ruim não é o pico de insulina O que é ruim é o seu corpo não conseguir trabalhar com essa insulina E aí sim você ficar com esses níveis aumentados de açúcar no sangue Tá bom então como eu estaria diabético vocês viram no início do vídeo que eu abri meus exames e eu estou diabético eu iria evitar esse tipo de açúcar açúcar refinado não iria colocar nenhum tipo de açúcar e

evitar bolos alimentos com farinha nesse momento até para estar estabilizar né os níveis de açúcar no sangue os níveis de glicemia número seis hidrate-se eu iria cuidar muito com a ingestão de líquidos de água por quê por dois motivos primeiro que se você for diabético a sua chance de ficar deshidratado é maior do que uma pessoa que não tem diabetes a incidência de desidratação em diabetes é muito alta por quê Porque os seus para tentar compensar esses níveis aumentados de açúcar no sangue Principalmente quando eles estão maiores do que 180 MG por decil ou então

do que 10 milimol por L dependendo do país que você está essa unidade de medida vai mudar mas e são equivalentes esses valores que eu falei Depois desses valores os rins começam a eliminar açúcar pela urina e junto com o açúcar com a molécula de glicose você também elimina a água E você vai ficar deshidratado mesmo que você esteja Mantendo a sua ingesta hídrica Tá bom se você não corrigir não tomar mais líquidos não se hidratar mais você vai ter uma tendência maior a ficar deshidratado e também porque o nosso cérebro pode confundir o estímulo

da sede com o estímulo da fome então se você tiver deshidratado você pode comer mais que também vai piorar o seu controle e tem vários outros benefícios da hidratação para diabéticos mas eu iria fazer isso tá bom eu no meu caso iria tentar ingerir todos os dias pelo menos 3 l de água número sete se eu fosse diabético eu iria preparar as minhas refeições atualmente eu amasso fora de casa e eu acabo indo no restaurante ou então vou no shopping acabo almoçando nesses locais só que é mais difícil de você conseguir cuidar né dos ingredientes

cuidar das porções cuidar das suas refeições então eu iria começar a fazer isso se eu tivesse esse diagnóstico hoje amanhã eu já iria levar a minha marmita né A minha comida pro trabalho para não precisar sair e não ficar comendo em restaurantes atualmente Eu Acabo fazendo isso não vou mentir para vocês eu não preparo os meus alimentos no dia seguinte porque eu estou com exames bons não vejo necessidade de fazer isso tá bom mas se tivesse o diagnóstico aí tudo mudaria eu iria começar a preparar as minhas refeições e a cuidar com o sódio com

os carboidratos e também com a quantidade de calorias né com as gorduras evitando gorduras saturadas por as gorduras saturadas além de calóricas também aumentam o seu risco cardiovascular e quem é diabético tem que ter uma atenção especial com isso número oito eu iria cuidar com o tipo de conteúdo com o tipo de informação que eu estou consumindo sobre diabetes como especialista em diabetes eu digo para você procure sempre se o médico está falando ele é endocrinologista Ele é especialista naquilo se você segue algum nutricionista também é importante essa parte da nutrição em diabetes esse nutricionista

ele realmente é formado ele tem o conhecimento então primeira coisa pesquise quem são os profissionais e que eu não estou falando que ah tá tentando te enganar ou algo do tipo não é isso muitas vezes a pessoa até é bem intencionada o médico até ele tem boas intenções ele realmente quer te ajudar só que ele não tem o conhecimento necessário para realmente conseguir fazer isso então acaba mais confundindo do que te ajudando então sempre pesquise quem são os profissionais que você está consumindo as informações eles são especialistas eles realmente trabalham com aquilo ou eles só

acabaram pegando um artigo fizeram uma leitura rápida estão tentando falar aquilo número nove e a última coisa que eu faria se fosse diabético eu iria ter muito cuidado com os exames de diabetes cuidado porque tem muitas pessoas que antecipam o prazo da hemoglobina glicada então isso pode mais confundir do que ajudar hemoglobina glicada é a média do açúcar no sangue nos últimos 90 dias se você antecipar esse prazo isso pode gerar uma confusão por exemplo se você fizer 30 dias depois o exame de hemoglobina glicada ele pode não refletir ir realmente a realidade também com

aquele exame do medidor de glicose do glicosímetro tem muitas pessoas que ficam com Muita ansiedade fazendo muitas vezes esse tipo de teste e só quem pode determinar a frequência que você vai fazer é o médico então eu iria seguir as recomendações do tempo e também Quais exames que são necessários você faz esse exame com medidor de glicose você quer saber mais informações nesse vídeo aqui eu falo os principais erros que você não pode fazer o que tem que ter cuidado quando você faz o teste com o medidor de glicose com glicosímetro você quer saber mais

então Assiste esse vídeo aqui que eu tenho certeza que vai ser útil se você usa você precisa ver ele um abraço até mais