amores Hoje tem treino de abdômen Na verdade é um treino seca barriga para fazer tudo em pé eu sei que tem gente aí que não consegue deitar por qualquer motivo ou que não gosta de treino de abdominal deitado então vou te passar uma sequência bem poderosa para trincar seu abdômen deixa a barriga mais sequinha tudo em pé aí em casa [Música] olha só o que eu separei gente peguei um peso Carol tem um peso em casa eu vou parar por aqui não parar Não para você corre na sua Lavanderia e pega uma garrafinha de água
uma garrafinha de amaciante uma garrafa desinfetante qualquer coisa tampa bem ela por negócio não vazar no meio do treino e é ela que você vai usar Tá bom se você tiver o terno na sua casa você já usa altera e tá tudo ótimo peguei esse altera aqui ele tem 3 kg não precisa ser nada muito pesado agora a única coisa que você precisa deixar seu joinha é importante demais esse treino aqui é um treino para pessoas que estão iniciando também a exercício então quanto mais joinha tiver quanto mais curtidas esse vídeo tiver mais chances a
gente tem de chegar na casa dessas pessoas que de repente então aí sentados sem fazer nada querendo fazer um negocinho mas não sabe onde começar é então aperta o joinha pra gente poder ajudar mais pessoas também e para você também colaborar com o nosso canal fechou Não esquece aperta aí para começo de conversa peso na mão e a gente vai fazer por tempo a gente vai fazer por tempo então vamos marcar aqui 40 segundos de exercício e um segundinhos 10 segundos de pausa para você tá peso na mão lembra sempre da postura que tem que
estar bem Maravilhosa ó já ativei nosso timer aqui e eu vou soltar e você vai ouvir ele na tela daí você não precisa ficar preocupado com nada primeiro exercício você vai começar segurando na lateral da sua garrafa ou do seu hotel aqui em cima da cabeça então ó vai puxar ao mesmo tempo que você flexiona os dois cotovelos o equilíbrio Carol ao mesmo tempo que você flexiona os cotovelos você Gente do céu hoje a garota está desequilibrada você flexiona os cotovelos e você contrai o abdômen às vezes esse essa falta de equilíbrio acontece porque porque
a gente pisa muito juntinho por isso que na volta é importante você separar os pés ó deixar um pé um pouco mais longe do outro para tua base ficar segura e ficar mais firme então ó puxei Voltei quando eu trago o cotovelo no joelho eu travo o abdômen Carol para mim é difícil pode recuperar para mim é difícil contrair o abdômen não entenda esse lance de contrair o abdômen faz assim comigo tosse só que aí você vai parar na tosse eu vou te mostrar ó alonguei puxei fiz de novo a mesma sequência lembra que na
tosse o auge da tosse Você tá com o abdômen bem firme bem contraído então eu vou te mostrar como fica a barriga inclusive na hora que você faz a tosse você sabe como fica você deve ter sentido Então você imagina que quando você tá aqui embaixo tem que estar no auge da tosse quando você tá aqui ó e quando você volta você não solta o abdômen tipo Ai relaxar tossir ficou tenta manter assim e aí ó quando você tá aqui embaixo tá no auge da tosse entendeu tá mais contraído possível Agora relaxa um pouquinho em
seus braços segura o peso aqui ó na lateral deixa a outra mão na cintura coloquei o peso praticamente apoiado no meu ombro tá vendo ó e vou rodar voltar rodar voltar Lembrando que a ideia é colocar o cotovelo no joelho contrário essa mão tá aqui na cintura para te deixar bem ereta para te deixar bem firme bem reta com uma postura bem legal roda volta Carol do céu não tô equilibrando precisa mais longe pisar mais longe Vai facilitar sua vida aí eu posso deixar o peso mais aqui assim ó que daí eu viro assim não
porque daí você vai torcer menos o corpo por isso que eu te pedi para deixar o peso aqui ó em cima do seu ombro porque daí você consegue fazer isso ó mirar bem na lateral torceu o corpo preparar para o outro lado tá mão na cintura abdômen firme engole umbigo põe o peso em cima do ombro e vem ó lado volta lado volta não me abandona torce o corpo volta no centro torcer voltei no meio Aguenta Firme aí lado volta eu não tô colocando o joelho tipo para fora assim tá tô trazendo bem aqui na
frente mesmo a perna numa posição relativamente confortável e é o cotovelo que eu tô Mirando no joelho subindo a perna numa boa a cara não vai minha coxa está doendo a minha também gente se eu contar para você que eu treinei perna hoje você acredita Relaxa me aperta mais dolorida que meu abdômen fazendo esse exercício mas é normal a gente sentir outras partes do corpo tá é normal é comum acontece E aí você tem que pensar troquei o lado tá você tem que pensar pelo lado positivo ao mesmo tempo Aí fica melhor ainda de novo
ó lado volta meio lá volta meio aguenta torce retoma volta para o centro sem relaxar esse abdômen volta meio torcendo bem 7 Segundos quase a gente tá terminando aqui aguenta deixa a coxa doer um pouquinho mais uma vez só para o outro lado agora volta lado volta mantém torci voltei torci voltei Miris cotovelo no joelho não me abandona eu sei que aí tá difícil já aqui também tá pensa que é Desafio Ainda mais quando a gente acrescenta carga quando a gente coloca uma sobrecarga o desafio aumenta Então pensa nisso ó tem um desafio coloquei carga
Mas eu sou capaz Eu vou chegar até o final faz mais devagarzinho se você precisar mas não pensa em desistir Valeu agora troco o lado você vai fazer isso aqui para mim ó pernas afastadas e aqui é muito importante você encontrar o abdômen Então se ficou contraído encaixei o quadril ó e aí eu vou escorregar para o lado voltar com abdômen travadinho ainda e subir a perna para que que eu tô subindo a perna para tirar teu equilíbrio a verdade é essa contraído e tirei seu equilíbrio ai caramba você tá treinando equilíbrio quando você perde
um pouco do equilíbrio para você se manter uma perna só onde que você vai encontrar isso você vai contrair o braço vai fazer diferença contra o braço não vai fazer diferença contra a perna não o que que vai fazer diferença contraiu o centro do seu corpo Então a hora que você tá sem equilíbrio primeira coisa que você faz é contrair o abdômen é meio que instinto sabe então é isso a gente faz a contração aqui lateral calculado tá a gente faz a contração lateral e na volta tira o seu equilíbrio e você tem que automaticamente
contrariabilidade para ficar no lugar Bora lá ó lado sobe de novo lado e só quero mais sem soltar o abdômen aqui não precisa puxar braço para cima na hora que puxa a perna nada disso só na hora de descer Vai pensando em deixar o peso de puxar para baixo um lado e volta de novo desce desce volta em cima quero mais e volta em cima ó é para sentir bem aqui ó na parte de baixo tá o lado que tá descendo respira 10 segundos passa para outra mão vamos fazer mais uma série de cada lado
tá lembra tô descendo aqui tá contraído e eu tô pensando aqui ó Nessa lateralzinha fechou joelho deixa a mão na cintura senão você vai ficar meio João Bobo então mão na cintura puxa joelho vem de novo e sobe quero mais lado mas 15 segundos a partir de agora tá quase não me deixa repete lado que sobe bora bora bora lá tentando descer cada vez mais só que esse lance de descer cada vez mais a gente tenta descer cada vez mais mas ó eu desço sem virar isso aqui sem esconder o pé mostra o peito para
mim aqui na frente ó tá bom vó lá do lado e volta tentando imaginando que você vai levar o peso lá no seu tornozelo e volta em cima longe e volta Desce bem e sobe continua tem mais 13 segundinhos a partir de agora uma repetição agora só mais uma respira último exercício apenas afastadas pezinho aqui você vai passar o peso como se estivesse vestindo uma camiseta traz aqui na frente esmaga um esmaga outro passa cruzando e vestindo a camiseta para o outro lado com uma perna esmaga com a outra esses magra com uma perna esmaga
com a outra é isso aqui ó é você fazer a contração abdominal imagina que você tá deitada Ó tipo tô deitada ó como é que vai ser se tiver deitado bastante é isso imagina que você tá deitada puxando cabeça puxando perna e aqui ó não sei se dá para ver o movimento do abdômen trabalhando como um todo dá para ver será tá é isso por isso que tem que ser cada hora para um lado você não pode ficar tombando também o lança ficar no lugar e puxa outro lado para trás para vestir a camiseta pode
mas sem fazer isso aqui ó joga só um pouquinho lembra de controlar o movimento do seu tronco com a força do seu abdômen de novo é boa do Karate Kid tira casaco bota casaco É tipo isso e dá resultado Daniel [Risadas] 10 minutos de treino tô com um tempo ainda que que eu faço mais uma vez volta esse vídeo arrasa pensa você tá usando o pezinho você tá estimulando seu corpo de uma forma diferente esse treino aqui é para iniciante mas até para quem já treina estimular diferente faz toda a diferença porque porque teu corpo
tá acostumado às vezes com os mesmos exercícios se você coloca uma carga se você coloca o movimento assim que tu não tem o hábito de fazer você consegue ativar fibras musculares diferentes tudo diferente você consegue ativar outras fibras musculares e aí sim tem resultado para você também então sempre bom e variando tá E espero que vocês tenham gostado voltem o vídeo complementem essa aula com outra uma aula para outra parte do corpo que eu vou deixar na lateral para vocês e a gente se vê na próxima aula deixa um comentário aí para mim tchau [Música]
