Olá amigos hoje quero começar com um aviso muito sério vocês sabiam que à medida que envelhecemos a primeira parte do corpo a mostrar sinais de fraqueza são as pernas não são os braços nem as costas isso mesmo as pernas enfraquecem primeiro e quando isso acontece não é apenas uma questão de se sentir cansado ou lento é algo muito mais sério trata-se de perder a sua independência imagine não conseguir mais subir escadas na sua própria casa ter dificuldade para se levantar de uma cadeira ou pior sofrer uma queda que pode mudar sua vida para sempre mas
isso não precisa ser o seu futuro antes de começar quero te perguntar algo Você já percebeu que suas pernas estão ficando mais fracas talvez subir escadas tenha se tornado mais difícil ou talvez seu equilíbrio já não seja o mesmo de antes se a resposta for Sim este é o vídeo que você estava procurando Se você gostar deste vídeo comente com o número um se não gostar comente com o número zero para que eu possa melhorar e trazer conteúdos ainda mais relevantes para você agora vamos começar por que as pernas enfraquecem primeiro deixe-me te fazer uma
pergunta você já percebeu que subir escadas está mais difícil do que antes ou que levantar-se de uma cadeira exige um pouco mais de esforço não isso não está só na sua cabeça existe uma explicação científica para isso à medida que envelhecemos nosso corpo passa por um processo chamado sarcopenia que é a redução natural da massa muscular e da força a partir dos 40 anos perdemos cerca de 1% da massa muscular por ano quando chegamos ao 60 essa taxa já dobrou Muitas pessoas não sabem que as pernas são as primeiras a sofrer esse Impacto E por
quê Porque elas são os músculos mais grandes e ativos do corpo todos os dias suas pernas te carregam a cada passo a cada cadeira em que você se senta e a cada movimento que realiza elas são como os alicerces de uma casa estão sempre sob pressão e realizando o trabalho mais pesado deixe-me explicar melhor imagine seus músculos como um uma conta de poupança quando você é jovem seu corpo está constantemente adicionando força e resistência a essa conta mas à medida que envelhecemos o corpo começa a fazer retiradas como as pernas são utilizadas com frequência elas
são o primeiro lugar onde os sinais de retirada aparecem três alimentos para manter as pernas fortes e saudáveis um peixes gordurosos o construtor de músculos peixes gordurosos como salmão cavala e sardinha estão entre os alimentos mais eficazes para manter suas pernas fortes e saudáveis se você ainda não os consome regularmente está perdendo uma das formas mais simples de preservar sua mobilidade à medida que envelhece e o que torna esses peixes tão bons eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 e não estamos falando de qualquer gordura são as gorduras boas que o corpo não consegue produzir
sozinho mas que são essenciais para o funcionamento do organismo os ômega-3 funcionam como um lubrificante PR os músculos e articulações ajudando a reduzir a inflamação que é uma das principais causas de rigidez muscular e dores nas articulações além disso eles aceleram a recuperação muscular Então seja apó uma caminhada ou apenas movendo-se pela casa os ômega-3 ajudam a reparar e fortalecer seus músculos imagine um jantar com um filé de salmão grelhado em uma única porção você obtém mais de 20 reeno de proteínas uma dose saudável de ômega-3 e nutrientes essenciais como a vitamina D que também
Ajuda a fortalecer ossos e músculos é como um triplo benefício para a saúde da suas pernas em uma única refeição e o melhor incorporar peixes gordurosos à sua dieta é muito fácil no jantar você pode grelhar ou assar o peixe com um toque de limão fresco e ervas aromáticas para o almoço Experimente uma salada rápida de atum sobre uma fatia de pão integral sardinhas com biscoitos integrais também são um lanche nutritivo e prático agora Aqui vai um fato interessante estudos sugerem que pessoas mais velhas que consomem regularmente alimentos ricos em ômega-3 perdem massa muscular 20%
mais lentamente do que aquelas que não consomem 20% faz toda a diferença Principalmente quando você considera o quanto suas pernas trabalham por você todos os dias dois Laticínios O Guardião da força produtos como leite e yogurte e queijo não são apenas deliciosos mas também vitais para manter a força e voar sueo das suas pernas a medida que envelhecemos nossos corpos precisam de suporte extra para preservar força e mobilidade os Laticínios contém dois nutrientes essenciais que trabalham juntos para fornecer esse suporte proteínas e cálcio proteínas a base da construção muscular as proteínas são os blocos fundamentais
para a construção muscular sempre que você se movimenta seja ficando em pé caminhando ou subindo escadas ocorrem microd desgastes nas fibras musculares o corpo usa proteínas para reparar esses danos tornando os músculos mais fortes e resistentes no entanto com o passar dos anos nosso corpo perde eficiência na construção e manutenção dos músculos por isso é esse essencial consumir uma quantidade adequada de proteínas todos os dias para se manter ativo e independente a boa notícia é que os Laticínios São uma das fontes mais nutritivas de proteínas disponíveis você sabia que um único copo de leite contém
cerca de 8 g de proteínas e que o iogurte grego o queridinho dos especialistas em saúde contém incríveis 20 g de proteína por porção cada vez que você consome esses alimentos está literalmente dando um impulso direto de força para os seus músculos cálcio o suporte para ossos fortes enquanto as proteínas cuidam dos músculos o cálcio é essencial para manter a força e a densidade dos Ossos Considere os seus ossos como a base do seu corpo eles oferecem suporte para tudo mesmo que seus músculos sejam fortes ossos frágeis não conseguem sustentar o peso aumentando o risco
de fraturas ou quedas O problema é que conforme envelhecemos nosso corpo reduz a capacidade de absorver cálcio por isso é fundamental ingerir cálcio suficiente todos os dias os Laticínios facilitam essa tarefa um único pedaço de queijo ou uma xícara de iogurte pode suprir grande parte das suas necessidades diárias de cálcio como incluir laticíneos na sua rotina incorporar laticíneos ao seu dia a dia é fácil e delicioso comece o dia com um copo de leite pode ser integral desnatado ou sem lactose caso você tenha alergia no café da manhã ou lanche combine iogurte grego com frutas
frescas e um punhado de nozes não só é saboroso como também rico em nutrientes que suas pernas vão agradecer na próxima parte falarei sobre outro alimento essencial que vai transformar a saúde das suas pernas fique comigo você vai se surpreender proteínas e cálcio nas suas refeições para o almoço ou jantar povile queijo em Sua salada ou adicione-o a um sanduíche queijo com biscoitos integrais é um excelente lanche rápido saboroso e nutritivo e se você não gosta de laticínios ou ou tem intolerância à lactose Não se preocupe há alternativas para você muitos leites vegetais como leite
de amêndoas ou de soja são enriquecidos com cálcio e são uma excelente opção outros alimentos ricos em cálcio incluem cereais fortificados vegetais de Folhas Verdes e suplementos de cálcio permita-me contar uma pequena história para ilustrar como isso funciona na vida real Roberto um aposentado de 68 anos sofria de fraqueza nas pernas e dores nas articulações há anos seu médico sugeriu que ele consumisse mais Laticínios Roberto começou de forma simples com um copo de leite pela manhã e uma porção de iogurte à tarde em poucos meses notou uma melhora considerável suas pernas estavam mais fortes ele
tinha mais energia conseguia percorrer distâncias maiores e subir escadas com mais facilidade a ciência apoia isso estudos mostram que pessoas mais velhas que consomem quantidades adequadas de proteínas e cálcio provenientes de laticínios tem melhor retenção muscular ossos mais fortes e Menor risco de quedas e fraturas Então seja um copo de leite cremoso uma tigela de iogurte ou uma fatia de queijo considere cada porção de Laticínios como um investimento em sua força mobilidade e autonomia Pense nisso caminhe com confiança suba escadas sem preocupações e sinta-se poderoso e estável todos os dias esse é o poder de
incluir Laticínios no seu estilo de vida o que você está esperando comece hoje mesmo E deixe os Laticínios fazerem sua mágica nas suas pernas terceiros vegetais de Folhas Verdes os dores das pernas agora vamos falar de um grupo alimentar que muitas vezes aí é negligenciado mas que é vital para manter as pernas fortes e saudáveis Os Vegetais de Folhas Verdes estamos falando de espinafre couve acelga e rúcula plantas cheias de cor e nutrientes que seus músculos e ossos precisam por esses vegetais são tão transformadores eles contém três nutrientes poderosos vitamina K Magnésio e potássio esses
nutrientes trabalham juntos para proteger suas pernas e ajudá-las a desempenhar suas funções da melhor maneira possível vitamina k essa vitamina pouco conhecida ajuda a manter os ossos fortes ela atua como uma espécie de adesivo ajudando a absorver e reter o cálcio nos ossos
