halo halo Fitness Mania salam sejahtera kali ini saya akan bahas deh temen-temen dengan selalu dengerin saya Aduh masa dingo mungilnya puasa Terus ngomongin nya lookats terus nah kali ini kita akan bahas temen-temen yang kayak saya zaman dulu ya dulu saya lahirnya temen-temen tahu ia kurang lebihnya sampai 3 kilo ya Saya lahir waktu saya umur 10 tahun beratnya 25 kilo waktu saya umur16 tahun beratnya cuma 55 kg dan tinggi 1836 mental berarti kan saya kurus banget kan gitu ya Gimana sih caranya saya bisa dengan tinggi 183 berat 55 naik menjadi beratnya dari 55 kg naik menjadi
90 kg tapi dengan tetap mempertahankan body fat nya dibawa 10% akan gitu kan Ya nah jadi Artinya kita mau ototnya naik lemaknya turun apa yang saya lakukan ya beberapa tips sederhana jadi saya akan bikin ada tujuh strategi tentangnya lemas login secara natural alamiah gitu ya Nah adapun yang saya lakukan adalah nomor satu teman-teman sekalian kalau Sebelum saya mulai strategi saya saya kasih tahu dulu menolong banyak yang nanya masa dipuasakan bagus ya saya akan meraih berat badan tapi saya boleh gak puasa jawabannya boleh Tapi maksimal kalau bisa puasanya Kurang lebih 12 jam aja maksimalnya saya jadi
kau terakhir makan 08.00 08.00 udah masuk lagi makanan jadi itu tips saya bagi temen-temen yang kadar lemaknya di bawah 10% dan ini naikin berat badan Oke jadi Alasannya itu nanti temen-temen Silahkan aja boleh berargumentasi dengan saya tapi kalau pengalaman saya saya bilang kalau bisa maksimal 12 jam Jadi kalau seandainya juga puasanya cuma 10 jam juga nggak papa ya tapi puasa pada dasarnya kita bisa mendapatkan bermanfaat tanya tapi disisi lain teman-teman memang punya prioritas yang berbeda dengan saudara-saudara kita inginkan berat badan ya Nah dan kalau mau lebih dari ini memang bisa dan itu sebagai opsi beberapa
hari dalam minggu misalnya masa depan Bukankah dengan puasa kita bisa meningkatkan hormon dengan puasa kita bisa mengoptimalkan yang namanya BNR dengan puasa gilai boleh lakuin aja misalnya mau dilakukan di hari-hari tertentu tapi buat teman-teman sekarang ini mah fokus mau naikin berat badan naikin ototnya ya jadi nomor satu adalah kalau yang namanya kurangi cardio exercise itu paling penting teman-teman masih lari masih naik sepeda masih bernama sih joging Bukannya nggak boleh ingat sekali lagi ya prioritas tertentu kita lakukan demi untuk destinasi tertentu Yah gitu ya jadi jangan nanti omongin berat badan malah mengurangi kadieu nggak boleh gitu
ya jadi kita pas kurangi cardio nah kurangin kadonya tentunya ke sekali lagi teman-teman sekalian kalau melakukan kan dia itu biasanya adalah di ujung latihan aja dan gak usah lama-lama juga aktivitas kadonya paling kurang lebih kira-kira misalnya berapa 15 menit 20 menit besok Hi to cukup Itupun kalau mau cardio kalo temenan bilang nggak nggak papa tapi kenapa saya jadikan ini sebagai sesuatu yang utama karena kebanyakan dari temen-temen bilang masalah Saya mau naikin berat badanku enggak bisa Hai temen-temen badminton seminggu dua kali Terus habis futsal seminggu sekali Habis itu masih sering naik sepeda motor menilai beratnya enggak
naik ya teh ya lalu ketiga yaitu adalah Carbo tepat jumlah Kenapa Sekaten karbu tepat jumlah karena Disini yang mau saya sampaikan jadi sering saya mengemukakan kepada teman-teman tentang yang namanya kurangi cargo gitu ya pada saat itulah baru naikin lemaknya yang lebih tinggi itu pendekatannya kalau memang teman-teman ototnya udah banyak dan sebagainya melakukan pendekatan klik kontes diet itu atau orang yang berat badannya tinggi ingin menurunkan berat badan strategi yang sangat tepat bagi temen-temen yang mau naikin berat badan menurut saya signifikansi karbu apa kalau istilah Hai mengurangi karbo karena takut lemak menjadi lemak itu itu enggak terlalu
signifikan Nah makanya Kenapa teman-teman memiliki yang namanya kalau istilahnya eh State of metabolic flexibility gitu Itu yang disebut dengan namanya terminologinya namanya apa ya nanti saya tanya dulu ya eh the flexibility itu tinggi temen-temen sekalian Nah jadi dengan teman-teman punya flexibility yang begitu tinggi yang berbeda dengan orang-orang yang kegep kegep mukan nah pada saat itu memungkinkan teman lumut makan karbo di setiap milnya cuma pilihan karbonya teman-teman harus karbon yang tepat ganti disini fiberspar Boga Iya tepat sekali apa Tayang fibers cause andainya harus dari Kompleks kita cari kompleks yang fibres kalau ada kentang ganti apa hubby
berarti kalau ada serial ganti apa outmeal Nah kalau seandainya harus makan roti kita carinya rotinya yang whole grain jadi artinya apa bedanya whole grain Kenapa disebut whole grain karena istilahnya dia masih banyak seratnya tinggi perbedaan serat itu bukan berarti nanti nggak boleh salah paham juga usrad berarti lebih sehat Bukan hanya lebih kepada eh kecepatan gula masuk dalam darah nanti dia memakai indikatornya Andek indeks glikemiknya lebih Hai jadi seolah-olah lebih lama aja untuk disimpan dalam Salma ketepatan disimpan dalam satu Maret tapi masalahnya teman-teman adalah kesatu Biasanya nih yang mau naikin badan kayak gini biasanya kayak saya
dulu masih muda punya flexibility eh apa namanya metabolitnya yang sangat tinggi lalu juga yang paling hebatnya dari temen-temen latihannya kan rajin banget gitu jadi eh secara teoretis memang dikatakan seperti itu makanya Kenapa saya sering berdebat sama tepukan berdebat ya tapi lebih kepada banyak pertanyaan-pertanyaan yang mendebat gitu tentang bilang bahwa masa desain makan nasi nggak apa-apa kok buktinya saya bisa kering juga jadi saya katakan sekali lagi kepada teman-teman bahwa maksudnya adalah Secara teoritis saja tapi kalau teman-teman misalnya tetap makan nasi lalu teman bilang bye saya tetap kering Oh iya itu kan Karena ada konsekuensi lainnya teman-teman
lakukan yang tidak dilakukan oleh orang-orang gemuk gitu jadi foto menentangnya bahkan Nama saya Halo Mas Ade Masih makan nasi GSM akan saya makan nasi merah adalah nafsu makan nasi putih kadang saya mengombinasikan nasi merah dan nasi putih memungkinkan Kenapa karena hatinya keras intensitas latihan setinggi Saya misalnya temen-temennya latihan basket yang kayak gini karena Tian B dumble bisa 30 35 40 kilo orang lain kalau ngangkat baik setia dan beli berapa paling lima kilo 10-15 kilo 15 kilo aja udah kayak temen-temen yang udah badannya udah Fit coba kalau ibu-ibu suruh ngangkat membuat lima kilo berarti dia seperdelapan
nya saya tapi waktu kita duduk makan siang atau makan malam bareng sama ibu-ibu jangan nyanyi banyak kelemahannya ada pada saya nah jadi disitu artinya saya punya punya serples yang begitu banyak di badan saya yang memungkinkan saya akhirnya bisa makan karbu karbu ini gitu loh teman-teman jadi paham ya disitu Jadi jangan salahin nasinya gitu jangan salahin kentangnya jangan salin apanya three strategi gold masa desa yang ada bisa adanya akan sama kulitnya ya gitu ya Jadi kalau akan pernah sama kulitnya maka otomatis seratnya jadi begini jadi lebih bagus ya cuma kalau telur jangan makan sama kulitnya Ya
makasih makanya Telur apa yang bagus telur makanya putih dan kuningnya lemas adegan biasanya ngomongnya putih terus putih terus tapi memang sekarang memang ada satu penelitian tentang telur itu yang beranggapan Rebo Ternyata kalau kita makan kuningnya juga kita akan optimal mendapatkan headset komplit nutrition YouTube kenapa enggak Tapi kalau teman-teman mau bikin rasio boleh dua banding satu kalau satu banding satu berarti 5 aja udah cukup tapi kalau minum 10 10 mungkin kuningnya 5 enggak papa ya nama juga kebanyakan terlalu banyak sekali gitu ya oke pahamnya Disini yang ke tentang cargo ya teman-teman termasuk sayur teman-teman Wah anitoy
meja karena sayur itu sekali lagi sesuatu yang sangat bermanfaat karena dia nggak nggak nggak nggak punya potensi untuk meningkatkan insulin menjadi speaking gitu ya tinggi hai lalu yang keempat nah ini yang teman-teman harus tahu latihan beban yang paling menjadi prioritas utama udah pasti mau naikin berat badan yang mau naik adalah out-nya make Kenapa kita bicara ini latihan beban setiap hari ya silahkan latihan beban juga selalu pendekatannya adalah yang namanya overload progresif artinya apa yang gampang aja temen-temen 6-12 itu yang terjadi Nami hipertrofi jadi masagro situ terjadi itu pada saat di repetisi tersebut enam kali aja
susah berarti temen-temen diam disana 12 kali aja masih gampang bebannya ditambahin atau kalau misalnya mau teman-teman gangser masih kuatnya 12 kali masih ini apa teman-teman bermain di apa yang selalu saya bilang ada dua tempo dan asosiasi jadi temponya apa terutama di negatifnya Jadi waktu pas naik vasquez turun negatifnya plan pas shoulder press naik negatifnya + B negatifnya pelan Nah itu temponya kita mainin menjadi lebih berat bukan Berapa banyak kita mengangkat bukan berapa kali kita menganggap Berapa besar stres yang diterima oleh otot kita mayat tempo kedua adalah asosiasi kita benar berfokus pada saat kita latihan makanya
Kenapa waktu kitab usah waktu kita angkat badan ke atas tapi kita membayar hentaikita membuat mendorong lantai kebawah maka yang terjadi stres yang diterima lautan jadi besar dibandingkan dengan kita mengangkat badan hanya dengan berpikiran Bagaimana Sayang angkat badan saya ke atas memindahkan badan saya dari titik A menuju destinasi B hanya sekedar ide memindahkan dari titik A menuju destinasi B sambil dengan tanpa tempo dan sebagainya tentu hasilnya berbeda dengan pada saat kita benar-benar merasakan itu yang sesuai dengan namanya main mosok enek ion time under kontennya Jadi waktu otot terjadi tekanan itu juga jadi lebih lama namanya dikisaran
lima detik 6 detik boleh satu repetisi 4-6 detik maka sekali itungannya 10 kali menggunakan Everest berarti satu set itu kita abis kurang lebih sekitar 11 detik ya Nah di sini saya kasih tambahan lagi strateginya yang lain juga adalah lakukannya juga khusus untuk itu istirahat yang di satu setengah menit buat teman-teman ya saya setengah menit dua paling pas banget karena itu akan menstimulasi production of testosterone level kita jadi antara Set satu setengah menit tapi kalau nanti mau pindah lagi ini apa tiga menit gak papa tapi diantara set 1234 diset intinya Cut satu setengah menit ya pahamnya
tenang nah hubungannya dengan production of testosterone kita lalu hubungan juga dengan produk final testosteron asesoris tadi saya tambahkan sekali lagi otot paling banyak ada dikasih sama di-backup jangan lupa rajin latihan kaki landak temenan paling seneng latihannya batangan terus sama chest pahamnya disini paling penting Iya jadi kardioda 10% aja 70 persennya yang 80% sampai 90% itu adalah sesuai tren ide sekali WNI paling penting ya teman-teman sekalian nya blue whitening hubungannya dengan pertumbuhan otot yaitu adalah otomatis adalah protein-protein bisa didapat dari hewani dan nabati nah konsep protein disini tidak semua protein sama makanya Kenapa kita berbicara yang
namanya amino acid Nah makanya emino STD adalah pecahannya daripada protein kita konsumsi kan Nah makanya Kenapa profil daripada amino acid di setiap binatang di setiap tumbuh-tumbuhan itu berbeda-beda makanya dengan kita melakukan yang namanya variasi kombinasi dan rotasi maka pada saat itulah kita akan mendapatkan isi komplit Miles problemnya dengan nabati ada beberapa misalnya kayak licin triptofan lusinnya mungkin kurang tapi kita dapatkan daripada hewani hewani bisa didapatkan dari daging putih bisa dapetin daging merah dari lenshood bisa jika dari seafood nah GT ya nah jadi plus tentunya adalah konsumsi lemak lemak yang alami yang baik bagi tubuh kita
ya jadi Sekali lagi bukan berarti jadi penggorengan dalam arti dari lemak yang buruk atau yang refund yang proses yang akhirnya terjadi toksisitas tetapi lemaknya bagaimana yang bagus ya bisa dari notes gitu ya bisa juga dari kuning telur bisa dari minyak ikan bisa dari empuk card dan sebagainya yah jadi teman-teman mesti difokuskan Mike sini ya setelah lingkar 6 adalah sama juga kalau ininya adalah pembuatnya building block Nya maka katalisnya adalah sayur-sayuran dan buah-buahan kalau kita berbicara vitamin dan mineral juga sama dapetinnya bisa2 dari suplementasi tapi yang paling utama adalah tentunya adalah yang alami sekali lagi teman-temannya
karena kalau kita bicara suplementasi nanti kita bicara yang poin yang nomor 7 tadi disini jadi suplementasi untuk gen masuk satu kalau manusia yang paling populer untuk jadi selalu kita berbicara protein nah cuma tantangannya adalah Kayak misalnya whey protein itu dia macam-macam jenisnya Nah kalau seandainya salah karena temen-temen malah jadi gemuk gitu nggak mau juga tapi karena teman-teman ini semua lagi pada kurus ini apa sebenarnya Oke makanya Kenapa saya masukkan di nomor dua di sini jadi proteinnya protein powder menurutnya yang paling bagus gitu karena kalau seandainya protein bargita tangannya itu apa banyak kecenderungan disana ada kandungan-kandungan
lain kayak gula yang tinggi dan sebagainya Jadi bukan ide baik gitu sedang kalau kita mau makan bulan tinggi kita makannya dari sumber yang alami dari karbohidrat lebih oke daripada hari kita dapetinnya dari susu gitu atau dari produk gitu nah jadi WAnya kalau misalnya Solid karena ini pasti kandungannya lebih ini GTA tapi kalau berbicara rasio atau bicara yang namanya jajan kemampuan tubuh untuk mendaki Jazz kualitas protein yang baik semuanya tentu paling baik tentunya dari yang alami ya kalau harus suplementasi bisa bisi e-briefing 6013 atau isi itu 9/8 esensial yang minoaziz dari 20 amino sedang ada ini
yang esensial ini adalah yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh nah salah paling populer itu adalah yang disebut Meme aloesin itu kita coba kalau bisa ada kandungan Ini apanya dua setengah divers mil dan dilas milkita terus dan Lasmi kita kalau bisa lusin itu masuk kita memenuhi juga setengahnya karena itu hubungannya dengan yang namanya kalau temen-temen antibisa Google yang namanya M2 enter hubungannya dengan signaling ke badan kita hubungannya dengan menginstruksikan tubuh untuk gedung massal tagged aja dia Oleh sebab itu makanya Setiap kali kita makan kita Mercure kita bisa tes gak si lusin treshold tadi nah gitu jadi
temen-temen jangan khawatir untuk soal protein kelebihan protein sama kekurangan protein itu jauh lebih banyak kekurangan protein jadi kelebihan potential mirip kayak kelebihan duit sama kekurangan duit itu lebih banyak kekurangan duit jadi jangan khawatir untuk sesuatu yang yang kadang-kadang karena enggak memungkinkan kenapa enggak memungkinkan karena apa teman-teman sekalian kalau kita latihan beban kita konsumsi protein dari yang alami maka badan akan punya apa yang namanya yang disebut dengan namanya leptin sensitif jadi artinya Apa artinya badan punya yang namanya stayed hormon jadi hormon kenyang jadi nggak mungkin kita makan jadi berlebihan yang bisa membuat kita makan berlebihan adalah
apa karbohidrat makanya Kenapa Sebenarnya ada satu penelitian mengatakan bahwa kalau seandainya kebutuhan protein kita terpenuhi ya katanya kalau teman-teman nih kebutuhan yang proteinnya kita terpenuhi maka Biasanya kita cepat pasti kenyang tapi selama kebutuhan proteinnya terpenuhi makanya Kenapa kita jadi makan terus makanya Kenapa airnya terbakar banyak karena kebutuhan proteinnya design nggak terpenuhi dia temanya badan tidak menciptakan yang namanya sih leptin itu nah bahkan lemak pun juga mengirim signal untuk kita menciptakan hormon kenyang juga ya jadi banyak-banyak apa eh kecerdasan tubuh gitu terhadap eh respon adalam respon makanan-makanan tapi memang kalau yang alami pasti tubuh akan lebih
cerdas oleh artificial tubuh akan berusaha untuk menciptakan mekanisme defensif nya yg kurang lebih itu teman-teman sekalian Semoga ada manfaatnya sekali lagi teman-teman boleh coba ya ini semua eh jadi eh nanti sekali-sekali kita balik lagi ke sini dengan Terlihat tapi untuk sementara memang Alasannya kenapa saya fokus banyak fat loss itu karena memang berdasarkan profil mayoritas mengolah imunogard badan GTA pagi kayak zaman sekarang kondisi hari ini teman-teman yaitu adalah obesitas atau kelebihan berat badan itu terutama kadar lemak terutama visceral fat itu yang menjadi komorbiditas hari ini dari berbagai kesakitan akhirnya terutama penyakit dan infeksi seolah jadi virusnya
yang berbahaya Padahal sesungguhnya yang yang paling berbahaya adalah ketika kita menjadi tuan rumah yang ramah kepada sebuah hitam dan obesitas kelebihan berat badan Apakah kelebihan berat badan secara beneran memang dia gemuk atau yang secara kelihatannya normal tapi ternyata kadar lemaknya diatas 30% Tuhan yang banyak juga mukanya temen-temen suka bingung kok dia kurus kok itu tapi kok kena covert kode ini Haji tadi pas dicek dan kadar lemaknya memang tinggi gitu namanya Kenapa indikator-indikator itu banyak sebenarnya ada indikator ternyata vitamin d-nya rendah ada indikator ternyata misalnya ada kandungan lain misalnya yang rendah nah salah satunya tadi kalau
kita mau memakai pendekatan ini indikatornya adalah kadar lemak hampir sebagian besar yang biasanya tidak punya kemampuan untuk memulihkan itu pasti adalah melepas diatas 25% makanya turunin Ucapkan Terima kasih semoga bermanfaat da daa
