[Música] você deve treinar ter a fala em todas as séries deve deixar alguma repetição em reserva C C Anas nesse vídeo eu vou te explicar como você deve levar a intensidade do seu treino para otimizar os seus resultados o máximo possível eu já fiz um vídeo sobre isso com esse mesmo título praticamente se você deve treinar até a falha sempre porém agora eu estou renovando com estudos mais atualizados e mais eficientes também então vamos lá dando uma olhada agora na literatura esses dois estudos conseguiram provar pra gente que quanto mais próximo da falha você chega
a maior a sinalização de hipertrofia então quanto menos repetições em reserva você deixa maior a sinalização de hipertrofia então a recomendação é você deixar no máximo duas repetições em reserva porque de duas repetições em reserva até a falha a sinalização de hipertrofia vai ser praticamente a mesma vai ser bem similar também lembre-se que quando você chega até a falha as o seu nível de dano muscular no sistema nervoso central vai ser muito maior também que é algo totalmente contraprodutivo para hipertrofia então tem que tomar cuidado com seu volume de treino com a sua recuperação seu
sono etc mas isso é assunto para outro vídeo então deixar duas repetições em reserva em séries válidas é o máximo para maximizar o ganho muscular você não pode terminar a sua série faltando mais três repetições para você chegar até a f no máximo você tem que deixar duas repetições em reserva para você ter o máximo de ganho muscular possível máximo de tensão mecânica possível para aquela série Isso foi o que esses estudos demonstraram bom agora que você já entendeu isso é importante saber como maximizar a tensão mecânica e minimizar o dano muscular e também o
dano no sistema nervoso central algo totalmente contraprodutivo para hipertrofia igual falei anteriormente então sempre foque em treinar com o máximo de peso possível que você consegue empurrar ou puxar numa janela de quatro oito repetições Então você tem que chegar até ou próximo à falha entre quatro oito repetições com um maior peso que você conseguir para essa janela de repetições se você tá pegando um peso e consegue fazer 10 12 repetições saiba que você está tendo ligeiramente menos resultados do que teria se você esver fazendo com pesos pesados de quatro oito repetições visto que quanto menos
repetições a gente tem menor o nível de dano muscular e Dan no sistema nulo Central então por isso que fazer exercício sempre com peso pesado vai ser mais eficiente para hipertrofia e também tem aquela regra que eu falei que é a regra da cinco repetições efetivas as últimas cinco repetições antes da falha são as mais efetivas não tem porque você fazer 12 sendo que apenas cinco delas serão as mais efetivas enquanto as outras sete serão menos efetivas e causarão mais danos TR nerv Central muscular Mas Resumindo quanto menos repetições de reserva você tem maior a
sinalização para hipertrofia então por isso que é muito importante você sempre no máximo deixar apenas duas repetições em reserva dependendo também do seu volume de treino da sua frequência eh da sua capacidade de recuperação Isso é o que que só seria possível ver com uma avaliação mais minuciosa então por isso que eu tô aqui disponibilizando uma consultor individual para vocês nos comentários Mas enfim voltando à recomendação dos vídeos do vídeo se você fizer mais de 10 repetições até a falha ou seja se você quiser falhar na 11ª 12ª saiba que você precisa levar essa série
até a falha agora se você quiser fazer de quatro oito repetições que é o que eu e a literatura recomenda a ciência né Eh você não precisa até fal necessariamente você pode deixar uma ou duas repetições em reserva Porque quanto mais maior o nível de repetições maior o nível de Dan Claro dentro no sistema V Central então a gente quer Minimizar isso então se você tá utilizando pesos maiores de quatro oito repetições Fique tranquilo não precis até a falha em todas as séries então novamente 99% do seu treino deve ser focado em pegar o máximo
de peso possível dentro dessa janela de repetições que eu acabei de falar sempre chegando o mais próximo da falha possível se você quiser abordar uma forma de treinar na onde você leva todas as séries até a falha sem exceção pode tranquilamente Talvez isso até seja vantajoso para você devido a uma capacidade maior de calcular sua Progressão de carga né nos nas suas anotações e é o que eu faço vou até f em todas as séries porém o meu volume de treino ele é muito reduzido eu faço apenas quatro séries semanais em certos músculos eu faço
apenas três porém a minha recuperação também é muito otimizada eu faço tudo o máximo possível da forma mais otimizada possível para minha recuperação muscular ser o máximo eficiente e para ela ter conseguido se recuperar de todas as séries até a falha porque se você deixar duas repetições em reserva sua recuperação será mais fácil do que se você for for até a falha porém a sinalização de hipertrofia também será menor então é muito importante você ter o conhecimento suficiente para relacionar frequência com carga que é intensidade e volume de treino Você precisa relacionar isso para ter
ótimos resultados de hipertrofia basicamente é esse o segredo do treino Espero que você tenham gostado do vídeo novamente min construir individ que vou te avaliar de forma minuciosa mensal dependendo do seu plano eh todo mês estarei te avaliando suas cargas seu treinamento estarei montando todo o planejamento para você para você evoluir máximo possível no menor período de tempo possível curte o vídeo deixa uma sugestão e é isso rapaziada tamo junto
