o que acontece com seu corpo quando você começa a comer aveia todos os dias você se esforça para ter um café da manhã saudável todas as manhãs então dê uma pausa naqueles bagels de creen cheese existe uma opção de café da manhã infalível estamos falando de aveia assim que você opta por essa escolha alimentar saudável começa a sentir-se bem em relação ao seu corpo pois a aveia impacta positivamente várias funções corporais Neste vídeo do dose de saúde vamos abordar o que ocorre com o seu corpo Quando Você consome a veia regularmente deve-se escolher a veia
cortada ou em flocos isso auxilia na perda de peso e quanto aos benefícios para a saúde estamos discutindo tudo isso e muito mais vamos começar discutindo como esse grão integral pode contribuir para manter o seu sistema digestivo regulado benefício do consumo de aveia número um promove uma digestão saudável a aveia contém uma quantidade significativa de fibras e quando se trata da sua digestão a fibra é sua aliada uma xícara de aveia contém 4 G de fibra essenciais para manter o movimento do sistema digestivo a aveia possui um tipo específico de fibra chamada betaglucana que contribui
para aumentar o volume das feces e impulsioná-las pelo intestino isso pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e assegurar evacuações regulares cerca de 16 em cada 100 adultos enfrentam problemas de prisão de ventre um estudo revelou que 30 participantes que incluíram regularmente farelo de aveia em sua dieta por 12 semanas relataram uma melhoria em seu bem-estar Além disso quase 60% dessas pessoas conseguiram interromper o uso de laxantes após 3 meses os benefícios da aveia não se limitam a isso ela pode auxiliar na prevenção do câncer de Colon e da Doença celíaca a Beta glucana
melhora o equilíbrio das bactérias benéficas no intestino sendo crucial para a saúde digestiva geral estudos indicam que a betaglucana presente na aveia pode até reduzir o risco de distúrbios digestivos como doença inflamatória do intestino câncer de Colon e doença celíaca tudo o que é necessário é uma tigela de aveia pela manhã ou mesmo uma pitada de aveia no seu iogurte para começar a desfrutar desses benefícios Interessante não é mesmo benefício do consumo de aveia número dois ajuda a dormir se você está enfrentando dificuldades para dormir pode notar uma diferença ao experimentar a aveia ela contém
compostos que podem contribuir para um descanso mais tranquilo isso se deve aos carboidratos complexos presentes na na aveia os quais podem regular naturalmente os níveis de açúcar no sangue e induzir o sono além disso a aveia contém melatonina um hormônio produzido pelo cérebro que desempenha um papel na regulação do relógio interno influenciando o ciclo de sono e vigília embora o corpo Produza naturalmente melatonina à noite às vezes essa produção pode não ser suficiente ao consumir aveia antes de dormir você fornece ao seu corpo uma a dose extra desse hormônio o que pode ajudar a aliviar
a insônia benefício do consumo de aveia número três promove benefícios capilares adicionar mais aveia à sua dieta pode proporcionar benefícios notáveis para a saúde capilar a aveia é uma fonte excepcional de nutrientes que favorecem em cabelos saudáveis estimulando os folículos capilares resultando em fios mais longos e fortes o ferro crucial para o forneci ento de oxigênio as células do couro cabeludo é abundantemente encontrado na aveia além disso a aveia contém vitaminas e minerais essenciais como zinco e selênio que desempenham um papel crucial na nutrição capilar os lipídios benéficos presentes na aveia contribuem para manter o
cabelo hidratado e protegido contra quebras e ressecamento incorporar a aveia em sua dieta pode ser uma maneira deliciosa e nutritiva de promover a saúde e a vitalidade dos seus cabelos benefício número quatro auxilia na perda de peso se você está em busca de perder peso a veia pode ser uma aliada eficaz a fibra desempenha um papel crucial na perda de peso mantendo você saciado e satisfeito por mais tempo o que ajuda a evitar Lanches entre as refeições e facilita a Adesão à suas metas de perda de peso além disso a ve aia é relativamente baixa
em calorias uma porção de aveia crua e não cozida contém cerca de 307 calorias você pode desfrutar de uma quantidade satisfatória de aveia sem exceder à ingestão calórica desejada contribuindo para a perda de peso sem a sensação de privação aveia é um carboidrato de digestão lenta o que pode auxiliar na estabilização dos níveis de açúcar no sangue quando esses níveis estão equilibrados o corpo é mais propenso a queimar gordura como fonte de energia o que favorece o processo de perda de peso Experimente combinar a veia em flocos com leite iogurte frutas e outros ingredientes saudáveis
para preparar aveia de um dia para o outro deixe a mistura descansar na geladeira durante a noite e tenha um café da manhã rápido e saudável quando estiver com pressa isso ajudará a mantê-lo saciado até a próxima refeição você também pode adicionar aveia a a smoes utilizá-la para fazer farinha de aveia em receitas de assados ou criar barras de energia caseiras lembre-se de controlar o tamanho das porções e evitar o excesso de Açúcar evite aveias aromatizadas pois geralmente contém quantidades significativas de Açúcar adicionado benefício número cinco ajuda a reduzir o risco de asma a inclusão
de aveia na dieta pode contribuir para a redução do Risco de asma a veia é rica em antioxidantes que desempenha um papel fundamental na proteção das células do corpo contra os radicais livres quando se trata de asma os radicais livres podem desencadear inflamação nas veias respiratórias dificultando a respiração no entanto os antioxidantes presentes na aveia têm a capacidade de diminuir essa inflamação facilitando a respiração este benefício é particularmente significativo para casos de asma infantil A fibra solúvel discutida anteriormente conhecida como betaglucana tem sido identificada como uma aliada na redução da inflamação das vias aéreas portanto
ao incorporar a veia na sua alimentação você está recebendo uma dupla proteção contra a inflamação além disso a veia é uma fonte considerável de magnésio o magnésio desempenha um papel crucial na manutenção da saúde das vias aéreas e dos pulmões estudos indicam que pessoas com asma podem apresentar níveis mais baixos de magnésio no sangue assim ao aumentar a ingestão de magnésio por meio de alimentos como a aveia você pode contribuir para a saúde das vias aéreas e dos pulmões proporcionando um suporte adicional para aqueles que lidam com condições asmáticas benefício do consumo de aveia número
seis proporciona controle dos níveis de glose no sangue certamente você pode aproveitar os benefícios da aveia para controlar os seus níveis de glicose no sangue até agora você pode ter percebido que o composto betaglucana e outros nutrientes fazem da aveia um super alimento o alto teor de fibras desempenha um papel fundamental ao retardar a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar na corrente sanguínea a aveia também possui um baixo índice glicêmico o que pode ser vantajoso para prevenir picos de açúcar no sangue após as refeições especialmente para pessoas com diabetes a betaglucano demonstrou melhorar
a sensibilidade à insulina e contribuir para a regulação dos níveis de açúcar no sangue benefício número sete ajuda a reduzir o colesterol ruim a aveia É uma opção deliciosa e saudável para ajudar a reduzir o colesterol LDL conhecido como colesterol ru se você está buscando diminuir seus níveis prejudiciais de colesterol a a veia é um excelente ponto de partida a Beta glucana presente na aveia tem mostrado eficácia na redução dos níveis de colesterol LDL no sangue o mecanismo por trás desse efeito é fascinante Quando Você consome betaglucana ela se transforma em uma substância semelhante a
um Gel nas entranhas esse gel captura os ácidos biliares que o corpo utiliza para digerir a gordura para liberar esses ácidos biliares o organismo precisa usar o colesterol presente no sangue resultando na diminuição dos níveis prejudiciais de colesterol manter o colesterol em equilíbrio é crucial para a saúde cardiovascular uma vez que níveis elevados são considerados um fator de risco para ataques cardíacos e derrames portanto incluir aveia na sua dieta pode ser uma escolha saborosa e benéfica para a saúde do coração benefício do consumo de aveia número oito auxilia na proteção do coração a aveia contém
um tipo específico de antioxidante chamado avenant amidas que possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas estudos também indicam que o consumo de aveia pode contribuir para a regulação da pressão arterial um fator crítico para manter um coração saudável de maneira geral incorporar a veia a sua dieta pode ser uma abordagem simples e eficaz para melhorar a saúde do coração benefício do consumo de aveia número nove promove a saúde da pele a aveia pode contribuir para assegurar que sua pele mantenha uma aparência saudável os radicais livres têm o potencial de danificar as
células da pele contribuindo para o envelhecimento e outras condições cutâneas as avenant amidas principais antioxidantes presentes na aveia desempenham um papel fundamental na eliminação de radicais livres e na proteção da sua pele contra danos Além disso uma digestão adequada auxilia na remoção de resíduos e toxinas da pele contribuindo para mantê-la saudável e Radiante é importante notar que o consumo de alimentos ricos em carboidratos como panquecas e wafles pode resultar em erupções subcutâneas devido ao seu alto índice glicêmico O que explica seu efeito negativo na pele esses alimentos estimulam a liberação de igf1 também conhecido como
o fator de crescimento semelhante à insulina um um hormônio que embora auxilie na divisão e Regeneração celular em excesso pode desencadear processos celulares que aumentam a inflamação levando a condições como câncer e problemas de pele como acne no entanto a veia com seu baixo índice glicêmico não estimula a liberação excessiva de igf1 beneficiando a saúde da sua pele doenças de pele como acne eczema e Rosácea que são agravadas pela inflamação podem ser controladas a betaglucana presente na aveia também desempenha um papel na promoção da saúde e beleza da sua pele reduzindo a inflamação se estiver
pronto para abastecer sua despensa com aveia aveia em flocos também conhecida como aveia tradicional é produzida por meio do vapor e enrolamento de grãos de aveia inteira em flocos planos esse processo não apenas reduz o tempo de cozimento tornando-a uma opção prática para um café da manhã rápido e fácil mas também preserva muitos dos nutrientes presentes nos grãos integrais além de possuir um sabor ligeiramente doce as aveias em flocos oferecem uma textura macia e mastigável proporcionando uma experiência agradável ao Paladar ricas em fibras proteínas vitaminas e minerais as aveias em flocos são uma escolha nutritiva
para impulsionar a sua alimentação diária esses nutrientes contribuem para a saciedade auxiliam na digestão e promovem uma série de benefícios para a saúde a aveia é reconfortante saudável e deliciosa não é de admirar que esse grão seja considerado um super alimento Básico como você prefere consumir sua aveia deixe-nos saber nos comentários abaixo continua aqui conosco no do de saúde assistindo um desses vídeos sugeridos que estão aparecendo aí na sua [Música] telinha
