EPOC e ter mais massa muscular NÃO promove Emagrecimento

quer ver uma das coisas que é feito que edita até hoje em pós-graduação ou em cursos que a gente vê quer ver o que não dá certo que é por isso que nós vamos agora entender o que dá certo primeiramente quero te mostrar isso o que não dá certo para você não cometer mais esse erro para você fazer o certo você precisa saber o que que tá errado e uma das coisas tá errado é o quê ficou se diz emagrecimento uma das abordagens é tenha mais massa muscular porque ter mais massa muscular aumenta muito o

gasto calórico de repouso já viu isso quer ver vamos para o quadro branco aqui análise é o seguinte análise é o seguinte você tinha esse nível de massa muscular você tinha esse nível de massa muscular quando você promove a hipertrofia muscular Então você aumenta a massa muscular análise é isso leva um grande aumento do gasto calórico e são tremendo erro são tremendo erro porque porque para cada quilo de músculo esquelético que você aumenta no seu aluno atenção não é massa magra é para cada quilo de músculo esquelético massa magra é tudo aquilo que não é

gordura massa muscular tecido muscular esquelético é outra coisa para cada um quilo de músculo esquelético que você aumenta só para ter uma ideia se você aumentar um quilo de músculo esqueléticos no seu aluno talvez a massa magra já aumentou dois três quilos porque é atraído água creatina fosfato glicogênio mitocôndrias então o impacto de 1 kg de músculo esquelético aumenta a massa magra em dois três quilos e sabe que mais me revolta o que mais me revolta é que isso já se sabe há muito tempo há mais de 20 anos eu nem pensava em fazer Educação

Física há mais de 20 anos já se sabe quer ver há mais de 20 anos já se sabe que para cada um quilo de músculo esquelético que você aumenta no seu aluno o gasto calórico no dia no dia aumenta em apenas 13 Kg e sabe que é o pior se você perde um quilo de gordura diminui 4.5 gasto calórico Então você aumenta um quilo de músculo esquelético que na massa magra talvez impacta em dois três quilos a mais mas por perder um quilo de gordura se gasta agora menos 4.5 calorias isso já se sabe desde

1998 em 98 era criança eu nem pensava em fazer Educação Física bastava o professor da graduação da pós-graduação do mestrado e do doutorado sabia disso porque a abordagem que é faz a terra é muito resistido porque tem mais massa muscular gasta muito mais calorias em repouso isso é um erro isso é um erro gigantesco isso é feito em 98 com análise com análise padrão ouro e o pior que ia ser só um artigo trago mais mais artigo para vocês que mostra o quê que para cada um quilo de músculo esquelético que você aumenta o gás

calórico No Dia Em 13 kg calorias pra você colocar 1 kg de músculo estético dá trabalho mas dá para colocar e agora você pode falar Rafael então eu vou por 2 kg de músculo esquelético no meu aluno agora você coloca 2 kg de música esquelético e o gasto calórico aumenta no dia 26 kg aí você fala então eu vou por 3 kg calorias de músculo se você aumentar 3 kg de músculo talvez amassar mais seis sete oito quilos olha 3 kg de músculo esqueleto dá trabalho mas dá para colocar e agora seu aluno gasta menos

do que 40 Kg calorias por dia isso significa o quê que tem mais massa muscular não faz gastar muito mais calorias em repouso Mas isso não quer dizer que hipertrofia é importante ao contrário hipertrofia é o processo fundamental para o emagrecimento aí você pode até falar para Então você é louco você acabou de falar que tem mais massa muscular não faz gastar muito mais calorias em repouso agora está dizendo que ter mais músculo é essencial que é hipertrofia é essencial sim que ter mais massa muscular não faz gastar muito mais calorias em repouso só que

o processo a hipertrofia é fundamental porque porque a necessidade de regeneração tecidual e síntese já que tinha mesina determina uma grande demanda por ATP e ATP é calorias então é o processo de hipertrofia que é importante em si não é ter mais massa muscular Mas é o processo nós vamos ver isso nós vamos ver isso uma outra análise que que é incorreta e que nós precisamos ajustar é o que epoc dizem até hoje que leva emagrecimento o que que o epoc é uma sigla em inglês que significa excesso de consumo de oxigênio pós exercício excesso

de consumo de oxigênio após exercício Qual é a análise faça um treino de alta intensidade seja resistido ou Hit que depois do treino Você vai ter um consumo de oxigênio aumentado e vai gastar muitas calorias em repouso vamos ver se isso acontece trago apenas dois artigos para a gente não prolongar aqui já partir pro que interessa Olha só esse antigo aqui ele analisaram que o treino de moderado intensidade é aquela intensidade onde mais gasta gordura durante o exercício analisaram o hit e a musculação de alta intensidade musculação de alta intensidade Hit alta intensidade E o

treino de moderado intensidade 12 horas após exercício e 21 horas após o exercício que que eles viram eles viram que tinha epoc as pessoas podes exercícios estavam consumindo mais oxigênio sim para Qual modalidade para quem fez o resistido e para quem fez o hit para quem fez treino de moderado intensidade não teve toque ou seja realmente o epóxi existe após 12 horas do treino eles estavam consumindo mais oxigênio Mas sabe quanto que era o gasto calórico mas sabe o quanto que era o gasto calor que é mais para quem fez musculação era de 8 kg

calorias a mais e para quem fez o hit 12 kg calorias a mais qual é o impacto de estar gastando a mais 12 kg calorias para emagrecimento nenhum nenhuma aí eles foram nós há 21 horas após o treino e eles viram que tinha epoc tinha hipócrita Apenas para quem fez musculação então 21 horas após o treino de musculação de alta intensidade tinha epoc Sabe quanto que era o gasto calórico a mais sete quilocalorias 7 kg calorias a mais o epoc não leva emagrecimento não há nenhum estudo na face da terra que mostra que leva emagrecimento

e tem mais um estudo que eu mostro para vocês para você apenas para vocês por poderem confirmar eles pegaram o hit pegaram o treino Sprint o Sprint interval treino tiro e pegaram o treino de moderado intensidade e analisar o epoc por três horas três horas após o treino sabe que eles viram em três horas após o treino para quem fez o contínuo teve um total de ponto de 64 kg calorias para quem fez o hit 83 kg calorias três horas e para quem fez o Sprint para quem fez o hit 83 quem fez Sprint 110

Kg se seu aluno faz isso três vezes por semana ele vai gastar mais 330 kg na semana com o impacto eles para emagrecimento nenhum Inclusive a conclusão dos pesquisadores para conclusão minha conclusão dos próprios pesquisadores o epoc não está associado no crescimento e porque não leva emagrecimento por isso que as pessoas ainda acham que leva emagrecimento e agora aquela taxa de retenção é mínima tem a tensão nisso aquele estudo que eu mostrei inicialmente mais de 60 mil pessoas começaram no Programa de Treinamento depois de 10 semanas 56 50% já tinha caído fora 10 semanas Metade

já tinha caído fora porque porque o Programa de Treinamento não atende a necessidade real fisiológica o treino não é pesquisa de maneira criteriosa isso tá mostrando o que para você que você vai perder seu aluno se você ficar com conhecimento dos cursos que nós temos por aí na educação física e com conhecimento da pós-graduação A informação é você vai perder o seu aluno eu tô te mostrando aquele a prática aqui teoria na prática ó estudos na prática efeito treino 6% terminar um ano de Programa de Treinamento você não quer ser um desses personagens então ter

mais massa muscular não faz gastar muitas calorias sem repouso mas hipertrofia é importante nós vamos ver como epoc não leva emagrecimento