Como Aumentar a Testosterona Naturalmente [10 PASSOS IMPORTANTES]

olá tudo bom nesse vídeo de hoje eu vou te passar dez dicas fantásticas pra você aumentar chegando de forma natural que seja aumentar a agilidade ea performance para melhorar o ganho de massa muscular para melhorar a fertilidade fica comigo esta final com o senador a com certeza antes de falar comentar seus chorões de forma natural eu vou te lembrar pra você se inscrever no canal e ativar o cilindro para receber notificações porque tem um minuto do dia sei que você não vai querer perder vamos lá vamos começar com a nossa lista de 10 coisas que

você pode mudar o seu dia a dia para melhorar sua produção de testosterona a gente sabe que a testosterona é um hormônio super importante principalmente para os homens ela está muito relacionada com a performance sexual a capacidade de direção com ganho de massa muscular com a fertilidade então fique comigo até o final pra você comentasse a testosterona a primeira dica é controlar o estresse pode parecer um pouco curioso isso mas tem uma relação científica realmente quando a gente está muito estressado a gente acaba produzindo mais o hormônio do estresse que é o cortisol e o

cortisol ele é contra regulador da testosterona ou seja quando a gente tem uma grande secreção de cortisol o nosso organismo acaba diminuindo a produção tinha cheiro hora ao passo que quando a gente é um mero progesterona a gente abaixo cortisol e vice versa então achar o cortisol vai fazer com que o organismo fique mais facilmente disponível para produzir mais testosterona ora por isso realmente se controlar buscar mais bem está se estressar menos no trânsito no trabalho pode ajudar bastante aumentasse a testosterona segunda dica é dormir na quantidade suficiente com boa qualidade de sono o solo

está muito relacionada à produção de testosterona o descanso correto pelo menos sete horas por dia seria ideal sete horas bem dormidas porque não adianta que eles foram derrotados estado que você acorda e vê o celular que ela longe de seu olho que te faz ficar mais acordado no quarto ainda nem iluminado sem conseguir relaxar completamente a gente dormir bem é super importante para ter uma boa produção de testosterona e de repente a gente tome você pode tomar um chá alguma coisa que te acalma que relaxe pra colocar você já no modo mais tranqüilo para ter

um melhor noite de sono e melhorar e stela também a terceira dica ser uma pessoa mais ativa não quer dizer necessariamente que você vai ter que fazer musculação ou enfim é café é a nota ferro nem nada disso mas se você conseguir musculação melhor ainda para você mas só a questão de você ser uma pessoa mais ativa menos sedentária já vai ajudar você aumentar sua produção de testosterona que eu quero dizer com isso usar as escadas ao invés de cada rolante o elevador caminhar mais velho trabalho a moto do trabalho da faculdade enfim ficar mais

ativo no dia a dia mesmo ficar menos horas em frente à televisão ou menos horas sentado jogando videogames focado porque isso é verdade não vai levar a nada e atividade física é muito importante para a correta produção de testosterona agora partindo do princípio que você treinar e é ótimo pra você você já tem mais chance de produzir testosterona em maior quantidade porque o treino de musculação ajuda diretamente aumentar a quantidade de testosterona produzida principalmente obviamente sentimos colação naquele exercício de curta duração e alta intensidade e se você for homem é bem importante que você lembra

de focar também no grupamento de pernas porque às vezes os homens querem melhorar as cortes melhorar o peitoral melhorar os braços e esquecem de treinar perna um grande volume de música está encontrar água nos nossos membros inferiores então é bem importante você lembrar tem mais membros inferiores também pra você ter um bom resultado com relação a sua testosterona é engraçada que alguns homens ela realmente não me preocupo com perna no final da perna ou entregar não mas o esforço hormonal a resposta do seu organismo ao esforço o pós-treino é tão intensa no grupamento de perna

que ajuda inclusive você ganhar mais músculos nos membros superiores também então não só pelo trabalho dela pelo resultado estético do treino de perna mas pelo resultado anabólicos pelo resultado fisiológico de secreção rural é importante você treinava membros inferiores também não se esqueça disso outra dica é manter o peso adequado mas quando falo isso eu não tô falando necessariamente do peso absoluto porque obviamente as pessoas que fazem musculação tem uma massa muscular às vezes estão com o mc aumentado se você for usar o mc como parâmetro para que a pessoa é obesa por isso que a

gente já não usa mais o mc com parâmetro porque realmente o que é importante é você ver a composição corporal quantidade de massa livre de gordura e tecido muscular e tecido gordo então quanto mais tecido gorduroso descida depois você tem no seu organismo menor a sua produção de testosterona e quanto mais cedo muscular você já viu outro tópico que eu falei maior a produção então já tem alguns fatores que falam que homens com e mulheres com maior porcentual de gordura corporal têm mais dificuldade de produzir cheiro ana então diminuir o percentual de gordura o percentual

de massa gorda pode te ajudar a produzir marcha terá também outro tópico como vocês devem se opor super importante e alimentação quando falo em alimentação não é só o número de calorias que você consome mas sim a qualidade dos alimentos por exemplo o açúcar está muito relacionado à diminuição na capacidade de produzir testosterona a soja também quando consumido em excesso pode contra regular pela presença dos pré apresenta nos fins dos estrógenos naturalmente presente na soja então o ideal é que você consumo mínimo possível de açúcar e orgulho pouca quantidade de sódio que você consome no

dia a dia e sempre lembrando gente que quando a gente fala de controlar a quantidade de sódio não tô falando daquele grão de soja se você vegetariana pegando que você consome e sim dos produtos porque para quem a história regan a tendência de consumir muita soja é enorme você tem tudo falou você tem um molho de soja onde tem p sistema da mamy então acaba tendo muita soja na alimentação então tenta equilibrar isso para não consumir em excesso e também com relação à alimentação eu vou deixar aqui em baixo pra você na descrição do vídeo

a inscrição sistema que fica é uma setinha que está aqui do lado o nome do vídeo aqui embaixo eu estou falando com você clicar na setinha vai abrir uma aba eu vou botar um link que vários links habilidade de outros vídeos relacionados com testosterona vídeo com uma área de 10 melhores alimentos para conseguir melhorar solteirona pedido os sintomas da terceirona baixa e vários suplementos enfim coisas que podem te ajudar a melhorar essa questão de testosterona com relação à alimentação também outra dica é pegar sol porque e vitamina d esta super relacionada ao aumento da produção

de testosterona ea gente sabe que a ativação de vitamina d a maior grande parte dela é feita através da radiação solar então se você não difusor que pega muito sol tem essa disponibilidade ou não pode por outra questão de saúde considera consumir mais alimentos fonte de vitamina e até mesmo suplementares focados a bebida alcoólica e outro fator para você ficar ligado diminuir gestão porque o excesso de álcool facilita a conversão de testosterona e estrogênio o que é péssimo se você está querendo manter os níveis de testosterona aumentado no organismo então se você está buscando realmente

aumentar a produção e nos níveis de testosterona diminuir a dívida alcoólica o máximo que você conseguir vai te ajudar muito nos resultados outro problema grande a quem fuma então abandonar o cigarro tabagismo uma super importante porque o cigarro na verdade ele diz regula a secreção de vários hormônios enfim afeta o nosso organismo de várias formas muito complicados metabolicamente falando normalmente falando então se você puder abandonar o cigarro mas é ótimo para sua produção de testosterona por ser ganho de massa muscular começou melhor a bebida da performance sexual também então considera buscar ajuda de repente de

um psicólogo um psiquiatra e um grupo de apoio mas a abandonar o cigarro vai ser super importante para você outra coisa para se ligar é o consumo do excesso de cafeína porque a cafeína e cita o sistema nervoso central e estimula a produção justamente do cortisol que eu monitorei que contra regulador dentro da testosterona que faz com que enquanto mais curtida você tem menos testosterona eo café em excesso estimula a produção do cortisol eu não queria dizer pra você não tomar aquele cafezinho de manhã mas aquelas pessoas que tomam café de manhã aí outro café

antes do almoço depois a moça pra ficar acordado e vai treinar num café acaba tendo muita cafeína muito a situação do sistema nervoso central e lembrando que não é só o café tem cafeína o chocolate tem cafeína o maxi tem cafeína alguns chás tem cafeína como chá preto chá verde e alguns refrigerantes à base de cola então cuidar do caso da cafeína de uma grade de uma maneira geral do dia pode ajudar a você aumentar sua produção de testosterona endógena se por algum motivo você acha que você realmente está acontecerá na baixa pra você ter

certeza disso você vai precisar fazer um exame de sangue vou ter que ir no médico pediu exame é avaliar como é que tá essas mudanças que diferença mudanças que não só de testosterona na solução de maneira geral então com certeza vão te ajudar na sua vida pessoal de melhorar a testosterona você já pode começar a implementar e depois você reavaliem esse teve aumento quanto aumentou ou se necessário partir para outras coisas como uma suplementação de suplementos que eu te falei que podem ajudar a vale a pena você introduzir os alimentos fontes é os alimentos que

ajudam quem dera tivesse eleições deste ano mas que ajudam você produzir mais testosterona vale a pena você introduzir uma forma light mas conscientes da sua alimentação mas a miúda é mais constante enfim tem muitas estratégias que não vão prejudicar o seu organismo que não vão ser agressiva hoje você não tem que tomar hormônios ou necessariamente fazer uma terapia de reposição neste primeiro momento mas que podem em conjunto ajudar significativamente a aumentar os seus níveis de testosterona e todos os benefícios relacionados a ela e você agora conta pra mim aqui nos comentários de tudo isso que

eu te falei dessas dez dicas o que você acha que você não tá fazendo idade trabalhando com relação à testosterona e que vai ser mais difícil você botar em prática contra a minha aqui embaixo poderá ler deixa eu curtir no vídeo que seu super importante pra mim e se você é novo por aqui se aprende se inscreve agora no canal ativos e nem para receber notificações e como falei que eles novo todo dia de dicas para ganhar massa muscular suplementos alimento interessante para sua saúde e sei que você não vai querer perder tá bom na

próxima champions