salve salve pessoal bem-vindo ao nosso canal o tema de hoje é as diferenças entre o treino intervalado rit e treino [Música] contínuo bom pra gente começar esse episódio eu acho que é legal a você começar introduzindo né que até um episódio que a gente falou anterior sobre Hit especificamente mas para quem não viu outro Episódio se a gente conseguir ter uma breve introd s o que que é o hit e o treino contínuo para pessoal poder entender e Tecnicamente né os conceitos de cada um você poder explicar pra gente vamos lá o hit é o
treino intervalado de alta intensidade então A ideia é que você chegue bem no seu limite ali de frequência cardíaca e você faa ele em um período mais curto então assim a gente tem Hits de 5 minutos tem Hits de 20 minutos e a diferença é só que você vai realmente ter um intervalo durante o exercício Então você tem um pico ali de exercício você faz em 20 segundos e depois você faz um descanso ativo ou não de 10 20 segundos entendeu Então depende muito do que foi elaborado Mas a gente pode ter exercícios que a
gente faz 45 minutos ativo 15 segundos 45 segundos ativos 15 descansando Então depende muito do que foi elaborado mas é um exerc um treino de alta intensidade que você faz no curto espaço de tempo e o treino contínuo o contínuo é aquela esteira que você vai fazer na mesma frequência cardíaca que você não vai ter pausa uma escada Enfim uma coisa que você consiga manter a sua frequência cardíaca mas que você você não vai ter esse iic que você tem no rit Hum entendi entendi E aí qual que seria as principais diferenças quando a gente
se trata da questão tanto cardiovascular ou até num num process num processo de perda de caloria entre o rit e entre o contínuo Quais são as principais diferenças ali benefícios tá o contínuo a gente falando assim a grosso modo contínuo você vai e você fez um treino de 30 minutos você vai perder 300 calorias e é aquilo você não tem mais um gasto calórico pós exercício já o hit não o hit tem um efeito que chama efeito epoque que mesmo após o exercício Você vai continuar com o gás calórico entendeu então ele vai te ajudar
um pouco mais no processo de emagrecimento dependendo obviamente da intensidade se você chegar realmente no que é necessário para fazer um hit do que o exercício e contínuo Porém você também vai perder gordura eh calorias enfim fazendo o outro também só que vai sero num intervalo maior de tempo Uhum que muita gente falando e eu acho deve ser uma dúvida e é uma dúvida minha também eh tem muita gente que fala que o o rit ou até um treino contínuo dependendo de alta frequência perde-se massa magra Isso é uma verdade ou não ou dependendo o
rit ele pode perder massa magra ou contínuo ou nenhum dos dois perde massa magra tudo depende da sua intensidade no treino alguns exercícios sim Você vai perder massa magra mas vai depender de muitas muitos outros fatores além do exercício em si Di é os outros exercícios que você realiza a musculação propriamente dizendo então a gente não pode dizer que o exercício aeróbico vai te fazer perder massa muscular não vai Ainda mais nessa frequência 40 minutos dias a gente tem que ver quantas vezes você vai fazer por semana um Hit Quantas vezes você vai fazer por
semana então Depende de muitos fatores pra gente dizer que um exercício em si vai perder massa muscular Então nesse caso eu posso dizer que não por a gente não saber o contexto geral mas geralmente não tem essa perda de massa muscular não sim Acho que tudo faz parte do contexto né Óbvio se a pessoa não tiver como uma dieta balanceada tiver com falta de Carbo proteína qualquer coisa ele vai vai perder só fazer o aeróbico ela pode perder massa muscular porque ela não tá fazendo um outro exercício de fortalecimento muscular não tá se alimentando corretamente
então pode acontecer mas no contexto geral fazendo uma musculação uma dieta regrada e o exercício de forma correta não tem como ter essa perda de massa muscular Se a gente fosse falar eh uma indicação né Eh você acha que assim pro iniciante talvez é melhor se adaptar para um contínuo para evoluir um Hit ou não que você aconselha acho o o hit ele não é um exercício para iniciante é um exercício para quem já tem uma capacidade de cardiorespiratória boa então eu consideraria ali um intermediário então para iniciar eu considero esse que não tem essa
esse intervalo você vai fazer de uma forma contínua e daí depois você evoluindo tanto sua capacidade cardiorespiratória quanto sua seu ganho de massa muscular Aí sim você muda para um rit que vai te ajudar tanto em tempo quanto em performance entendi é acho que não tem uma uma receita de bolo certo né Taí acho que depende muito da pessoa depende muito acho que tanto o contexto já o estado que ela tá de evolução dentro de uma atividade física os dois são bons os dois você vai ter resultado é muito questão de Identificação do exercício questão
de necessidade também do exercício Tem pessoas que não precisam fazer um treino de tanta intensidade assim tem pessoas que já preferem então é muito individual e depende muito de cada indivíduo para realizar ou não o hit ou o contínuo legal e eu acho que assim também talvez V um pouco dos dois Acho que pode ser legal pra gente até brincar naquela coisa de sair um pouco da monotomia né exatamente ajuda muito você intercalar ou um Hit depois você faz um mais contínuo até para você não cair na monotonia da musculação e dos treinos dentro da
academia e você ter um resultado melhor e você vê qual que você se adapta mais Qual que você tem mais resultado ou não não perfeito pessoal por esse episódio é isso acho que foi muito claro Qual que é a diferença entre rit e treino contínuo né É uma questão de gosto né de de do estado que a pessoa tá e bom Valeu por nesse Episódio se inscreve no canal curte comenta compartilha e ativa o Sininho pra notificação valeu até a próxima pessoal
