Quantas vezes você já quis começar uma academia começar uma alimentação saudável acordar cedo e parar de adiar seus projetos pessoais mas sempre acaba se deparando com um desânimo uma falta de vontade para começar ou até conseguiu por alguns dias levantar cedo mas logo pega no celular começa a ver um vídeo ou dois e quando veja se passaram 3 horas eu não estou aqui para dizer que você é uma pessoa ruim por não conseguir fazer o que tem que ser feito você apenas tem hábitos ruins que estão enraizados na sua rotina e é por isso que
nesse vídeo eu vou te mostrar como descobrir e corrigir seus maus hábitos para então criarmos hábitos melhores e mais saudáveis que vão forçar o seu cérebro a fazer coisas difíceis e antes que você se pergunte o porque iria querer criar hábitos melhores dá uma olhadinha nessas Notícias isso não foi para te colocar medo mas sim para trazer a realidade dos maus hábitos então sem enrolação Vamos para o conteúdo antes de tudo você precisa entender o que são hábitos hábitos são ações que realizamos por tanto tempo que se tornam automáticas no nosso dia a dia assim
eles liberam espaço no nosso cérebro para tarefas mais complexas mas seu cérebro não diferencia hábitos bons e ruins ele apenas faz aquilo que está sendo treinado para fazer se for beber mais uma cervejinha e terminar a noite acordando na caçamba do lixo ele vai criar esse hábito se forse exercitar pelo menos três vezes na semana e caso contrário você ficaria de mau humor e com abstinência ele também vai criar esse hábito então não importa se são bons ou ruins se for algo que repetimos constantemente se tornará um hábito Mas cabe a eu e você decidirmos
quais hábitos vamos dar atenção e quais vamos ignorar para só então podermos resetar o nosso cérebro e começar a fazer o que tem que ser perfeito as famosas coisas difíceis Pois uma coisa eu te garanto um dos maiores motivos que podem estar evitando que você seja sua melhor versão são maus hábitos a causa dos maus hábitos pode vir de algo tão simples como a influência de amigos Imagine a seguinte situação Roberto estava no bar com seus amigos mas ele não bebe ao invés disso Roberto pede um suco de laranja enquanto Todos estavam pedindo aquela cervejinha
imediatamente seus amigos olham para ele e dizem coisas como que é isso cara vai beber não ou Ué por que pediu isso então em meio a essas mini pressões Roberto decide beber um pouco e tudo bem nada demais né a mesma situação se repete todas as vezes que ele sai com seus amigos e após algumas repetições desta mesma cena um novo hábito acaba surgindo Roberto agora associou o simples fato de estar em um bar com pedir uma cerveja e quando vê está pedindo mais uma quase que automaticamente pessoal sem julgamentos aqui mas esse exemplo ilustra
bem como o ambiente em que estamos pode influenciar nossos hábitos e claro se formos separar entre ruins e bons diria que criar o hábito de beber suco quando sair para um bar sendo que você pode nem gostar de álcool para começo de conversa é muito melhor do que começar a beber aquela cervejinha apenas para se enturmar em resumo um amigo bebe ou fuma logo você Experimenta e assim por diante Então a primeira causa dos maus hábitos Pode sim vir de nossas amizades apenas trazendo um dado interessante Uma pesquisa realizada no estado de Massachusetts que analisou
12.000 pessoas durante 32 anos de suas vidas isso 32 anos de suas vidas essa pesquisa durou hein descobriu que uma pessoa é 57% mais propensa a se tornar obesa se alguém do nosso Cico de amigos próximos for obeso ou se tornar obeso logo fica comprovado que o mem em que estamos é algo que influencia na criação dos maus hábitos mas O legal é que isso também funciona ao contrário se estamos em um ambiente cheio de pessoas treinadas e motivadas nós também nos moldamos para se encaixar no padrão exemplificando se Roberto por exemplo começar a sair
com outros amigos que assim como ele fazia antigamente pediam um suco ao invés de uma cerveja após algumas vezes que isso Se repetisse ele começaria a olhar para si e ver que apenas ele estava bebendo logo começaria mesmo que inconscientemente a pedir um suco também para se sentir parte do grupo novamente e não adianta dizer que não somos seres humanos e nos encaixar em grupos é da nossa natureza você pode ver várias pessoas que falam de crescimento pessoal dizendo o contrário que você deve pensar apenas em si mesmo e não se importar com o que
os outros fazem mas eu digo que existe uma diferença entre se importar demais com a opinião dos outros que é algo que realmente não devemos dar tanta atenção e deixar a opinião do grupo ser a sua opinião nessa segunda é onde está o problema pois como vimos no exemplo do Roberto ele mudou o seu hábito de beber suco para beber cerveja mas depois que se viu em outro grupo gostava de suco ele rapidamente voltou para seu antigo hábito que já lhe agradava por isso você deve desenvolver esse senso do que é ruim adquirir para si
desenvolver mais sua capacidade de identificar bons hábitos e maus hábitos e como criar o bom e destruir o mal e fica tranquilo que ao longo do vídeo você vai aprender isso mas ainda não terminamos de falar das causas nossos hábitos podem vir de outro lugar além das amizades podem vir do desejo subjacente no livro hábitos atômicos de James Clear o autor diz o seguinte um desejo é apenas uma manifestação específica de um motivo subjacente mais profundo e e o que são os tais motivos subjacentes que comentei eles são algo mais profundo no nosso íntimo algo
até mais primitivo mas que está sempre lá no nosso interior um exemplo um desejo quero comer um hambúrguer representa o nosso desejo principal e algo subjacente seria mais primitivo seria como obter comida e água em resumo a explicação do autor para esse desejo é que o nosso cérebro não evoluiu com o desejo de Fumar cigarros verificar o instagram ou jogar videogame em um nível mais profundo você simplesmente quer reduzir a incerteza e aliviar a ansiedade para ganhar aceitação e aprovação social ou para alcançar determinado status Isso fica muito Claro na nossa sociedade atual basta olharmos
alguns exemplos de produtos que são divulgados em mídias sociais veja se essas comparações não fazem sentido Encontre amor e se reproduza usando o Tinder conecte-se e relacione-se com outros navegando no Facebook ganha aceitação social e aprovação postando no Instagram reduza a incerteza pesquisando no Google alcance status e prestígio Jogando videogames fica claro que nossos hábitos não são nada mais do que soluções modernas para antigos desejos novas versões de antigos vícios por assim dizer mas a boa notícia é que como eu disse no começo do vídeo nosso cérebro é treinado para fazer o caminho mais fácil
e uma vez que você associou a solução de um problema que precisa resolver seu cérebro vai usar sempre essa resposta então vamos à solução para esses maus hábitos como primeiro passo podemos reformular o estímulo para acabar com os maus hábitos Experimente dizer coisas como você acha que está abandonando algo mas não está porque o cigarro não faz nada por você Você acha que fumar é algo que precisa fazer para se socializar Mas não é verdade é possível se socializar sem fumar você acha que fumar significa aliviar o estresse Mas não é verdade fumar não acalma
os nervos os destrói Esses são trechos que retirei do livro do James Clear que por sua vez o autor retirou os conhecimentos de outro livro chamado o método fácil para parar de fumar de Alan carn para você ver que grandes mentes sabem mixar conhecimentos externos e criar seus pros isso é um papo bem Bacano de como funciona a criatividade mas é tema para outro vídeo se quiser saber mais vou deixar alguns links aqui na descrição dá uma conf vi depois mas claro que apenas reformular os estímulos pode não ser o suficiente Então como segundo ponto
podemos associar os hábitos a uma experiência positiva no dia a dia nos vemos com milhares de coisas que temos que fazer você tem que acordar cedo para trabalhar você tem que comer alimentos mais saudáveis você tem que treinar todo dia e assim vai quando estamos pensando dessa forma sinto lhe dizer mas fica muito difícil começar a fazer o que tem que ser feito mas imaginemos agora uma simples mudança vamos trocar a palavra você tem para você consegue e Calma eu sei que parece simples mas continua acompanhando o raciocínio por trás disso Você consegue acordar cedo
para trabalhar você consegue comer alimentos mais saudáveis você consegue treinar todo dia claro que respeitando seu limite com uma simples mudança na maneira de olhar para essas situações você transforma o peso das obrigações em algo inspirador cada uma delas Deixa de ser um fardo e passa a ser uma oportunidade para crescer ou aprender algo a beleza dessa abordagem está em sua verdade fundamental você pode encarar os mesmos fatos de maneiras diferentes e sim eu sei que há dificuldades em sua rotina mas também há oportunidade de fazer diferente podemos sempre encontrar motivos para sustentar qualquer hábito
que escolhermos pegando um outro trecho do livro que o autor comenta a história de um senhor que usava cadeira de rodas certa vez Ouvi uma história sobre um homem que usava uma cadeira de rodas quando lhe perguntaram se era difícil ficar confinado Ele respondeu não estou confinado a cadeira de rodas ela me liberta se não fosse pela cadeira de rodas eu estaria presa a uma cama e nunca seria capaz de sair de casa essa mudança de perspectiva transformou completamente como ele vivia cada dia ao reestruturar seus hábitos e pensamentos para focar nos ganhos ao invés
das dificuldades você dá um pequeno passo para reprogramar seu cérebro e começar a substituir seus maus hábitos por hábitos melhores quando você deseja criar um hábito significativo como melhorar sua forma física o segredo está em ir além da superfície não basta apenas querer ficar sarado ou emagrecer você precisa de um motivo real algo que ressoe profundamente com você e te impulsione nos momentos mais difíceis por exemplo se o objetivo é melhorar seu corpo pergunte-se por que isso é importante escreva seu objetivo principal como Quero melhorar minha forma física e em seguida adicione as razões por
trás disso quero me sentir bem comigo mesmo ter confiança ou tirar a camisa na praia ou talvez quero agradar minha parceira ou parceiro quando você tem clareza sobre o porquê o objetivo ganha um peso emocional tornando-o mais difícil de abandonar quando os desafios aparecem para reforçar essa motivação Coloque esse objetivo no papel escreva em um lugar onde você possa ver todos os dias se for preciso coloca na sua mesa no espelho ou até na porta da geladeira esse lembrete diário mantém seu propósito Vivo e te ajuda a continuar mesmo quando a motivação diminuir mais alguns
exemplos quero estudar bastante mas e o porqu disso quero ser promovido e ganhar mais dinheiro é um bom motivo quero meditar todas as manhãs mas o porqu disso quero acalmar minha mente e começar o dia tranquilo com esse propósito forte definido você transforma metas em resultados e supera os desafios de forma consistente se ainda assim tiver dificuldades para começar algo dá uma conferida nesse meu outro vídeo onde falo de como fazer coisas difíceis de forma simples e r e espero que tenha gostado desse conteúdo se ele te ajudou de alguma forma deixa um comentário sobre
os pontos que mais gostou ou não gostou vou adorar ler um abraço e até a próxima
