fala galera tudo bom se você acompanhou o vídeo anterior eu expliquei como é que funcionava o mecanismo de contração muscular de uma forma bem simples bem sucinta só para você entender o que a gente vai falar agora que a respeito dos das vias de produção de energia para que esse mecanismo muscular se sustente [Música] [Música] hoje a gente vai falar especificamente da primeira via na que é a via anaeróbica a latika uma coisa importante que a gente tem que começar antes de falar especificamente de cada via é entender que quando a gente separa as vezes
de produção de energia para explicar pra ensinar para alguém a respeito desse metabolismo a gente faz isso de maneira didática tá é do ponto de vista prático isso não acontece às vezes de produção de energia elas não acontecem de forma individual independente onde uma atua depois outra atua na verdade o tempo todo em qualquer condição todas as vias de metabolismo energético estão funcionando de forma simultânea o que você tem na verdade é uma alternância entre a prioridade de produção de energia proveniente de uma ou outra via então hoje a gente vai falar especificamente da via
anaeróbia a latika ou então mika o metabolismo atp pc atp adenosina trifosfato pcd fóssil creatina mas é uma via que produz energia o tempo todo é claro que em algumas condições a produção de energia proveniente dessa via é mais importante para a atividade que você está fazendo em outras condições essa via tem uma contribuição menor e quais são as características básicas da produção de energia a partir dessa via de metabolismo energético havia tpc de longe é a via que produz energia com a maior velocidade é que produz mais energia mais atp por unidade de tempo
tá em compensação também é a via que se sustenta por menor período de tempo então ela havia muito rápida muito poderosa entretanto sofre fadiga com uma velocidade muito alta também onde as havia acaba sendo o metabolismo predominante durante a atividade em atividades de alta intensidade e de curta duração a gente tem vários exemplos de atividades físicas de exercícios que a gente pode usar essa via como o metabolismo predominante é a musculação tradicional poucas repetições poucas séries grandes intervalos entre as séries uma grande carga sendo utilizada é um modelo de exercício onde essa vai ser predominante
em atividades como tiros de corrida tiros de ciclismo onde você tem um tiro de poucos segundos de duração na depois você volta a fazer uma atividade mais lenta nesses poucos segundos de duração de alta intensidade essa via acaba sendo predominante ou então atividades do dia-a-dia atividades que exigem potência que exigem velocidade né coisas como levantar rápido de uma cadeira se recuperar de um tropeção subir um lance de uma rampa com mais velocidade essa via passa a ser predominante e como essa via funciona se você lembrar do viajante do vídeo anterior eu falei que a gente
não tem muito atp pronto e disponível para ser utilizado na verdade se você parece completamente de produzir energia a partir dessas vias de metabolismo energético o atp que você tem pronto dentro de você duraria pouco segundos de vida você tem uma sobrevida de 4 56 segundos no máximo não mais do que isso essa quantidade até porque a gente tem pronto para ser utilizado então você precisa constantemente renovar esse atp a renovação a partir do metabolismo a tpc da via anaeróbica a latika depende de uma segunda molécula depende da creatina fosfato já a creatina fosfato o
fato de creatina é uma molécula presente dentro da fibra muscular dentro da célula aí ela tem uma grande concentração ali dentro você não encontra isso em outros locais e essa concentração essa essa molécula essa creatina fosfato ela vai ser quebrada ea energia da quebra da creatina fosfato vai ser utilizado para renovar o atp que você usou já no mecanismo de contração muscular então é como se você quebrar se o atp durante a contratação ele se tornasse um adp uma dezena de fosfato aí você quer a creatina fosfato ea quebra da creatina fosfato permite a renovação
do atp então você transforma de atp para a dp durante a contração e de adp para atp durante a renovação durante a quebra da creatina fosfato o problema é que assim como atp a creatina fosfato você vai ter criativa ele também se encontra em pouca tem pouca concentração dentro da célula porque a gente não tem muito atp nem muita criativa fosfato porque essas moléculas que contém muita energia tem muita massa então seria pouco eficiente você ficar carregando constantemente essa quantidade enorme de moléculas o tempo todo para ser utilizado então do mesmo jeito que o atp
por ter muita massa molecular a gente tem em pouca quantidade a creatina fosfato pelo mesmo motivo a gente também tem pouca com quantidade então a capacidade que essa criativa fosfato têm de renovar o atp ela também é limitada em quando você tem moléculas suficientes para permitir essa essa renovação a partir do momento que você faz é um exercício muito intenso é com muita carga você quebra muito atp e automaticamente você também quebra muito a creatina fosfato para manter essa renovação da atp então é como se você tivesse uma taxa de gasto de atp que num
primeiro momento é conseguida é suprimida pela taxa de quebra da creatina fosfato enquanto essas coisas estão acontecendo e equilíbrio você consegue manter-se fazendo atividade o problema é que vai chegar um ponto que o atp ainda está sendo gasto com grande intensidade mas você não tem mais criativa fosfato suficiente para fazer com que a renovação ocorra na mesma velocidade e aí você começa a ter sintomas o que a gente chama de fadiga e você vai fadigar do fad gandu cada vez tendo menos atp disponível porque você continua gastando na mesma velocidade mas a creatina fosfato já
não consegue renovar com a mesma eficiência até chegar num ponto que você encontra exaustão que a incapacidade de conseguir continuar a fazer a tarefa que você estava fazendo lá na musculação é quando você consegue mais empurra bá lá na corrida quando você não consegue mais sustentar a mesma velocidade tá o que a gente pode fazer pra conseguir voltar a ter disponível essa capacidade de renovar o atp a partir da creatina fosfato uma das coisas que você pode fazer é literalmente interromper a atividade se você não consegue mais empurrar barra você vai ver que você guarda
barra descansa por alguns minutos e você volta a ter a capacidade de empurra barra novamente por mais algumas vezes porque nesse descanso nesse intervalo que você dá entre a exaustão a interrupção da atividade e o reinício da mesma atividade você tem outros mecanismos que agora permite a renovação da creatina fosfato e a partir do momento que as suas reservas de creatina fosfato voltam a ser restabelecidos você tem condição novamente e restabelecer a quantidade de atp que você precisa para atividades executada é claro que nesse intervalo de poucos minutos você não consegue restabelecer completamente a reserva
de creatina fosfato que você tinha no início da atividade mas você consegue restabelecer uma boa quantidade da reserva o que te permite né depois de ter executado 10 ou 12 repetições na primeira série e executar mais 8 ou 7 repetições numa segunda série numa terceira série mais quatro ou cinco repetições e gradativamente você vai perdendo essa capacidade porque você nunca vai conseguir estabelecer o que você tinha de creatina fosfato no início da atividade anterior tá é existem outras coisas que de forma crônica você pode fazer para conseguir aumentar a reserva de creatina fosfato e de
forma direta interferir nesse metabolismo aeróbico galáctico uma das coisas é fazer a suplementação com creatina que fique claro que eu não estou falando aqui que todo mundo precisa suplementar com creatina quem vai dizer se isso é ou não necessário dentro do seu contexto é justamente uma conversa com o nutricionista mas entender o que é qual a função dos suplementos de creatina dentro desse processo é importante porque a creatina vai fazer quando você é e ingere quantidades maiores de um suplemento baseado entre a china você aumenta as concentrações de creatina fosfato dentro da célula se você
tem mais criativa fosfato por conseqüência você consegue renovar mais rapidamente as reservas da atp ou então sustentar essa renovação por mais tempo isso se traduz basicamente no aumento do número de repetições se você usar a mesma carga ou então num aumento de carga para o mesmo número de repetições que você faria anteriormente ou você levanta mais peso você consegue levantar por mais tempo existem outras coisas que a creatina também propicia de forma indireta né como por exemplo hipertrofia muscular uma coisa que tem que deixar bem claro é que creatina não causa é acúmulo de líquidos
como eu já ouvi alguns falando em chás toda creatina que você tem que você ingere como suplemento ela vai ser levada para dentro do interior da fibra muscular então ela vai causar um aumento de líquido dentro da fibra muscular por consequência vai aumentar o tamanho da fibra muscular e isso se traduz em hipertrofia né o aumento do tamanho da célula a creatina também pelo lançamento da hidratação da fibra muscular propicia com que alguns processos anabólicos como a construção de novos a comer só fique aumentado e por consequência mais hipertrofia outra é interferência da suplementação com
creatina é no aumento das reservas de glicogênio dentro da fibra muscular e de novo se alguma coisa aumenta dentro da fibra muscular você tem o aumento da fibra o que a hipertrofia então a creatina ela tem uma função importante nesse metabolismo no anaeróbico lático fazendo com que o metabolismo seja mais potente e mais resistente a além de interferir diretamente na hipertrofia muscular mas e quando o metabolismo que você precisa não pode apenas durar poucos segundos com a atividade que você está fazendo durar alguns minutos ou algumas horas e aí qual é o metabolismo que passa
a ser predominante esse é um assunto para os próximos vídeos fique ligado no canal que logo logo a gente discutir tudo isso também grande abraço [Música] [Música]
