a 10 minutos de corrida todos os dias para eu isso com seu corpo porque você corre correr é bom para emagrecer tonificar as coxas manter a forma e trabalhar a resistência muscular Mas a corrida não é só sobre ficar com o corpo em forma praticar um esporte com uma corrida também é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro em termos de humor memória e aprendizado Você acreditaria que bastam 10 minutos de atividade física para que o seu cérebro comece a se aprimorar então fica até o final desse vídeo porque eu vou
te convencer a correr todos os dias assim que eu disser o que os dez minutos de corrida todos os dias podem fazer pelo seu corpo vem expressa correr por 30 minutos na esteira ou na rua pode mandar embora Qualquer tensão e é tudo uma questão de hormônios quando corremos aumentamos os níveis de substâncias químicas taumantes como serotonina dopamina e norepinefrina em um estudo recente o efeito do exercício pode ser ainda maior correr pode funcionar em nível celular para reverter o impacto do stress em nosso processo de envelhecimento e já reparou que quando você pensa demais
seus músculos ficam tensos decoração mais acelerado no fim do dia pode até ter enxaqueca revelou os pensamentos acelerados correr tem a capacidade de relaxar tanto por quanto a mente em parte essa sensação de calmaria e tende a se manifestar logo após atividade física está ligada aos hormônios da Felicidade liberado no cérebro no entanto o fato de você se desligar do mundo por um tempo focando toda a atenção na corrida também contribui para um Estado mental mais tranquilo placa a depressão e ansiedade melhor que remédios correr é bom para ser mais feliz segundo pesquisas praticar atividades
aeróbicas por pelo menos três vezes por semana pode reduzir os sintomas da depressão e da ansiedade Se informa é muito em casa quando tu tomar remédios também ajuda a estimular o crescimento de neurônios Em certas regiões do cérebro danificadas pela depressão Além disso estudos com animais Descobriram que a atividade estimula a produção de moléculas cerebrais e melhoram as conexões entre as células nervosas agindo assim como um antidepressivo natural pessoas ansiosas devem praticar alguma atividade física correr é uma das melhores alternativas para ajudá-las a cuidar da saúde mental Afinal você já sabe que a corrida a
calmamente produz hormônios bons e reduz o estresse como ansiedade cresce com pensamentos caóticos e mau humor faz sentido que ele tirar os velhos tênis do armário e já começar a correr certos uma dica para os anciosos é começar a atividade de forma solitária atualmente Existem muitos grupos de corredores na internet e no WhatsApp porém o compromisso de encontrá-los e e ao ritmo de pessoas mais experientes pode acabar estimulando ansiedade por isso começa no seu próprio ritmo em um local agradável e quando estiver confiante em suas próprias habilidades procure grupos a fim de se manter motivado
nascem novos neurônios pouca gente pensa que a corrida pode tonificar também nosso cérebro mas segundo pesquisas o exercício físico aumenta o processo de criação de células cerebrais e de conexões entre neurônios o que pode melhorar a atenção EA concentração a corrida é uma atividade que exige foco e determinação para superar os obstáculos do sedentarismo EA fadiga Além disso quando você se dispõe a percorrer um trajeto especialmente ao ar livre precisa se concentrar nos seus movimentos para não trombar com ninguém o resultado desses esforços quase involuntários é uma melhora na concentração na vida diária seu cérebro
fica treinando a enxergar o cenário mais abrangente é apenas considerar os pontos pequenos e negativos além de melhor administrar as suas emoções para superar desafios promove a circulação sanguínea Este é um benefício que pode ajudar uma cama de corredores pessoas com hipertensão diabetes colesterol alto ou tacadia pessoas sedentárias ou acima do peso e às vezes sentem o coração bater mais rápido sem razel e até mesmo pessoas com problemas cardíacos nesses casos contudo é necessário consultar um cardiologista para receber as orientações necessárias para fazer atividade por ser uma atividade aeróbica a corrida melhora a capacidade cardíaca
o coração Afinal é um músculo que como os demais precisa de estímulo para se fortalecer corredores experientes possuem um coração mais saudável porque o órgão se esforça mais para bombear sangue durante a atividade porém durante o repouso a frequência cardíaca é mais baixa foi de coração não precisa trabalhar tanto para transportar e ao restante do corpo a falta de atividades de careo tem o efeito contrário o coração bate mais rápido e repouso podendo aumentar o risco de doenças cardiovasculares melhora a atividade cerebral o cérebro funciona melhor com atividades aeróbicas constantes isso porque as conexões entre
a Rede frontal pariental e outras áreas às quais estão associadas a memória e o auto controle são mais fortes e abundantes algumas hipóteses científicas a ponto que correr demanda uma maior capacidade cognitiva os corredores de longa data então apresenta uma melhora nessa capacidade após um longo período de corrida aproximadamente dois meses a flexibilidade cognitiva do Corredor aumenta em outras palavras ele passa a ser capaz de se adaptar a mudanças muito rapidamente e executar diversas tarefas ao mesmo tempo você se uma mais correr é bom para melhorar a auto-estima isto o Eric quando começamos a ver
melhoria simples de condicionamento aptidão física e fôlego ou quando conseguimos alcançar metas e achávamos ser impossíveis antes a confiança EA auto-estima crescem te deixa Rai a sensação depois de um treino intenso é De euforia pura muita gente chama de rãs Hi esse tal barato do Corredor atividades intensas como Sprint Ritchie e outras também são efetivas para essa sensação de Euforia dispersa a criatividade e produtividade você já ouviu conselho para dar uma caminhada isso parecer quando se encontrou diante de um problema aparentemente sem solução quando ocorre além de mudar o foco das pendências e ser capaz
de enxergar detalhes que passaram despercebidos a primeira vista você seguinte de energia para produzir maior disposição significa maior produtividade no trabalho o e projetos pessoais é assim que pessoas fisicamente ativas conseguem espremer dezenas de compromissos em suas agendas lotadas nos horários antes e depois das obrigações afastar o cansaço Pode parecer contraditório que é que você faz mais esforço físico logo ficará mais cansado precisará descansar mais mas a verdade é que corredores canção - novamente os hormônios da Felicidade são os maiores responsáveis por isso além do bom humor solta uma bomba de energia no corpo capaz
de torná-lo primitivo por muito mais tempo outro motivo é uma frequência cardíaca melhor aproximadamente 60 BPM pessoas sedentárias precisam de mais batimentos cardíacos para o sangue circular assim o organismo trabalha mais e a fadiga se torna uma constante na vida dos sedentários a outros fatores também presentes devido a um estilo de vida livre de exercícios e colaboram para a o que estar sempre cansado uma maior produção de melatonina hormônio do sono é um deles mas Quais as reações da corrida em seu corpo cérebro aumenta a produção de serotonina hormônio nos dá a sensação de bem-estar
e felicidade coração correr fortalece o músculo do coração e a circulação já que o órgão passa a bombear sangue para todo o corpo de um modo mais eficiente menos risco de doença cardíaca pesquisas revelam que pessoas que correm apenas uma hora por semana podem reduzir o risco de doença cardíaca em quase metade em comparação aos sedentários fortalecimento correr também fortalece a musculatura dos membros inferiores e do forr metabolismo correr ajuda a acelerar o metabolismo E isso acontece porque o exercício aumenta o consumo de oxigênio através da ativação muscular O que eleva o gasto calórico a
parte do corpo mais afetadas e durante a corrida é a dos membros inferiores como os glúteos quadríceps musculatura posterior da coxa e panturrilha além do músculo cardíaco para driblar a fadiga é necessário que haja um bom aquecimento e que aconteça de forma progressiva e ficamos por aqui qual parte do vídeo de hoje te deu a impressão mais forte comenta aí aproveita se inscreve no canal dê o seu like Ative o Sininho para não perder mais dicas do corpo hipertrofiado até a próxima e fica
