E aí eu ia entrar na lowcarb porque a lowcarb seria uma uma coisa mais controlada mais equilibrada principalmente se for de fato uma lowcarb de verdade Vira e Mexe o povo me pergunta mas Malu você ainda faz lowcarb e eu penso eu falo sim eu faço Car naturalmente você come porque naturalmente eu como pouco carboidrato se comparado a uma dieta tradicional então expliquem vocês que eu sei que vocês curem entrei na alarb entrei assim entender e conhecer o que era low carb e querer saber mais não 2013 eu fui 2012 e você me recebeu então
quem é pode então Nanda me abriu asas a Nanda foi uma das pessoas que me apresentou a low carb de fato é e foi a minha primeira dieta low carb sim Eu sempre falava low carb não é no carb né ainda bem que eu aprendi com a pessoa certa né Porque Nossa Senhora na internet tem tanta coisa ruim exatamente e e tinha muito profissional na época também passando low carb como esse exagero de gordura liberado tem uma frase que eu usava nas palestras que é gordura perco o medo mas não perca noção muito bom ah
que é exatamente sobre isso então a lowcarb ela é uma dieta que na verdade tem menos carboidrato do que aquilo que a gente aprendeu lá na faculdade né das diretrizes das recomendações tá diretriz eh mas se você come uma alimentação natural baseada em comida de verdade proteína verduras legumes frutas raízes até mesmo Arroz e feijão tá você já come menos carboidrato do que quem come ali biscoito pão torrada Barrinha macarrão o dia inteiro porque é é isso que as pessoas têm que entender que a maioria da população tem como base isso na alimentação come pão
de manhã aí no almoço ela coloca no prato macarrão arroz batata e uma folha de Alf farofa e um pedacinho de carne aí de tarde ela come um pedacinho de carne é bem isso é como um PED pedacinho de carne e aquele prato amarelo de carboidrato né e e assim o dia inteiro Então isso é excesso de carboidrato quando você come uma alimentação baseada em comida de verdade você já faz uma alimentação com menos né com low carb E aí eh consegue comer de tudo né então quando você também vai melhorando A a vai emagrecendo
o seu corpo vai pedindo menos comida também você come menos total né e e o metabolismo também né não é não é uma coisa que vai acelerar ou desacelerar por causa de uma low carb uma dieta cetogênica e esse óbvio que você tem 100 kg você gasta mais calorias do que se você tiver 80 ou 70 Então você vai diminuindo ali a quantidade de comida conforme você vai emagrecendo né independente também da da quantidade de carboidrato ou não vocês fazem que tipo de dieta hoje eu tava aqui pensando eu tenho dificuldade em montar uma dieta
com a recomendação das diretrizes é 60% de carboidrato né eu tenho dificuldade em montar uma dieta com 60% de calorias vindo de carboidrato com comida com comida tem paciente que precisa a performance enfim é homem tal ou ou esses ectomorfos eu tenho é é difícil para mim E aí se eu for pensar eu eu Daí você pergunta que dieta que eu faço tô pensando aqui porque eu como batata eu como batata doce eu como cenoura eu como é low carve você faz só que eu faço low carve é assim no fim do dia às vezes
eu tomo é um cappuccino com leite de aveia que assim meu Deus aa veia só que no fim do dia pouco vai dar ainda vai dar muito pouco Ah eu como um toast de sexta-feira eu como um toast delicioso que é um pão uma fatia de pão bem grandona assim de pão de fermentação natural e eu fico pensando gente eu às vezes eu tô lá deliciando com o meu toast e pensando ainda assim o meu dia foi louc então O seu padrão alimentar é é é low carb né É difícil sair disso porque se eu
como comida Lógico o pão é farinha Tá mas no dia a dia para extrapolar o carboidrato de de cenoura é difícil não dá só bola de cenoura batata inglesa né as pessoas demonizam né E ela tem pouco carboidrato Claro ela tem um índice glicêmico maior mas assim você combinando ali com vegetais cruz com uma proteína uma gordura boa já é Amen e você Nanda faz que tipo de dieta o meu padrão alimentar e a a Nanda gosta mais de carbos tá ela come mais eu sou Car bentinha Mas é uma grande de uma sarada então
e cara eu coloco é isso eu coloco carboidrato pras minhas pacientes que são carbofit e elas emagrecem e ficam assim nossa Nanda Como assim meu Deus eu não comia e e moda tizol dela T to ccus banana arroz e feijão e Tô emagrecendo eu falei que loucura né então é eu eu eu meu padrão alimentar é assim eu eu gosto de comer frutas proteína normalmente frango peixe em casa eu não faço muita carne vermelha mas na rua eu como ã ovos uei então assim eu eu eu não tenho eu não sigo um cardápio ten umas
coisas que eu como todos os dias e que eu vou variando os horários né então na minha casa sempre vai ter ovo alguma verdurinha uma banana fruta sempre vai ter uns três tipos de fruta fruta que eu gosto de de de de comer mesmo assim de sobremesa à tarde é o meu doce né que eu como e eu como meu docinho às vezes também e então não tem um padrão jejum faço não faço Depende eu gosto muito inclusive eu estou fazendo agora né um um um protocolo onde eu tô passeando por todas as estratégias hoje
é o quarto dia o primeiro dia eu comi só proteína eu fiz como se fosse uma carnívora porque eu tenho e síndrome do intestino irritável eu tenho muita distensão abdominal eu fico fico como tivesse grávida mesmo quando quando eu tô saradinha fico assim os gominhos uma grávida sarada é é é bizarro assim é muito forte Então e e só de ficar um dia comendo só proteína sem colocar nenhum carboidrato já mudou muito mas você fica mais seca Então não você não seca Não é questão de distensão mesmo distende com a proteína não com a proteína
não Ah tá porque tem gente que acha que com os F Maps no caso da eu fui Viajei o final de semana então eu comi feijão eu com era aniversário dela da ela comer o bolo comer não sei o que com BOL comi Glu tem enfim eu estava é assim umaação e aí eu comecei o protocolo fiz um dia só apenas proteína no outro dia eu acordei super aliviada aí no dia seguinte eu já fiz uma Plant base eu falei eu gosto de fazer essa dinâmica porque você dá pro seu corpo Várias Vários benefícios sem
dar tempo de chegar no malefício entendeu então eu gosto muito dessa dinâmica aí fiz a Plant Bas no outro dia eu já fiz um equilibrio Zinho comecei o dia ali com frutas aí batatinha frango sem nada de fold Maps Até eu conseguir aliviar desinflamar e melhorar é então eu vou eu vou passeando por essas estratégias às vezes eu faço um jejum às vezes eu como de manhã mesmo sem fome vou sentindo muito que o meu corpo tá pedindo e o que funciona assim mas o meu padrão é tenho esses alimentos em casa gosto muito de
cuscuz aquele de milho né né nordestina eu acho que eu tenho uma alma nordestina e e proteína magra normalmente é isso que eu que eu como e vou procuro comer cedo também isso é uma coisa que faz muita diferença assim eu noto que o meu corpo mudou muito quando eu passei a comer cedo tipo procurar não comer depois das 8it né coloquei oito como um limite máximo e Isso muda muito melhor melhora a nossa digestão e a ir Veda fala né que quando a gente tem uma digestão lenta a gente tem um metabolismo lento então
a gente é mais o que a gente digere do que o que a gente come Então você tem que comer certo para digerir bem e ter um bom metabolismo e e percebendo também até essa coisa de do jejum se eu percebo que eu estou mais ansiosa Eu evito o jejum porque eu acho que vai piorar essa ansiedade então eu vou lá meto mais um carbin né uma raiz então a gente vai juntando todo esse conhecimento e usando né no dia a dia com escutando o seu corpo como é que eu estou hoje é você tem
essa consciência alimentar né esse autoconhecimento consciência e também de todas as estratégias para poder usar no dia a dia então você não precisa ter a gente tem um padrão alimentar aqueles alimentos que a gente gosta mais que o nosso corpo se dá bem né Aí você entende ali de quantidade de proteína mínima que você precisa para ficar saciado para construir músculo e a cada dia você vai entendendo que seu corpo tá tá pedindo Ah um jejum é comer mais vezes é você trabalha muito se defende muito essa conscientização né ouvir o próprio corpo ter esse
eh conhecimento autoconhecimento intrínseco né essa sabedoria interna que a gente tem né mas tem consciência corporal consci cororal O que que você tá sentindo de Fato né É porque isso é muito natural é muito da gente né e e e e falando nisso assim tem umas coisas que as pessoas esquecem muito que elas querem a dieta mirabolante da moda ou o melhor suplemento só que Cara elas esquecem do básico que é muito simples né P assim nossa eu tô cansada eu tô fadigada Será que tirei será que é suplemento será que é falta de alguma
coisa eu falo assim você pega sol você dormiu você você você olha pro você pega um sol você anda descalço assim você você tem momentos de lazer Você tá dormindo bem porque tá bebendo água porque nem isso sabe você tá comendo fruta verdura então às vezes é só começar pelo básico mesmo assim você tem contato com a natureza a gente é da natureza a gente precisa de contato com a natureza sabe até ouvir folha vento pisar no chão sentir o ar sabe olhar pro céu azul olhar o pôr do sol até isso desinflama Uhum Então
é lá no materialismo a gente passa pelos quatro pelos quatro pilares que agora eu acrescentei o quinto Mas seria exercício alimentação hidratação sono e saúde mental que é gerenciar o estress porque a gente tem estress o tempo todo você tem que gerenciar E aí se gerencia com tudo isso com exercício né com lazer com meditação com contato com a natureza com som não tem cara Como desgrudar uma coisa da outra assim você não vai conseguir emagrecer só com dieta só com suplemento n é só com exercício tem que est Tudo andando juntinho equilibrado e você
amor qual dieta você gosta de fazer na verdade acho que faço low carb né você faz low carb mas é a que você gosta Ah eu gosto quando tem uns carbin a mais o do meu time você gosto quando tem bolo Ah tipo batata inglesa eu me reconheci mas eu gosto dela frita Ah mas aí você põe ali Ness eu sou muito da proteína Eu adoro carne então por isso que quando você fala pô a pessoa que é é vegana eu admiro a força de vontade da pessoa porque eu não consigo ficar sem carne e
ó não é que o vegano não goste tá não imagino que muit pessas ai por que que vocês fazem hambúrguer com gosto de carne é porque não é que o vegano não gosta do Sabor da Carne mas ele optou por não comer pelos motivos lá enfim e aí né não dá para ficar julgando é uma das coisas que eu acho que eu mudei nos últimos anos foi a minha percepção do quanto de proteína eu comia porque eu sempre que eu sempre acabei menosprezando a proteína então no final das contas sempre que eu tô fazendo uma
dieta e tal que eu tô mais tranquila a única coisa que eu tô olhando de fato é a proteína porque se eu bato as quantidades de proteína eu fico mais saciada eu fico mais disposta eu treino bem a minha pele fica mais bonita e eu tudo fica melhor então é a única coisa que eu de fato não menosprezo mais eu sempre tô prestando atenção me atento não até porque é fácil você para nós mulheres eu não sei eu imagino que para vocês também é fácil a gente comer um pouquinho menos de proteína e comer mais
carboidratos é muito mais gostoso com meu carinho eu tenho uma uma porção ali mínima de que são em três refeições que eu tenho que bater a proteína h
