Olá sejam bem-vindos ao quarto dia do nosso desafio nessa aula você receberá todas as metas que você precisa estar cumprindo neste dia para alcançar o corpo que você deseja e melhorar a sua saúde lembrando você que sempre embaixo de cada um dos vídeos você tem acesso a um documento em PDF explicando o que você tem que cumprir em cada dia então vamos lá nesse nosso quarto dia de desafio você Continuará retirando evitando aquele grupo de alimentos que não fazem bem para nosso corpo me conta quro dias você já começou a sentir um pouco menos inchada
começou a ter um pouco mais de disposição eu preciso que você perceba tudo isso porque será incrível ao final desse processo você também irá beber 2,5 de água no nosso quarto dia como eu sempre explico para você inicie o dia já bebendo 500 ml de água antes do seu café da manhã e também sempre irá contar nessa quantidade os chá que que você está consumindo no nosso quarto dia você Continuará praticando a gratidão e como você praticará nesse nosso quarto dia no terceiro dia ao acordar você agradeceu por três coisas na sua vida no quarto
dia ao acordar você irá agradecer por quatro coisas na sua vida você irá agradecer pela sua família pela sua casa pela sua vida por você estar fazendo parte de um desafio incrível por alguém que você gosta por alguma conquista que você está realizando então não importa o que você irá agradecer mas ao acordar você precisa estar agradecendo por quatro coisas na sua vida além disso você também Continuará realizando a gratidão sempre antes das suas refeições sempre antes do café da manhã sempre antes do almoço sempre antes do jantar e sempre antes dos lanches separe 10
15 30 segundos para poder respirar fundo e agradecer isso irá diminuir a sua ansiedade e fazer com que você coma menos e se sinta mais satisfeito isso será incrível pro seu estado emocional e também pra sua saúde entre o terceiro e o quarto dia você estará realizando um jejum de 14 horas então nesse quarto dia você não estará tomando um café da manhã às 8 horas da manhã mas você estará realizando um lanche da manhã às 10 horas da manhã é claro que se você comeu um pouco mais tarde você vai tomar esse lanche um
pouco mais tarde se você comeu no dia anterior um pouco mais cedo você pode tomar esse lanche um pouco mais cedo você pode adequar o seu horário para o seu jejum mas hoje no quarto dia você estará realizando um lanche da manhã como será esse lanche da manhã será um Suá uma receita de suco com chá que você terá Acesso aqui embaixo nesse documento tá na primeira primira página normalmente você tem acesso a todo o conteúdo e na segunda página as receitas então Fique atento role a página inteira veja o documento por completo porque tem
muita coisa legal lá dentro Então nesse quarto dia você estará realizando o su xá é uma receita de um suco detox com um chá para ajudar a diminuir ainda mais a retenção de líquidos diminuir o inchaço do seu corpo e te dar um resultado estético ainda mais satisfatório só que esse Suá você só estará realizando após o seu jejum ele vai quebrar o jejum Então você só irá consumir ele quando você for realmente finalizar o jejum às 10 horas da manhã em relação ao seu almoço e o seu jantar nesse quarto dia de desafio você
ainda não precisa estar modificando isso o jantar você pode tanto realizar a receita do dia anterior quanto realizar um jantar normal na qual você já iria realizar se não estivesse aqui e também também no seu almoço você pode continuar realizando normalmente sempre tentando diminuir os carboidratos aumentar a salada aumentar a proteína você ainda irá receber nesse desafio algumas opções de almoço e jantar para estar realizando mas nesse dia ainda não tem necessidade para você poder mudar a sua rotina por completo você pode realizar tanto o almoço quanto o jantar normalmente ou caso você tenha gostado
do jantar do dia anterior você pode estar repetindo nesse dia no nosso quarto dia de desafio você estará realizando uma atividade física de 30 minutos Sim essa atividade física vai evoluindo gradativamente Então você irá separar 30 minutos do seu dia para realizar uma atividade física que você gosta Lembrando que não tenha necessidade de realizar mas sempre que você conseguir você estará aumentando ainda mais os seus resultados e entre o quarto e o quinto dia de desafio nós também também estaremos realizando um jejum intermitente de 14 horas então você irá no quarto dia jantar até à
8 horas da noite e no quinto dia tomar o seu café da manhã às 10 horas da manhã totalizando 14 horas de jejum intermitente qualquer dúvida que você tiver quanto a todas essas metas ou até quanto a receita do Suá você estará encontrando aqui embaixo nesse documento Então essa aqui foi a aula correspondente ao quarto dia do nosso desafio e eu encontro vocês na próxima aula
