Treino 25/02

Bom dia Como vocês estão bem Ah que bom que bom que bom que bom a pro chegou ótimo dia para todo mundo que o nosso dia seja incrível abençoado cheio de energia boa cheio de palavras boas e que vocês sejam cada vez mais feliz amém Meninas vou fazer algo que eu falei ontem para vocês é independente da sua religião ou não toda vez que eu entro na sua casa que eu consiga levar para você o que realmente Está dentro do meu coração que é aquela palavrinha que eu sempre falo que você seja a sua melhor

versão que eu consiga passar isso todos os dias para vocês então do fundo do meu coração ten um ótimo dia que Deus se faça presente na sua casa na sua vida e te proteja de todo mal Bora treinar Sim já escutei Sim hoje a gente vai treinar o nosso lindo e maravilhoso abdômen Sim senhora só que lembra que eu falei para vocês toda terça e quinta agora nós teremos Panturrilha para fazer eh a Carol que é a nossa linda e maravilhosa massoterapeuta tinha passado uma dica paraa da que seria muito legal para ela fazer fortalecimento

dos inferiores pensando no benefício da da e de todas vocês tá porque treinar panturrilha é algo que às vezes a gente deixa assim para trás mas é algo que tem a ver até com o nosso coração gente eu tava fazendo uma pesquisa e tem um um lugar uma Que as pessoas não TM elevador elas sobem muita escada e a o índice de mortalidade delas é menor porque a panturrilha tá ligada ali ao fortalecimento do coração então vamos treinar panturrilha pra gente viver muitos e muitos anos em nome de Jesus amém então a gente fecha hoje

com treino de panturrilha Ok então toda terça e quinta agora também terá o treino de panturrilha pra gente fazer tá bom que que a gente começa hoje fazendo 2 Minutos de corridinha para aquecimento pode ser um minuto mais rápido e um minuto devagar como você achar melhor as meninas que estão fazendo na esteira eu acho legal também começa um pouquinho mais devagar e depois dá um trotinho de um minuto acho incrível depois o que que a gente vai fazer tá nós iremos começar com o abdômen tesourinha e depois a gente vai pro abdômen infra alternando

depois a gente vai fazer o o toque com o pé alto o Supra com o pezinho na parede e aí depois a gente termina com a panturrilha é unilateral nós iremos fazer a cada intervalo um minuto de pol chinelo adaptado igual a gente fez ontem tá então ele vai continuar E aí em cima do que a nossa colega ontem trouxe quem tem dificuldade de fazer o po chinelo devido ao superior pode se correr não tem problema tá a opção do po chinela da adaptado meninas é pensando que não fique repetitivo toda semana a gente Continuar

ali na corridinha certo se você quiser sim fazer a corrida zero problema tá bom combinado vou mostrar para vocês o abdômen que a gente vai fazer tá prestem bastante atenção eh para que vocês consigam executar com qualidade quando a gente fala de abdômen gente a gente precisa est assim mais do que tudo concentrado porque ou vai doer a sua lombar ou vai doer o seu pescoço que que você precisa se concentrar na força do abdômen tá eh Hoje a gente vai Fazer tudo todos os exercícios e também panturrilha quro de 15 como a gente tá

fazendo trê de 30 eh com o abdômen na maioria das vezes a gente passa de um número como o 15 a gente não consegue se concentrar na ativação e isso faz o quê faz doer aonde não de deveria então eu diminuo ali a quantidade de repetição e divido em séries tá então a gente vai fazer quatro vezes o mesmo exercício sendo 15 repetições Ok então a gente vai começar com o tesourinha o tesourinha Ó Você vai deitar fazer a respiração bonitinho e Estica a sua perna lá em cima que que acontece gente se você descer

a perna mais aqui embaixo e você não estiver com um tronco forte o que que acontece seu tronco vai subir se ele subir vai fazer o arco aqui nas suas costas então primeira coisa tá traz o joelhinho aqui em cima deixa as costas bem retinha sobe a perna encaixa a mãozinha aqui ó embaixo do bumbum Ok só para te dar o Suporte ó olhando para cima tá não pra frente para cima você vai descer a sua perna até a posição que você consegue fazer isso aqui ó sente tirar o seu tronco do chão Então é

isso aqui que a gente vai fazer pro tá fácil Posso descer mais a perna pode como você quiser desde que você não deixe um vácuo aqui nas suas costas Ok ficou o vácuo nas costas sobe a perna certo combinado A gente vai fazer quatro de 15 15 descansa 15 descansa 15 e assim por Diante certo quatro de 15 depois a gente vai fazer o infra alternado então Ó quem quiser pode colocar a garrafa tá eu vou fazer sem a garrafa basicamente a gente vai fazer isso aqui ó encolhe estica encolhe estica Ok força vem da

onde do abdômen então ó mãozinha aqui atrás nas costas deixa eu vir B PR frente mãozinha aqui atrás nas costas como você se sente à vontade eu já vi gente fazendo assim Com a mão assim ó eu já vi gente assim como você se sentir à vontade ok Deixa a perna bem juntinha de você e quando você esticar Você joga suas costas para trás como se você fosse deitar quando você for encolher você traz o seu tronco em direção ao joelho tá olhem pro joelhinho de vocês então ó estica joguei as costas para trás e

enhe trou o tronco pra frente estica encolhe estica encolhe mesma coisa que a pro falou se vocês descerem muito vai ficar difícil se Vocês descerem curtinho fica mais fcil então qu tá iniciando faz como ó demar você o ar solto o ar grandão pela boa deei o abdômen duro segurei aqui atrás ó encolhi Estiquei encolhi Estiquei encolhi Estiquei quando a gente faz aqui alternando lado esquerdo lado direito lado esquerdo fica mais difícil então se você ainda tem dificuldade se concentra só no movimento não se concentre em fazer a curvinha fica paradinha olhando Pro seu joelho

ó ó parada a força abdômen certo OK boa nós iremos fazer quatro de 15 Beleza depois vamos deitar Próximo exercício Tá eu vou lembrando vocês Fiquem tranquilas perninha esticada lá em cima ó a minha mão ela vai ficar esticada também e eu vou levantar com a força do meu abdome como se eu fosse tocar a pontinha do meu pé eu preciso tocar a pontinha do meu pé não ó é só como se eu Fosse na direção PR não consigo segurar a perna sem problemas venham na parede ó vem aqui na parede deixa a perna retinha

e ó ó como fica bem mais fácil você consegue fazer o movimento com excelência lembrando não precisa encostar lá porque realmente não é essa a intenção a a intenção é você subir o trono como se você fosse tocar ok certo esse também a gente vai fazer quatro de 15 lembrando gente quem faz a força é o seu abdômen Então seu abdômen tem que fazer isso aqui ó Ok contrai e solta contrai e solta força é aqui a força não é no pescoço a força não é nas costas não precisa PR subir ok Não precisa subir

é só forçar Beleza depois que a gente fizer esse nós iremos fazer o quê hum o Supra unilateral na parede eu vou falar uma coisa para vocês tá na parede eu acho muito mais fácil então vou passar ele como primeira opção as meninas que Conseguirem fazer sem perfeito mas a base dele hoje vai ser na parede tá ó na parede também perninha 90º certo a gente vai subir ó com a mãozinha aqui estão conseguindo me ver né ão mãozinha aqui na lateral do rosto ó retinho Ok olhando lá para cima ó fica quase impossível eu

sentir as minhas costas descolar do chão ela tá grudada no chão Ok as meninas que quiserem podem fazer aqui ó certo precisa ter o controle das Pernocas combinado mas eu vou fazer a base no chão pras meninas que são iniciantes terem como como regrinha OK depois a gente vai fazer a panturilha aí para finalizar a gente vai finalizar com a panturilha unilateral mãozinha na parede ó a perninha que tá ao áre da parede você flexiona ela aqui atrás ó sobe e desce sobe e desce devagar tá sobe e desce devagar ó depois mesma coisa Ah

PR eu preciso ficar trocando não se você quiser só variar aqui o que Vai mudar é o equilíbrio tá tem gente que consegue fazer do outro lado então se encontrem aí para ver onde você sente mais confortável combination certo beleza alguma dúvida mandem no chat que eu vou olhar aqui antes da gente começar não Gi não precisa adaptar Tá o que que vocês precisam sempre sentir o corpo de vocês então por exemplo hoje O que que a gente vai sentir a abdômen sentir o pescoço sentir o lombar é Reajustar o exercício para ver se tá

fazendo certinho tá eu acredito que quase todos você vai conseguir fazer se for necessário diminui a repetição para você sentir 100% o movimento tá não Gi não tem gente vou repetir de novo e ó vou ficar fera nesse negócio de asase e eu vou te contar um negócio como é caro esses curso de diástase viu sangue de Jesus tem poder meu pai amado meu marido falou isso é um curso ou uma faculdade que você vai fazer caro caro Mesmo não é Carol sim amor meu cartão até apitou lá o código de segurança e o negócio

da diástase gente é todo exercício pronado para baixo hoje a gente não vai fazer nenhum exercício pronado para baixo de abdômen então Fiquem tranquilas reforçando a diástase a gente fecha ela cada vez mais quando a gente aprende a vai concentrar ela então que seria aqui ó travar ela não vai adiantar você fazer o movimento do abdômen com ela solto com o abdômen Solto Então fecha sustenta o seu abdômen sente ele travar E aí hoje a professora tava até falando ó puxa o ar pelo nariz igual a pro fala aqui para vocês solta o ar pela

boca Trava a costela deixa ela durinha e o abdômen mais fundo que você conseguir certo o abdômen fica o seu umbigo tem que vir lá nas costas então ó trava ele certo quando você faz essa ativação de abdômen você respira normal tá você só faz a contração ali e continua respirando Normal beleza Combinado Bora gente pra gente conseguir fazer tudo certinho dentro do nosso horário prestem atenção na pro a pro vai fazendo toda a adaptação elineide está proibida de mexer essa perna hein que eu tô vendo você hum eu que pegue você que eu dou

um grito daqui hein que eu fiz uma oração no começo mas eu já Pero minha oração bora começar os dois minutinhos correndo pensamento positivo Bora que Bora que Bora gente Brincadeiras a parte mas é verdade cara esses curso de de de eh de asase eu achei que era mais barato Sem Jesus tem poder Bora lá 2 minutos puxa o ar respira é uma corridinha pra gente avisar o corpo que a gente vai começar a fazer atividade física que o nosso dia seja incrível abençoado foco no Positivo gente a gente já tem muita coisa negativa para

passar durante todo o dia lembrando a nossa aula é coletiva então se você tiver algo Que o seu médico pediu para você ter um olhar específico tenha um personal com você ao seu l lado para te auxiliar para te acompanhar falo isso por experiência própria com formação e força no que eu falo para vocês eh não é um um valor caro é o investimento na sua saúde então cuidem de vocês com muito amor qualquer dúvida podem me chamar sim no privado mandem vídeo o que eu puder fazer o que estiver dentro do que eu posso

te ajudar vamos juntas Ok hoje o foco é no abdômen Puxa o ar deixa o ar soltar pela boca igual que a gente fosse deixar o o espelho todo embaçadinha abdômen durinho postura de princesa pensamento positivo e vamos embora puxa o ar respira 30 segundos e a gente começa o nosso treino maravilhoso espero que que todas gostem se não gostar vai gostar não tem escolha puxa o ar respira e vamos embora time e antes que eu me Esqueça vocês são incríveis maravilhosas amo vocês puxa o ar respira postura de princesa puxa o ar respira parou

primeiro exercício que a gente vai fazer é o tesourinha certo então vamos se organizando no chão Deixa eu só tirar aqui pra gente começar lembrando tá não tenham pressa porque o exercício de abdômen a gente não precisa ter Pressa vou falar de novo tá deita traz o joelhinho aqui ó para você deixar suas costas toda coladinha no chão deixou as costas toda coladinha no chão faz assim ó levanta um pouquinho bumbum levanta o outro estica sua perna lá em cima e encontra o ponto que você já sente seu abdômen ficar durinho mas que você não

descola as suas costas do chão Ok ó abre levanta e desce as perninhas com o pezinho de bailarina esticadinho ok Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Parou Ó Desce as perninhas devagar puxa o ar respira descansa se vocês perceberem a minha voz estranha porque eu tô ativando o abdômen tá aí fica Eu sinto que ela tá estranha bora de novo mesma coisa traz o joelhinho deixa as costas retinha sobe a perninha aqui ó no ponto que você percebe que vai ser legal para você sente colar

estica a perninha pezinho de barlar ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou volta a Perninha devagar Ok nunca despenca a perna com tudo ok vai parando devagarzinho solto o abdômen também ó devagar puxa o ar respira colocou a mãozinha aqui embaixo trouxe o joelhinho aqui ó em cima subiu a perninha encontrou o ponto que te deixa com abdômen durinho sobe e desce 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou devagar desceu puxa o ar respira puxa o ar

solta o ar Respira vamos de novo a última vez subiu as perninhas aqui ó encolhe ela mãozinha embaixo do bumbum esticou encontrou o seu ponto desceu 1 2 3 4 5 6 7 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou desceu devagar puxa o ar respira ficou de ladinho subiu agora a gente vai fazer um minuto de poinel Ok adaptado lá em cima postura de princesa que que é postura de princesa abdom durinho ó eu Dou passinhos para o lado tá reforçando quem quiser fazer a corridinha super pode ok o que for mais

confortvel para você lá em cima meninas ó puxa o ar respira dá o passinho abdomen durinho Ok acelera Ok puxa o ar respira abdômen durinho boa muito bom muito bom Claudinha maravilhosa você tá na grade hoje hein tô vendo você e elineide ela não para eu vou matar neade hoje quer ver eu vejo o braço dela se Movimentando ali ó ela acha que ela me engana Diana Porque você está brigando com ela ela está com pé tornoz quebrado Meu Deus vou mandar uma mensagem pro médico dela deixa el puxa o ar respira lá em cima

respiração grandona quando o relógio vibrar eu aviso vocês certo puxo o ar solto o ar parou boa ó sentou de Novo vou fazer com vocês a primeira sequência aquele movimento sem mexer Tá Relembrando mãozinha aqui atrás no movimento que seja gostoso para você então se para você for assim assim a pegada tem que ser confortável Ok a ativação de abdômen acontece aqui em cima então aqui em cima ó eu puxo o ar solto o ar ativo o abdômen tiro o pezinho do chão ó estico encolho um dois 2 3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 parou mesma regrinha tá Desce a pernoca devagar puxa o ar e solto o Abdômen devagar certo boa puxa o ar respira ativei o abdômen tira o pezinho do chão e ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira muito bom sinta seu abdômen travado quem tiver com dúvida de como fazer a respiração é puxa o ar bem grandão pelo nariz enche seu peito solta o ar pela boca como se você fosse encher uma biga deixa o abdômen bem

durinho fechando a costela você trava ela aqui imagina que seu umbigo tem que encostar lá nas suas Costas certo é assim que você faz a ativação para você conseguir fazer um abdômen ficar forte Bora lá ó puxei o ar Soltei o ar fechei a costela ativei o abdômen tirei o pezinho do chão ó um dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira muito bom muito bom muito bomo muito bom as meninas que ontem me chamaram pelo WhatsApp eu não consegui responder vocês ontem porque ontem

eu tive live live com as maravilhosas do anual hoje sem falta na hora que eu Chegar eu já corro responder vocês tá bom É que ontem eu fui bater um papo especial com elas Bora a última dessa sequência aqui puxou o ar respira ó Soltei o ar travei o abdômen fechei costela tirei o pezinho do chão ó devagar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira subiu boa lá em cima o nosso maravilhoso poinel adaptado Di eu posso fazer o poinel normal fique à

vontade o que você Quiser Ok puxa o ar respira lá em cima ó bem grandão puxa o ar respira Parabéns time Parabéns meninas aproveitem ess a última semana de vocês em grupo não esqueça nosso treino vai até o final do ano vocês ganharam essa possibilidade de continuar aqui ó grudadinha comigo eu sou um carrapato então gruda que é sucesso e vamos embora puxa o ar respira muito bom lá em cima ó um passinho de cada Vez quem quiser correr super pode e quem quiser fazer com salto também pode tá puxa o ar respira quando o

relógio vibrar nós vamos para o Próximo exercício muito bom muito bom Pou uh que que a gente vai fazer agora nós vamos fazer o Supra com a perninha estendida tá então sentem de volta depois a gente Deita lembrando quem quiser fazer com a perninha esticada na parede super pode tá se você não se Caraca Cláudia lcia olha Cláudia minha filha de Deus ó a perninha dela esticada que sucesso Clau traz a pontinha do seu dedão para baixo para baixo isso aí perfeito Ok maravilhosa ó igual a Cláudia hein esticou pontinha do dedão para baixo mãozinha

na lateral do rosto não é no pescoço lateral ó olhando para cima 1 do 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira eu me confundi fui falha ir vocês não conseguem falar comigo esse que é capinha assim ó nós vamos com com a Mãozinha aqui depois que a gente vai com a mãozinha aqui Eu não olhei planilha D nisso não tem problema gente a gente faz mais três eu me empolguei com a Cláudia aqui com a perna dela esticada puxa o ar respira ó perninha estendida

pontinha do pé igual a Cláudia para baixo mãozinha esticada isso a PR falou errado para vocês ó sobe e desce devagar isso 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 desce devagar as pernocas puxa o ar respira agora tá certinho a o computador tá atrás de vocês aí F eu lembro eu lembro puxa o ar Respira subiu as perno quinhas a ativação de abdômen deixa ele durinho lá no fundo ó esticou a mãozinha não precisa encostar no pé tá só sobe em direção ao pé subiu 1 2 3

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou desceu devagar puxa o ar respira muito bom vamos fazer mais duas tá que eu me empolguei com a Cláudia aqui Esqueci da mão muito bom puxa o ar respira subiu perninha lá em em cima dedinho apontado para você para baixo estica a mãozinha olhando para cima um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro desce devagar respira ol tô toda suada já puxo o ar Respira muito bom muito bom muito bom Bora lá mais uma subiu

as perno quinhas isso muito bom lá em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira devagar Respirou aqui embaixo ó fica de ladinho para sentar Ok Ai que delícia o tapetinho já encharcou vamos fazer um minutinho de poinel ó o escorrendo que delícia muito bom pensamento positivo um minutinho lá em cima tá puxa o ar respira subiu ó passinho grandão hein isso abdômen durinho postura de princesa acelera se tiver muito devagar isso muito bom puxe o ar ar solta o ar Controla seu

abdômen controla o movimento puxa o ar solta o ar respira muito bom respira muito bom puxa o ar solto o ar amanhã vai ser difícil fazer se movimento hein que amanhã a gente treina superior sangue de Jesus tem poder puxa o ar solto o ar respira paro puxa o ar respira Agora sim meninas é o que a gente vai ficar com a perninha 90º na parede tá lembrando quem quiser não colocar o pezinho na parede pode des que você consiga controlar o movimento bem certinho boa o marido que lute depois ele que lute ó agora

sim é a mãozinha aqui ó na lateral e a gente continua fazendo todo o foco do do seu tronco subir olhando para cima tá sobe devagar desce devagar combination mãozinha abdômen Ativado puxou o ar Soltou o ar abdômen durinho subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira muito bom puxe o ar solta o ar abdômen durinho costela fechadinha umbigo no mais fundo que você conseguir subiu um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxa o

ar respira muito bom vocês já estão sentindo uma ala HD aí que aqui já tá já tô sentindo glória a Deus aleluia puxa o ar respira ativou o abdômen mãozinha na lateral do rosto Olhando para cima sobe o tronco 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo ar respira muito bom puxa o ar solto o ar respira ativou o abdômen mãozinha na lateral subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira desce as perninhas devagar

fica de ladinho para subir isso muito bom puxo o ar solto o ar lá em cima a gente vai fazer o nosso Poli chinelo e depois a gente começa a fazer o nosso querido e maravilhosa panturrilha tá lá em cima ó um minuto puxa o ar solta o ar esse movimento mulherada gostosa linda e maravilhosa do meu Coração abdômen continua durinho tá não é porque a gente não está fazendo exercícios específicos de abdômen que a gente precisa relaxar ele pelo contrário ele fica durinho Ok puxa o ar respira cada movimento ó com o abdômen durinho

ativa ele puxa o ar solta o ar respira muito bom puxa o ar solta o ar respira muito bom muito muito bom puxa o ar respira boa time não se esqueça vocês São maravilhosas paro agora a gente vai fazer quatro sequências de 15 de panturrilha panturrilha gente é um músculo muito forte também eu vou fazer a primeira sequência sem carga Mas quem quiser pegar depois Manilha um alters e colocar na perna que vai subir e descer super pode ok eu vou pegar a minha logo depois que a gente fizer aqui porque é a panturrilha é

um músculo muito forte então ou a gente trabalha muita Repetição Ou a gente pode colocar carga ou vocês querem ficar com a perna de sabiar não misericórdia Tá repreendido que a gente vai usar um salto e vai ficar com a panturrilha deste tamanho em nome de Jesus amém ó mãozinha na parede perninha aqui atrás ó é aqui atrás tá postura de princesa abre o peito sobe e desce devagar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 11 12 13 14 15 paro desce devagar ó fez a troca puxa o ar respira 1

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou Não façam descalço tá façam sempre com tênis para diminuir o impacto ali do pezinho Vou pegar minha carga e a gente vai repetir Bora time mãozinha na parede puxa o ar respira subiu e desceu devagar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 glória a Deus aleluia que eu senti um queimar aqui Labaredas de fogo subindo pela minha perna puxa o ar Respira subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 paro desçam devagar Ok puxa o ar respira troc pro vai sobrar horário Quem disse nós vamos correr vocês só achando que eu vou dar tempo para vocês descansarem vamos nada ó perninha aqui atrás puxa o ar respira olhando pra frente abdômen Durinho 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou eu acho que eu me arrependi de pegar a carga Agora já é tarde demais eu hein trocou puxa o ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

15 parou respira puxa o ar última vez segura aqui ó postura abdômen durinho ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar Respira Ai que delícia trocou postura de princesa abdômen durinho 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxo o ar respira quem quiser pode tomar água nós vamos fazer um minuto de Poli chinelo e Cinco de corridinha Ok puxa o ar respira agora não sei o que tá doendo mais se é minha panturrilha ou meu

abdômen uma briga puxa o ar respira lá Em cima ó abdômen durinho puxa o ar movimento completo muito bom puxa o ar respira puxa o ar solto o ar isso Maria tá um sucesso gente meu Deus do céu Isso não é uma mulher isso é uma máquina que incrível razou Maria eu só vou conseguir fazer o que ela tá fazendo se eu tiver uma calça preta e um top ros é por isso que eu não faço Maria muito bom puxa o ar Respira muito bom puxa o ar solto o ar respira muito bom puxa o

ar solta o ar respira Parabéns time Parabéns mulherada paro vou soltar a palavrinha chave do dia fui ali olhar né a palavra de hoje as né É no espelho Ok palavrinha chave de hoje no espelho puxa o ar respira O melhor é Vanessa Vanessa veio aqui escutou a palavrinha e saiu para Adotar correndo ó puxe o ar respira abdômen durinho Parabéns time Parabéns mulherada eu sei que eu falo muitos Parabéns para vocês mas é porque realmente vocês merecem cada Parabéns que eu falo é que sai exatamente do fundo do meu coração e é o que

eu vejo vocês eh merecendo é o mínimo que eu posso falar para vocês muito lindo ver vocês executando se entregando ontem como eu conversei com as meninas na nossa Live o Processo de emagrecimento de Vida Saudável ele não é fácil engana-se quem acha que vai chegar aqui e vai ser um processo de muito coração eh ele é um processo de superação e força quando você consegue ver que você consegue se superar que você é forte que você é determinada que mesmo não sendo a melhor opção que você gostaria de estar comendo você tá fazendo porque

você sabe que é necessáo você entende que você é capaz De tudo que você é incrível que você é forte determinada Então parabéns para todas vocês continuem firme e forte levando pra vida de vocês a dedicação que vocês estão tendo em praticar atividade física em cuidar de vocês atividade física não é só um corpo bonito pelo contrário como eu disse ontem o corpo bonito vocês vão conquistar isso vai chegar para vocês de Qualquer forma vai chegar atividade física é saúde é bem-estar qualidade de vida então antes do corpo bonito tem muitos fatores extremamente importantes pra

sua vida é amor e cuidado se eu posso resumir em duas palavras é amor e cuidado pensando que você é a pessoa mais importante dessa vida você merece esse amor e esse cuidado que se chama atividade física parabéns parabéns para todas tô orgulhosa Demais contem comigo pro que precisar lembre-se vocês não estão sozinhas o grupo acaba mas o nosso companheirismo aqui do treino continua então contem comigo pro que precisar e vamos embora time vamos embora vamos embora vamos embora que não temos tempo pro mimimi nós temos tempo para treinar e alcançar a nossa meta nosso

objetivo puxa o ar respira quando der vontade de desistir parar lembra naquelas pessoas que falaram para você ah não vai dar Certo você não vai conseguir elas são combustíveis para você seguir firme ela é o combustível da sua vitória você precisa sim mostrar que você pode tudo Você Precisa sim mostrar não só para ela mas primeiramente para você você não é o que o outro fala você é o que você decide ser puxa o ar respira A decisão é sua a decisão é só sua não cabe o outro determinar se você consegue ou não puxa

o ar respira Vai devagar só não para puxa o ar Respira pensamento positivo muito bom time de novo parabéns parabéns parabéns parabéns puxa o ar solta o ar respira muito bom quem quiser fazer essa corridinha um pouquinho mais forte na bicicleta na esteira super pode aqui a pro precisa fazer nesse espaço pensando em quem não tem bicicleta quem não tem esa Tá então vamos encaixando dentro da sua Realidade eu tenho esa eu posso fazer maravilhosa super pode eu tenho bik qual da bike pode fazer de média sentada ou de forte em pé OK puxa o

ar respira aí P parabéns parabéns PR todas vocês pega o tapetinho vai deitando devagarzinho puxa o ar respira e agora é a hora mais importante é hora de você se elogiar então ó deitou leva o joelhinho junto com você Abraça o joelhinho puxa o ar Respira leva para seu coração muitas palavras de elogio que você teria com qualquer outra pessoa mas essa outra pessoa Hoje é você então você merece o dobro fala para você Parabéns você foi você conseguiu mais um treino que você concluiu fica orgulhosa de você puxa o ar respira solta uma pernoca

lá embaixo Deixa essa perna que você soltou bem esticadinha a que tá aqui em cima ó aperta ela bem apertadinha Aperta Aperta Aperta Puxa o ar solto o ar respira posso movimentar os pés inhos pode o que você sente mais à vontade puxa o ar respira troco perninha que tava em cima desceu perninha que tava embaixo subiu puxa o ar respira Muito bom parabéns eu não me canso de falar parabéns puxo ar respira trocou de novo muito bom puxo o ar solto o ar Respira puxa o ar solto o ar trocou puxa o ar solto

o ar respira traz as duas perno quinhas aqui em cima ó escolhe o ladinho que você quer levar deitou leva o seu tronco lá pro lado contrário 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 respira e fez a troca um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 respira e faz a troca 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9 10 respira e faz a troca pela última vez 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 volto puxa o ar respira fica de ladinho e de ladinho ó sentou

com per de Borboleta muito bom perninha de borboleta puxa o ar respira postura de Princesa traz o mais próximo que você conseguir abre o peito puxa o ar respira ó um batendo as azinhas dois TR 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar grandão 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 quem não estiver com os olhinhos fechados fecha abre a caixinha mais importante do seu coração que é o seu amor próprio e leva cada palavrinha que eu vou falar lá dentro puxa o ar respira eu sou incrível eu sou linda

Maravilhosa gostosa feliz saudá e capaz de tudo Juntas somos amigas Unidas forte firme iremos alcançar o nosso maior e melhor sucesso juntas parabéns parabéns para todas vocês eu hein Que orgulho de vocês parabéns de verdade que treino gostoso espero que vocês tenham gostado e para quem quer fortalecer cada vez mais o abdômen Pode sim repetir essa sequência até três vezes na semana tá como hoje é terça Você pode fazer quinta e você pode fazer sábado também caso você queira eh o abdômen gente a gente consegue deixar ele cada vez mais desenhado através do treino quem

vai decidir se ele vai ficar para fora ou para dentro em questão de volume é a alimentação então quanto mais o abdômen em seco é sinal que a alimentação tá sendo positiva e você tá eliminando gordura que fica ali acumulada na região do abdômen o treino ele modela é no treino que a gente faz Ali aquele abdômen ficar trincadinho marcadinho ok certo certo certo bom vamos tirar foto e aí depois eu ajudo nas dúvidas que forem possíveis para vocês ok sorriso bem bonito hein ti nada de pouco dente muito dente em nome de Jesus e

se vocês V tirar foto da minha cara pelo amor de Deus gente se o meu marido ver minha cara torta ele vai pedir um divórcio aquele homem vai desistir de mim meu patrocinador não pode me ver assim meu patrocinador tem Que viver bonita não pode viver podre Bora lá puxa o ar respira faz aquele abdômen trincado e um sorriso bem bonito Caraca kly gente que lindas ah não tá sacanagem Juliana Santos Olha o abdômen dessa bruxa Lindíssima a muito bom time Parabéns meninas gente eu fiquei chocada com a Juliana ela fez um váo ali meu

amor que misericórdia vou lá Ver de novo calma aí que eu já volto aí vocês misericórdia Juliana que coisa mais linda é Juliana Santos ó lá ó ela a câmera dela deve estar para cima que é maravilhosa maravilhosa incrível eu gosto assim Ju Parabéns arrazou muito bom vou abrir para vocês tá vou abrir primeiro pra Helen Opa Deixa eu tirar o fiozinho aqui gente amanhã é nossa aula de hitbox tá a gente finaliza às 9 e eu volto às 9:30 Ok só pra gente já ir se Programando Helen quer falar tava com a mãozinha levantada

Sumiu agora eu abri essu microfone não eh uma dica Principalmente nos exercícios de abdominal é soltar o ar quando tá fazendo a força não correr o risco de tanto prender a respiração quanto forçar a musculatura do pescoço enfim eh e a outra a Paulinha de tá com dúvida ela tava com dor no ciático aí se você Conseguir ajudar ela não sei se ela sabe levantar a mão a Paulinha Paulinha Ó gente deixa eu apresentar para vocês tá ela não faz parte da nossa equipe mas eu já considero ela a melhor fisioterapeuta desse mundo desse universo

essa pessoa que voz fala com esse olho horroroso tá o único defeito dela é a cor do olho dela horroroso e ela também tem um coração muito ruim não conheçam ela tá deixem ela só para mim Vocês não precisam fazer amizade com ela Porque ela é muito chata ok certo Elen ela é uma fisioterapeuta maravilhosa então toda a dica que ela der para vocês aqui ela dá de coração aberto como Fisio minha filha Neymar tem fisioterapeuta Ele não conhece Helen Ele não conhece Helen E aí então faz a força sempre quando você estiver fazendo movimento

solta né sobre a Paulinha Paulinha a que linda ela falando para você Alin que você é um amor é você não conhece ela Paulinha Paulinha quando a gente sente Dor na lombar é sinal que a gente não ativou da forma correta o nosso abdômen tá pensa que o nosso abdômen ele protege a nossa lombar a lombar é aqui ó sabe essas dor essa essa parte aqui das costas que a gente sente dor quando a gente tá fazendo exercício é sinal que você não fortaleceu ou Provavelmente você deixou aquele vácuo que eu falei para vocês em

algum exercício que você não colou o as costinhas no chão tá que que você precisa fazer Eh pá primeiro de Tudo se concentrar na ativação do seu abdômen tá e fazer o exercício cada vez mais lento para você conseguir ativar o abdômen quanto mais rápido a gente faz mais dificuldade a gente tem para segurar então se você ainda não consegue segurar faz mais devagar o movimento tá E ó deixa o abdômen durinho C certo qual que será que ela consegue abrir a câmera dela deixa eu ver se Paulinha Paulinha consegue falar comigo Paulinha Paulinho abr

seu microfone só Você tocar na frente aí você se você quiser você pode demonstrar o exercício Tá desbloqueado pai é só você apertar aí na frente que vai ter o microfonezinho assim ó aperta ele que vai abrir para você falar foi foi aqui Obrigada meninas aí P apoio e obrigada de a minha dúvida O que eu mais senti na verdade da Lombar é aquele exercício que a gente fica já com as costas fora mesmo vou fazer aqui ó faz PR eu ver faz deixa a câmera de ladinho você faz assim ó você estica Como que

era mesmo você estica a perna assim ó vai e volta mas você colocou a mãozinha atrás é com a mão atrás assim né isso ó assim do jeitinho que você fez faz comigo tá coloca a mãozinha lá atrás se você conseguir vai lá pro fundo da sua parede e faz de lado para eu ver isso faz de ladinho pá vira isso boa faz o contrário boa assim bo isso deixa a mão aqui atrás pá do do formato que te deixa confortável tá se você distanciar muito Ela não fica confortável então de deixa ela confortável para

você primeira coisa olhando pra frente Pera aí deixa ela se arrumar aqui quem tiver a mesma dúvida da Paulinha Faz junto comigo puxa o ar grandão Paulinha primeiro faz ativação puxa o ar grandão solto o ar deixa o abdômen durinho deixou tá duro sim tira o pezinho do chão e ó devagar desce devagar sobe isso ó um dois não deita tanto TR estica mais a perna do que deita 4 5 6 7 8 9 10 parou devagar desceu sentiu a melhora no cinco já doeu o a lombar aqui a lombar é então o que que

você vai fazer p você vai fazer de cinco em cinco Mas antes você vai fazer a mobilidade para alongar sua lumbar então você pode fazer fazer esse exercício três vezes na Semana primeira coisa tá antes de começar o exercício ó levantou alonga bem solta bem vai tirar pressão puxa ar você vai sentir já queimar sua lombar solta bem ó levanta o queixo desce devagar de novo lá em cima e E aí sim depois que você fizer três sequências desse você começa o exercício sempre lembrando do que a pro falou ó não precisa deitar muito porque

senão você vai perder o foco do abdômen deixa aqui ó na na Posição que te deixa confortável puxa o ar ativa o abdômen ó eu ativei meu abdômen tira o pezinho do chão ó devagar Ok não deita muito você tá estendendo um pouquinho mais sua perna foca só aqui ó no movimento curtinho fez o curtinho passou do cinco não sentiu dor aumenta passou do seis não sentiu dor aumenta vai devagarzinho por qu pá esse exercício ele não é mais para iniciante então a pessoa precisa Manter o controle do abdômen controle da respiração e ter Conforto

aqui porque se ela não tiver conforto aqui ela relaxa e aí Traz a dor pras costas dela então pode fazer esse exercício Mas não precisa fazer quatro de 15 igual a gente fez hoje vai fazendo três de seis três de CCO sem problema algum tá só não repete ele todos os dias faz intercalado um dia sim um dia não um dia sim pode fazer também antes do treino primeiro faz o alongamento para relaxar sua lombar avisar ela que a gente vai fazer exercício e aí depois Você pode começar a fazer seu movimento não tá errado

não não tá errado tá certinho A única coisa que eu percebo é que você quer deitar mais você quer fazer isso aqui ó sabe e não tem problema você fazer isso aqui desde que você consiga manter o abdômen duro Se você não conseguir manter ele vai vir pressão pra lumbar E aí quem vai querer te levantar é o seu tronco e não o abdômen E aí é a hora que sente aor mesmo mas é questão só de você ganhar Força no movimento pouca coisa certo bem obrigada imagina obgada vou abrir agora paraa Andreia e depois

Maria Inês tá pode falar Andreia Oi oi bom dia bom dia então é nesse mesmo exercício dela ali eu senti muito o ombro aí que tá mesma coisa que eu falei precisa deixar numa posição confortável provavelmente Dr você jogou toda a pressão aqui ó e não é aqui é postura de princesa deixando o abdômen durinho mas Caso você queira fazer outro exercício também pode mas eu falaria a mesma coisa para você igual ela deixa o abdômen durinho puxa o ar respira não foca na força do braço porque o braço tá ali só de apoio quem

tem que fazer sua força é o abdômen tá É ele que faz a força para subir e para descer certo mas se não eu acho que ele já tá dolorido sabe ele já tá inflamado não sei ele já pode mexer ele já tá doendo nem faz quando for assim dré Pode já nem fazer o exercício Tá aí o que que você pode fazer para melhorar por exemplo ah di mas aí eu vou fazer uma séria menos que todas as meninas você faz os outros exercícios e escolhe um que mais você sentiu ativar o abdômen e

faz ele mais uma série então por exemplo Ah esse aqui eu não me senti confortável para Ah mas o que eu coloquei a perninha na parede e coloquei a mãozinha aqui eu consegui fazer o movimento pertado isso aí você pode fazer ao invés de quatro de 15 oito de 15 não tem problema desde que você consiga manter ali o controle e ativação é sempre melhor dré você não fazer um exercício errado ali porque ele vai trazer resultados negativos para você e fazer um muito bem feito que você consegue controlar o movimento a respiração tudo certinho

certo tá o outro que me dói muito isso já é de de anos da academia Já eu não consigo fazer ele eu só fazia na máquina que é o esse da da panturrilha do final ele começa a Queimar só o meu ciático assim localizado sabe ele começa a queimar Às vezes eu não consigo at final se você fizer com as duas os dois pezinhos no chão você sente a mesma coisa uhum tá então deixa só eu pensar porque a gente precisa pensar em um outro exercício até daria para você fazer o agachamento com panturrilha mas

eu acho que você não vai conseguir ter sustentação suficiente vou pensar aquele que a gente fica de frente pra parede E ergue a perna para trás é Não é o mes posterior esse aqui que você fala aqui assim é Esse é posterior é aqui tá panturrilha ou assim ou assim a gente consegue fazer também agachamento e levantando Mas aí você precisa tá super confortável Então deixa só eu fazer pesquisas ver qual entraria de uma forma confortável e segura para você e amanhã eu já trago para você tá é porque se de repente desse para fazer

alguma coisa eu não sei sentada com peso ali na então eu pensei nesse sentar na cadeira Tirar o bumbum um pouquinho para fora coloca um pezinho sobe e desce a gente tem uma máquina é igual tinha uma máquina assim lá só deixa eu compartilhar um negócio que eu já falei PR as meninas mas ontem eu ganhei um p Olha que maravilhosa tem coisa melhor não tem e top tá E aí eu fui assim para comprar assim um mais baratinho e tava tudo caro né aí o meu maridinho deu para mim patrocinador eu gosto assim patrocinador

esperto Eu já falei gente Que o homem esperto ele cuida da mulher o homem burro não investe na mulher eu falo para esse homem aqui em casa falo meu filho você tá fazendo investimento na sua carreira Então você Invista sim nos co Esse aqui foi meu marido isso aqui gente acho que eu não lembro o que que eu comprei é tudo do meu patrocinador e aí você agrada muito ele André você beija esse homem fala muito obrigado meu amor e ele vai ficar empolgada a ele vai começar a já tava Aqui assim ó tá no

tapetinho novo isso aí muito bom É verdade gente a lei da atração quanto mais a gente fala coisas positivas para ele mais ele fica feliz mas homem é muito dinâmico né e a mulher tem que ser sábia Parabéns Andreia fico muito feliz muito bom parabéns verdade vou abrir pra Inês agora tá é que tem duas Inês aí eu vou abrir pra mar Inês que tá com a mãozinha levantado pode falar ma só é só libera Seu microfone tá liberei eh Bom dia a todas eh eu queria só falar para vocês Que esse processo todo desde

o começo até hoje tem sido de muita superação para mim Eh em vários aspectos Então eu queria agradecer em primeiro lugar a Deus em segundo lugar Diana as suas palavras têm sido assim fenomenais importantíssimas as meninas também hoje antes do treino Nossa foram assim fantásticas comigo maravilhosas né eu Tava ou muita gratidão por elas as alpinistas tem sido assim do coração fantásticas não tem faltado incentivo nenhum opções nenhumas porque eu não sei se eu comentei com você Diana eu sou uma pessoa que eu nunca consegui introduzir a proteína na minha vida nem a animal é

enfim animal principalmente né Lógico a o ovo não vai para mim eu tô intoxicada com o ovo mas intoxicada mesmo até até hoje mas ainda se eu vim até aqui eu vou até o final entendeu em nome de Jesus Mas assim eu tô me sentindo muito fraca porque eu não tô conseguindo comer a receita toda porque travou travou Tô num processo também assim emocional de me sentindo ingrata porque é um alimento tão importante tão perfeito me fez bem todo esse processo tá me fazendo muito bem Eu tô conseguindo um Resultado positivo mas não consigo não

consigo é impressionante eu sei que eu não posso pôr a palavra não na frente já tô trabalhando isso Dentro de mim mas é uma dificuldade imensa o frango é complicado então eu tô conversando com as alpinistas elas estão me orientando a a fazer terminando aqui eh fazer uma desintoxicação do ovo ou o protocolo da maçã ou as meninas até falaram do protocolo do suco também que é muito bom e depois tentar o o cardápio vegano que eu andei estudando e achei que ele pode funcionar bastante para mim mas aí eu fiquei na dúvida é o

vegano tem proteína também porque eu queria Gostar da Clara que eu sei a importância principalmente na minha idade pra pele para tudo mas eu não consigo di uma dificuldade vou te ajudar só porque eu sou legal vou te ajudar ó vou falar falar uma coisa para vocês tá eh por que que eu explico para vocês cada detalhe Eu Sou Personal como vocês sabem mas eu tenho aí se anos de seca seca vocês seca você quando eu entrei no seca eu não era personal pelo contrário a minha formação vem dentro da Equipe e quando eu entrei

eu era alpinista então todos os protocolos eu sei todo o treinamento eu sei eh Hoje eu trabalho como personal e também sou guia das alpinistas então e a gente meu processo hoje é direcionar elas a direcionar vocês tem alguns casos que são específicos E aí conforme a gente vai ganhando aí muitos anos de seca você a gente vai ganhando cada vez mais experiência né Afinal não é algo que dói em você que eu preciso trabalhar de Forma para te ajudar eu preciso te entender então o primeiro ponto ineis Fica tranquila não é todo mundo que

vai se dar super bem com a proteína animal e tá tudo bem tá tá tudo bem O mais importante hoje é você não sofrer porque você ficar sofrendo isso traz gatilhos para você desistir então o ponto inicial do SEC é o conforto é você amar aquela alimentação que você faz claro que é difícil no primeiro momento a gente gostar de todas as receitas porque foge Um pouquinho do que a gente tá acostumado a comer como eu falei ontem até na mentoria a gente costuma comer muito mais carboidrato do que proteína né então a gente cresce

comendo mais arroz mais feijão e um pedacinho ou outro de carne de repente você entra num processo que você tem que comer muito mais proteína e você não come ali tanto arroz tanto feijão né hoje no nosso caso a gente nem enc E aí o que que eu indico para você tá não precisa esperar esse Cardápio desintoxicante acabar isso não não é uma regra tá isso não existe o que que acontece esse cardápio ele é usado como base pras meninas potencializarem o resultado dela uma vez que você tá sofrendo não é válido para você continuar

nele porque pode ser que até chegar ao final de semana e você conclua você desista Então a primeira coisa é você já ir para algo que te deixa confortável e que te dá ali Constância a palavra do sucesso é Constância E aí o Que que você vai fazer inis Eu Diana Se eu fosse você um conselho tá como Você falou ah eu tô intoxicada eu faria dois dias de suco o detox de suco se organiza para você achar todos os ingredientes tá esse cardápio detox de suco ele é incrível só que durante os dois dias

que você vai fazer ele você não deve fazer atividade física nenhuma tá ele é um um protocolo que precisa ser seguido pontualmente e você precisa ter todos os ingredientes para todas as refeições o Único ingrediente que você pode tirar caso você não encontre que é um ingrediente mais difícil é o açaí em pó tá então quando você pegar lá o cardápio detox você vai ver que tem a alguns sucos que pede o açaí em pó Pode fazer sem caso você queira tá caso você não encontre o açaí Pode fazer sem eu faria dois dias do

detox para desintoxicar para você sentir assim seu corpo mais leve e depois eu entraria no cardápio vegano tá aí eu vou responder a sua Dúvida o cardápio vegano tem proteína ele tem é a proteína vegetal Tá qual é o ponto x do cardápio vegano ele é um cardápio mais pesado por que que ele é mais pesado vou te explicar quando a gente fala de proteína animal a gente consegue na clara do ovo ter só proteína a gordura Está na Gena a proteína está na clara então se eu fizer uma receitinha só com Clara eu tenho

só proteína o cardápio vegano a gente não consegue tirar só proteína das Folhas Então nas folhas Deus fez tudo perfeitamente colocou tanto proteína quanto carboidrato então por isso que ele é um cardápio um pouquinho mais pesado porque em todas as refeições você tem um pouquinho de carboidrato da própria folha do próprio alface da própria couve do próprio vegetal ou do próprio e das próprias folhas como eu falei tá então ele é um cardápio que você precisa seguir ele pontualmente então é um cardápio que você pode levar Pra vida ele é extremamente saudável e extremamente gostoso

Eu particularmente acho muito bom eu queria me tornar vegana Mas eu ainda diferente de você gosto muito da proteína animal Então seria algo sofrel para mim retirar mas o cardápio vegano ele é incrível só que você precisa seguir ele pontualmente então ah é é um suco verde é o suco verde que você tem que tomar com Todas aquelas folhas porque dentro daquele suco tem a quantidade de proteína Certinho que a gente precisa tomar que a equipe fez o cálculo Então não é um cardápio que você pode fazer igual você tá fazendo consumir menos porque aí

seria um problema eh sério para você porque você estaria consumindo menos do que a equipe de nutrição indicou e isso traria resquícios pra sua saúde né você não estaria consumindo as quantidades que o CRN indica Então vai para ele faz um teste não deu certo volta pro cardápio Que te deixou mais tranquila tá então super pode ir para ele ele vai continuar te trazendo resultados mais positivos eu acho até que vai ser melhor para você porque Inês eu sempre falo assim ó vale muito mais a pena você estar num cardápio que muitas vezes é um

pouquinho mais pesado seguindo ele 100% do que você estar num cardápio que é mais seco não seguindo ele 100% então você precisa estar confortável seguindo toda a metodologia do cardápio para você ter o Resultado que você busca até para você se sentir feliz para você se sentir animado para você se sentir satisfeita Então vai para ele eu já tive várias alunas que seguiram ele e que tiveram resultados lindos Tá então não tem não tem assim ahi o vegano ele emagrece mais o que não pode ser feito é você ficar variando quem é vegano a receita

do vegano é o cardápio vegano agora quem é do carnívoro é o cardápio carnívoro porque são balanços totalmente diferente Tá então é isso que a pessoa precisa estar consciente não vou fazer dois dias de vegano é dois dias de vegano certo combinado beleza super entend Exatamente vou seguir faz isso depois só para terminar me falaram também do crudívoro para vocês porque eu não consigo me imaginar sem uma coxa de frango gente sem um filé de frango e e o crud eu se é verdade Maira D risada quando eu falo isso mas não não consigo Mas

assim ó eu tenho uma amiga que trabalha também acho que ela é op nista de vocês a Cris que tava fazendo mentoria com vocês Ela fez o cru ela falou di paixão da minha vida Amei Ela Não seguiu o crud pro resto da vida mas ela trouxe muitas receitas pra vida dela do crud livro então eu acho uma ótima opção também mas é a mesma regra do vegano tá eles são cardis que você tem pode murar os dois também não pode misturar não totalmente diferente por qu O vegano tem receitinha que vai pro forno que

você aquece na panela o crud não o crud o a o máximo de temperatura que ele tem é que você consegue colocar a mão na panela então ele não tem aquecimento é literalmente cru então é totalmente diferente tá mas não deve mesclar nenhuma receita nada nemum Card um período do vegano eu quiser de novo experimentar um outro eu f pro Vi pode super pode a regra de todos os cardápios meninas é sempre assim ó comecei o dia Por ele eu finalizo o dia dentro dele no outro dia se eu quiser ir para um outro cardápio

eu posso mas o que a equipe de nutrição sempre explica é você ficar no mínimo uma semana para você absorver os nutrientes daquele cardápio para você sentir seu corpo então por exemplo tem cardápio que você vai sentir que você tem uma queima maior tem cardápio que você não vai se você seguir um dia cada você não consegue identificar né agora se você tiver um tempo de uma semana Você já consegue identificar então o mínimo seria uma semana mas pensando fiz um dia já vi que não vou gostar vai imediatamente pro outro tem diferenças certo o

vegano o vegano me fez assim me aqueceu a alma porque acho você vai ele aparece muito com carboidrato né Ele tem ele tem mais Constância ele é mais pesado mesmo né então ele L vaiar bastante dele mas se prepara para fazer ele e se não é uma regra fazer o detox antes tá se você quiser tá bom muito Obrigada viu adorei OB Deus abençoe você vocês são maravilhosos eu fiquei feliz de vocês vocês são incríveis també feliz agora eu vou abrir PR maravilhosa que estava com a famíia inteira dela lá minha filha qu maravilhoso que

é só abrir Oi Di Bom dia vou falar bem rapidinho porque eu já vi que já deu sua hora senão você não vai conseguir tomar seu café tomar bem rapidinho amigas é você tem que a gente vai te controlar eu só Vou dar contar um pouquinho da minha história bem rapidinho porque eu vejo que as meninas estão falando bastante sobre dores e aí eu vou falar o que aconteceu comigo meninas quando eu comecei eu eu tenho cronomalia quando eu comecei eu sentia dores aí eu falei com a Diana na primeira aula Ela falou ó faz

sempre os adaptados até você pegar Força aí muscular no processo eu comecei a sentir mais dores mas eram dores diferentes da cronom malácia nos joelhos E no Meu cotovelo eu não conseguia fazer levantar meu braço quase nada e aí comentei com a Diana ela falou continua nos adaptados e procura um médico foi o que eu fiz gente Eu tratei as minhas dores eu fui ao médico eu descobri que eu tinha uma infecção de urina e um problema no estômago que estava causando minhas dores nas na nos juntas né Eh tem outro nome Helen deve saber

o nome lindo eu não sei articulações ela gesticulou Lá não ela ela falou eu li os lábios dela nas articulações então assim quem tá com dor gente se não é muscular tá ali insistindo por magias procura médico porque se você ficar insistindo nos exercícios mesmo que nos adaptados pode ser prejudicial foi isso que o médico me falou então é é a melhor coisa eu fui fiz tratamento Já estou quase 100% fazendo os exercícios aqui agora hoje eu fiz po chinelo pulando não fiz adaptado antes eu só conseguia fazer adaptado e Bem devagarinho Então é isso

tá com dor procura médico trata porque senão você vai continuar todos os dias abrindo o microfone falando que você tá com dor e vai só se prejudicando é a melhor coisa a melhor coisa procura médico porque trata as infecções e bora Seguir Seguir a vida seguir o ritmo era isso deixa mostrar um negócio para vocês é que eu não consigo compartilhar vocês TM que ver e ó a kly é ela virou a minha amiga mas era muito Engraçado quando ela chegou aqui ela era super fechada não falava com ninguém eu tinha medo que ela me

mordesse um dia nessa aula agora minha filha ela tem um coração aqui ó aí o que que eu queria falar para vocês ela trouxe a irmã e a mãe dela você tem que ver a mãe dela treinando que coisa mais linda e ela é a professora da mãe a mãe dela tá lá atrás ó ó lá ó a mãe dela tá de Top bermudinha fazendo treino e tem kly ainda corrigindo Aí ontem ela me mandou um Vídeo aí ela falou assim não mãe esse daí tá errado pode Pode arrumar falei é isso que eu tô

falando ela entrou para treinar comigo já virou uma professora meu amor a mãe dela que se cuide que vai tirar o coro dela muito bom e é o que ela falou gente claro que a gente tá aqui para se ajudar mas existe uma coisa que é você respeitar os seus limites tem dicas que eu vou conseguir dar para vocês como personal como mãe como mulher tem outras dicas que eu não tenho como Falar para vocês porque não é do meu do meu processo eu não tenho fala eu não tenho propriedade para falar e muitas vezes

a gente quer dar dica quer falar mas a gente pode piorar então por exemplo se eu chegasse para quer e falasse não quer Relaxa essa dor vai embora não vai ela precisa sim ter esse cuidado de ir no médico ela precisa sim ter esse olhar específico pro que ela tá sentindo porque eu tô longe dela eu não tô pertinho dela para ver como tá a Respiração Como tá o movimento eu acredito fielmente que ela tá fazendo 100% aquilo que eu tô falando mas eu também acredito fielmente que se ela tá sentindo uma dor que não

é normal é algo que ela precisa sim levar adiante então sentiu qualquer coisa que não está normal E aí eu vou traduzir o que a k falou eu sinto dor aqui ó na minha coxa na minha pele isso é normal eu sintir dor na articulação que é o joelho aonde dobra né como que ela falou que o nome Nas juntas articulação para el juntas para mim pra Ky tá junta cotovelo não é normal Pulo não é normal ombro vai no médico pelo sim pelo não gente cuidem de vocês com muito amor e carinho tá Ah

PR Mas você falou eu não sou médica gente eu não sou médica Então eu preciso sim e ó para vocês terem Man noção até no programa quando uma cliente traz algum ponto cara eu tô seguindo cardápio tudo 100% mas eu tô sentindo isso isso a primeira coisa Que a Maira fala manda pro médico é a primeira coisa gente a gente quer vocês saudável bonito e feliz só que para você tá Saudável em conjunto da boa alimentação e da atividade física precisa ter o olhar médico né a gente não sabe o que te trouxe até aqui

como você chegou então precisa e parabéns qu porque graças a dedicação dela Vocês já viram que ela é garota propaganda do seca é minha filha uma nova mulher que ele vesti vdo branco eu nem consigo Imaginar mais k naquele vestido branco o marido dela tem que mandar mensagem todo dia agradecendo porque é uma nova mulher em nome de Jesus amém Mas é isso é você estar entregue ao processo não eu tô com dor eu vou entender o que tá acontecendo comigo nunca deixe para depois porque a dor pequenininha que você sente hoje pode ser uma

dor grandona amanhã então cuidem de vocês respeitem o corpo de vocês respeitem a saúde de vocês tá não fiquem bitoladas ficar bitoladas é uma Coisa negativa querer caramba Será que eu tô com isso não vocês estão num processo 100% saudável mas sentiu algo que não é normal vai no médico sim tá agora dor no glúteo dor no quadríceps dor no abdômen aí aí podem colocar a culpa nas minhas costas que aí eu eu lhe garanto mas o de resto não quero certo meninas amanhã Beijo amanhã que dá da intimidade gente elas viraram minha amiga é

gente aí elas já sabem que Eu tenho cliente para dar que eu tenho que tomar café aí elas ficam assim ó ó até amanhã Deus abençoe vocês Amei estar com vocês lembrem-se de coração que nós estamos juntas Somos uma família uma ajudando a outra tá cada uma tem uma opinião e Respeitar a opinião do outro faz parte do processo do Sucesso Então vamos juntas uma de mão dadas com a outra que se não derem as mãos eu faço igual a mãe hein eu dou um soco em vocês vocês vão dar a mão sim em nome

de Jesus Amém e até amanhã amanhã ó cabinho de vassoura caneleira para quem tiver perto que a gente vai treinar superior com o cabo da vassoura e com a caneleira certo e depois muito mas muito jingado que a gente tem aula de Hit box no final beijo meninas fiquem com Deus aproveitem a semana aí que vocês têm com alpinista não deixem ela em paz deixem elas doidas perguntem tudo igual kly falou perguntem perguntem até se elas têm piolho na cabeça mas vocês perguntem o que tiver o Que tiver na cabeça de vocês perguntem certo Beijo

meninas até obrigada obrigada obrigada