hoje um treino especial para você que tá começando a treinar mas que quer focar na barriga quer ficar com a barriga negativa e não ficar fazendo Só aqueles abdominais básicos vem [Música] comigo minha gente esse treino é para iniciantes mas todo mundo pode fazer na verdade é um treino que eu vou passar só opções mais fáceis mas todo mundo de repente um dia que você tá mais cansadinha pode fazer Tá bom olha só antes de começar dedinho no like que tá logo aqui em baixo botão do curtir esse vídeo só vai chegar na casa de
mais pessoas se o YouTube entender que o vídeo é bom e o YouTube só tem esse parâmetro o cur as curtidas então Aperta o botão da curtida para que o vídeo tenha bastante curtidas e chegue na casa de mais pessoas tá bom Ó pro treino de hoje Você vai precisar só de um colchonete o timer o o tempo que você vai ficar em cada movimento é vai est na tela então você não precisa se preocupar porque daí você vai ouvir o barulhinho então só fica de olho nas minhas dicas as dicas técnicas de segurança tudo
que eu vou te falando beleza são seis movimentos diferentes então nesses seis movimentos Na verdade são cinco né é que tem um que a gente vai fazer de um lado e de outro nesses seis movimentos aprende bem presta atenção em cada dica E aí depois você se dedica um pouco mais para avançar aí pro próximo tá bom Ó Soltei o timer Aqui começa assim senta coloca os dois pés no chão com a pontinha para cima flexiona um pouquinho seus braços quando você flexiona os braços você já de desce um pouco o corpo e já sente
que o abdômen teve que ficar contraído aí você vai fazer esse movimento aqui ó subir e descer uma perna de cada vez Carol já tô sentindo dificuldade ele não é um movimento tão simples assim né é como eu falei PR vocês é pr iniciante mas ele uh pega partes diferentes do que a gente ficar só no basiquinho quando a gente sobe o corpo a gente consegue trabalhar essa parte superior do abdômen e quando a gente desce a perna alongando lá embaixo a gente consegue pegar a região da pochetinha beleza e aí agora pro próximo você
vai deitar e vai focar na lateral do seu abdômen nos oblíquos Então deita passa uma perna por cima da outra ó deixa essa perna dobradinha mãos na cabeça você vai levar cotovelo direito no joelho esquerdo tá prepara e vem ó lado volta pro centro lado e volta pro centro lembra de uma coisa toda vez que você você for subir você solta o ar Toda vez que você for descer você puxa o ar você inspira tá então ó soltei puei soltei puei torce bem seu corpo você ainda pode deixar uma mão no chão esse braço apoiado
aqui ó te D um apoio Extra faz com que você consiga subir um pouquinho mais Faltam 8 segundos não me abandona Aguenta Firme aí lado e volta aê ótimo agora você vai trocar a perna passa outra em cima mãos na cabeça de novo repousa a sua cabeça sobre suas mãos sem ficar fazendo força no pescoço tá se precisar você pode ainda entrelaçar os dedos e apoiar aqui embaixo para não ficar fazendo força de verdade verdadeira no pescoço o foco é seu abdômen o foco é a lateralzinha do seu abdômen agora então presta atenção ali a
consciência corporal que eu sempre falo PR vocês é você pensar na musculatura que você tá trabalhando Então pensa na musculatura da lateralzinho do seu abdômen tá vai lá lado e volta lado e volta solta o ar em cima puxa o ar embaixo se precisar você ainda pode descansar repousar assim ó meio segundinho aqui embaixo e voltar não é para repousar muito não hein aí legal agora você vai sentar de novo e o movimento é parecido com aquele que a gente fez antes com as duas pernas estendidas a pontinha dos dois dedos voltadas pro bumbum você
vai pisar puxando os dois joelhos voltar descendo o corpo valendo ó voltar descendo o corpo uh puxei desci o corpo e Estiquei as pernas puxei alonguei puxei alonguei trouxe em cima voltei lá embaixo trouxe em cima voltei lá embaixo aguenta Carol tá difícil para mim esse esse é um pouquinho mais intenso se você sentir muita dificuldade você pode fazer o quê uma perna de cada vez tá só que assim vai ficar muito fácil então tenta fazer com as duas pernas se precisar você dá uma descansadinha não tem problema tá vamos tentar ó aí legal deita
de novo barriga para cima agora o nosso foco vai ser parte superior e infraumbilical então mãos na cabeça Você vai ao mesmo tempo que subir o tronco você vai puxar uma perna ó subi voltei esmaguei meu abdômen e voltei sobe solta o ar para subir tá valendo essa regrinha ainda tá cada vez que você some ui solta o ar cada vez que você desce puxa o ar se você conseguir tirar mais os ombros do chão arrasa senão você pode ficar no curtinho ai carão mas o curtinho vai funcionar Lógico que funciona é um é step
mais step né um passinho depois outro passinho Então a gente vai evoluindo aos poucos ganhando força resistência aos poucos aí dá uma descansada rápida de 15 segundos você vai respirar e agora É como se você quisesse fadigar a mesma musculatura a musculatura da parte superior do abdômen tá você vai só apoiar as mãos e ficar balançando curtinho aqui em cima tenta não descer sem encostar a cabeça no chão na volta esmagando bem sentindo como se fosse dar um Nozinho no seu abdômen força não me deixa Aguenta Firme a gente tá no Último Movimento dessa sequência
vale falar também para você não esquecer de soltar o ar respirar não adianta fazer prendendo a respiração o tempo todo tá então sempre solto o ar puxa o ar continua aí faltam cinco segundos uh aí arrasou agora senta tudo de novo minha gente vou fazer mais uma vez a sequência completa agora que você já passou por cada movimento fica mais fácil então você já sabe qual que foi mais difícil para você qual que foi mais fácil onde você pode se dedicar mais primeiro é esse pernas estendidas pontinha dos dedos para dentro sobe uma perna Volta
quando uma perna sobe eu subo o tronco combinando o movimento e o braço também continua movimentando ó É como se eu empurrasse o chão mas pensando em não fazer força com o braço pensando em fazer força com o abdômen a perna tá ali funcionando como uma sobrecarga uh aguenta só e desce sobe e desce na hora de descer não despenca a legal deita uma per sobre a outra mãos na cabeça aproveita esse trechinho para ajeitar suas costas no chão segurar a cabeça lá em cima vem lado ó lado volta lado volta posso fazer alguma coisa
diferente com braço lembra disso você pode deixar a sua mão no chão seu braço estendido aqui se você se sentir mais segura mais seguro se você perceber que consegue se dedicar um pouquinho mais levantar mais com o braço apoiado capricha aí tá Ah não para mim tá fácil demais eu consigo fazer com a mão aqui na cabeça e levantar tudo torcer o corpo Então faz com a mão na cabeça tá lembra que esse apoio aqui é um apoio extra para facilitar sua vida um pouco três segundinhos Arrasou descansa já passa a outra perna em cima
abre bem seu joelho lembra de virar bem pro outro lado agora posiciona as mãos na cabeça já começa a se preparar e vem você não esqueceu da respiração não né presta atenção nela para te ajudar a subir mais solta o ar na hora da subida puxa para descer tá continua lado e volta lado e volta quero mais bem firme solto o ar volto em cima torce olha pro lado lembra teu olhar te guia Então vira pro ladinho olhando para onde você quer ir força quero mais 6 segundos tô olhando o nosso timer aqui aí Arrasou
vira de lá para sentar vamos para aquele um que a gente puxa as duas pernas lembra dele posiciona as mãos pontinha dos dedos para dentro pernas alongadas peito aberto puxei fiquei na posição mais ereta desci encostei os pés no chão inclinei o corpo quanto mais embaixo eu for mais intenso fica então ó sobe alonga sobe alonga em cima embaixo Ai Carol doeu meu ossinho do cox você pode dobrar uma toalhinha colocar bem embaixo Aqui PR não doer tá tirar a calcinha porque se a calcinha entrar lá no meio ela vai incomodar mesmo tá é serião
isso gente então pode deixar o colchonete dobrado também se for o caso para ficar mais fofinho aí e não ficar doendo seu osso tá bom de novo ó Sobe aí ótimo você ajeita para deitar mãos na cabeça uma perna de cada vez eu subo e puxo o joelho ao mesmo tempo combinando o movimento trabalhando tanto em cima como embaixo Bora lá sobe e volta sobe e volta quero mais uh respira que a gente tá no finalzinho já minha gente Esse já é o penúltimo movimento da aula estamos acabando o treino se dedica faz tudo bonitinho
vai valer a pena você vai ganhar força você vai acabar com a flacidez na região do seu ABD lógico combinando com outros tipos de treino combinando com uma alimentação legal e também com a Constância que não pode faltar Como assim Carol não pode faltar Constância não adianta nada treinar hoje e depois treinar só daqui um mês depois treinar só daqui duas semanas não tem que ter Constância nos treinos respira Então esse treino aqui é um treino que você pode fazer e deve fazer pelo menos três vezes na semana beleza prepara pro último mão na cabeça
queixo PR dentro sem encostar no peito pulsa em cima balança no alto insiste sente fadigar mesmo a musculatura do abdômen se tiver fácil acelera o movimento lembra que é o último uh acelera sente a parte de cima Aguenta firme não me abandona eu preciso de você comigo até o finalzinho Então bora vem sobe sobe faltam 15 segundos PR acabar a aula 15 segundos você vai estar liberada força pega na minha mão e vem Aguenta Firme mais 5 4 3 2 1 uh Arrasou Ah E aí como é que foi foi na medida certa você sentiu
que ah acabou o treino e Ah para mim foi assim na medida se tivesse mais uma série eu não ia aguentar Então é isso aí Ah não Carol para mim foi até fácil eu acho que eu consigo fazer um treino mais intenso Então vou te falar uma coisa você vai voltar esse vídeo fazer ele inteiro mais uma vez 30 segundos de pausa aqui só você já volta a ele faz e nas próximas Você pode buscar aqui mesmo no nosso canal treinos que não sejam para iniciantes porque se esse ficou fácil para você você já pode
evoluir combinado tem vários vários se você não é inscrito no canal se inscreve para você ter acesso a tudo isso sem ter que pagar nada tá bom não tem que pagar para se inscrever em algum lugar aqui tem o meu rostinho É só você clicar se inscrever eu vou ficar muito feliz de ter você pertinho de mim tá bom Ó na lateral outros treinos eu vou deixar aqui sugestão de um treino mais Power de abdômen para quem achou que foi fácil beleza e um treino Mais levezinho também para quem achou que foi difícil beijo a
gente se vê na próxima
