a nossa conversa de hoje a nossa reflexão de hoje é sobre ansiedade você sente ansiedade eu sinto eu acho que todos nós sentimos se alguém disser não tenho ansiedade nenhuma não é muito verdadeira porque não se percebeu ainda né claro que temos o que vai acontecer hoje o que que eu projetei para hoje será que vai dar certo tem uma palestra para fazer ten um trabalho a fazer tem um encontro enro com uma pessoa que eu gosto que eu não sei como será esse encontro eu fico um pouco ansiosa ansioso uma vez eu fui visitar
a esposa do chag Du pochet que é lá de Três Coroas ele já faleceu e ele havia acabado de falecer há pouco tempo e ela me convidou para ir até três coroas e quando eu cheguei lá ela disse assim monja eu estava tão ansiosa e feliz de recebê-la que desde ontem eu me alegrava não é gostoso vio essa é uma ansiedade boa eu vou me encontrar com você E desde ontem eu comecei a me alegrar a esperar por você o Pequeno Príncipe fala sobre isso também né o encontro dele com a raposa se eu sei
que eu vou te encontrar e que você vai chegar na hora certa eu já me alegro um pouco antes de você vir mas se você não chega e se a pessoa que a gente tá esperando não chega a pergunta hoje é do Renato o Renato diz como descobrir a origem da ansiedade gostaria que pudesse falar com mais profundidade sobre esse tema que é muito comum na correria do dia a dia sei que já mostrou alguns vídeos no YouTube mas poderia abordar como enfrentá-la e Como minimizar os seus efeitos que até somatizam alguns terapeutas dizem que
a ansiedade é a base da depressão a pessoa muito ansiosa tá sempre antevendo o que vai acontecer ela não tá presente no momento ela não tá vivendo esse instante ela tá tão pré ocupada não está ocupada porque está pré ocupada e acaba não apreciando o momento que está vivendo e ela tá sempre pensando o que vai ser depois o que vai acontecer depois ou reclamando do que aconteceu antes também tem uma ansiedade do passado né Não era como eu queria que fosse porque que foi assim então nós sempre trabalhar um pouquinho isso a gente trabalha
muito tando no momento presente parece Óbvio Eu já falei isso 10 milhões de vezes vou falar 11 bilhões de vezes se necessário porque eu preciso lembrar a mim mesma não é só a você Renato é a mim e a todos nós nós precisamos nos lembrar disso sempre que eu vou fazer uma palestra pública em qualquer lugar eu começo com momentos de meditação consciente de respiração consciente por qu não é só pro público é para mim eu preciso chegar num lugar e eu preciso respirar conscientemente eu tô vindo de outras atividades queer seja o trânsito o
carro relacionamentos discussões reuniões problemas temos todos problemas né eu vou carregando isso em mim mas se eu chego no lugar para ter um encontro com alguém eu tô carregando todo esse peso dos outros encontros e das minhas pré-ocupações eu vou criar um estado de certa ansiedade porque não estou preparada preparado pro encontro porque minha cabeça ainda está no anterior ela não chegou ali então eu recomendo Isso é uma técnica maravilhosa que todas as tradições budistas falam não só a minha não só o zen respiração consciente parece um nada isso é uma chave de ouro você
está ansiosa ansioso para alguma coisa respira percebe ansiedade onde é que começa como é que tá seu batimento cardíaco houve contração muscular Perceba o seu diafragma ele contrai a sua respiração fica o qu aqui em cima alta ansiedade a respiração é pulmonar é alta você trabalha abaixando essa respiração fazendo ela mais abdominal é possível sim e às vezes algumas recomendações até do Tic Nat aquele monge vietnamita que já tá com mais de 90 anos que é um geniozinho disse o seguinte caminhe faça meditação caminhando ande na sala tá com ansiedade começa a andar e invocar
a paz eu invoco pela tranquilidade que cada passo meu seja um passo em direção à presença absoluta a esse estado de tranquilidade que me permite respirar melhor respirar melhor e oxigenar melhor meu cérebro para estar absolutamente presente aonde estou isso é importante mas é importante também que você se prepare porque você vai fazer durante o dia se você vai ter uma reunião e você se preparou adequadamente paraa reunião não tem Muita ansiedade não é porque você sabe o que você vai falar o que você vai apresentar E se o outro vai gostar ou não se
você tem certeza a sua posição não importa muito se você não sabe convencer o outro você vai aprender um pouco nesse encontro Então não precisa ficar aflito não precisa ficar desesperado eu tenho um ponto de vista tenho uma proposta e eu confio na minha proposta existe uma explicação uma uma confio no meu taco não se fala isso confio que sou capaz de fazer-lo Mas você tem que ter autoestima autoconfiança para autoconfiança a gente se prepara a gente estuda a gente vai pronto pro dia pronto pra reunião pronto pro encontro pronto paraa prova pessoas têm medo
de fazer exame prova ficam ansiosos cada encontro que nós temos é uma prova como uma prova de escola de colégio se você no colégio soube apreciar puxa hoje vou ter um desafio aquilo que eu estudei Será que eu vou ser capaz de transmitir aquilo que eu preparei Será que eu vou ser capaz e quando vem pergunta em vez de ser uma coisa que desespera fala ó legal isso aí eu dou conta e aquilo que eu não dou conta eu espero e deixo que o meu cérebro essa máquina esse computador de última geração seja capaz de
processar confie nisso confie em você mas estude prepare-se e você vai ver que o nível de ansiedade baixa muito se você se sentir preparado pros encontros pra vida para cada momento pro amor pro trabalho pras provas a vida é prova é como o joguinho tenho que superar obstáculos se eu ficar muito ansiosa quando eu tô fazendo qualquer desses joguinhos se eu ficar ansiosa eu perco como é que como é que os campeões fazem eles estão presente em cada jogada Eles não estão só ai quando chegar lá como vai ser perdeu mas como que eu tô
agora é sempre voltar pro agora e que traz para agora é a Consciência do Corpo e da respiração confia que a chave é essa até mais ah tem outra pergunta de hoje também pode falar também a gente também tem uma outra pergunta e também tem outra pergunta que fala de um tema semelhante que é sobre como aliviar o estess que tá ligado a ansiedade que é da Leane Leane pergunta Olá monja exe algum tipo de exercício para aliviar o estress que seja possível fazer sem que ninguém ao redor note trabalho com publicidade é muito caótica
minha rotina Às vezes fico um pouco zonza e com falta de ar Olha que bonito tá vendo ladyane a gente tá falando a mesma coisa respiração consciente é diferente de você tá no meio de uma reunião Você tá no meio da reunião e começa a fazer oh vai dar certo essa não funciona mas respirar conscientemente dá certo porque você tá na reunião não precisa fazer eu faço aqui meio exageradamente né eu tô inspirando e soltando você pode fazer isso com uma sutileza tão grande que ninguém percebe estamos lá na reunião você pega um lapizinho né
Vai tomar nota tá mexendo no seu computador tanto faz ah eu tô tomando nota tô olhando aqui no computador você respirou você respirou conscientemente quando a gente é muito provocado e puxado e a gente quer atender a todo mundo ao mesmo tempo não dá certo eu gosto da históriaa do Musashi O Samurai Musashi que foi atacado por 25 grandes Samurais não eram qualquer Samurais ele saiu muito ferido mas ele venceu e perguntaram a ele Como que você fez E ele disse um de cada vez Então não queira atender a 10 demandas simultâneamente você acolhe as
demandas e responde uma de cada vez e se você estiver em presença absoluta se você estiver fazendo respiração consciente a sua oxigenação cerebral será melhor e a sua capacidade de responder será mais rápida fizemos umas pesquisas com a Unifesp e o Hospital Einstein alguns anos atrás sobre pessoas que passaram por retiros em retiros intensivos de meditação por 5 dias e a conclusão foi que quem medita de forma sistemática por algum período de tempo vamos dizer por 2 meses 3 meses 5 meses 1 ano 2 anos tem a capacidade de responder a questões antagônicas com menos
necessidade de oxigenação do cérebro o que significa isso menos estress se você criar um hábito de meditar todos os dias que seja 10 minutos de manhã de tarde de noite qualquer hora hora que der tempo hora que você puder crie um espaço para em algum lugar seja onde for na sua casa no seu local de trabalho sai pra rua Quem fuma hoje em dia tem vantagem né porque Quem fuma sai pra rua quem não fuma não sai do escritório faz de conta que você fuma vai descer desce e fica lá embaixo 10 minutos olha pro
céu respira toma fôlego e você volta para cima se você fizer isso de forma sistêmica você vai perceber depois de algum tempo que quando vierem coisas antagônicas para você você tem confiança e certeza que o seu cérebro esta coisa maravilhosa vai ser capaz de dar conta é só isso é confiar em você a gente Dá conta sim de muitas coisas simultâneas quase que simultâneas porque nada é exatamente simultâneo tem um avião passando mas nós estamos conversando e o nosso foco tá na nossa conversa mas o avião continua a passar ele não nos incomoda se você
achar que o avião me incomoda significa que eu perdi a minha capacidade de concentração se eu tô me concentrando falando com você eu não vou ficar pensando quantas pessoas T naquele avião se eles têm sofrimento não tem sofrimento estão estressados ou não percebe se eu não estou em Foco com aquilo que eu estou fazendo eu vou ficar pensando pu estou falando com você ai mas o avião quem será que está lá quem está viajando para onde e eu não sou mais capaz de manter o fluxo da minha conversa isso É estressante eu com certa idade
que tenho agora mais de 70 anos eu fico muito estressada estressada no sentido cansada Exausta Se eu estiver numa reunião tiverem várias pessoas conversando ao mesmo tempo para mim é muito cansativo manter foco de atenção com uma pessoa que do outro lado da sala quer conversar comigo e a minha volta tem pessoas conversando atravessado isso para mim é exaustivo com a idade fica mais exaustivo do que com na juventude mas mesmo na juventude é cansativo e nós gostamos de festas barulhentas e não percebemos por depois estamos estressados porque foi necessário um grandes esforço para dar
foco na atenção de uma conversa que estava acontecendo aqui quando pessoas que me interessam estão falando do lado outras coisas e eu tô dividida não estou inteira É mais fácil interromper essa conversa aqui e entrar no grupo do lado que te interessa do que ficar forçando alguma coisa então Observe Observe o que que estressa você onde é que tá o seu ponto de atenção e como que você mantém esse ponto firme forte e de novo é respiração Consciente e recomendação práticas meditativas diárias poucos minutos não precisa ficar 2 horas poucos minutos e você vai perceber
a diferença força amanhã nós vamos falar sobre o coletivo motivação e justiça seró que só as pessoas que são má prosperam Olha que pergunta boa Será que os bons também podem prosperar vamos conversar sobre isso O que é o bem o que é o mal o que que é prosperar at MA [Música]
