কয়েক মাস ছুটির পর কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরবেন ? লিয়েন্দ্রো টুইন, তুমি হাসছ কেন? কারণ আমি সম্পাদককে নিয়ে মজা করছিলাম । কিভাবে এই গল্প সেখানে?
না, আসুন, প্রথমে লাইক বোতামে ক্লিক করুন, চ্যানেলে এখানে সাবস্ক্রাইব করুন. . .
কারণ মাঝে মাঝে যখন আমি ক্যামেরা চালু করি তখন আমি কয়েকটি জোকস করি এবং তারপরে তিনি এডিটিংয়ে হাসেন। ওয়েল, লোকেরা আসা. এটা ঘটবে, এর আশেপাশে কোন উপায় নেই, কখনও কখনও আমাদের থামতে হবে, কখনও কখনও আঘাতের কারণে, কখনও কাজের কারণে, কখনও কখনও একটি শিশুর জন্ম হয়েছিল, আমি জানি না, প্রতিটি ব্যক্তির আছে. .
. আপনার অজুহাত? .
. না, আমরা এমন ব্যক্তিকে নিয়ে মজা করব না, তাই না ? সবাই জানে তাদের কলাস কোথায় চাপে । এটা সত্য যে যারা একটু বেশি সচেতনতার সাথে প্রশিক্ষণ দেন, যাদের প্রশিক্ষণের জ্ঞান বেশি থাকে তারা সাধারণত প্রশিক্ষণ বন্ধ করে না। উদাহরণস্বরূপ: একজন ব্যক্তি যিনি খুব ব্যস্ত, তবে সপ্তাহে দুবার শনিবার এবং রবিবার প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন , শীতল। লিয়েন্দ্রো টুইন, আপনি কি সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ফলাফল পেতে পারেন ?
থেকে. আমি এটা কিভাবে জানি ? Leandro Twin + থিম, তারপর এখানে অনুসন্ধান করুন.
লিয়েন্দ্রো টুইন, আমি কি আহতদের প্রশিক্ষণ দিতে পারি? আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? হ্যাঁ.
শেখান? আমি এখানে শিক্ষা দিই, কিন্তু ধরুন যে আপনাকে সত্যিই প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হয়েছে এবং আপনার কিছুই করার নেই। ঠিক আছে. এবং যখনই আমার একজন ছাত্র এসে আমাকে জিজ্ঞেস করে: Leandrão, আমি যখন স্থির থাকি তখন যতটা সম্ভব পেশী ভর সংরক্ষণ করতে আমি কী করতে পারি ইত্যাদি?
ডিফল্ট নির্দেশিকা সবসময় হয়: আমাদের এখন অন্তত দুটি উদ্দীপনা আছে, প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা এবং খাদ্যতালিকাগত উদ্দীপনা, প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা স্পষ্টতই উপস্থিত নেই এবং খাদ্য উদ্দীপনা হতে হবে। সুতরাং আপনি একটি ভাল খাদ্য, একটি নর্মোক্যালোরিক ডায়েট বজায় রাখুন. . .
এমনকি আমি আমার ডায়েট কোর্সে এটি সম্পর্কে অনেক কথা বলেছি. . .
এবং আপনি যদি এই নর্মোক্যালোরিক ডায়েটটি রাখেন তবে আপনি এটির একটি বড় অংশ রাখতে পারেন এবং তারপরে এটি অনেক সহজ আপনি ফিরে আসবেন, কিন্তু যাইহোক , ধরুন আপনি এই নর্মোক্যালোরিক ডায়েট করেছেন বা না করেছেন এবং আপনি প্রশিক্ষণে ফিরে যাচ্ছেন, কয়েক মাস ছুটির পরে আমি কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরে যাব? ঠিক আছে, সবার আগে আমাদের বুঝতে হবে যে এই ব্যক্তি যিনি থেমেছেন তার কিছু আছে যাকে আমরা ট্রেনিং ব্যালাস্ট বলি। আপনি পেশী মেমরি দ্বারা এটি জানতে পারেন, কিন্তু সঠিক নাম ব্যালাস্ট শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে, শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে। এবং এই ব্যালাস্টটি আমাদের বোঝার চেয়ে বেশি কিছু নয় যে এই ব্যক্তি যিনি পেশীবহুল চাপের শিকার হয়েছিলেন, কারণ প্রশিক্ষণটি চাপযুক্ত, কিছু সময়ের জন্য তিনি আর কখনও "ডি-ভার্জিন" হবেন না। ঠিক? তুমি তোমার কুমারীত্ব হারিয়েছ বন্ধু, আর কিছু করার নেই। সুতরাং আপনি যখন "সামান্য কুমারী" ছিলেন, আপনি বারবেল কার্ল, বেঞ্চ প্রেস করার জন্য বারবেলটি নিয়েছিলেন, বারবেল দিয়ে আপনি আপনার কুমারীত্ব হারিয়েছেন, আর ফিরে যাওয়ার কোনও উপায় নেই, অর্থাৎ.
. . লিয়েন্দ্রো, আমি কি করতে যাচ্ছি?
অভিযোজন সময়কাল নাকি না? . .
. শান্ত। কি ঘটেছে? আপনি যদি আয়রন দিয়ে আপনার কুমারীত্ব হারাচ্ছেন তবে আপনাকে অভিযোজন পিরিয়ড তাদের চেয়ে অনেক বেশি করতে হবে যারা মাস ছুটির পরে ফিরে আসছেন, কিন্তু যারা কয়েক মাস পরে ফিরে আসছেন তাদের রিগ্রেশন নেই, শরীর এটিতে অভ্যস্ত নয়, তাই আপনি আবার একজন শিক্ষানবিস নন, কিন্তু আপনি আপনার কন্ডিশনিং হারিয়ে ফেলেছেন, এটিই হচ্ছে। ঠিক আছে, তাই আমি Leandrão অভিযোজন প্রশিক্ষণ করতে যাচ্ছি না ?
না, আপনাকে রিডঅ্যাপ্টেশন ওয়ার্কআউট করতে হবে। পার্থক্য কি? আপনি যখন মাইক্রোসাইকেল বিশ্লেষণ করেন তখন পার্থক্য নেই। Leandrão, এটা আবার সেই ট্রেনিং পিরিয়াইজেশন জিনিস হতে যাচ্ছে, এমন কিছু যা আমি করি না. .
. এটা বিরক্তিকর। আমি আপনার ভিডিওগুলি দেখেছি এবং আমি বুঝতে পারিনি. .
. শান্ত হোন, আসুন নীচেরটি বুঝতে পারি তাই খুব শান্তভাবে কথা বলতে, আসুন নীচে থেকে যাই: প্রশিক্ষণ মাইক্রোসাইকেল একটি প্রশিক্ষণ সপ্তাহ, এটি এক থেকে দুটি হতে পারে, কিন্তু আমরা এখানে এই ভিডিওতে বুঝবো আজ এক সপ্তাহ। চমৎকার যখন আমরা একটি প্রশিক্ষণ মেসোসাইকেল সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা এক থেকে দুই মাসের প্রশিক্ষণের কথা বলছি। ঠিক? তাই এটা আমি ব্লক মধ্যে ভাঙ্গা করছি মত.
একটি ম্যাক্রোসাইকেল হল যখন আমার কমপক্ষে ছয় থেকে বারো মাসের প্রশিক্ষণ থাকে। সুতরাং এটি পরীক্ষা করে দেখুন: ম্যাক্রোসাইকেল এক, ছয় মাস। মেসোসাইকেল এক, দুই মাস। এই মেসোসাইকেলে আটটি মাইক্রোসাইকেল থাকবে, ঠিক আছে? নিচ্ছে? তাই এটা আট সপ্তাহ.
যখন আমরা অভিযোজন সম্পর্কে কথা বলি, অর্থাৎ সেই ব্যক্তি যিনি কখনও প্রশিক্ষিত হননি এবং প্রশিক্ষণ শুরু করছেন, আমরা অভিযোজন সময়কালের কমবেশি এক থেকে দুটি মেসোসাইকেলের কথা বলছি । ওটার মানে কি? প্রায় আট থেকে ষোল সপ্তাহের অভিযোজন, এটি তাত্ত্বিকভাবে, একাডেমিকভাবে বলতে গেলে। এটা কি হতে পারে যে এই ব্যক্তি খুব ভাল সাড়া দেয় এবং কম সময় দেয়? আমরা একটি মেসোসাইকেলের কম দেখি না, তবে দুটির কম ঘটে । ঠিক আছে, এবং রিঅ্যাপ্টেশন ধারণা কি?
কারণ আপনি বলতে শুরু করেছেন এটি একই ছিল এবং এখন আমি কিছুই বুঝতে পারছি না। ধরুন, আসুন, দয়া করে আমাকে আরও একটি সুযোগ দিন। যখন আমি বলেছিলাম যে এটি একই ছিল , আমি কি বলতে চাইছি? যে যদি আমি প্রথম মাইক্রোসাইকেলটি গ্রহণ করি, অভিযোজন এবং রিঅ্যাপ্টেশনের প্রথম সপ্তাহে , আমি একই প্রশিক্ষণ করতে পারতাম। তাই প্রশিক্ষণ Leandrão হিসাবে একই? আমি যেমন বলেছি, কমবেশি। আমি যদি প্রথম সপ্তাহের তুলনা করি , হ্যাঁ, তবে মেসোসাইকেলটি আলাদা, আপনি কি বুঝতে পেরেছেন?
সেটা কয়েক সপ্তাহের সেট। কুল, এটা আরো Leandrão সরল. হিসাবে আছে? থেকে.
আমরা কি অভিযোজন জন্য mesocycle সম্পর্কে কথা বলতে ? এক থেকে দুটি মেসোসাইকেল, আট থেকে ষোল সপ্তাহ, আট থেকে ষোলটি মাইক্রোসাইকেল, আট থেকে ষোল সপ্তাহের অভিযোজন প্রশিক্ষণ। এবং কখন রিঅ্যাপ্টেশন হয়? ধারণাগতভাবে, আমরা প্রায় দুই থেকে ছয় সপ্তাহ কথা বলি, অর্থাৎ কম সাধারণত একটি মেসোসাইকেল। তাহলে কি হবে?
অভিযোজন, ব্যক্তিটি এক সপ্তাহ, দুই, তিন, চার, পাঁচ, ছয়, সাত, আট, নয়, দশ, এগারো, বারো সপ্তাহ করবে, তার অভিযোজন সময় শেষ হয়ে গেছে, সে পরবর্তী পর্যায়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে যা অগত্যা অতি উন্নত নয় পরিষ্কার. আমরা যখন রিডঅ্যাপ্টেশনের কথা বলি, তখন যারা কয়েক মাস ছুটির পর ফিরে আসছেন, কিন্তু যারা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন, আমরা কমবেশি একটি মাইক্রোসাইকেল, দুটি মাইক্রোসাইকেল সম্পর্কে কথা বলছি এবং কখনও কখনও এটি ভাল। সেই প্রশিক্ষণের দুই সপ্তাহ একটু হালকা, একটু বেশি ঘন ঘন, আসুন এটি সম্পর্কে একটু কথা বলি , ঠিক আছে, দুই সপ্তাহের এই প্রশিক্ষণের সামান্য বিট লাফ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে । এটি একটু বেশি সময় নিতে পারে, চার সপ্তাহ, ছয় সপ্তাহ, প্রায় একটি মেসোসাইকেল, যা আট সপ্তাহ, প্রায়। শান্ত, তাই আমি বুঝতে পারছি যে আমি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য অভিযোজন প্রশিক্ষণ করতে যাচ্ছি, তাই নাকি? এটি আপনি শুধু কথা বলেননি কেন?
কারণ অন্যথায় ভিডিওটি বিরক্তিকর, এখন আপনি বৈজ্ঞানিকভাবে ভাষী কাউকে এটি ব্যাখ্যা করতে পারেন । তাই এটা অভিযোজন কম সপ্তাহ, সত্যিই. কিন্তু কত কম? ভাল প্রশ্ন, আপনি যে খুব ভাল জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছি.
অভিনন্দন! . .
. এটা সবসময়ই ভালো যে আপনি শুধু সেই বিষয়েই প্রশ্ন করেছেন যা আমি জানি কিভাবে উত্তর দিতে হয় যাতে আপনি বিরক্ত না হন। তাহলে আমি কিভাবে জানবো কিভাবে এর উত্তর দিতে হবে? চলুন.
. . আমরা সপ্তাহ কম করতে যাচ্ছি। ব্যক্তি, ক্রীড়াবিদ, যত বেশি কন্ডিশন্ড, তত দ্রুত রিঅ্যাপ্টেশনের সময়কাল ঘটে, কারণ শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ব্যালাস্ট বেশি। স্পষ্টতই আমাদের এর উত্তরগুলি অনুশীলনে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। ঠিক?
এটি আরও বেশি বা কম সময় নিতে পারে। অন্যান্য কারণ যা ব্যালাস্ট ছাড়াও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রভাবিত করে: একজন ব্যক্তি যে কম - ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে রয়েছে তাদের পুনরায় মানিয়ে নিতে বেশি সময় নেয় , এমনকি এই পূর্ব-প্রতিষ্ঠিত মেসোসাইকেল সময়ের উপরেও এটি ঘটতে পারে। তাই আবার, আমি একজন শিক্ষানবিস নিতে যাচ্ছি , সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস, তারপর আমি তাকে একটি অভিযোজন প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছি , যদি তার কম- ক্যালোরি ডায়েট থাকে তবে সে একটির পরিবর্তে দুটি মেসোসাইকেল নিতে পারে , যদি তার খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে , সে একজন ইক্টোমর্ফ, তাই সে খুব ভালোভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে, তার প্রচুর শক্তি রয়েছে তাই সে দ্রুত অগ্রসর হয়, সে দুটির পরিবর্তে একটি মেসোসাইকেল করতে পারে , অর্থাৎ, পিরিয়ড দ্রুত, কারণ সে দ্রুততর, সে আরও পুষ্টি নিক্ষেপ করছে , তিনি কঠিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন , তিনি সহজে আন্দোলন শিখতে পারেন , ইত্যাদি। তাই আমি একটি সুপারিশ রেখেছি: আপনি যখন প্রশিক্ষণে ফিরে যান , যখন অনেক লোক প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয় তখন কী হয়? মোটাতাজাকরণ সৌন্দর্য Leandrão, আমি ওজন এমনকি প্রশিক্ষণ লাভ. কি ব্যাগ?
আমাকে এখানে আপনার হাত দিন, আমরা এখানে একসাথে আছি, কিন্তু আমরা ধরে আছি। আপনি যখন প্রশিক্ষণ বন্ধ করে ওজন বাড়িয়েছেন, আপনি যখন প্রশিক্ষণে ফিরে যান, আপনি আর সেখানে ক্যালোরি ফেলবেন না। না না না. দুই সপ্তাহ আপনি একটি সুন্দর ক্যালোরি সঙ্গে প্রশিক্ষণ হবে , চমৎকার সেখানে, আপনার ওজন টান, ভাল খাওয়া. Leandrão, কিন্তু তারপর আমি আরও বেশি ওজন বাড়ানো হবে.
হ্যাঁ, তবে আপনি অনেক দ্রুত রিড্যাপ্ট করবেন, তারপরে আপনি আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে এবং ক্যালোরি কমাতে সক্ষম হবেন , একই বিশ্লেষণ সময়ের শেষে এই ব্যক্তির পেশী ভর বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাসের আরও ফলাফল রয়েছে, কারণ সে দ্রুত লাফ দিয়েছে, সে দ্রুত অভিযোজন সময়কাল মাধ্যমে বসবাস. Leandrão, কিভাবে এই অভিযোজন প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত? এটি একটি ওয়ার্কআউট যে চারটি ভেরিয়েবলের মধ্যে (ভলিউম, তীব্রতা, ঘনত্ব এবং ফ্রিকোয়েন্সি), এটি এমন একটি ওয়ার্কআউট যা আরও ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে , আপনি কম ভলিউম, আরও তীব্রতা এবং স্বাভাবিক ঘনত্বের সাথে বিশ্লেষণ করা একই সময়ের মধ্যে অনুশীলনগুলি আরও পুনরাবৃত্তি করেন । Leandrão, এটা একটু জটিল.
একটু ঝাপসা, ভালোই চলছিল। দেখুন, আমি আপনাকে প্রশিক্ষণের ভেরিয়েবলের এই ধারণাগত ভিডিওটি দিয়ে চলে যাচ্ছি , এবং এটি বুঝতে, আপনি কীভাবে একটি অভিযোজন প্রশিক্ষণ, একটি মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণ, একটি উন্নত প্রশিক্ষণ সেট আপ করতে হয় তা জানতে পারবেন. . .
এমনকি আমি এর থেকে বেশ কয়েকটি বার্তা পেয়েছি শিক্ষক বলছেন: Leandrão , অবশেষে সেই দশ মিনিটের ভিডিও থেকে একটি শালীন ওয়ার্কআউট একসাথে করতে সক্ষম হচ্ছেন । আপনি বলেছেন: অভিশাপ এটা চমৎকার. তাই এখানে একবার দেখুন.
