segundo Pilar da CNV Auto compaixão importante isso no início fiquei com algumas dificuldades de entender a auto compaixão porque É como se eu tivesse que voltasse para mim e somente para mim mas depois eu entendi que alto compaixão é muito mais do que voltar-se para si mas é sim voltar para si para entender o outro mundo e depois poder ser mais autêntico e mais empático com as pessoas então percebi que ela não é um fato isolado não é um pilar isolado mas um pilar que tá interligado com outros então assim como eu estou é uma
pergunta que eu tenho que me fazer a gente falou sobre o primeiro Pilar que é empatia não é a empatia com o outro agora eu me pergunto como eu estou quais os estímulos que estou recebendo nessa situação quais os gatilhos que eu estou recebendo nessa situação Quais são os meus sentimentos Quais as minhas necessidades agora no momento e sabe olha aquela imagem ali daquela moça ela tá colhendo ela para poder entender como ela está nesse momento ela tá feliz alegre acolhendo seus sentimentos e necessidades atendidas isso é alto compaixão mas nem sempre é assim às
vezes eu tenho que acolher dores dificuldades e momentos de situações que eu estou vivendo e aí como eu percebo isso na minha vida existem formas de olhar para os meus sentimentos e minhas necessidades E essas duas formas aqui colocam a tua concentra ou não configuram como que tem que estar a sua mente em relação a auto compaixão a primeira forma é a atitude Eu solto os meus julgamentos sobre eu mesmo segundo eu percebo tudo que eu sinto gente sentimento é no corpo não é como é que eu percebo sem tinta Coloca essa mãozinha aqui ó
nossa o que que eu tô sentindo Sabe aquela angústia que dá um nó assim na garganta ou medo que dá um frio na barriga dá uma ansiedade não é uma tristeza que dá um aperto aqui no coração sentir o sentimento para saber como é que você tá é no corpo não é então eu percebo tudo que eu sinto no corpo Então liberei meus julgamentos percebo que eu sinto no corpo e agora eu procuro as minhas necessidades Nossa o que que eu tô querendo com essa situação sabe que que eu tô querendo com essa situação que
me deixou frustrado mal ansioso que que eu tô querendo e eu começo a procurar essa necessidade tô querendo aprovação tô querendo reconhecimento tô querendo pertencimento o que que eu tô querendo com essa situação depois procuro estratégias para cuidar das minhas necessidades porque quando eu percebo que eu tenho uma necessidade para atender eu começo a bolar estratégias de como cuidar dela se a minha necessidade é de comunhão qual a estratégia para cuidar da necessidade de comunhão marcar uma reunião marcar um boliche marcar um momento com os amigos com a família com quem você se sente você
sente que essa necessidade é atendida não é Então olha só eu tô olhando para dentro de mim percebi tirei meus julgamentos percebi o que sinto encontrei minha necessidade e agora vou cuidar dela porque se eu não cuidar obviamente aquilo aquela requisição vai continuar vai continuar nos cobrando algo faz sentido para vocês segunda coisa a intenção eu me escuto e me observo tá é você tem que parar com a mesma atenção que você deu para o outro agora você vai dar para si mesmo eu saio da história da situação para ouvir o meu corpo tá porque
muitas vezes o julgamentos aqui fica pilhando a gente a gente não consegue nem sair desse da história pelo qual eu estou envolvido e acolher e sentir a necessidade é uma é uma intenção acolher e sentir ela quando eu descubro eu procuro necessidade quando eu acho eu acolho também eu acolho e sabe eu procuro estratégias para cuidar dela nas minhas atitudes mas a minha intenção é cuidar disso na vida porque senão a qualquer momento de novo eu vou sentir vontade de ter comunhão que eu não tô não levantei estratégias para cuidar disso na vida faz sentido
para vocês então a atitude é deixe o meu julgamento percebo que sinto quanto minhas necessidades e encontra o estratégias e a minha intenção por trás disso é escutar o meu corpo é sair dessa história é acolher o que eu tô sentindo e a minha necessidade e prestar atenção que eu tenho que cuidar nisso para vida continuadamente eu preciso cuidar disso Auto compaixão olhando para dentro Essa é a atitude é a intenção e os três elementos da Auto compaixão são gentileza humanização e atenção plena tá gentileza seja gentil com você porque você vai errar né Às
vezes você mandou aquele palavrão lá que você não queria Às vezes você xingou alguém mesmo às vezes você falou uma frase equivocada machucou alguém tá seja Gentil Porque Você erra não é e esse Pilar da esse Pilar de ser gentil está interligado com a humanização que é eu sou imperfeito a humanização é perceber que eu sou imperfeito que eu erro mesmo sabe porque senão você se cobra demais e sabe tem gente aqui que se cobra demais com certeza tem não é cobra a sua régua é grande mas calma lá seja gentil com você Você erra
Você é humana e por último tem atenção plena olhe para você mesmo pare para olhar para você pare em um minuto porque senão você vai pirar você vai enlouquecer percebo que você tá sentindo que você necessita com gentileza e entendendo o que você falha Ok então quando eu olho para dentro Eu quero cuidar da minha necessidade e acolher o meu sentimento mas eu olho dessa forma sendo gentil Ok respeitoso consigo mesmo sabendo que eu posso errar que essa parte de humanização e tendo atenção plena no que eu tô passando Esses são os elementos da Auto
compaixão e essa atitude é a intenção pela qual você deve desenvolver a auto-compaixão fazendo isso o que esperar disso O que esperar esperar que você conseguiu estratégias para cuidar da aliás vamos voltar um pouquinho esperar que você conseguiu ficar bem mesmo tendo errado Ok esperar que você com sua atenção plena conseguiu entender acolher seus sentimentos e cuidar das suas necessidades até mesmo para a vida então como é bom exercer a auto compaixão cuidar de necessidades Ok e ser um pouco gentil com você mesmo para que essa a sua a sua régua de cobrança sua não
tinha doença não tinha doença porque adoece gente adoece vejo pessoas com a idade se cobrando tanto tanto mas tanto que nem uma pessoa com o dobro da idade dela ou dele se cobra dessa forma uma régua gigantesca que nem um ser humano cabe nela Há quanto tempo você está aí nesse corpo para ter criado uma régua tão grande assim seja Gentil você vai errar mesmo a um direito de errar mesmo porque você é imperfeito ou imperfeita mas se atende porque você tem nesses sentimentos para colher e necessidades para cuidar Essa é a recomendação da Auto
compaixão e isso seria uma ferramenta boa ou não para vocês que que vocês acham vocês acham importante cuidar das necessidades de vocês e toda vez que vocês não cuidarem delas o preço vai ser alto vocês sabem disso preço é alto então pare um pouquinho mas não pare aleatoriamente Pare com esses elementos em mente com essa atitude com essa intenção e você vai perceber o quanto Realmente você tá agora cuidando de você cuidando das suas necessidades ok e quando você não cuidar das suas necessidades vai sobrar para quem para você e para o outro lembra das
dificuldades de serem empatia uma das dificuldades é quando eu tenho necessidades não atendidas
